Jak se vyrovnat s chronickým stresem -

Chronický stres je potenciálně vážný stav, který může způsobit další záznamy v čase, včetně hypertenze, poškození srdce, nespavosti a deprese. Pokud zažíváte nějaké závažné komplikace, kontaktujte svého lékaře o pomoc. Chcete-li znovu získat kontrolu nad vlastním životem a zlepšete své fyzické a duševní zdraví, musíte se naučit zotavit se ze stresu. Naštěstí platit nějaký čas na péči o tělo, umístění ducha a společenského života, můžete minimalizovat své příznaky a zabránit re-stresu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Relaxovat mysl

jeden. Dodržovat pozitivní svět. Lidské tělo má stres, když je skutečná nebo údajná hrozba. To vede k emisím hormonů, které nás připravují na záliv nebo běh reakci. Pokud nejste v reálném nebezpečí, mnoho stresujících situací lze oslabovat vědomou změnou.

Podívejte se, co se děje v perspektivě, pod jiným úhlem. Práce, studie a rodinné povinnosti - společné stresové faktory v 21. století. Cítíte skutečný tlak, ale není to vždy důležité situace. Snažte se poznat pozitivní stranu a zjistit, jak může v budoucnu pracovat.
Dodržujte realistickou očekávání. Někteří lidé cítí nadměrné napětí díky tlaku, které samy o sobě ukládají, protože chtějí, aby bylo všechno bezchybné. Pokuste se zmírnit vaše očekávání, aby odpovídala vaší situaci. Držet se realistického cíle a snažte se, aby se nedostali do extrémů.
Nedbojujte na věci, které nejsou kontrolovány. Pokud máte problémy, vytvořte akční plán pro maximalizaci efektivního opuštění situace. Dělej to, co můžete, a snažte se obávat, zda se věci stanou zbytečným.

Obrázek s názvem Obnovit se z chronického stresu krok 2

2. Pojďme čas na relaxaci. Udělejte si čas na odpočinek a dělat to, co vás činí šťastným. Podívejte se na film, přečtěte si knihu nebo si vezměte teplou koupel. Musí to být akce, která vám přináší radost a pohodlí.

Obrázek s názvem Obnovit se z chronického stresu krok 3

Přemýšlet. Meditace pomůže více realizovat své vlastní myšlenky a obecný duševní stav. Povědomí o stresu často pomáhá snížit jeho přítomnost v životě. Existuje mnoho druhů meditace, takže strávíte nějaký výzkum najít to, co je pro vás lepší.

Chcete-li provést jednoduchou meditaci, najít pohodlné místo a posadit se nebo ležet. Pak se můžete zaměřit na některé objekty nebo plamenové svíčky, nebo jen zavřít oči, abyste mohli začít meditovat.

Snažte se vyčistit svou mysl a zaměřit se na objekt nebo opakovat mantru, například: "Jsem klidný a klidný".

Pokud se mysl začne putovat, snažte se chytit myšlenku, a pak ji uvolnit - jako by se díval na mrak plovoucí.

Začněte se meditací za 5-10 minut a pak se zlepšuje, postupně prodloužit dobu praxe.

Obrázek s názvem Obnovit se z chronického stresu kroku 4

Vytvořit klidný bytový nábytek. Když atmosféra domu přispívá k relaxaci, bude pro vás snadnější relaxovat. Snažte se neustále udržovat čistotu a pořádek v domě (nebo alespoň v jedné místnosti).

Snažte se zdobit místnost s věcmi, které pomáhají uklidnit, nebo například malovat v klidné barvě - světle modrá nebo šeřík.

Snažte se používat co nejvíce přirozeného světla v domě.

Můžete také vyzkoušet aromaterapii, například na světlo uklidňující ochucené svíčky s vůní levandule.

Metoda 2 z 3:

Postarat se o své tělo

jeden. Umýt se. Mnoho lidí má stres z nedostatku spánku nebo nízké kvality spánku. Stres může také přinutit lidi k vzhůru v noci a narušit přirozený spánek. Ale můžete zlepšit množství a kvalitu spánku. Většina dospělých musí každou noc spát od 7.5 do 9 hodin.

Jdi do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den. Snažte se změnit cyklus spánku, ani o víkendech, kdy dojde ke spaní delší dobu. Vezměte si, zda jste ztratili několik hodin spánku kvůli skutečnosti, že leží pozdě.
Strávit venkovní čas během dne. Získejte co nejvíce slunečního světla a buďte aktivní.
Vyhněte se obrazovkám zařízení na jednu nebo dvě hodiny před lůžkem. Snažte se sedět u počítače, nesledujte televizi a před spaním nebudete kopat ve svém mobilním telefonu. Místo toho si přečtěte knihu nebo se připravte na další den.

Obrázek s názvem Obnovení z chronického stresu kroku 6

Držet zdravou výživu. Zdravá strava vám může pomoci zlepšit spánek, zvýšit energii a náladu. Prozkoumejte svou aktuální dietu a zjistěte, kde můžete udělat drobné změny.

Pít vodu. Voda pomáhá tělu zbavit toxinů a zvyšuje energii. Během dne pravidelně vyplňte láhev vody.

Nejlepší je zcela eliminovat z vaší stravy kofeinu, alkoholu a cukr. Pokud se okamžitě dostanete dost, snažte se výrazně snížit počet těchto látek provokujících napětí ve stravě.

Připravit jídlo sami. Snažte se koupit užitečné produkty, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, proteiny a celá zrna. Zdravé obchody s potravinami obvykle poskytují produkty s méně přísadami a chemikáliemi, ale nezapomeňte si přečíst informace na obalu. Dokonce i ty balené produkty, které se zdají být užitečné, mohou někdy obsahovat mnoho cukru a nezdravých tuků.

Čajová houba a heřmánkový čaj mohou být také užitečné pro lidi, kteří trpí stresem.

Obrázek s názvem Obnovit z chronického stresu krok 7

3. Cvičení. Cvičení je známým způsobem, jak uvolnit páru a zlepšit náladu. Pravidelné školení bude také zlepšit vaše fyzické zdraví. Není třeba se udělat. Vyberte si, co vám vyhovuje. Vše z jógy do hry tenis může pomoci při odstraňování stresu.

Metoda 3 z 3:

Komunikovat s ostatními

jeden. Zkontrolujte svůj rozvrh. V převážné většině případů, hustý harmonogram často vede k neustálému stresu v životě. Uspořádejte svůj rozvrh a nastavte omezení, kolik můžete udělat během dne.

Eliminovat zanedicí činnosti. Zobrazit všechny své závazky a upustit věci, které nejsou životy na snížení nákladového zatížení. Vysvětlete svým přátelům nebo kolegům, abyste se trochu uvolnili, abyste se vrátili ke zdravému životnímu stylu. Snažím se říci: "Opravdu chci pokračovat v dobrovolnictví, ale musím se postarat o své zdraví. Budu v kontaktu v budoucnu. ".
Promluvte si s vaším šéfem nebo učitelem o minimálních a konkrétních úkolech, které potřebujete, abyste splnili aktuální informace s nejnovějšími událostmi. Plánovat osobní setkání vysvětlit. Pokuste se říci: "Jsem zavázán ke své práci, ale musím se zaměřit na své zdraví. Co přesně musím udělat v příštích několika měsících, abychom udrželi?"
Zatímco některé stresové situace nelze odstranit, mnoho - můžete. Například při prohlížení zprávy způsobí stres, eliminovat nebo minimalizovat čas strávený na této činnosti. Pokud nějaká konkrétní osoba, vás dostane do stresujícího stavu, na chvíli se z této osoby odstraňte, abyste přeceňovali svůj vztah.

Obrázek s názvem Obnovit z chronického stresu krok 9

2. Opatruj se. Trávit čas s lidmi, kteří vás dělají šťastný. Mají večeři s přáteli nebo jít spolu do filmu. Může vás rozptýlit od stresu a zlepšit obecný pohled na život.

Smát se. Stejně jako cvičení, smích vyvolává výrobu užitečných hormonů v těle a zmírňuje stres a napětí v těle. Pokud pozváte přítele na film nebo chat s rodinou o zábavných rodinných okamžicích, tento smích na slzy přinese obrovský přínos, který jste ani podezřelý.

Obrázek s názvem Obnovit se z chronického stresu krok 10

3. Obraťte se s přáteli, příbuznými nebo vrstevníky. Promluvte si s blízkými přáteli nebo rodinnými příslušníky o důvodu vašeho stresu. Ti, kteří mají více zkušeností v práci, studium nebo života pravděpodobně mají podobné problémy. Můžete znát někoho, kdo, jako vy, zkušený chronický stres a kdo může nabídnout několik tipů.

Pokud jste například konzultovat přítele, můžete říci: "Misha, můžu vám říct o mé situaci v práci? Jsem velmi nepříjemný, a myslím, že mi můžeš dát pár užitečných tipů ".

Obrázek s názvem Obnovit z chronického napětí krok 11

4. Naučte se něco nového. Připojte se k klubu nebo se připojte k sociální skupině, pokud máte v tuto chvíli. Dostaňte se od toho, co vás trápí, a pošlete svou energii něco pozitivního. Ale musíte získat radost a radost z této nové činnosti. To pomůže vyrovnat negativní pocity způsobené stresem.

Přemýšlejte o tom, co jste vždycky chtěli udělat, a uvidíte, jak se tato nová lekce zapadne do vašeho rozvrhu. Můžete se zaregistrovat na taneční lekce nebo vstoupit do kulinářského klubu.

Obrázek s názvem Obnovení z chronického stresu krok 12

Pět. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud máte velmi obtížné přežít den nebo se cítíte nenapravitelné obavy, přemýšlejte o kontaktování psychologa. Psycholog nebo psychoterapeut poslouchá vaše problémy a pomůže vám přijít se strategie pro překonání stresových situací.