Jak se znovu spokojit -

Každý z nás se stane obtížnými časy. Pokud jste spadl do zoufalství, buďte to kvůli klinické depresi, lámání vztahů nebo ztráta milovaného člověka, zkuste se dostat se s silami a překonat smutek. Není to snadné a poměrně dlouhý proces a nejprve by měl být nastíněn správnou cestu a zvolit vhodné způsoby.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak překonat dlouhodobou depresi

jeden. Pochopit své pocity. Uvědomte si, že máte depresi. Tento důležitý počáteční krok pomůže zvládnout smutku a zoufalství. Deprese se často zdá být přirozený stav, ale to není. Pro úspěšnou překonanou depresi musíte nejprve rozpoznat.

Pravidelně napište své pocity. Pomůže vám mentálně odstranit z deprese. Můžete tak sledovat své emoce a analyzovat je, stejně jako shromažďovat informace o vašem stavu v případě, že se rozhodnete poradit se s lékařem.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 2

2. Diskutujte s vaším lékařem možné způsob, jak léčit. Deprese se často nazývá Chemická nerovnováha v mozku, který je dobře přístupný pro léčbu drogami. I když máte podezření, že váš stav je způsoben dalšími důvody, diskutovat o své příznaky se svým lékařem. Lékař vám bude schopen doporučit, aby pomohl najít mírovou rovnováhu.

Popište své zdraví v deníku. Označte sílu a dobu trvání svých pocitů. Neohrožujte nic od lékaře.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 3

3. Neváhejte hledat pomoc. Deprese je velmi nebezpečná. Ve stavu deprese se cítíte osamělý, bezcenný a zničený. Bez ohledu na to, jak hluboko je vaše deprese, promluvte si s někým, kdo důvěřujete.

Pokud máte myšlenky o sebevraždě, okamžitě zavolejte herní linku a promluvte si s psychologem:

8 499 216-50-50 - Centrum pro mimořádné události Psychologická pomoc Ministerstvo Ruska

8 495 988-44-34 (zdarma v Moskvě) nebo 8 800 333-44-34 (bezplatně v Rusku) - krizová linie důvěry

8-800-2000-122 - Divecká důvěra

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 4

4. Přijít na písemné plány na každý den. Když je depresivní, existuje pocit bezcílnosti a zbytečné existence. Zmizí touhu vstát ráno a doslova všechno vypadne z rukou. Svět kolem něj se zdá nepřátelský a ohromující. Chcete-li zachovat motivaci a účelnost, musíte dát jednoduché a jasné cíle.

Zaznamenejte vše, co budete dělat, až do nejmenšího detailu. Nebojte se zaznamenat nejdůležitější věci, jako jsou "vyčistit zuby", "vyzvednout děti ze školy", "jíst" nebo "nekouřit". Zaměřte se na každodenní trifles, které musíte udělat.

Na konci dne zapište vše, co děláte, pokud vám to pomůže. Takže budete opět ohromeni v paměti všechny vaše úspěchy, dokonce i ty nejrůvěr.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 5

Pět. Snažte se zapojit do cvičení nejméně 30 minut denně. Vaše nálada je ovlivněna různými faktory a jedním z nejdůležitějších je normální fyzický stav. Podle výzkumu má fyzická aktivita přímý dopad na náladu a celkové zdraví z důvodu, že přispívá k rozvoji endorfinů, které pomáhají vyrovnat se se stresem a způsobit pocit radosti.

Vůbec není nutné vážně hrát sport. Vyberte si něco pro sebe. Začněte běhat zbabělec nebo jít pěší turistiku. Hrát s přáteli na badminton. Dělat to, co vám přináší.

Plivat 8 hodin denně, a jít do postele zároveň. Normální spánek vám umožňuje relaxovat a nabíjet energii po celý den, který má příznivý vliv na náladu.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 6

6. Změnit dietu. Jídlo má přímý dopad na vaši náladu. Pro zlepšení své pohody jíst složitější sacharidy a omezit množství loupaného cukru a recyklovaných výrobků. Zkuste více než zeleně, produkty z celých zrn, čerstvé zeleniny a ovoce a sníží spotřebu hotových polotovarů.

Zvýšení spotřeby omega-3 nenasycených mastných kyselin, které jsou obsaženy v lenných zrnech, rybách, ořechech a tofu. Tyto kyseliny přispívají k normálnímu provozu mozku a zlepšují náladu.

Pijte 8 sklenic (2 litry) vody každý den tak, aby vaše tělo nemá kapalinu. Dokonce i lehká dehydratace může způsobit bolesti hlavy a únavu, což nepříznivě ovlivňuje náladu.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 7

7. Pravidelně na slunci. Podle výzkumu ovlivňuje úroveň vitamínu D celkové zdraví a náladu. Tento vitamín je potřebný pro všechny lidi, a to zejména ty, kteří trpí depresí. Sezónní deprese se často děje v zimě, kdy se dny stanou kratšími a nám chybí slunce. Dobrá dávka slunečního světla je schopna pracovat divy s náladou.

Pokud žijete v oblasti, kde malé slunečné dny, dostat dobré domácí solárium. Pokud je pro vás takové solárium příliš drahé, instalujte do domu namísto zářivků lampy přirozeného světla.

Metoda 2 z 3:

Jak přežít prasknutí

jeden. Počkej chvíli. Reliéf vztahů může být velmi bolestivý. I když váš vztah nebyl dlouhý, rozloučení může způsobit bolest. Pokud máte pocit, že se najednou ukázali být v plné samotě, nezapomeňte, že jste byli sami se setkat s mužem, který vás hodil, a snažil se překonat černý pruh v životě.

Dát mu zármutek. Jíst velkou část zmrzliny. Podívejte se na sentimentální melodrama. Neodstraňujte své emoce, dejte jim cestu ven.
Nechodte příliš daleko. Nenechte každého měsíce více párů, které jste zůstali s lidmi, kteří vás opustili. Snažte se nereagovat příliš rychle.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 9

2. Přestat komunikaci s vaší bývalou. Pokud se chcete vrátit do normálního života, zastavte malování soli na ránu. Po lámání s někým přestat komunikují s ním. To je více by mělo být provedeno, kdyby byl iniciátor mezery. Rass všechny vztahy, přinejmenším několik týdnů.

Odstraňte tuto osobu ze seznamu přátel na sociálních sítích a nečtete ji. Pokud se chcete po přestávce pohybovat rychleji, je lepší nechodit sociální sítě obecně, aby se znovu neznečištěn opět na pohled někoho nadšených a šťastných zpráv. Nenechte se natáhnout ránu, usazovací dny na Facebooku.

A co "Pojďme zůstat přátele"? Nikdy to nefunguje. I když si myslíte, že jste výjimkou, musíte chvíli přerušit všechny vztahy. Podívejte se alespoň několik týdnů, než se snaží obnovit přátelské vztahy.

Obrázek s názvem se znovu spokojený krok 10

3. Oslavovat získanou svobodu. Reliéfní vztahy mají příjemné strany. Ano, teď jsi sám, ale ve stejnou dobu zdarma! Nyní si můžete dovolit spoustu věcí: obrátit brzy sobotní ráno hlasitou hudbu, jíst rovnou v posteli a tak dále.

Nezapomeňte, že jsem se mi nelíbilo váš bývalý a udělal to!

Dramaticky změnit svůj vzhled, který jste se neodvážili udělat dříve. Bude se ti to líbit! Patříte se jen k sobě a svobodně dělat všechno, co se vám líbí, ne jiný.

Jděte s přáteli na párty a jak se uvolnit. Cítit život života. Dodržujte však opatření. Vzhledem k prasknutí by se nemělo být smát ve všech hrobech a zneužívání tabáku, alkoholu nebo drogy.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 11

4. Změnit to, co chcete. Někdy je ruptura vztahu velkou šancí změnit pro lepší. Pamatujte si, že jste dlouho chtěli udělat, ale jste zasahovali do vztahu. Teď máte skvělou šanci dohnat!

Dát se ve formě. Začněte hrát sport. Zlepšete si své zdraví a zlepšujete sebevědomí.

Pokud jste rozdělili ubytování s partnerem, přemýšlejte o přesunutí na nové místo. Staré místo vám může připomenout dřívější časy a způsobit smutek.

Možná, že čas přišel ještě více kardinálových změn. Jste spokojeni se svou současnou prací? Uspořádáte se? Co bys rád dělal? Co by vám mohlo přinést radost? Možná byste se měli pokusit přesunout do jiného města a zcela změnit svůj život?

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 12

Pět. Diskutujte o svých problémech se svými blízkými. Snažte se naplnit svou duši - opravdu přináší reliéf. Vyberte si blízký přítel nebo příbuzný a věřte mu své pocity. I když nejste zvyklí sdílet své problémy s ostatními, otevřete osobu, která důvěřuje a okamžitě se cítíte lépe.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 13

6. Komunikovat s přáteli. Je v takovém čase trávit více času s jinými lidmi. Vidět častěji se svými přáteli nebo jen chodit v přeplněných místech, místo sedění uzamčení. Vyhněte se osamělosti a jen komunikovat s lidmi k různým tématům. Seznamte se pro svůj oblíbený sportovní tým nebo diskutovat o podnikání v práci. Pomůže vám odvrátit pozornost.

Někdy opravdu chce být jeden. Je to docela normální. Pokud nechcete v určitém okamžiku, abyste byli mezi vtipnými šťastnými lidmi, zůstat doma. Snažte se však odlišit případy, když opravdu potřebujete být sami, od touhy zapojit se do sebe-dovolené.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 14

7. Najít další třídy. Čím více jste staženi různými záležitostmi, tím méně budete mít čas přemýšlet o své bývalé. Logický, není pravdivý? Najít lekci, která bude absorbovat téměř celý svůj volný čas, aby se oddal od sebe depresivní myšlenky.

Ponořte se s hlavou do práce. Možná byste měli přijmout další pracovní doba nebo rozšířit své povinnosti. Začněte vydělávat více peněz a pohybovat se kolem kariérního žebříku, aby si hlavu s prací a přemístit smutné myšlenky.

Vzít si nový koníček. Někdy může prasknutí vztahu sloužit jako impuls napsat román, Naučte se hrát basovou kytaru Nebo potápění.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 15

osm

Začněte se setkání s někým, když jste na to připraveni. I když se to nejprve může zdát podivné a dokonce divoké, ale dříve nebo později se setkáte s někým. I když se vaše vztahy nebudou nalijí následně do něčeho vážnějšího, můžete se jednoduše bavit. Tolik do.

Snažte se porovnat svůj nový partner se starým. Zpočátku to může být obtížné. Pokud nejste připraveni se s někým setkat, nastavte to stranou pro později a nedostali se.

Chcete-li zjistit, zda jste připraveni setkat s někým novým, zkuste poznat internet. Zpočátku vás může takový způsob napětí, ale je vhodné se testovat a zjistit, zda jste připraveni na nový vztah. Pokud vám to nezpůsobuje pocit nepohodlí, zkuste se s někým setkat.

Metoda 3 z 3:

Jak se vyrovnat se ztrátou milovaného člověka

jeden. Nebojte se o všechno, co dělat "vpravo". Hora a zármutek jsou vyjádřeny různými způsoby. Mnozí se snaží odpovídat určitým stereotypům, věřit, že jinak jim okolní nerozumí. To může způsobit hluboký pocit viny a zhoršovat hory. Pokud nevíte, jak se chovat, neplatíte za příliš mnoho pozornosti. Chovat se přirozeně.

Smrt je nedílnou součástí našeho života. Ztráta milovaného člověka je vždy těžkým testem, ale pamatujte, že život pokračuje. Snažte se kouřit tváří v tvář smrti a vyrovnat se se zármutkem.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 17

2. Obklopte se s lidmi, kteří jsou připraveni se o vás postarat. Dostane vás, i když osobně neuděláte žádné úsilí. Promluvte si s ostatními o vaší ztrátě a řekněte jim o svých pocitech.

Sdílejte své vzpomínky. Řekněte nám o starých časech, pamatujte si několik pozoruhodných případů, viz staré fotografie.

Někdy je lepší zdržet se neustálých rozhovorů o osobě, která vás opustila nebo domácího mazlíčka. Podobné konverzace jsou krátce učit, nicméně se podobají ztrátě a neumožňují rozptýlit smutné myšlenky. Snažte se čas od času diskutovat o rozptýlených tématech: Sport, nové filmy a podobně.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 18

3. Nesnažte se komukoliv. Poslouchejte své pocity. Samozřejmě byste měli i nadále komunikovat s lidmi, dopřát si vzpomínky a být smutný o ztrátě. Však každý to dělá svým vlastním způsobem. Zůstaňte sami a zkuste to udělat, co si myslíte.

Pamatujte si svůj vztah s mrtvými. Sdíleli jste s sebou s vašimi nejvnitřnějšími myšlenkami a pocity? Co si vzpomínám na nejvíce? Přemýšlejte, jak můžete zmírnit bolest ztráty.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 19

4. Mít co nejoblíbenější. Odvrátí vás a pomůže řídit smutné myšlenky. Udělejte něco zajímavého pro vás. Snažte se ponořit do svých tříd a zapomenout na všechny ostatní.

Pokud máte rádi sport, trénovat několikrát týdně. Nechte svůj smutek vyjít!

Pokud máte rádi dekorace a oblečení, udělejte blog věnovaný módním problémům. Přijít s novým způsobem, jak se zapojit do své oblíbené věci.

Pokud chcete hrát hudební nástroje, utéct novou píseň nebo nastavit novou herní techniku, která vás dlouho přitahovala.

Pokud se chcete naučit a zjistit něco nového, naučit se každá nová položka nebo právě často vidět zprávy. Vzít do knihovny.

Obrázek s názvem se znovu spokojit krok 20

Pět. Pravidelně opustit domov. V období zármutku se snažte být u lidí. Jak často se účastní veřejných míst. Namísto pivovarské kávy doma, jděte do nejbližší kavárny. Navštivte knihovnu, abyste se seznámili s čerstvým novinami. Jděte do kina, a neberte doma před televizorem.

Takže uvidíte, že život pokračuje a lidé spěchají na jejich záležitosti, i když člověk blízko vás zemřelo. Navzdory vaší ztrátě, všechno teče jako váš muž.

Tipy

Trávit čas s příjemnými lidmi a dělat to, co se vám líbí.
Nezapomeňte, že fyzická podmínka je pouze jedna ze složek obecného zdraví a mentální a emocionální zdraví je stejně důležité. I když je vaše smutná nálada způsobena závažnými důvody, nezapomeňte, že nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví.
Rozptýlené od sociálních sítí alespoň na několik dní a podívejte se na svět kolem vás. Udělejte si procházku s přáteli, jděte do kina nebo sedněte v kavárně.