Jak praktikovat meditaci dýchání (Anapaneasati)

Respirační meditace je jednou z mála meditací, které jsou široce používány pro různé úkoly. Používá se k soustředění pozornosti a znalosti jeho těla. Aby bylo možné získat maximální výhodu z meditace, musíte se soustředit veškerou pozornost na dýchání a dodržovat posloupnost procesů. V tomto článku zvažte základy meditace dýchacích cest a jak jej dále rozvíjet.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Příprava na meditaci

jeden. Postarejte se o výběr místa pro meditaci, zkuste najít nejtreant a klidné místo. Praxe respirační meditace je postavena na sotva chytlavém dýchání, takže další hluk může interferovat s vámi. Učitelé a mentři by vám doporučil meditovat v opuštěných budovách nebo v lese po dlouhou dobu. Perfektní místnost by neměla být příliš tmavá, ale ne příliš lehká, ne studená a není horká a ne příliš zavřená, aby nedošlo k proudění vzduchu. Ti, kteří mají dlouho a úspěšně meditovat, nejsou tak vybíraví do místnosti, protože dlouho se naučili odstranit z cizího rozruchu a hluku.

Obrázek s názvem Praktické dechové meditace (anpaanasati) Krok 2

2. Vyberte pozici, ve které budete dělat. Můžete meditovat v různých pózách, je však vhodnější, aby to seděl. Pozice stojící vás může rozptýlit a pozice ležící může způsobit ospalost.

Metoda 2 ze 4:

Začněte meditace

jeden. Poté, co jste si vybrali vhodné držení těla, zavřete oči a relaxujte, bez napětí, dýchejte nos. Zatímco relaxujete a pustíte akumulované napětí, vytvoříte si vědomí, stejně jako soustředit se. Když jste uklidnili, začněte se zaměřit na dech. To může být rty, nosní hrot nebo vnitřní dýchací cesty.

Obrázek s názvem Praktické dechové meditace (Anapanasati) Krok 4

2. Zaměřit svou pozornost na jeden bod. Doporučuje se počítat dech a výdechy. Zvážit každý 1 dech a 1 výdech do 10 a začít nejprve.

Pokud je koncentrace ztracena, zaměřte se na ty aspekty, které vám pomohou udržovat nebo znovu začínat počítání inhaluje na 10, dokud neobnovíte. Pokud je to vhodné, abyste se počítali v průběhu meditace, je to normální v této fázi. Nicméně, tam je fáze, na které je mozek zodpovědný za vědomé dýchání a počítání musí zastavit.

Metoda 3 ze 4:

Vývoj meditace

jeden. Když jste dosáhli vědomí a sekvencí, můžete se začít soustředit se. V závislosti na účelu své meditace můžete začít studovat různé aspekty dýchání, například:

Dýchací charakteristika: dlouhá (dlouhá / střední / krátká a t.e), rychlost (rychle nebo pomalé), tlak (vysoká nebo nízká), hloubka (hluboká nebo malá) a přirozenost nebo nutkání dýchání.
Proud dýchání musí být pozorován z určitého bodu. Dobrý analog může být pila - v okamžiku, kdy jste viděl strom, je vaše pozornost soustředěna na strom. Viděl, jak se pohybuje dopředu, ale nedíváte se na ni, jen se podíváte na strom, abyste viděli, jak daleko jde do stromu.
Proud energie, který je vytvořen a používán dýcháním. Zkušení lidé v meditací mohou využít své energie, aby vytvořili skořápku svého těla, aby si uklidnila bolest a aktualizovala to, vytváří pocit potěšení.
Pomocí dýchání k relaxaci mysli a těla a zvýšení vědomí.
Stav vašeho vědomí je spojeno s tvorbou dýchání. Pokud jste napjatý, váš dýchání bude intenzivní. Stav vaší mysli se často odráží ve vašem dechu, například když jste naštvaný nebo něco nešťastného, můžete svůj dech upravit, abyste se stali jemnějším a klidním, to pomůže uvolnit tělo a mysl.
Zkušenosti z toho, jak váš duševní stav ovlivňuje dýchání. Zřídkakdy dýcháme oběma nozdry, protože člověk je často uzavřen. Vdechování levým nosem, aktivujete pravou hemisféru mozku a pravá nozdr se aktivuje levou hemisféru.
Z pohledu anatte, dech a výdech jsou řízeny duševními procesy. Protože proces duševního a fyzického dýchání nezastaví, když přestaneme soustředit se na něj.
Povaha mysli a těla je nestálá a proměnlivá. Každý dech je odlišný od ostatních, nikdy nebudete mít dva identické dechy, proto bude proces meditace vždy jiný.
Ovlivnění toho, že úsilí má dýchání a meditace. Když aplikujete příliš mnoho úsilí, dýchání se stává nestabilní a přerušovaný, pozornost je od tohoto. Jednoduchá analogie může být držena se zvukem. Když hledáte střední objem. Příliš mnoho úsilí dělá příliš hlasitě, a méně úsilí je příliš tichý.
Jak je vaše dýchání změna, když jste rozptýleni a zaznamenali na jiném objektu, myšlenkách, pocitu nebo pocitu.

Obrázek s názvem Praktické dechové meditace (Anapanasati) Krok 6

2. Určit cíl. Za prvé, můžete pochopit, jak udělat meditaci jednodušší a vybrat si, co budete v pořádku a pohodlné. Stejně jako můžete studovat několik aspektů dýchání, které vám pomohou soustředit se na určité věci.

Udržet si pozornost dýchání, trénujete mozku, abyste se pustili situaci, zejména nováčků, které podléhají útokům a nadměrným fantaziím. To bude mít čas pochopit problém a odstranit z něj. Poté, co budete mít čas naučit se vaše myšlenky a váš postoj k problému. Pochopení důvodu, už nebudete cítit hrozbu a můžete snadno pustit. To je pomalý proces, ale funguje to, protože se učíte každý psychologický fenomén, a pak se naučte vzdát se od svých myšlenek a pocitů, které jsou negativní. Začnete pochopit, že myšlenky ve vaší hlavě jsou vytvářeny podle vaší mysli a zůstanou tam, dokud nezajímáte. Můžete nechat tyto myšlenky tak, aby se váš sen stal realitou nebo je řídit, pokud se chcete zbavit noční můry. Bude to první důležitý krok, protože je to docela těžké pustit, co jste svázáni. Stojí za to zaplatit zvláštní pozornost, protože můžete zachránit mobriety mysli, a nechat se relaxovat.

Dává také představu o povaze těla a mysli člověka vidět biologickou a psychologickou dynamiku, která podporuje život. Můžete pozorovat, jak dýchání ovlivňuje mysl a mysl ovlivňuje funkčně a emocionálně dýchání.

Obrázek s názvem Praktické dechové meditace (Anapatasati) Krok 7

3. Dodržujte posloupnost ve znalostech meditace dýchacích orgánů. S praxí si všimnete, že vaše dýchání se stává ještě více, tělo se zklidňuje a vyžaduje méně kyslíku. V určitém okamžiku se vám může zdát, že dýchání se zastavilo, ale je velmi důležité zůstat ve stejném místě a ne rozptýlené, protože dech bude brzy obnovit, a vy riskujete Ztráta koncentrace.

Chcete-li rozvíjet soustředění, zaměřte se až do okamžiku, kdy cítíte potěšení, musíte mít něco jako radost. Pokud nevidíte význam v tomto pocitu potěšení, se sotva soustředit hlouběji.

Forma projevu tohoto stavu pro každou osobu se může lišit v závislosti na fyzických pocitech, mentálním obrazu, symbolickému významu pohybu nebo jiných forem. Nejedná se o určitý druh konkrétní věci, které praktikují často zkušenosti, protože tento stát je velmi podmíněný, a závisí na praxi praxe, jejích dovedností a zkušenostech v meditaci, místě, stejně jako z potenciálních rušivých faktorů.

Metoda 4 ze 4:

Meditační nástroje

jeden. Několik doporučení ke zvýšení svých šancí na úspěch:

Ujistěte se, že když sedíte, je prsa otevřená. Pokud jste kalu nebo často se naklonili dopředu, můžete cítit stres v hrudníku, krku, krku nebo zpět. Může také přispět k ospalosti.
Ujistěte se, že po jídle prošlo dostatečné množství času. Tělo potřebuje energii meditovat, ale nedávno konzumované jídlo přispívá k ospalosti nebo vás může rozptýlit.
Se protáhnout v každodenním životě. Může být součástí tréninku nebo aktivního životního stylu, ale páteř musí být přímo a měli byste být vhodné snížit a uvolnit prostorovou oblast a břicho.
Chcete-li začít, doporučuje se vést meditaci během týdne nebo více několik hodin denně a nechat své domácí povinnosti. Může to trvat týdny a pak měsíce, ale můžete se naučit relaxovat a překonat bariéry vaší mysli.
Pokaždé, když meditujete, postupujte podle sekvence. Pomůže vám lepší zaměření. Praxe jiné druhy meditace v počáteční fázi mohou být, pokud pro vás se zdají být pohodlnější a snadno proveditelné, ale je nejlepší udělat vše konzistentně a postupně se přesunout na novou úroveň.