Jak dát koleno -

Unavený z nové bolesti ve vašem kolenu? Už vás nebaví vidět trenéra nebo terapeutu pokaždé, když potřebujete, aby se oblékání kolena? Naštěstí to pro vás může udělat kompetentní přítel nebo příbuzný! Článek popisuje základní postup pro krevní obvazek s fotografiemi pro každou fázi. Výsledek: Prevence poranění kolena, pomoc při jejich uzdravení, snížení bolesti v koleni a jen další ochranu kolena.Poznámka: Čtěte první sekce "tipy" a "varování". Pomohou vám.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Zkontrolujte materiály uvedené v "Co potřebujete".

Pokud máte alergie na sportovní pásku, použijte hypoalergenní stuhu jako základ pod proužky sportů. Nejprve budete muset uvalit základní obvaz, správně, jak je popsáno v následujících krocích. Pak připevněte proužky sportovní pásky přímo přes základní obvaz, opakování postupu.

2. Sedět na rovném povrchu. Podlaha je vhodná, ale pokud vám někdo pomůže, je lepší si vybrat rovinu vyšší.

3. Dejte válcovaný ručník nebo něco jako koleno, abyste vytvořili úhel přibližně 30 stupňů v koleni.

Tato položka není povinná, ale umožní vám relaxovat více než s podporou kolena ve zvýšené pozici.

Metoda 2 z 3:

Přední příčky

jeden. Vyjměte proužek sportovní pásky o délce asi 36 cm s nůžkami, nebo si vezměte jednu pre-plátky pásku. Bude to standardní délkový pás pro takový postup.

Většina pre-plátky válců je 35 cm pruhy.

2. Umístěte jeden konec pásky asi 10 cm nad kolenem, ve středu kyčle.

3. Pomalu rozbít proužek podél exteriéru nohy, procházející kolenou stranou. Kapela musí skončit v centru kaviáru, pod zadní stranou kolena.

Všechny pásy by měly být umístěny tak, aby byl zábal nepřetržitý.

Nejlepší napínací páska v nádrži každého z nich. Nevytahujte silné, ale také nenechte pruhy k poklesu.

4. Připevněte jeden okraj jiného pásu pásky (stejnou délku, jako první) 10 cm pod kolenem do středu nohy.

Pět. Pomalu distribuujte stuhu na vnější straně nohy, přes koleno a první pás z kolena. Kapela musí skončit ve středu kyčle, nad zadní stranou kolena.

6. Opakujte kroky číslo 2 na vnitřní straně kolena tak, aby první dva pruhy vypadaly v zrcadlovém odrazu.

Musí tvořit znak "x" na každé straně kolena.

Konce obou "křížů" by měly začít a skončit na jednom místě.

Metoda 3 z 3:

Umístění spojovacích prostředků

jeden. Řez proužek pásky, který projde kolem celého kyčle. Jeho délka se bude lišit v závislosti na osobě.

2. Připojte jeden konec pásky v horní části okrajů dvou již umístěných proužků o 10 cm nad kolenem.

3. Pomalu zabalte tento kus kolem nohy, pokrývající konce dvou pásů na zadní straně stehna a končící koncem, kde jste začali.

Tato akce upevňuje zkřížené pásy.

4. Řez proužek pásky pro balení celého holeně. Jeho délka se bude lišit v závislosti na osobě.

Pět. Připojte jeden konec pásky v horní části okrajů dvou již umístěných proužků o 10 cm nad kolenem (jako v kroku 2, ale pod kolenem).

6. Pomalu zabalte tento kus kolem nohy, pokrývající konce dvou proužků na zadní straně nohy a končí koncem, kde jste začali.

To bude sloužit jako další bodlice upevnění.

7. Obdivovat svou práci. Nezapomeňte, že popsaná opatření nezaručují absolutní ochranu nebo podporu koleno.

Tipy

Ačkoli tyto kroky mohou být prováděny nezávisle, nejlepší výsledky jsou dosaženy, když obvaz dělá jinou osobu.
Pokud máte vlasy na nohou, a chcete je zachránit, dát základní pásku nebo jiný typ předběžného obalu. Procházka holení - také dobrá volba.
To je hlavní způsob, jak snížit bolest. Existují i další, složitější technologie kolena. Pro prezentovanou metodu se používá standardní, netečná sportovní páska. Můžete použít pásku "Kinesio" pro oblékání kolena, ale postup se liší.

Varování

Pokud se cítíte zvýšení bolesti nebo necitlivosti, přestaň dělat to, co děláte. Pokud příznaky neprocházejí, konzultujte lékařskou pomoc.
V případě kožních alergií konzultujte s lékařem před výběrem této metody terapie.
Prosím, nesnažte se oblékat, pokud máte zlomeninu nebo jiná vážná zranění, nebo existují problémy s krevním oběhem.
Způsob oblékání závisí na poranění a / nebo vaší anatomii. Konzultace s lékařem před zahájením akce.

Co potřebuješ

Sportovní páska, Roll nebo nakrájený (lepidlo, ne natažené, hypoalergenní)
Válcovaný ručník, velká láhev vody nebo jiné podobné objekty pro ubytování pod kolenem
Nůžky (pro Noteded Roll)
Páska na hypoalergenovém základě nebo předběžném zabalení (volitelné)