Jak jít po ruce (s ilustracemi) -

Chůze na rukou je logický pokračování po učení stojanu na ruce. Začněte provádět malé kroky a zastavit se naučit, jak udržet rovnováhu ve svislé poloze. Jakmile to zvládnete, budete moci zapůsobit na své přátele možnost chodit ve vašich rukou tak elegantní jako na nohách.

Kroky

Část 1 z 2:

Stojan na straně

jeden. Udělejte cvičení pro celé tělo. Protahování těla a světelných cvičení vám pomůže cítit se více pohyblivým a připraveným pro fyzickou námahu. Teplo-up také snižuje riziko dokončení cvičení zraněním. Vezměte 5-10 minut protahování a zahřátí, aplikace následujících technik:

Otočit kotníky, zápěstí a krk natáhnout.
Dotkněte se špiček prstů a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte 3 krát.
Udělejte skákání nohy dohromady - nohy od sebe 10 krát 3 přístup.
Běh kolem domu (asi 800 metrů).

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 2

2. Najít dobrý trénink. Pokud jste si jisti, že budete klesat, zajistit měkký povlak. Podívejte se na nádvoří ve dvoře dokonce umístěte a zkontrolujte, zda tam nejsou žádné kameny nebo hladké podlahy v tělocvičně nebo liniích koberce, místnost také fit.

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 3

3. Najít nabídka. Při učení stojanu nebo procházky po ruce je důležité, aby byla osoba, která pomůže podpořit vaše nohy v regálu, dokud se naučíte vyrovnat tělo na náručí. Zeptejte se přítele, aby vstal vedle vás během tréninku.

Ontigan pečlivě vyrovnejte nohy, jakmile krmíte stojan.

Po několika trénincích se již nebudete muset zeptat sofistikovanost. Zeptejte se ho, aby vstal za, když se chystáte nespadnout.

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 4

4. Stát doma. Postavte se přesně v pohodlné a vyvážené poloze. Relaxujte a spusťte ruce po stranách nebo pokud chcete, zvedněte je nad hlavu. Dokonce i počáteční poloha je pro ruku velmi důležitá.

Pět. Udělat krok vpřed na svou dominantní nohu. Stojí v stojanu, nejprve zvedl levou nohu a pak vpravo. Nějaká noha, která je výhodnější, aby se dostala do polohy, je dominantní noha (alespoň pro stojan na straně).Jděte rovně dopředu, a ne na stranu, abyste mohli uložit správnou rovnováhu, být ve svislé poloze.

6. Naklonit bydlení dopředu a předpokládejme ruce v podlaze. Jakmile uděláte krok, vaše tělo musí tip přes, jak se houpačka na zem do jednoho hladkého pohybu. Neodstraňujte, držte se plynule a snaží se pošla nohy nahoru, může způsobit pokles.

Udržujte ruce. Ohýbání lokty mohou způsobit zranění.

Utáhněte ramena na krk, jako by se vám líbí.

7. Vytáhnout nohy a trup nahoru. V průběhu stejného hladkého pohybu použijte tlačit, když se naklonění dopředu zvednout nohy a narovnat tělo. Udržujte záda a nohy rovnou a neházejte hlavu. To může vést k ohnutí zpět a zranění.

Ujistěte se, že vaše pojištění stojí vedle, kdy zvednete nohy nahoru. To je okamžik, kdy jste s největší pravděpodobností pád.

Udržujte nohy rovně a pevně přitlačte k sobě. Ušetří vás od pádu na stranu.

Vaše váha by se měla spoléhat na ruce, a ne na rukou rukou.

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 8

osm. Nakreslete do polohy po dobu 20 sekund a více. Než začnete chodit v náručí, musíte se naučit vyrovnat tělo a ovládat své pohyby. Vlakový stojan, dokud se nedostanete snadno vstát a vydržet alespoň 20 sekund a více.

Pokud je pro vás těžké zvládnout, zkuste se posouvat na zdi sami. Stojan v baru, nohy směřují ke zdi. Zavřete zeď a propagujte své ruce k ní, dokud se ocitnete v ruce na rukou pomocí zdi jako podpora. Zkuste pečlivě tlačit ze zdi tak, aby vaše tělo drží stojan bez zdi. Na konci se naučíte dostat do stojanu bez pomoci zdi.

Když se chcete dostat z regálu, vrátit se do výchozí pozice, ohýbání rukou a dělat klepadlo vpřed nebo flip. Můžete také jednoduše složit nohy v mostě, pokud jste dostatečně flexibilní.

Část 2 z 2:

Školení chůze

jeden. Vyberte prostorné místo s měkkým a hladkým povrchem. Park, zahrada, tělocvična - to vše je vhodné pro cvičení. Ujistěte se, že máte dostatek místa pro chůzi - budete potřebovat více místa než pro obyčejný stojan. Bude velmi velkým způsobem přítomnost zdi v blízkosti trénovat chůze vedle ní.

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 10

2. Zeptejte se přítele, který vás inspirovat. Odpovědnost této osoby je stát v bezpečné vzdálenosti před vámi chytit a udržet kotníky, když jste v stojanu a naučte se jít na ruce. Může také stát za vámi, být připraven chytit nohy, pokud začnete padat.

3. Dělat stojanu. Jak jste trénovali, proveďte krok, opřete se v pase, odstraňte ruce do podlahy a zvedněte nohy nahoru. Rozšiřujte a vyvážit tělo na chvíli.

Obrázek s názvem Procházka na ruce Krok 12

4. Ulice v pultu. Udržujte nohy rovnou a najděte rovnováhu. Udržujte nohy dohromady pro rovnováhu a stabilitu. Jakmile se cítíte pohodlně, požádejte o urážku. Možná budete muset často kurva ve vašich rukou, abyste zachránili zůstatek, ale to je integrální krok při dosahování cíle.

Pět. Udělat malé kroky. Posuňte jednu ruku dopředu, mírně se opírá o směr, ve kterém jdete. Právě jsi udělal svůj první krok. Posunout se dopředu další ruku, opřený o směr, kterým půjdete. Malé kroky jsou snadno proveditelné, pokud se naučíte chodit v náručí.

Nepokoušejte se pohybovat příliš rychle a dělat velké kroky. Můžete snadno ztratit zůstatek za předpokladu, že jste se právě naučili, jak chodit v náručí.

Snažte se pohybovat v jednom jednoduchém směru, než dát ruka kdekoli. Pokuste se ovládat směr, pro který jdete.

6. Naučte se být rovnováha. Jakmile začnete chodit, budete muset neustále vyrovnat trupu a nohy, abyste udrželi rovnováhu. Pokud začnete pojistku zadní části žaludku, přesuňte nohy nad hlavou. Pokud je přesunete příliš vysoké a začít se skládat, zarovnejte je znovu.

Tělo těla také hraje velkou roli - pomáhá rychle koordinovat své ruce k obnovení rovnováhy. Pokud máte pocit, že nohy se mírně klesají, použijte dlaně k pohybu hmotnosti na konečky prstů. Pokud se vám zdá, že nohy začínají vyhodit hlavu, s pomocí konečků prstů, vytlačit z podlahy, jako by se snažíš chytit velký hrst Země.

Naším cílem je najít nejpohodlnější místo, což znamená zaměřit hmotnost vašeho těla přímo nad rukama. Se zkušenostmi se naučíte najít taková místa.

7. Použít metodu START STOP. Udělejte malé kroky s rukama asi 20 sekund, pak se zastaví po dobu 20 sekund před chůzi. To vám pomůže lépe ovládat vaše tělo pohyby. Na konci se naučíte dělat velké kroky s větší důvěrou.

Pokud se velmi zahříváte, proveďte širší krok, abyste zpomalili a obnovili zůstatek.

Zkuste chodit ve směru, ve kterém padáte. Snažte se vždy držet ruce pod nohama. Když se pokusíte jít dopředu, lehce nakloňte tělo dopředu a pohybujte rukama tak, aby byly pod tělem, a znovu opakovat.

Nezapomeňte namáhat tisk a podívejte se na ruce - pomůže vám ušetřit rovnováhu.

osm. Při dokončení se vrátíte do původní polohy. Ohněte si ruce, stiskněte je k hlavě a proveďte si plést. Nebo ohnout nohy do dolní části zad a dát je na zem. Pokud se dostanete na záda, můžete se také naklonit v mostě a jít dolů.

Tipy

Extrahované ponožky pomůže dosáhnout rovnováhy.
Někteří lidé věří, že ohýbání nohou zjednodušuje školení a později je můžete vytáhnout.
Vzít si tričko. Pokud máte dlouhé vlasy, sbírejte je ve svazku nebo ocasu.
Zkuste nejprve praxi v bazénu.
Dejte svaly, ramena, tisk a nohy prostřednictvím pravidelného tréninku. Neočekávejte, že vaše tělo bude připraveno na chůzi na rukou přes noc. Síla může kompenzovat nedostatek rovnováhy a musíte řádně posílit ramena a triceps, aby se snadno chodila. Nejlepší věc v chůzi na paže je, že se zkušenostmi bude vaše tělo opraveno přirozeně, a bude pro vás také snazší, aby se v rovnováze.
Nezačínejte se učit na tvrdém povrchu.

Varování

Zastavit, když se vaše ruce unaví. Jakmile začnete cítit závratě, únavu a podráždění, přestávku! Nemá smysl vyzkoušet za takových podmínek, už se nebudete naučit nic. Nemůžete trénovat, padající na hlavu.
Možná budete potřebovat spoustu času na to, aby se zjistil, takže neuchovávejte nos, pokud selže okamžitě.
Neobsahujte všechny závažnosti své váhy na dosah ruky. To může poškodit jeden nebo více prstů a zranění zad a páteře.
Nejvýraznější zdroj zranění při pádu je vaše záda. Jděte na nohy, pokud můžete. Nejdůležitější částí učení je, jak se vrátit do výchozí pozice od stojanu. Pokud víte, jak se povýšte, můžete se také vrátit do výchozí polohy z pozice stojanu. Dávejte pozor, abyste neublížili lidi kolem.