Jak provést dunk

Kroky

2. Použijte menší míč. Když právě začnete, je mnohem snazší se snažit udělat dunk s menším míčem. Palmy můžete snazší ovládat svůj přístup, který dělá manévrovat více uspokojivé a vaše praxe je blízko skutečné hry. Pokračujte v udržování míče a cvičení na házení s odpovídajícími velikosti míčem, takže nejste příliš zvyklí "Nesprávný" velikost míče, ale zachování příležitosti k práci na vývoji Danky s malým míčem.

3. Práce na zpracování míče. Pocit, jak používat setrvačnost ovládání míče, když je ruka prodloužena. Dokonce i lidé, kteří poráží v basketbalu, někdy ztratí spojku, když Danmarking, takže musíte cítit manévrovatelnost míče a ovládat ji ve vzduchu.

4. Land Right. Zpravidla musíte soustředit veškerou svou energii na míči se dostane do košíku a nakonec nespadají na zadek, který pak bude kořen. Silně. To přichází z Pro, ale nějakou dobu trvat, než dokončí následnou práci a zaměřit se na dokončení celého posloupnosti pohybů, prosperujícího přistání, a následně budete v houpat více a důsledně.

Pět. Praxe danking na dolním ráfku. Začněte regulací výšky koše, pokud máte přístup k tomuto přístupu. Snížit výšku, abyste mohli získat představu o Dankeu, pak se dostat do koše postupně zvednout do standardní výšky, jak budete pohodlnější.

6. Koupit dobrý pár bot. Většina hráčů se domnívá, že vysoce kvalitní obuv zlepší schopnost dunkingu a co je důležitější, neumožní vám, aby se zranil při pokusu o oblékání.

7. Vytrvalý. Budete pravděpodobně v rozpacích během prvních několika pokusíte, ale postavíte se od podlahy a zkuste to znovu. Budete velmi ohromeni svým úspěchem, pokud budete pokračovat v praktikování skoků a posílit moc v nohách.

2. Další informace o Pliometrice. Pliometrická cvičení jsou založena na rezistenci vlastního těla, aby se budovala síla, která je nezbytná pro sílu skoku. Trvá nějakou dobu trénovat tělo, aby skočil výše, ale práce správné svalové skupiny může zlepšit nebezpečí výbuchu a výšku bez pravidelných cvičení v tělocvičně.

3. Práce na vaší flexibilitě. Jednoduchá síla v nohách to neudělá. Svaly musí být také volné a flexibilní, což vám dává pohyb a reakci, kterou potřebujete pro dunking přes obranu. Rozvíjet flexibilitu s pravidelným protahováním, provádět cvičení na pružnost a zapojit se do jógy.

4. Počínaje po schodech. Trenéři to dělají, protože to rozvíjí všechno, a čtyřlůžkové a boky a kaviár, který pomáhá všemu, které je kolem nohy, stává se trvanlivým a flexibilním. To je také levné. Můžete běžet po schodech ve svém domě ve škole po uzavření nebo dokonce na pódiu mimo pole.

Pět. Praxe skákání na dvoře. Skok tam a zpět. Zkuste tři kruhy nebo více, skákat tak vysoko, jak můžete. Skok s mesh dotek s běh, zatímco nebudete moci udělat desetkrát v řadě. Pravděpodobně to nebudete moci udělat všechno za jeden den. Pracovat na tom. Pokračujte na skok. Vezměte kurz na ráonový koš.

2. Přidejte trochu sám a dvojité zkroucení. Skočit tak vysoko, takže se můžete dvakrát dotknout, a pak převést míč zpět na úroveň hrudníku na vrcholu skoku, aby se stoupal nahoru a s mocí zasáhnout to. Někteří slavní hráči, jako je Tracy McGrade, to dělají pravidelně, otáčení ve vzduchu, takže dunk s rotací 360 stupňů.

3. Větrný mlýn. Když se přiblížíte koš, válcování míče z břicha na zadní straně, díky čemuž ho s rukou kolem mého těla, jako větrný mlýn. Na vrcholu skoku přesuňte ruku úplně do kruhu a udělej si. Dominic Wilkins v 90. letech sbíral davy žízní, aby viděli tento dunk.

4. Tomahavk. Buď obouruční, nebo jednorázová Tomahawk Dunk zahrnuje udržení míče za hlavou, ohýbání rukou v loktech a zasáhnout obruč, jako kdybyste rozdělil jeho znát. Dr. Ji (Julius Irving) popularizoval tento dunk a Darryl Dawkins zlomil několik štítů k takovému úderu.

Pět. Válcování míče mezi nohy. Ačkoli on nebyl prvním hráčem, který to udělal, vince Carter v roce 2000 vyhrál soutěž NBA za nejlepší dunk, když převedl míč pod jednou nohou na karafiaci a zasáhla s plným. Ani nebrání tomu, že jeho čelo se téměř znepokojilo okraj okraje. Pokud budete pracovat s skoky na takovou výšku, zkuste předat míč pod jednou nohou a dotkněte se.

• Většina lidí, kteří nejsou NBA hvězdy, žárlí na takové dovednosti a hledají video s nízkými hráči, kteří dělají Danka. To dokazuje, že lidé se zvýšením o 1,83 m mohou stále odstranit silný dunk. Dobré příklady tohoto poklesu WEBB nebo Nate Robinson, který v roce 2006 a 2009. Pokud pociťujete potřebu pustit od závisti, pak je to normální.
• Pokud dojde ke zvýšení a hmotnosti stejného jako Shak, sledujte své soupeře při provádění demoralizací akcí, bude možné zničit štít a dostat déšť z ostrého jako břitva fragmentů na tvářích vašich poražených soupeřů.
• Pro lidi, kteří mají problémy s jedním nohama skoky, zkuste následující: Když se přiblížíte košem, abyste snížili tělo a ruce tak, aby vaše těžiště je nízké. Pak skočte do koše a hněte ruce nahoru. To může zlepšit schopnost skočit několik centimetrů.
• Zkontrolujte, zda je ráfek bezpečně připojen ke štítu a nemůže se uvolnit. Jinak může vést k vážnému zranění.
• Konzumujte více vápníku a bílkovin, ale uložte vyváženou stravu. To pomůže růst svalů a přispívá ke zdraví kostí.
• Pokud máte nadváhu, zlepšte svůj vertikální skok. Možná budete muset zhubnout, zatímco budete stavět sval.
• Zajistěte, aby byl někdo vedle vás. Pokud vám ublížíte, a nikdo nebude blízko, ocitnete se ve velmi obtížné situaci.
• Pokud víte, jak, můžete skočit dostatečně vysoko, aby se Dunk, protože se snaží vzít menší míč, se kterými můžete skočit, než budete potřebovat. Takže můžete zvýšit sklíčko vertikálně. Pokud máte nízký skok, změňte míč. Pro začínající dobré tréninky bude s jednou rukou v dundě tenisu, pokud to uděláte několikrát.
• Dejte si pozor na některé vedoucí deníky minulosti a současnosti, jako například Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Duene Wade, Blake Griffin a Shakil O`Neill.
• Chcete-li skočit nad, měli byste vědět, že záleží nejen boty. Chcete-li odemknout privilegium Danky, musíte se nejprve naučit provést. Pravidelné dřepy s hmotností, skákání a dřepy, push-up z zdi, brzy vás budují svalové nohy.

• Nevykonávejte na stejných svalových skupinách několik dní v řadě, protože škoda je možná.