Jak být energický a veselý: 12 kroků

Veselí a energičtí lidé mají tendenci vést zdravější životní styl. Když jsme se s sebou spokojeni, máme schopnost lépe vyrovnat se se stresem a užívat si života více. Pokud se vám zdá, že byste mohli být veselejší a energičtější, můžete tyto vlastnosti rozvíjet mnoha způsoby.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Být energičtější

jeden. Pravidelně Sportovní. Cvičení pomáhá zlepšit celkové zdraví zdraví, usilovat o nás silnější a nutit tělo pracovat efektivněji. To vše v kombinaci vám umožní energetičtější osobu.

Zvolte fyzickou aktivitu, která přináší potěšení. Někteří lidé spojují sporty na návštěvě posilovny nebo lekce tělesné výchovy, ale to je jen malá část. Můžete jít pěšky, jít pěší turistiku, tanec, jezdit na kole nebo spustit zbabělec, a také hrát tenis, golf, fotbal a zapojit se do jiných sportů.
Cvičení bude nejen posílit zdraví a způsobit příliv energie, ale pomůže vám být šťastnější a pozitivnější, a také oslabovat úzkost.
Udělejte to nebo tuto fyzickou aktivitu nejméně 3-4 krát nebo 150 minut týdně.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 2

2. Vpravo.Naše tělo potřebuje palivo pro energii. Toto palivo je jídlo. Forma vaší stravy kolem užitečných produktů, které nebyly technologické zpracování - obsahují všechny nezbytné živiny a pomáhají zvýšit hladinu energie.

Vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin (tzv. Produkty s prázdnými kalorií), jako jsou polotovary, čipy, sycené nápoje a čokoládové tyčinky. Tyto produkty ve skutečnosti snižují úroveň energie, což mu dává tlačit pouze na velmi krátkou dobu.

Perfektní kombinace přísad zahrnuje produkty, které poskytují tělesné komplexní sacharidy, mají nízký obsah tuku a obsahují mírné množství proteinu.

Rovnoměrně distribuovat počet kalorií každý den spotřebovaný a nepracuje jídla jen k jídlu velké porci později. Pokud je to možné, uspořádat pět jídel v den, podpora počtu kalorií spotřebovaných v úrovni, kterou jste nainstalovali.

Nepoškoďte jídlo. To povede ke ztrátě energie. Tělo potřebuje jídlo pokračovat v provozu stejně jako auto potřebuje palivo, aby pokračovalo jít.

Také pít dostatek vody. Dehydratace vede ke snížení energie. Pijte 8-9 sklenic vody každý den.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 3

3. Konzumovat kofein v mírném množství. Spotřeba kofeinu může být pozitivně ovlivněna hladinou energie. Kromě stimulace duševní a fyzické aktivity, kofein také zvyšuje rychlost oxidace tuku a metabolismu.

Pozor: kofein, jak víte, způsobuje nespavost a nervozitu. Množství kofeinu potřebného k dosažení takového účinku závisí na osobě a její citlivosti této látky.

Většina zdravých dospělých může bezpečně konzumovat 400 mg kofeinu za den.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 4

4. Ujistěte se, že dostanete všechny potřebné vitamíny a minerály. Vitamíny skupiny B a železo jsou důležité stopové prvky, které pomáhají udržovat hladinu energie. Pokud vám chybí pro tyto živiny, může být vaše energie snížena.

Vitamíny skupiny B a železo jsou nesmírně důležité pro schopnost těla vytvářet a používat energii. Vitamin B12, vitamin B6, thiamin, niacin a kyselina listová podpěrná energetický metabolismus v těle, zatímco železo je nezbytné pro zdraví erytrocytu, který toleruje kyslík.

Nedostatek vitamínů skupiny a železa může vést k anémii a únavě.

Pokud neobdržíte dostatečný počet těchto a dalších stopových prvků s vaší stravou, přemýšlejte o tom, že užíváte polyvitaminy s železem a nezbytnými vitamíny skupiny v.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 5

Pět. Nabažit spát. Pokud trpíte nedostatkem energie, může se to stát, protože spíte trochu. Podle amerického národního spánku Fondu, dospělí by měli každý večer spát od 7 do 9 hodin.

Ujistěte se, že spíte dost času. Nainstalujte pravidelný rozvrh spánku a držte se k němu každou noc, dokonce o víkendech. Pokud se musíte přizpůsobit tentokrát, postupně zvyšte své segmenty (jděte do postele 15 minut dříve), dokud nedosáhnete požadovaného bodu. Také se probudí ve stejnou dobu každé ráno.

Nespotřebujte těžké potraviny a nepijte příliš mnoho alkoholu před spaním, protože může způsobit potíže s usínáním.

Pokud trpíte nespavost nebo poruchy spánku, může vést k únavě a nedostatku motivace. Únava však může být také známkou závažnějších zdravotních problémů. Pokud máte nízkou úroveň energie, navzdory skutečnosti, že spíte dost a jíte dobře, měli byste projít u lékaře.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 6

6. Dělat jógu. Jóga pomůže snížit únavu a zvýšit energii, stejně jako poskytovat další výhody zdraví svalů a kardiovaskulárního systému.

Brát Pies jóga, Dýchejte hluboko, aby dodával čerstvý kyslík do krve. Stimuluje nervový systém a dává vám příliv energie.

Snažte se provádět následující dýchací cvičení: Posaďte se na podlahu a narovnejte si záda. Inhalovat nos na čtyři. Pak vydechovat, počítání do osmi. Opakovat.

Zkuste pozice Utanasana. To je naklonění vpřed, čímž se dává příliv. Začněte se postavit a naklonit se dopředu a dolů. Mírně ohněte kolena a nechte horní část těla zavěsit do prstů. Dýchejte hluboko, což páteří natáhnout.

Metoda 2 z 2:

Být veselejší

jeden. Kontrolní stres. Stres je vyčerpávající stav spojený s emocionálním a fyzickým stresem, stejně jako úzkostí. Chcete-li se stát veselým, zkuste snížit nebo eliminovat stres ve svém životě.

Stres může být výsledkem negativního (například problémy při práci nebo studia) a pozitivní (organizace narozenin přítele) událostí v životě.
Všichni absolvujeme stresu. Pokud však po dlouhou dobu zažijete stres, může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Podniknout kroky k řízení stres a nechte si vychutnat život více. Pravidelně kontrolovat stres Sportovní, Spíše dost a relaxovat, projevují užitečné jídlo a dopřejte si něco zvláštního.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 8

2. Sáčku se smutkem. Stejně jako stres, smutek nebo smutek také ovlivňují naši emocionální a fyzickou pohodu a máme méně veselé.

Pokud jste smutní, možná trpíte nedostatkem nadšení, apatie a / nebo nízké sebeúcty. Když nám chybí energie, pohon a naděje, je pro nás těžší být veselý.

Někdy porazit smutek, stačí se dostat z domu a přeměnit ruku do něčeho pozitivního a zábavného.

Možná v době smutku, který jste izolováni ze společnosti a vyhnout se komunikaci s jinými lidmi. Pokud zjistíte, že strávíte celý čas sám doma, udělejte si ven.

Můžete jít nakupovat, projít nebo sledovat vtipný film v kině. Všechno je vhodné pro pomoc vám dostat z domu a trávit čas s přáteli a rodinou.

Nejtěžším krokem je dostat se z domu, ale jakmile to uděláte, s největší pravděpodobností můžete zapomenout na zármutek a užívat si života.

Pokud nemůžete porazit svůj smutek, přemýšlejte o hledání lékařské pomoci a určit, zda netrpíte depresí. Lékař vám může jmenovat antidepresiva pro její léčbu.

CEO CENTRUMU PRO SERBIAN ZURAB KEKELIDZE, který je zodpovědný za poskytování údajů o lidech, kteří jsou ve státní depresi, v tom, kdo, řekl, že asi 8 milionů lidí v Rusku trpí tímto onemocněním (5,5% obyvatelstva).

POZOR: Vážná deprese zůstane bez léčby, někdy vede k sebevražedným myšlenkám. Pokud vy nebo některý z vašich přátel trpíte depresí nebo depresivní epizodou, kontaktujte okamžitě.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 9

3. Najít lekci, která vás činí šťastnými. Pokud se vám zdá, že jste nechtěli, protože nikdy neuděláte nic zábavného, pak jediný způsob, jak opravit, je najít lekci, která vás činí šťastnými a nadšenými.

Typy těchto tříd mohou být velmi odlišné v závislosti na tom, jaký typ lidí. EXTRAVERATS Získejte štěstí, zatímco ve společnosti lidí a v centru pozornosti, zatímco introvert kreskují samotnou energii. Ať už je povolání, měli byste si to vybrat, a pak to udělat.

Pokud máte rádi čerstvý vzduch a příroda, jdi pěší turistika, jít lyžování, běh, plavat nebo běžet na kole. Jedná se o jednoduché akce, které vyžadují pouze malé plánování a vybavení, jakož i jejich mohou být bezpečně zapojeny bez firmy.

Nebo zkuste něco nového: Jízda nahoře, udělejte lezení, parasailing, horolezectví a další. Můžete se překvapit a získat vnitřní štěstí, jejichž existence nebyla ani podezřelá.

Pokud se cítíte o typu lidí, kteří potřebují společnost a / nebo povzbuzení vyzkoušet něco nového, zeptejte se přítele nebo manžela, aby se k vám připojil. Vyhledávání nových společných koníčků bude skvělý způsob, jak zvýšit veselost.

Rada specialisty

ARDA OZDEMIR, MA

Osobní trenér Ozdeir - kariérní trenér a zakladatele vzestupu 2 realizovat, neziskovou organizaci v Palo Alto, Kalifornie, která v praxi pomáhá lidem plně odhalit svůj potenciál v životě a kariéře. Je stojanový mistr, praktikující specialista na techniku emocionálního osvobození, stejně jako trenér a mentor certifikovaný hětí.

ARDA OZDEMIR, MA
Osobní trenér

Najít to, co vám přináší potěšení a odpovídá vašim hodnotám. Hodnoty se neustále rozvíjí, takže je třeba je neustále vztahovat k tomu, co je pro vás důležité. Najít způsoby, jak být optimističtější a veselí, identifikující vaše hodnoty a následovat je s dojmy.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 10

4. Naučte se myslet pozitivněji. Negativní myšlenky a pocity jsou schopny sestřelit a nižší sebevědomí. Schopnost vidět pozitivní stránku života má transformační účinek, a to vám umožní osvobodit vaši veselou stranu. .

S největší pravděpodobností nemůžete vždy kontrolovat své vnější prostředí, ale můžete ovládat vnitřní myšlenky. I v obtížných situacích, pozitivní myšlení pomáhá překonat překážky a uvolnit veselou stranu.

Podívejte se na situace, které jsou probuzeny nejlepšími vlastnostmi ve vás, a pak se naučí snášet tyto pocity na situace, které na vás nejsou tak růžové. Můžete se tedy naučit myslet pozitivně i v těchto situacích, které obvykle způsobují negativní myšlenky.

Zaměřte se na dobré aspekty svého života a zapište si list papíru. Pak nosíte tento list s sebou. Když se cítíte depresivní nebo nešťastné, přečtěte si tento seznam a pokuste se změnit negativní myšlenky na pozitivní (například skleněná polovina plná, a ne napůl prázdné).

Můžete se také osvobodit od negativních myšlenek, říkat: "Můžu", - a neývání špatných lidí nebo situacích, aby vás zbavili síly ducha.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 11

Pět. Přečtěte si a opakujte se. Schopnost být veselejší znamená, že nejprve musíte respektovat a milovat sebe. Respektujte se - to znamená ctít svůj život a to, co jste dosáhli nebo vytvořili. To zahrnuje přátelství, rodinu, děti a dokonce i cizince, se kterými jste připojeni..

Chcete-li respektovat, měli byste si vzít jako vy. Pouze když chápete, kdo jste ve skutečnosti, a můžete si vzít tuto osobu, můžete osvobodit svou veselou stranu.

Chcete-li se naučit respektovat sebe, zapište si své největší úspěchy na papíře (například, jste absolvoval University, porodil děti, koupil dům, vstal do hory, dosáhl osobního cíle a tak dále). Pak se zaměřte na tyto úspěchy a nechte se najít respekt pro sebe s pomocí nich.

Obrázek s názvem být energický a zábavný milující krok 12

6. Konec z vaší komfortní zóny. Někdy je to veselejší znamená, že potřebujete, abyste si mohli vyzkoušet nové věci, a ne jen dělat to, co je pohodlné nebo obvyklé.

Často se udržujeme v rámci komfortní zóny, ale to neznamená, že jsme šťastní.

Nechte si vyzkoušet nové věci, riziko a užívat si. Nicméně existují omezení na to, co můžete a co dělat, takže se nikdy nepokoušejte dělat to, co vás bolí nebo jiné lidi.

Dostat se z komfortní zóny, nejprve si uvědomit, že to představuje, a jak v něm přirozeně zůstanete. Jakmile pochopíte, jaká je vaše komfortní zóna, změňte svůj obvyklý způsob myšlení a akce a pomalu jít mimo své limity.

Například pro start, provést seznam všech věcí, které děláte, abyste se vyhnuli nejistotě (například existují situace, které vyhnete, nebo neustále zavoláte děti, trpíte nedostatkem důvěry a tak dále).

Jakmile máte tento seznam, začněte výběr malých akcí, které můžete uniknout z tohoto kruhu (například jít na místo, kde jste nikdy předtím nebyli dříve, hledali situaci, kterou obvykle vyhnete, aby si dovolit být více důvěryhodné).

Aby všechny případy, kdy jste se podařilo ve svém cíli a vyhodnotit, co se stalo (například to, co se stalo, když jste navštívili nové místo nebo provokoval neznámou situaci).

Tipy

Život je příliš krátký na to, aby byl nešťastný!
To je celý stav mysli, takže před začnete, zapomeňte na všechno, co vás činí smutným a ponurým.
Nesnažte se přebývat v minulosti, ale žít pro budoucnost.
Přemýšlejte o sobě světlé barvy. Možná vám to dá požadované zvedání ducha.
Vyhněte se cukru, protože nás ztrácí energii a neskutečně ji hromadí.