3 způsoby, jak utáhnout vnitřní stehno

Pokud vaše vnitřní stehenní svaly začnou vypadat jako želé, je čas je utáhnout. Pravidelně provádějte jedno nebo více z následujících cvičení a výsledky určitě uvidíte. Čím více se pokusíte, tím dříve si toho všimnete.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Dřepy

Dřepy jsou známé cviky, které působí na všechny svaly nohou.

jeden. Dělejte 15 dřepů každé 3 hodiny.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní stehna Krok 02

2. Kombinujte skoky a dřepy - dřepte s nohama široce od sebe a poté vyskočte a zvedněte ruce. Ale nepřehánějte to, abyste si nezranili kolena.

Metoda 2 z 5:

Výpady

Výpady dobře tónují vnitřní stehenní svaly.

jeden. Položte jednu nohu před druhou. Trochu se posaďte a udělejte velký pomalý krok vpřed.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní stehna Krok 04

2. Vydržte v této poloze a pak se uvolněte.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní stehna Krok 05

3. Opakujte s druhou nohou.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní strana stehen Krok 06

4. Určete počet opakování sami na základě svých pocitů a úrovně fyzické zdatnosti. Cvičení opakujte několikrát denně.

Metoda 3 z 5:

běžecký pás

jeden. Cvičte na běžeckém pásu se sklonem nebo elipsoidem. Vaše vnitřní stehna tak budou pracovat lépe než běh na rovném povrchu.

Metoda 4 z 5:

Zvednutí pánve

jeden. Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní stehna Krok 09

2. Mezi koleny držte ručník.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní část stehen, krok 10

3. Zvedněte pánev a současně stlačte ručník mezi kolena.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní stehna Krok 11

4. Opakujte 20krát. Nebo počkejte, až se unavíte, a poté pokračujte v cvičení ještě 1 minutu.

Metoda 5 z 5:

Neustálá činnost

jeden. Kdykoli je to možné, vždy stojte a nesedejte si. Pomáhá udržovat svaly na nohou napnuté.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní strana stehen Krok 13

2. Místo výtahu použijte schody.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní strana stehen Krok 14

3. Více chodit. Vystupte o několik zastávek dříve a jděte, když se dostanete do práce nebo z práce domů. Zaparkujte auto trochu dále.

Obrázek s názvem Utáhnout vnitřní strana stehen Krok 15

4. Přehrávejte hudbu při domácích pracích. Pohybujte se, tancujte, chyťte rytmus! Zvládnete práci rychleji a zároveň dáte do pořádku své tělo.