Jak najít mentální rovnováhu: 15 kroků

Někdy se život zdá příliš komplikovaný? Cítíte příliš zatěžující věci a problémy? To se děje s každým z nás. Naštěstí existují způsoby, jak se zbavit negativních účinků a získat duševní rovnováhu. Nevím, kde začít? Nebojte se, teď si můžete vzít pár kroků, aby se více harmonie životu! Tento článek bude říct, jak získat zasloužené uklidňující s malým chováním nebo vážnými změnami v životním stylu.

Kroky

Část 1 z 2:

Rozvíjet mentální rovnováhu

jeden. Dýchat. Vědomé dýchání je jednoduchá lekce, která je však jedním z nejsilnějších způsobů, jak získat klid mysli. Emoce a dýchání jsou úzce vzájemně provázány. Pokud se naučíte zpomalit váš dech a hladce dýchat plné prsou, můžete uklidnit emoce. Podle výzkumu, respirační postupy snižují hladinu kortizolu (tzv. Stresového hormonu) v těle. Aktivují také parasympatický nervový systém - část autonomního nervového systému odpovědného za relaxaci. To je to, co můžete udělat:

Zůstaňte v pohodlném místě pro vás;
Dejte jednu dlaň na žaludek a druhá - na hrudi;
Hluboký dech tak, aby se rozšiřuje, ale hrudník zůstal fixní;
Držte dech na pár vteřin a pak vydechněte;
Opakujte ve stejné sekvenci, dokud nezadáte jednotný rytmus. Pokuste se provést tuto praxi po dobu 10 minut každý den.

2. Sportovní. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších věcí, které lze udělat pro vaše tělo a mysl. Pro dosažení dobrých výsledků provádějte aerobní cvičení po dobu 30-60 minut (procházky, běh, cyklistika, plavání a podobně) 3-5 krát týdně. Zde jsou některé výhody sportu:

Zvyšují náladu, naplňují mozkové endorfiny a serotonin (hormony štěstí);

Zvyšují energetickou hladinu a sníží únavu;

Zlepšují kvalitu spánku a dokonce pomáhají v boji proti chronické insomnii;

Snižují riziko vzniku různých onemocnění (například kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2 typu).

3. Dostat dostatek slunečního světla. Sluneční světlo produkuje vitamín D, který také zvyšuje hladinu serotoninu. Umělé osvětlení bude dávat stejný účinek, takže se snažte trávit čas na ulici. Zde jsou možnosti ve venkovním vzduchu:

spor;

plavat;

Nastavit piknik.

4. Sledujte "Stát stream". Jedním z nejlepších způsobů, jak získat duševní rovnováhu a štěstí je zadat stav proudu. Stav proudu se nazývá kompletní ponoření do aktivity bez oddělení extra odrazu. Zpravidla vstoupíme do stavu streamu, když jsme se zapojeni do oblíbených věcí nebo se vyrovnat s výzvou, která odpovídá našim schopnostem.

Cvičení Co vám přináší potěšení. To může být cokoliv: od hry šipek o víkendech na požadovanou práci jako účetní.

Pět. Být velkorysý. Velkorysost nás činí šťastnější a posiluje mentální rovnováhu.Výpočet může snížit hladinu kortizolu (stresový hormon) v těle. Může také zvýšit životnost a dokonce podporovat duševní zdraví. Více štědrých lidí je méně pravděpodobné, že budou depresivní. Jak ukázat velkorysost, zcela závisí na vás, nicméně, zde jsou některé tipy:

Stát se dobrovolníkem v jídelně pro bezdomovce nebo v jiné sociálně orientované organizaci;

Obětovat peníze nebo věci pro charitu ve zvolené oblasti;

Nabídka pomoci přátelům a rodinám členům s finančními prostředky, opravami nebo péčí o děti.

6. Rošt díky. Být vděčný za to, co máte v životě, je skvělý způsob, jak najít duševní rovnováhu. Vděčnost snižuje stres a také zvyšuje optimismus a spokojenost ze života. Nemusí mít nutně být vděčný - je vždy něco, pro které můžete říci díky. Zde jsou kroky, které můžete vzít:

Řídit deník díky. Lidé, kteří vedou deník vděčnosti, jsou spokojeni se životem obecně. Každý den zapište na to, co jste vděčný.

Podívejte se na pozitivní strany v obtížích. Například díky hlučnému sousedovi můžete posílit trpělivost a rozvíjet schopnost vyrovnat se s podrážděním.

7. Připojte se ke komunitě. Lidé se zpravidla snaží být ve společnosti, a ne sami. Kromě toho komunikace s okolím dává nekonečný proud štěstí a klidu. Zpravidla mnoho zdrojů "rychlého" štěstí nebo mentální rovnováhy ztrácí svou účinnost, protože začít platit je stále více pozornosti, ale komunikace s blízkými je výjimkou.

Například, pokud jste následovníkem určitého náboženství, najít dobrou církev, chrám, mešita nebo synagoga pro návštěvu.

Můžete se také připojit k Amateur Sports Team nebo v knize klubu.

osm. vyjádři se. Kreativita může být mocným zdrojem štěstí a upřímné rovnováhy.Různé způsoby kreativního výrazu vám pomohou zažít větší spokojenost ze života. Zde jsou některé možnosti:

Kreslit, zapojit se do malby nebo malování obrázků. Ne nutně být mistrem v tomto případě - v každém případě můžete získat duchovní čištění a umožnit představivost.

Tanec. Zaregistrujte se pro taneční třídy nebo jen dostat zvyk tančit na hudbu doma.

Hrát hudební nástroj. Kytara, klavír nebo jiný nástroj - je skvělý způsob, jak se vyjádřit přes hudbu.

Část 2 z 2:

Práce v problémových oblastech

jeden. Určete své problémy. Pokud vám něco zabraňuje dosažení rovnováhy duše, zjistěte, co přesně je důvod. Takže můžete vytvořit strategii k překonání překážek a dosažení harmonie ve sprše. Snažte se vytvořit seznam věcí, které nejste spokojeni v životě. Dopis pomůže efektivněji držet brainstorming.

2. Srovnejte se s vaší minulostí. Stále máte nějaké události z minulosti? Možná jste udělali chybu, která zničila vaši kariéru, nebo neřekl, že ho milujete? Snažte se smířit se svou minulostí, abyste vyhnali duchům, které vás neopustí. Někdy nevyřešené události z minulosti zasahují do míru zisku v současnosti.

Pokud je to nutné, odpusťte se. Pravděpodobně v té době jste neměli stejné znalosti, které máte teď.

Uvolnění. Napište v osobním deníku o svém vnitřním vzteku. Není třeba omezit nebo zvolit slova, protože nikdo nebude vidět tyto myšlenky. Je velmi důležité ne najmout zlé emoce a neumožňují negativní otrávit tělo.

Vezměte to, co se stalo. Opět a opět ztrácí události v hlavě, vyrůstáte pouze cyklus bolesti. Vezměte si situaci a začněte se pohybovat, abyste mohli provozovat léčebný proces a zaměřit se na budoucnost.

3. Pracovat na vašem vztahu. Pokud jste nataženi se svými rodiči nebo blízkými, obnovte tyto odkazy, abyste plně přijali sebe a svůj život. Někdy nejlepší způsob, jak získat duševní rovnováhu, je vypořádat se současnými problémy, které komplikují život. Úzký vztah je jedním z nejdůležitějších zdrojů štěstí a duchovní rovnováhy, takže je nutné je navázat.

Pokud se vám zdá, že vaše manželství nebo romantický vztah se rozpadne, poraďte se s rodinným psychologem.

Pokud jste zranili osobu, požádejte o odpuštění. Nezapomeňte přijímat odpovědnost za vaše akce.

Napište osobu dopis, vyjadřuje svou touhu obnovit připojení.

Sociální izolace je obrovským zdrojem nespokojenosti se životem. Snažte se udržet sociální vazby potřebné k získání pravé duchovní rovnováhy. Účast na sociálních aktivitách je skvělý způsob, jak vytvořit kontakt s ostatními. Můžete se stát dobrovolníkem navštívit vzdělávací kurzy, připojit se k knize klubu nebo se zaregistrovat pro skupinové školení.

4. Sbohem jiným lidem. Snadné podlehnout pokušení a skrýt útok, nicméně odpouštět lidem, kteří způsobili americkou bolest, je opravdu důležitý pro duševní zdraví a posilující vztahy. Pokud chcete najít mentální rovnováhu, pusťte hořkost, kterou zažíváte lidem z minulosti. Volitelné obnovit komunikaci s nimi, pokud nechcete. Odpuštění je to, co se stane uvnitř vás, ne mezi vámi a jinou osobou.

Pro sbohou, dovolujete se léčit, protože pustili jeho přestupky a negativní úsudky. Pokud budete držet přestupek, může vás negativně ovlivnit. Přinese hněv a hořkost každou novou situaci, aby zasahovalo do současnosti, předjíždí spojení s jinými lidmi, vytvářet pocit, že život je zbaven smyslu, stejně jako příčinou deprese nebo úzkost.

Zde je dobrý výkon: Zapište si, komu jste naštvaný a proč. Pak můžete říci každému z těchto lidí: "Odpouštím vám". Nedostatek odpuštění může bloudit více než jiné lidi, tak to udělat pro sebe.

Pět. Nemají materialista. Nákup věcí není nejlepší způsob, jak získat duševní rovnováhu. Můžete pociťovat příliv štěstí, kdy poprvé dostanete novou věc, ale účinek bude projít rychleji než z jiných zdrojů štěstí (například silné vztahy). Materialismus zvyšuje ducha soupeření a lidé, kteří mají obrovské množství drahých věcí, zpravidla mají vyšší depresi a nespokojenost rodiny. Pokud chcete najít mentální rovnováhu, nedostávejte se do této pasti a nekupujte věci pouze pro zvýšení nálady.

6. V případě potřeby provádět změny. Možná budete muset učinit významné změny ve svém životě, abyste získali harmonii ve sprše. Takže žijící ve špatné oblasti může nepříznivě ovlivnit morální stát a dokonce způsobit depresi. Pokud silně ztěžujete životní podmínky, jako je současná práce nebo místo bydliště, doporučujeme podniknout kroky ke změně prostředí. Může se zdát, že nemilé práce nebo nebezpečné oblasti je tolerantní problém, ale to může silně ovlivnit duševní zdraví a zasahovat s hledáním mírové rovnováhy. Zde jsou některé tipy, které pomohou dlouhodobé změny:

Stavět plány, které budete dodržovat. Plánujete něco, ujistěte se, že to opravdu chcete. Pokud se například chcete přesunout na nové místo, ujistěte se, že jste spokojeni s místní kulturou, kuchyní, politickým přesvědčením a dalšími.

Začněte s malými, rozumnými kroky. Nedáváme v příštím víkendu přesunout na druhý konec země. Pokud se opravdu chcete pohybovat, začněte s malým: zkoumejte možnosti ubytování, místní infrastruktura a mnohem více.

Zapojte další lidi do jejich životů. Nedělej to sám. Podívejte se na pomoc přátel a rodinných příslušníků. Pokud se chcete pohybovat, zeptejte se, co si o tom myslí, a pomůže vám sbírat věci.

7. Pozorovat s toxickými lidmi. Toxické vztahy mohou být mocnou překážkou pro duchovní rovnováhu. Toxické lidi sát emoce a nikdy nedávají nic na oplátku. Užívají si partnerů a dalších. Můžete mít pocit, že vše se točí ve vztahu pouze kolem toxické osoby. Možná se také cítíte nepříjemně, být blízko k němu. Zde jsou některé tipy, jak se vyrovnat s takovými toxickými vztahy:

Nepoužívejte. Je snadné najít omluvu pro osobu, s nímž se nám líbí být blízko, nicméně se zeptejte se, co se cítíte poté, co s ním trávíte čas. Opravdu chcete s ním trávit čas nebo se cítit povinni to udělat? Očekáváte něco takového, které nikdy nedostanete?

Určete, co dostanete z těchto vztahů. Dokonce i v toxických vztazích je nějaký druh přitažlivosti, jinak byste se z nich nespokojili. Můžete být pohodlní být s touto osobou, i když vás to bolí. Možná vám koupí věci, aby kompenzoval své negativní chování.

Najít alternativní zdroje. S největší pravděpodobností můžete najít další způsoby, jak uspokojit vaše touhy a potřeby. Nezůstávají v přátelských nebo romantických vztazích, které jsou toxické. Můžete najít stejné výhody jinde a netorientovat se sami. Snažte se setkat s novými lidmi.

Tipy

Kdykoliv se cítíte deprimovaný, komunikovat se svými blízkými a sdílet to, co projdete.
Nebojte se mluvit o tom, co se cítíte uvnitř.
Být vděčný za to, co máte v životě.
Postarejte se o druhé a pomozte jim v měřítku našich schopností.
Změnit se, místo čeho se bojí.
Přiznat, že nikdo neříká dokonalý život.