Jak rozptýlené

Touha odvrátit pozornost je přirozenou reakcí, která se často vyskytuje, když se chceme vyhnout nepříjemným nebo negativním momentům v životě. Například, když zažijeme fyzickou nebo duševní bolest, někteří z nás jsou rozptylovány nezdravým způsobem - získávají závislosti, poškozují sebe, přejídat. Ale rušivé třídy mohou také těžit, zejména pokud závislost nebo jiné škodlivé skutky zařazené do vašeho zvyku. Opuštění vám pomůže přestat užívat drogy, dávat vám čas přepnout na něco jiného. Když se správně rozptýlíte, pomáhá předat čas, přepnout nebo uklidnit se. Tak, zábava, relaxační metody a další vám pomohou rozptýlit.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Výběru správných způsobů, jak odvrátit

jeden. Všimněte si, že rozptýlení může být zdravé i nezdravé. Distrakce je mechanismus, který používáme, abychom se vyhnuli obtížím nebo nadměrným množstvím emocí. Některé nezdravé rozptýlení zahrnují spotřeba rychlého občerstvení během stresu nebo konzumace alkoholu a drog. Například řešit problém s kontrolou hněvu, člověk se může uchýlit k lékům, aby se utopil nepřekonatelné emoce.

2. Přiznej přítomnost emocí, které zažíváte. Bude to správnější vzít a část s těmi negativními pocity, které zažíváte. Zároveň se můžete stále uchýlit k rozptýlení, ale mějte na paměti, že vás jen rozptyluje stisknutím problému. Takže se budete schovat a ignorovat zkušené negativní emoce.

3. Přiznej to, rozptylování, můžete překonat špatné návyky. Pokud trpíte závislostí, zkuste odvrátit pozornost, takže negatovat ho ještě silnější. Touha odvetět jídlo, které jste si uvědomili, jak škodlivý dopřát v závislosti. Uvědomujete si vědomé rozhodnutí konstruktivně přistupovat k vaší závislosti.

Zvažte až 100, abyste předali čas, kdy chcete vzít drogy nebo pít alkohol.

Odejmout, aby se přestávku před vyrovnal s negativními emocemi.

4. Zapněte špatný zvyk ve zdravém rozptýlení. Přírodní reakce na stresující situaci nebo emoce může být nezdravé rozptýlení, jako je spotřeba velkého počtu škodlivých potravin nebo alkoholu. Po přijetí negativních emocí není nic špatného. Měli byste však udělat něco užitečného k léčbě vašeho těla s úctou a péčí. Zde jsou některé případy, kteří se mohou vzít sami:

jít na procházku;

Jíst ovoce místo baru;

Číst knihu;

V současné době na pracovišti.

Metoda 2 z 5:

Relaxační techniky

jeden. Vyzkoušejte hluboké dýchací techniky. Hluboká respirační koncentrace pomůže zbavit se stresu a úzkosti. Když přemýšlíte o dýchání, vaše mysl bude očištěna z destruktivních myšlenek.

Vydejte se na čtyři. Držte dech, počítat se až čtyři. Vydechněte znovu čtyři. Dejte ruku na žaludek, abyste se cítili jako každý dech, který stoupá a snižuje.

2. Přečtěte si mantra. Mantra je jednoduchá fráze nebo slovo, které se člověk opakuje. Jednou v situaci, kdy chcete odvrátit pozornost od určitých myšlenek nebo akcí, přečtěte si pozitivní mantru. Například, pokud chcete odvrátit pozornost od alarmujících pocitů, řekněme: "Jsem silný", - nebo: "Nemůžu se vyrovnat". Budete tedy rozptýleni od negativních pocitů, se zaměřením na opakování těchto slov.

3. Postarat se o sport. Test negativní emoce - čas přišel do praxe. Procházka nebo cyklistika se zaměří na něco.

4. Spát. Během spánku se vaše mysl ustupuje a všechny aktivní meditace se zastaví. Leží na posteli a trochu si vezměte.

Metoda 3 z 5:

Zábava

jeden. Poslouchat hudbu. Načte nový playlist a poslouchejte hudbu. Najděte si pohodlné místo, kde si můžete pečeti a poslouchat na hudbu. Zaměřte se na slova písně a melodií. Snažte se slyšet, když začne hrát určitý nástroj.

Poslouchejte hudbu ve sluchátkách. Hudba s rychlejším tempem je třeba poslouchat opatrněji, jinak nebudete moci slyšet melodii, hru nástrojů nebo slov.

Obrázek s názvem Odvádění sebe sama o 10

2. Podívejte se na televizi nebo film. Prohlížení televize nebo dobrého filmu vám pomůže rozptylovat od lisování problémů nebo myšlenek. Plně ponořte do historie série nebo filmu.

Ujistěte se, že si vyberete film nebo sérii, která vám nepomáhají vaše problémy. Například, pokud chcete odvrátit pozornost od duchovní bolesti nebo lámání ve vztazích, nesledujte film, ve kterém se postava s někým rozpadne.

Obrázek s názvem Odvádění sebe sama o 11

3. Hrát videohru. Ve videohrách jsou vzrušující vyprávění, které vás zpozdí ve vašem světě. Během hry v masivním multiplayerové roli-hrát online hře (MMORPG) můžete komunikovat s jinými lidmi a odvrátit pozornost od lisovacích problémů.

4. Číst knihu. Najít knihu s dobrým a pikantním příběhem nebo znovu přečíst svůj oblíbený román. Vyberte si nějakou snadnou fikci. Pokud neustále přemýšlíte o čtení nebo prohlížení do slovníku, pak ztratíte vlákno příběhu a zmatení v pozemku.

Pět. Vezměte si práci. Převažte hlavní projekt sestávající z několika částí. Veškerá pozornost bude zařazena různými fázemi projektu. Udělejte něco, nakreslete obrázek nebo dělat police v obývacím pokoji.

Metoda 4 z 5:

Povědomí o sobě a jejich okolí

jeden. Sledujte něco v nejmenších detailech. Věnujte pozornost některé položky ve vašem prostředí. Podívejte se na něj, jako byste se připravili na to, abyste to nakreslili. Zaměřte se na toto téma, zkoumá jeho vzhled a texturu. Můžete se například podívat na područku židle. Věnujte pozornost jeho texturu a ohýbání. Podívejte se, co je hladký a jak se ohnout.

2. Věnujte pozornost svému tělu. Čistěte palec na index. Cítit pokožku mezi prsty.Všimněte si, co se stane, když budete jemně stlačeni prsty. Poslouchejte svůj dech. Zaměřte se na to, jak blikáte.

Obrázek s názvem Odvádění sebe sama o 16

3. Rozprostřete se. Zažívá fyzickou bolest nebo akutní emocionální bolest, zkuste se rozptylovat s malou fyzickou bolestí. Roztáhněte membránu mezi indexem a palcem, aby se pozornost změnila na toto místo.

Metoda 5 z 5:

Aktivní životní styl

jeden. Jít na exkurzi. Navštivte neznámé místo. Nové dobrodružství odvrátí vaši mysl na myšlenky o tom, jak se dostat na místo, kde zaparkovat a co vypadat.

2. Mít oblíbený koníček nebo zábavu. Bolest a nepříjemné pocity jsou mnohem snazší překonat, pokud mě odvrátíte, že vám přináší radost. Můžete chtít pracovat na stromě, abyste se zapojili do zahradnictví nebo na turistiku.

3. Trávit čas s blízkými nebo přáteli. Trávit čas s lidmi, s nimiž se vám líbí. Vaše rozhovory budou tedy významnější a zajímavější. Když jsme sami, pak se často začínají cítit izolovaně a rychlejší se zaměřením na negativní pocity.

4. Udělat něco nového. Rozptýlit se od stagnujícího způsobu myšlenek, nutí se něco nového. Přesměrujte svůj mozek do nové vlny života. Například, pokud jste měli tvrdou přestávku vztahů, přestaň navštívit známé restaurace, které vám připomínají svého bývalého partnera. Místo toho navštivte neznámou restauraci a vytvořte nové vzpomínky.