Jak se ponořit (s ilustracemi) -

Někdy je výlet do hlubin své vlastní mysli vynikajícím způsobem, jak zvýšit sílu ducha. Ponoření pomáhá osvobodit myšlení, dostat se s myšlenkami a soustředit se v současném okamžiku. Naučte se ponořit do sebe, abyste rozvíjeli kreativitu a poslat svou představivost na správnou stopu.

Kroky

Část 1 z 4:

Uvolnit mysl

jeden. Praxe zhluboka dech břicho. Dýchání cvičení dokonale pomáhají vyrovnat se se stresem. Hluboké dýchání vám umožní aktivovat přirozenou reakci těla pro stres. Tento způsob lze použít denně, aby se zabránilo stresu nebo překonání stresových situací.

Sedět v pohodlné židli nebo na pohovce polštář. Dejte jednu ruku na žaludek a druhý - na hrudi. Zhluboka se nadechnout. Současně by měla být ruka na žaludku zvednuta a ruka na hrudi zůstane nehybná. Vydechněte vzduch přes ústa. Budete mít pocit, že žaludek snižuje, jako balón, ze kterého vzduch produkuje. Opakujte toto cvičení po dobu 3-5 minut.

2. Postarat se o vědomou meditaci. Existuje mnoho různých typů meditace. Vědomé meditace pomáhá lépe cítit jejich tělo a svět kolem. Dělejte tento typ meditace denně, dokud nedokážete natáhnout dosažený stav mysli k delším časovým intervalům, až po celý den.

Chcete-li praktikovat povědomí, sedněte si v pohodlném držení těla na koberec nebo polštář, narovnejte si záda a vyřízněte si nohy před sebou. Neměli byste vás odvrátit 10-15 minut. Nasměrujte pohled na jeden bod na podlaze nebo před sebe, aniž by to zaostřil. Dejte si ruce na boky. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte vzduch.

Zaměřit se na dech. Vaše pozornost bude rozptýlit - je to docela normální. Prostě vraťte svou pozornost k dýchání a soustředit se na něj. Jakmile byste se měli zaměřit na dýchání, přenosu pozornosti na pocity těla, zvuky kolem vás a další jevy okolního. Jakmile budete mít pocit, že vaše pozornost je rozptýlena, znovu se soustředí na dech. Chcete-li začít věnovat meditaci 10-15 minut, pak postupně zvyšují dobu trvání.

3. Přijďte ve své představivosti vizuální obrázky. Vizualizace nebo reprezentace imaginárních obrázků, je účinnou metodou, která vám umožní odvrátit pozornost od stresu a současných problémů, posílit sílu ducha a dosáhnout vnitřního míru. S pomocí slov a vizuálních snímků můžete vytvořit požadovanou náladu.

Můžete například posedět na klidném místě, kde vás nic neodvádí, a způsobit klidnou krajinu v představivosti. Představte si například, co ležíte na pobřeží. Cítit měkký písek, milující paprsky slunce na tváři a lubli hluk surfování. Pokuste se připojit alespoň tři smysly. To vám umožní relaxovat, jako byste opravdu ležíte na teplé pláži.

Část 2 ze 4:

Vezměte si samo-hypnózu

jeden. Další informace o self-léčivých. Možná, že vaše hypnóza vnímání je založeno na dílech masové kultury, zejména na uměleckých filmech, ve kterých tajemné hypnotisté často pomáhají lidem extrahovat něco skrytého hluboko v podvědomí, nebo si vzpomenout na zapomenutou minulost. Self-hypanóza vám umožní spojit tělo s myslí s koncentrací. V hypnotickém stavu jste ponořeni do transu a soustředit se. Takový stav může být použit k posílení spojení mezi myslí a tělem a dosažením zamýšlených cílů.

Self-hypanóza se používá ke snížení stresu, zmírnění bolesti a překonání špatných návyků. Mohou být provedeny pod vedením specialisty, stejně jako s pomocí výhod, zvuku a videa.
Navzdory hypnotickému stavu se neustále ovládáte, na rozdíl od toho, co je často zobrazeno ve filmech.

Připravte se na sebe-hypnózu. Dejte si pohodlné oblečení, jako jsou bezplatné tričko a šortky. Vyberte si klidné a pohodlné místo a zakryjte dveře tak, aby vás nikdo nesvítil alespoň půl hodiny. Přepněte telefon do tichého režimu.

3. Vyberte cíl pro self-hypnózu. Určete, co se zaměříme na vaši pozornost během self-hypnózy. Je možné snížit smysl pro nepohodlí (například bolest hlavy) nebo přestat pokládat nějakou důležitou věc. Když se ponoříte do sebe, přemýšlejte o tom, jaký účel chcete dosáhnout s tímto zdravotním zasedáním.

Předpokládejme, že chcete relaxovat.

4. Ponořte se do trans. Chcete-li vstoupit do stavu transu, představte si velmi dlouhé schodiště, které vede na zvláštní místo. Zavři oči. Zvažte v opačném pořadí od 10 do 1. V tomto případě důsledně uvolněte různé části těla. Dělejte hluboké čisticí dech a jako sestupně na imaginárním schodišti, cítit se jako každý krok napětí opouští vaše tělo. Při vydechování, uvolněte další část těla.

10...Uvolněte čelisti a svaly obličeje. Snížit jazyk na spodní oblohu.

devět...Označte, jak napětí z čelního čele a chrámy jde.

osm...Zbavte se napětí v ramenech a krku.

7...Relaxovat ruce.

6...Cítíte, jak napětí opustí hrudník.

Pět...Hluboce inhalujte vzduch a cítíte, jak vás mír s ním naplní.

4...Uvolněte pánev.

3...Zbavte se napětí v nohách, které nemusí podporovat vaše tělo, když sedíte.

2...Míchejte se uvolněné prsty a překonat poslední krok schodů.

jeden...

Pět. Exit Trance. Můžete zůstat v tomto speciálním uvolněném stavu, jak dlouho. Když se z toho chceš dostat, prostě dělat vše v opačném pořadí a vylézt po schodech, počítat až 10. Při pobytu v uvolněném stavu. Po zasedání by mělo být vaše tělo flexibilní a aktualizováno.

Obrázek s názvem Útěk do své mysli krok 9

6. Zkuste častěji zapojit. Self-hypanóza je umění - dosáhnout v něm bÓVysoké výšky, praxe je potřeba. Pamatujte, že kdykoliv můžete mentálně navštívit své oblíbené místo, relaxovat tam a obnovit klid mysli - imaginární schodiště je vždy otevřené.

Část 3 ze 4:

Změnit své vnímání

jeden. Oceníte svět kolem vás. Častěji užívat příjemné věci. Čas od času odvádět od současného rozruchu a věnujte pozornost krásu kolem vás. Naučte se ocenit to, co jste dali, a váš život bude hrát nové světlé barvy.

Ukončete domov a užijte si přírodu. Poslouchejte šustění listů a zpívajících ptáků. Cítíte se jako chladný vánek pohladí vaši pokožku.
Vyberte si ráno, když nemusíte spěchat kdekoli a plně si vychutnat snídani. Vdechněte aroma čerstvé kávy. Označte barvu, vzhled a vůně potravy na talíři. Nespěchejte žvýkat jídlo a užívat si každý kus. Co cítíte, když hladový hladu? Jaká příjemná asociace vám to nebo ta jídlo?

2. Vyhoďte předsudky. Nikdo z nás není imunní před pojištěnými a zaujatými úsudky. Posuzujeme něco na základě našich názorů a přesvědčení. To často vede k nesprávnému a předsudku vůči různým lidem a situacím.

Pokud se chytíte na to, co bylo příliš ošklivý názor na jakoukoli osobu nebo událost, zkuste se na tuto otázku znovu podívat, opatrnější. Je váš úsudek o pevných skutečnostech? Analyzujte své počáteční stanovisko. Všimněte si, že vše je obvykle mnohem složitější, než se může zdát na první pohled.

Například stížnosti sousedů na mladém "Hooligan" z vaší čtvrti by vás mohli dostat, a proto ho budete držet dál. Jednoho dne však můžete vidět, jak to pomáhá starší ženě sdělit těžkou tašku. Zároveň se teenager chová velmi zdvořile. Po takovém pozorování se nebudete vyhnout, budete muset pozdravit a zjistit, že názor sousedů neodpovídá realitě.

3. Představte si svůj budoucí život. Možná byste chtěli drasticky změnit situaci, protože se vám zdá, že váš současný život se zdá nudný a bezbarvý. Nepopírejte si radostně snít o více - rozšíří vaše obzory a umožní vám užívat života. Dejte vůli své fantazie a popiskněte o budoucnosti.

Představte si svůj život za pět let. Co budeš dělat? Jaké záležitosti budou vyplněny váš typický den? Jaký způsob života budete vést? Možná se uvidíte, že půjdete na scénu, abyste získali diplom. Naučili jste se tvrdohlavě, získal mnoho přátel a otevíráte brilantní vyhlídky.

4. Proveďte akci, který pomůže implementovat vaše sny. Rozvíjet jasný plán k dosažení svých cílů. Zapište si všechny hlavní cíle, které chcete dosáhnout, a přemýšlet o tom, jaké kroky by pro to měly být vzaty.

Před vámi rozumný cíle. Snažte se být specifický, hmatatelný, dosažitelný, orientovaný na výsledek a vázaný čas. Plánujeme rozumný čas k dosažení vašich cílů.

Můžete například dát cíl rozvíjet své talenty a stát se vynikající. V tomto případě budete muset pravidelně navštěvovat přednášky a semináře a ukázat vytrvalost ve škole. Mělo by být také zjištěno dobré vztahy s učiteli, zájem o vybranou specialitu a začít hledat práci, která vám poskytne možnost dalšího profesního růstu. Dejte před sebou jako jasné a specifické cíle, jak je možné jasně představit způsoby, jakým je dosáhnout.

Část 4 z 4:

Dát představivost

jeden. Dostat deník. To je skvělý způsob, jak se ponořit do sebe: Vezměte rukojeť a Poznámkový blok a věřte svým tajným myšlenkám. Deník vám pomůže vypořádat se s vašimi pocity, rozpoznat a pochopit skryté touhy a vyrovnat se se stresem.

Vezměte si svůj deník na 20-30 minut denně. Můžete jednoduše zaznamenávat události posledního dne, oslavovat osobní růst a tak dále, podle svého uvážení.

2. Postarat se o vyšívání. Dalším způsobem, jak se prohloubit sebe, je zapojit se do tvořivosti. Kreslit, kreslit, sochařství, stavět nebo vařit jídlo. Pomůže vám snížit stres a úzkost, zlepšit pohodu a zlepšit imunitu. Chcete vytvořit umělecké dílo nebo zábavu trávit čas - dělat vyšívání.

Studie ukazují, že umělecká terapie umožňuje zlepšit kvalitu života, posílit zdraví a překonat stres.

Obrázek s názvem Escape do své mysli Krok 16

3. Tanec. Dalším způsobem, jak se ponořit do sebe, je vyjádřit své pocity v tanci. Tanec je užitečný jak pro fyzické, tak emocionální zdraví, zvyšuje náladu a posiluje srdce. Zapněte hudbu nebo jen následujte zvuky obklopující vás. Nebojte se o soudržnost pohybu a choreografie - nechte svému tělu vyjádřit své myšlenky a pocity.

4. Vyprávěj ten příběh. Takže můžete vyjádřit své pocity a dosáhnout emocionálního výboje. Nemyslete si, že tato metoda je vhodná pouze pro děti. Sbírejte více přátel a řekněte jim o nějakém vlastním životě nebo historii číst nebo kdo si myslel.

Nechcete říct? Pak zapište svůj příběh nebo napište a publikujte!