Jak cítit plnou energii každý den

Pokud uděláte každý den, abyste cítili úplnou energii, pak bude drasticky zvýšit životní úroveň. Tento cíl lze dosáhnout několika různými způsoby. Zdraví lidé mají dost, aby změnili svou stravu, začali dělat cvičení a vzít jiné změny v životním stylu. Je také nutné každou noc vzkřísit, abyste se probudili, cítíte se odpočívající a plné síly.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná výživa pro plnění tělesa energie

jeden. Vyhněte se recyklovanému jídlu. Toto opatření vám pomůže udržet zdravou výživu a nabít energii. Čerstvé celé produkty jsou lepší než recyklované potraviny, protože obsahují více užitečných vitamínů a živin. Recyklovaná jídla připravená jídla (například určená pro vytápění v mikrovlnné troubě), nádobí rychlého občerstvení a podobně - obsahuje velké množství kalorií. Jeho složení často zahrnuje konzervační látky, přidané cukr a tuk, barviva a další škodlivé přísady. Takové potraviny špatné živiny a kvůli tomuto horší energii.

Celé potraviny jsou bohaté na živiny a dávají tělu mnohem více energie. Tyto produkty zahrnují ovoce, zeleninu, nesolené ořechy, štíhlé maso, čerstvé ryby a mořské plody, vejce, nízko tučné mléko, jednoduchý jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 2

Dodržujte vyváženou stravu. Nezapomeňte, že jednodílné jídlo by mělo být spotřebováno, a ujistit se, že vaše strava je dobře vyvážená, která je zahrnuta všechny hlavní skupiny výrobků. Vyvážená strava poskytne vašemu tělu veškeré potřebné živiny a pomůže po celý den cítit energičtější.

Ovoce a zelenina by měla být poloviční strava.

Jezte takovou řadu zrn produktů, které odpovídají vašemu věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Vhodné množství zrnkových výrobků, polovina by měla být vyrobena z pevných zrn, může být stanovena za použití Tato stránka (v angličtině).

Použití vhodné pro váš věk, polo a úroveň fyzické aktivity. Počet proteinu. Tato částka může být také určena tohoto webu (v angličtině).

Vyvážená strava by měla zahrnovat mléčné výrobky, jehož číslo může být také určen Tato stránka (v angličtině).

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 3

3. Jíst jídlo ve správných množstvích a ve správný čas. Nejezte příliš málo nebo příliš mnoho, protože může nepříznivě ovlivnit vaši energetickou úroveň. Přeskakování jídla nebo použití nedostatečné kalorie zpomaluje metabolismus, protože v takových případech se tělo snaží udržet energii, která může způsobit letargii. Na druhé straně, přejídání (zejména použití nadměrných purifikovaných sacharidů a sladkostí) může vést k nárůstu hladiny cukru v krvi, což způsobí příliv energie, následovaný intimací únavy (a případně pokles sil). Snažte se jíst třikrát denně nebo šestkrát menší porce a distribuovat jídla rovnoměrně po celý den.

Nepřekládejte se. Můžete dobře ovládat velikost částí, kdyby se náhle zjistil, že ztratíte kontrolu a zapamatujete si to najednou, znamená to přejídání. Takové chování může zlomit zdravou stravu. Pokud se ukáže, že jste přejídali, neuchovávejte tyto produkty v domě, který obvykle vede k tomu. Máte-li touhu jíst zbytečné, udělejte něco, co vás rozptýlí: vyšívání, cvičení, a tak dále.

Nepoškoďte jídlo. Vždy držte své užitečné lehké občerstvení po ruce v ruce, pokud budete muset spěchat a nebudete jíst čas.

Zdržet se emocionálního přejídání. Pokud jste nakloněni jíst během emocionálních zkušeností, buďte to hněv, radost, smutek, nebo smysl pro osamělost, tyto emoce působí jako výhry přejídání. Emocionální přejídání interferuje s ohledem na vyváženou stravu. Najděte místo jídla jiných tříd, které vám pomohou stáhnout emocionální napětí.

Nejezte v noci. Jíst více kalorií po obědě může způsobit problémy, zejména pokud jste nakloněni jíst recyklované nebo mastné jídlo. Takže nemáte pokušení jíst trochu pozdě večer, zkuste dostat většinu kalorií během dne. Jíst na večeři více než večeři.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 10

4. Pít vodu, aby udržovala rovnováhu vody. Je nutné pít vodu po celý den, aby se zabránilo dehydrataci, vyhnout se únavě a zůstat energičtí. Pokud nejste zvyklý pít dostatek vody po celý den, riziko je silnější než brát.

Dospělí muži se doporučují pít asi 3 litry vody denně.

Dospělé ženy doporučují denně pít o něco více než dva litry vody, nebo spíše 2,2 litrů.

V případě sportu nebo jiné fyzické námahy je stále ztráta tekutiny spolu s potem a v tomto případě by měla být denní míra vody zvýšena.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 4

Pět. Vyhněte se falešným zdrojům energie. Existuje mnoho produktů, které vás údajně účtují energií, ale není to vždy. I když tělo opravdu vytěžuje energii z nich, často je to krátkodobý účinek. Mnohé z těchto produktů má negativní vlastnosti, které převažují nad možným energetickým ziskem.

Káva je schopna poskytnout krátkodobý energetický náboj, a nedávné studie ukazují, že to není tak špatné, jak to bylo myšlenka. Nicméně, kofein obsažený v kávě způsobuje mírné návykové, a pokud jej používáte odpoledne, může nepříznivě ovlivnit spánek a v konečném důsledku snížit hladinu energie druhý den. Mělo by být také třeba mít na paměti, že káva s cukrem a krémem přidává další kalorie a tuk.

Energetické nápoje obsahují velké množství kofeinu - nemusí nutně znamenat, že jsou horší než káva. Bylo však zjištěno, že s nadměrným použitím energetických nápojů může způsobit srdeční problémy. Kromě toho mnoho energetických nápojů obsahuje velké množství cukru (to je prázdné kalorií), což může způsobit pokles sil na konci dne.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 5

6. Přemýšlejte o konzulování bylinných čaje a zeleninových přísadách. Mnoho bylinných čajů a dodávek zeleniny pomáhají účtovat tělo. Ujistěte se, že budete konzultovat svého lékaře nebo lékárníka před použitím nových přísad, zejména pokud užíváte drogy.

Pokud nedostanete dost vitamínu B spolu s jídlem, můžete s tímto vitamínem vzít přísady. Můžete zvýšit úroveň energie, pokud dostanete multivitaminy s vitamínem B denně. Obraťte se na svého lékaře o tom, zda je tato metoda vhodná pro vás.

Pokud nemáte dostatek vitamínu B12, dávejte pozor, abyste naplnili svůj deficit - pomůže zvýšit hladinu energie.

Sibiřský ženšen zvyšuje vytrvalost, zmírňuje únavu a snižuje stres. Prodává se ve formě čaje a biologicky aktivních přísad.

Ginkgo je další rostlina, která pomáhá tělu produkují adenosin trifosfát (ATP) - tato látka přispívá k metabolismu glukózy v mozku, což zase zvyšuje duševní energii a jasnost myšlení. Ginkgo lze zakoupit samostatně jako přísadu do čaje, prodává se také v čajových směsí a jako přísada.

Zelený čaj se prodává jako extrakt a vlastně čaj. Obsahuje přírodní kofein a má jiné užitečné vlastnosti (například je to antioxidant), díky čemuž zlepšuje blahobyt a poplatky.

Peppermint Esenciální olej také účtuje energii. Podle výsledků studií, ve kterých účinky peprného oleje na blahobytu během sportu, tento doplněk zvyšuje smysl pro vigor.

Metoda 2 z 3:

Pravidelné cvičení

jeden. Dělají každodenní fyzická cvičení účtovat energii. I když se cítíte příliš unavený hrát sporty, pokračujte na cvičení a budete mít pocit, že získáváte sílu. Pokud se cítíte únavu, dokonce i mírná cvičení, jako je například jednoduchá chůze, motivujte vás a nabíjete energii.

Takové mírné cvičení jako procházka kolem okolí po dobu 10-15 minut, může lépe nabíjet energii než 45 minut třídy na běžeckém pásu.
Dělat jógu. Klidná energie generovaná při cvičení jógy může být produktivnější než mnohem typičtější intenzivní energie, která je poměrně rychle vyčerpána a může dokonce vést k depresi. Jóga obvinění Klidná, sebevědomá a optimistická energie, která není doprovázena napětí.
Pilates. Pilates je dalším komplexem mírných cvičení, které pomáhají účtovat klidnou energii.
Vzít gymnastiku taijeitsuan. TaiJitsuan také pomáhá účtovat klidnou energii.
Dělat výkonové cvičení. Pomalé a klidné výkony výkonových cvičení také pomáhá účtovat energii.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 7

2. Poslouchejte hudbu během sportu. V kombinaci s mírnými fyzickými cvičeními, hudba pomáhá dobíjení klidné energie.

Probíhající studie ukazují, že hudební poplatky Klidná energie. To platí zejména, pokud spojíte hudbu s mírným cvičením.

Poslech hudby během tréninku vám pomůže účtovat klidnou energii během cvičení a zůstat energičtější po nich.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 8

3. Znát svou příležitost. Dokonce i mírná fyzická námaha může vést k tomu, co jdete mimo, vaše tělo nebude schopno produkovat klidnou energii, a budete unaveni.

Po intenzivním tréninku se zpočátku budete cítit únavu, ale i takové tréninky vám nakonec poskytnou velké množství energie než odmítnutí cvičení.

Všimněte si, že intenzivní cvičení vám může účtovat intenzivnější energii, která může zvýšit produktivitu, i když doprovází větší únavou.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 9

4. Jezte ovoce před tréninkem. Ovoce jsou velmi užitečné pro zdraví a dobře kombinované s sportovními aktivitami.

Ovoce propagují štěpení a pomáhají tělu absorbovat více živin.

Živiny získané společně s ovocem dodávají tělo s energií, což pomáhá efektivněji hrát sport a po celý den se cítí veselí.

Dobré pomeranče, banány a jablka.

Metoda 3 z 3:

Dodržování pravidelného probuzení a režimu spánku

jeden. Držte se nainstalovaný režim spánku. Správný režim spánku je nutný, aby zůstal energický po celý den. Vypracujte zdravé zvyky spánku a dodržujte příslušný režim - to vám pomůže cítit se veselá, když nemusíte spát, a unavený ze spánku.

Nalijte každou noc. Dospělí by měli spát 7-9 hodin a adolescenti potřebují 8-10 hodin nočního spánku.
Pokud je to možné, zkuste spát během dne. Denní spánek může přerušit nainstalovaný režim.
Dodržujte stimulanty, jako je kofein, odpoledne.
Blíže k večeru, dělat mírné cvičení a pro intenzivní tréninky, vezměte ráno nebo střední den.
Relaxujte před postelí. Pokuste se opustit všechny své alarmy mimo ložnici a v žádném případě je nezapomeňte v posteli. Snažte se vést v posteli emocionálních diskusí a sporů.
Ujistěte se, že vaše ložnice je osvětlena přirozeným světlem. Změna světla a temnoty vám pomůže dodržovat správný režim spánku.
Nejezte a nesledujte televizi v posteli. Snažte se používat svou postel pouze pro spánek, aby nedošlo k potížím s usínáním.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 12

2. Konzultovat o pomoc v případě silné únavy. Pokud se cítíte únavu navzdory skutečnosti, že dodržujete normální režim spánku, budete potřebovat pomoc. Diskutujte o problémech se svým lékařem.

Di deník spánku - to vám pomůže odhalit možná anomálie.

Pokud se rozhodnete poradit se s lékařem, nezapomeňte ho informovat, že postupujte podle normálního režimu spánku (pokud to záznamy ukazují).

Možná, že lékař bude chtít zkontrolovat, zda máte choroby, které často způsobují únavu, jako je onemocnění štítné žlázy, deprese, anémie nebo chronický syndrom únavy.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 13

3. Dodržujte den dne. Zůstat energický, je to nutné Správa času. Snažte se snížit stres na minimum a budete mít čas na jiné fascinující třídy.

Použijte aplikaci pro plánování nebo kalendář ke třídění prioritních úkolů.

Nezapomeňte pravidelně zobrazit své plány.

Obrázek s názvem Energetický každý den krok 14

4. Neplánujte příliš mnoho. Někdy by mělo být zastaveno a pochopit, že prostě nemáte dost času na vše, co chcete dělat. Namísto vyplnění každé volné minuty s prací a skutky zvýrazněte nějaký volný čas ke snížení stresu.

Zvýrazněte v časovém plánu pro rekreaci a volný čas. Je důležité naplánovat nejen práci, ale i volný čas.

Nastavte pravidla pro rekreaci. Například odpojte telefon nebo nepoužívejte e-mailové a sociální sítě. Můžete dokonce zakoupit aplikace, které budou v určitém čase zakázat přístup k internetu. Ačkoli takové aplikace jsou navrženy tak, aby zvýšily produktivitu práce, mohou být také použity pro plánovanou rekreaci.

Tipy

Mozek je spojen s tělem. I když se cítíte únavu, shromáždí a začít podnikat. Stimulace mozku vám umožní zůstat aktivní po celý den. Pokud to nefunguje, zkuste se přiblížit po zjištění se současnými záležitostmi.
Zvýšit zátěž poté, co cítíte, že je schopen větší. Když se unavíš, dělat ve fyzickém cvičení, takže váš puls je častý. Pak relaxovat a vezměte sílu před následujícím zatížením. Pokud se vám zdá, že jste po každém tréninku silnější, zkuste se vypořádat s něčím jiným. Vyhněte se přetížení, abyste nebyli zraněni.
Energetické pruhy jsou vynikajícím zdrojem živin a energie v intervalech mezi hlavními jídly.