Jak natáhnout vnitřní svaly stehna

2. Udělejte svislou žábu. Tato pozice pomůže uvolnit svaly a zlepšit svůj zůstatek.Tato pozice také zvyšuje flexibilitu boků a kotníku, když se snažíte dosáhnout svého hlavního cíle. Pokud si sednete pro vás příliš komplikovaným, zkuste se posadit na židli a naklonit vaše tělo dopředu mezi nohama. Ujistěte se, že vaše nohy jsou na zemi, že váš koleno tvoří úhel 90 stupňů, pokud používáte židli.

3. Udělejte žába pozice ležící na zádech. Toto jednoduché držení těla umožní natáhnout inguinální svaly a vnitřní kyčle a odhalit hrudník. Ujistěte se, že vaše páteř nebude klenutá, když budete provádět toto držení těla. Pokud potřebujete pomoc, položte kolenní polštáře, abyste snížili zátěž a usnadnil protahování nebo můžete dát polštář pod hlavu, aby se zabránilo zatížení na krku. Tato postoje také pomáhá s únavou, depresí a nespavostí.

4. Vezměte si post "Siddhasana". Toto držení pozice zvyšuje krmení kapoty svalů a zlepšuje držení těla. Tato pozice se používá také pro meditaci a můžete být v něm pro jak dlouho. Jóga věří, že toto představují neutralizuje špatnou energii a pomáhá lidem s onemocněním, jako je astma. Starověká jóga věřil, že tato pozice pomáhá najít schopnost.

Pět. Udělejte žába pozice ležící na žaludku. Tato pozice pod tlakem vaší váhy se protahuje vnitřní svaly stehen. Pro usnadnění protahování umístěte polštář nebo malý kolenní ručník nebo kotník. Pokud cítíte bolest v nohách, pak přicházejí, a nepokračují.

2. Udělat crossbaking Stretch. Toto cvičení zahrnuje přítomnost židle. Vzhledem k tomu, že budete provést průřez, budete cítit napětí nejen v tříslících, ale také v bocích a v hrudi. Musíte udržet břišní tiskové svaly intenzivní po celou dobu tréninku, takže nevrátí zpět. Pokud jste v průběhu pracovního dne hodně posezení, je zaručeno, že toto cvičení zabrání vašim svalům z tuhnutí a poškození.

3. Udělejte úsek na stole. Pokud nemáte stůl vhodný pro tento typ protahování, můžete použít lavičku nebo jen toto cvičení leží na podlaze. Pokud spadnete, takže vaše pánev nebude na stole, pak můžete protáhnout hlavní svalovou skupinu. Kromě natažení svalů může toto cvičení pomoci relaxovat a prodloužit dno zády.

4. Udělejte žábu na zádech. Kromě natahování inguinálních svalů se toto cvičení protáhnout a rozšiřuje svaly rukou a ramen. Budete také cítit příjemné napětí v dolní části pouzdra, když začnete zvedat a spouštět ruce. Posílit táhnoucí se svaly stehna, začít od základní polohy. Pak se posaďte dolů a pomalu spusťte prsa dopředu, abyste natáhli svaly třísla.

Pět. Udělejte úsek pro stehna. Místo jednoduše relaxačních nohou, uvedení na zeď, můžete si lehnout, držet nohy lavičky. Toto cvičení je navrženo tak, aby tlačil ze zdi ohnuté nohy. Můžete také utáhnout kolena na hrudi natáhnout svaly stehna.