Jak se vyrovnat s obavami spojeným s prací

Každý z nás ve svém každodenním životě čelí stresu. Pokud máte tvrdou práci a mnoho povinností, pak můžete trpět stresem souvisejícím s prací. I když máte docela jednoduchou práci, čas od času pravděpodobně zažijete úzkost. Bez ohledu na úroveň napětí vaší práce existují způsoby, kterým se můžete vyrovnat s úzkostí s ním.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vyrovnat s úzkostí v práci

jeden. Zrušit svůj zájem. Možná je snadnější říkat to od série, než aby to udělalo, ale když jste v práci, zkuste odložit všechny své alarmy. Na pracovišti musíte být nejvíce soustředit v práci, a ne na osobní zkušenosti.

Tato taktika pomůže zbavit se zvyku znepokojující práce, protože je nutné odložit alarmy později, a ne jen ignorovat je. Je velmi důležité, protože v případě ignorování se úzkost může akumulovat a jen vynásobit, a pokud odložíte úzkost později, můžete se plně soustředit v práci.
Pokud zjistíte, že po celou dobu se vrátí k vašim alarmům, prostě mi řekněte, že se vrátíte k problému později a nyní se musíte zaměřit na úkol.
Zkušenosti mohou výrazně snížit produktivitu a způsobit problémy se společným pracovním postupem.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí kroku 2

2. Seznam alarmů. Jedním ze způsobů, jak přestat přemýšlet o svých alarmech při práci - zapište si vše na papíře. Pokaždé, když nějaký problém přijde na mysl, vložte jej do svého zvláštního seznamu. A jakmile zaznamenáte alarm na papíře, jízda z mých myšlenek, zhroutí se později.

Tento seznam může sloužit jako druh emocionální čištění metody - to vám pomůže překonat alarm, jak to uvidíte načrtnu na papíře.

Seznam lze napsat ručně, vytvořit dokument na počítači nebo poznámku v telefonu nebo tabletu. Stačí si vybrat způsob, jakým bude pro vás nejúčinnější.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí kroku 3

3. Přijďte do pracovních úkolů s pozitivním postojem. Pokud se obáváte o prezentaci nebo jinou situaci v práci, jednoduše nastavte pozitivně. Velmi často, když se obáváte o situaci, přijdete k ní s negativními, neklidnými myšlenkami. Bojovat s pozitivním postojem.

Například ráno před důležitou prezentací mi řekněte: "O tom hodně pracoval. Jste naprosto připraveni. Vyrovnat se se vším. ". To vám pomůže cítit se jistější o situaci, místo toho, abychom se obávali kvůli ní.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících souvisejících s úzkostí kroku 4

4. Zjistit, zda je možné vyřešit příčinu vzrušení. Mnoho lidí se stará o věci, které lze vyřešit, pokud uděláte trochu úsilí. Přemýšlejte o svém zájmu v širším kontextu vaší práce a místa zaměstnání. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

To je problém, se kterým jsem se setkal, nebo je to jen potenciální problém?

Pokud je to potenciální problém, jaká je pravděpodobnost, že se to stane?

Mohu udělat něco, co by to vyřešilo?

Pokud ne, znám někoho, kdo to dokáže?

Stojí za to vůbec znepokojovat?

Rada specialisty

Chad Herst, CPCC

Vědomí Trenér Hurst - Travature specialista a starší trenér v Herst Sellner, zdravotní středisko v San Franciscu se specializací ve vztahu k rozumu a orgánům. Akreditován jako spoluaktivní profesionální trenér (CPCC), pracuje v oblasti zdraví více než 25 let, má zkušenosti akupunktury, stezek a výuky jógy.

Chad Herst, CPCC
Věda trenér

Vzrušení může být obtížné objektivně posoudit situaci. CED Hearst, kariérní trenér a životní styl, říká: "Velmi často, když jsou lidé nešťastní ve své práci, ovlivňuje jejich osobní život, vztahy a zdraví. Nemají jasnou myšlenku, že opravdu fascinují, protože všechno, co v tuto chvíli dělají - zkuste přežít jiný den ".

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí kroku 5

Pět. Přestat trávit čas s lidmi, kteří vás obávají. Někdy jsou kolegové, protože se staráte více. Pokud si všimnete, že existuje určitá osoba v práci, protože jste více zúžili a častěji se obávali, zkuste s ním utratit co nejmenší. To vám ušetří z jeho negativního dopadu.

Pokud se nemůžete vyhnout společnosti této osoby, snažte se s ním upřímně mluvit o svých alarmech. Řekněte vše od první osoby a neobviňujte kolegu ve svých zkušenostech.

Například, pokud vás váš zaměstnanec neustále připomíná problémy, řekněte mu: "V této fázi se snažím být v životě pozitivnější a méně, takže se vyhýbám mluvit o věcech, které způsobují úzkost". Tak se zaměřujete na sebe a nezadáte kolegu jako zdroj alarmů.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí kroku 6

6. Maximalizovat své pracoviště. Jeden způsob, jak se vyrovnat s alarmy při práci - vytvořit nejvhodnější pracovní atmosféru pro vás. To určitě pomůže méně soustředit na jejich zkušenosti a cítit se v práci jako doma. Šťastnější jste z toho, co vás obklopuje, tím méně se stará.

Přineste fotky přátel nebo rodiny, svého oblíbeného poháru, hračky nebo milovaného cetka. Můžete také držet inspirativní citace nebo vtipy, které mají být v tónu po celý den.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí kroku 7

7. Být vděčný za svou práci. Navzdory tomu, že v práci je vždy kvůli tomu, co se má starat, musíte být vděčný za práci, kterou máte. Vždy můžete být v situacích horší nebo bez práce vůbec.

Vždy o tom připomeňte, zvláště když jste pokrytí vzrušením.

Metoda 2 z 3:

Jak psychicky vyrovnat se s zkušenostmi

jeden. Odpojit čas vzrušení. Každý den přidělte určitý čas po práci, když si můžete zvážit všechny problémy spojené s prací. Myšlenka, že máte takovou příležitost, pomůže nebude rozptýlena úzkostí během pracovního postupu. Během této doby si pamatujte celý seznam obav a snažte se o nich přemýšlet dobře.

Toto období by mělo trvat déle než 20-30 minut.
Pokud nechcete dát tento čas každý den, můžete takovou praxi naplánovat každý druhý den. Pokud máte plovoucí harmonogram, můžete plánovat úzkost každý den v různých časech. Stačí se ujistit, že tento proces nebere déle než 20-30 minut.
Je také velmi důležité, abyste si nemysleli na své alarmy těsně před spaním. Neexistuje žádná nutnost vstřelit hlavu nepokoje, než půjde do postele. Buď se budete snažit spát dlouho, nebo spát vůbec po tom.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících s úzkostí krok 9

2. Vzít si péči. Zpočátku se to může zdát poměrně obtížný úkol, ale jeden ze způsobů, jak se vyrovnat s vašimi obavami - přijmout je. Když přemýšlíte o svých alarmech, nemusíte se cítit provinile nebo špatné kvůli úzkosti. Vaše pocity jsou velmi důležité a máte právo zažít.

Jakmile přijmete své alarmy a související emoce, můžete na nich začít pracovat.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících z práce Krok 10

3. Zaměřit se na současnost. Pokud se neustále obáváte, co se může stát v práci, pak se neúčastní, co se děje v současné době. Namísto soustředění se na jejich zkušenosti se zaměřte na to, co se děje kolem vás. Jakmile se začnete starat, přepněte se zaměření na pocit v těle, na zvuky kolem a na rytmu dechu.

Tohle je Techniky povědomí, který vám pomůže zůstat v současnosti.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí krok 11

4. Přijměte nejistotu v práci. Mnoho věcí, protože máte strach v práci, může být způsobena nejistotou. Je velmi často obtížné se vypořádat s neznámým nebo něčím, co se může změnit, ale je to kvůli takovým věcem a nestojí za to znepokojující.

Pokud jsou věci, které nemůžete ovládat na pracovišti, pak není důvod se obávat, protože. Každopádně s tím nemůžete dělat nic.

Pokud je to pro vás obtížné, pokračujte v opakování, že je nemožné být sebevědomý ve všem v životě, a že jste schopni se vyrovnat se vším, co by se vám stalo.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí Step 12

Pět. Stačí vzestupu. Pokud začnete znát, stačí zvednout. Zavřete oči a nechte shonu roztavit. Dělejte nějaké hluboké dechy, pak otevřete oči a pokračujte v pracovním dni.

Uklidní vás, takže můžete pokračovat v práci.

Dokonce si dokážete představit, že se vzduchem vydechováním všech vašich obav a zkušeností. Představte si, jak se od vás vznáší leteckou.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících z práce Krok 13

6. Předstírejte, dokud se necítíte lépe. I když se může zdát, že si jednoduše potlačujete své zkušenosti, ve skutečnosti je to velmi účinná strategie, která vám pomůže překonat vaše alarmy. Pokud máte pocit, že se začnete starat, předstírat, že všechno je v pořádku. Proveďte svou každodenní práci, jako by se nic nestalo. Čím déle budete předstírat, že jste v pořádku, tím lépe se budete cítit.

Snažte se produkovat své zkušenosti doma, ale při práci zůstat pozitivně nakonfigurován. V průběhu času se váš mozek přizpůsobí takovým chováním.

Metoda 3 z 3:

Jak najít kreativní způsoby, jak se vypořádat s obavami v práci

jeden. Zapněte úkoly do hry. Pokud se obáváte kvůli práci, přestaňte o tom přemýšlet a proměnit pracovní úkoly v druhu hry. To bude vaše každodenní úkoly při práci příjemnější a odvrátí od zkušeností.

Například, pokud máte tunu zpráv, které potřebujete vidět, přijít s nějakým druhem pochoutek pro každou tří tramvají. Můžete také dát body za to, jak rychle, ale efektivně fungujete.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí Krok 15

2. Zajímavé trávení času po práci. Mnoho lidí věří, že jdou domů a prostě relaxovat je nejlepší způsob, jak se vypořádat s pracovním stresem. Ale ve skutečnosti to může vést k ještě většímu stresu. Lepší věnovat čas na zajímavé lekce s přáteli nebo rodinou.

Pomůže nahradit všechny zkušenosti související s prací, šťastnými vzpomínkami.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících z práce Krok 16

Cvičení před nebo po práci. Výborný způsob, jak nechat péči, snižovat alarm a zlepšit pohodu - fyzickou námah. Cvičení jsou propuštěna v tělu endorfinu, což je přírodní zdroj dobré nálady. Můžete se pokusit zapojit do fyzické aktivity před zahájením pracovního dne, nebo po práci, abyste resetovali stres pracovní den.

Může to být procházka, jogging, jóga, lekce tance, nebo jakýkoli jiný druh fyzické aktivity, které se vám líbí.

V případě velmi těžkého dne můžete udělat malý poplatek i během oběda.

Cvičení má také další výhodu - zlepšují zdraví.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce souvisejících z práce Krok 17

4. Vytvořte loterii z nepokojů. Dalším způsobem, jak se zbavit zkušeností, je otočit je do hry. Udělejte si herních karet, na kterých budou psány všechny vaše zkušenosti a stres. To vám pomůže rozptýlit trochu od budíku a soustředit se na něco jiného.

Například, nakreslete čtverec pro případ, kdy je povzbudivé, je dáno méně pracovitého zaměstnance, pro kritiku od šéfa nebo pro hrubý klient. Pokaždé, když z některých z těchto důvodů začnete trvat stres, vyskočte toto náměstí. Když překročíte celou řadu, zacházejte se s nějakou odměnou.

Obrázek s názvem Práce prostřednictvím práce související s úzkostí 18

Pět. Skládat příběhy z vašich zkušeností. Pokud máte obzvláště obtížný a stresující den, nemusíte jen jít domů a ponořit se do této negativní. Místo toho napište příběh o stresující situaci. Takže se můžete vyrovnat s vnitřním zážitkem ohledně situace a zároveň ukázat svou kreativitu.

Snažte se udělat příběh přehnaný a více emocionální než skutečná situace. Pak se to příště do stane, můžete si pamatovat o hroznější a extrémnější situaci, že vám pomůže vyrovnat se s skutečným problémem. Kromě toho budete vědět, že situace by mohla být mnohem horší.