Jak může jóga pomoci snížit stehna: 12 kroků

Pokud úmyslně chcete zhubnout v bocích, pak jóga a správná výživa mohou skutečně pomoci ztratit pár kilogramů, i když neexistuje žádná taková metoda, která by vám pomohla zhubnout pouze v oblasti boky. Samozřejmě, že někteří Asiaté a pózy v józe vám mohou pomoci vytvořit a posílit svaly ve stehnech, aby vypadaly vhodnější. Pokud se chcete dozvědět, jak vám jóga může pomoci snížit boky, pak si přečtěte článek.

Kroky

Část 1 z 3:

Teplá klidná pózách

jeden. Udělejte semi-Demons of páteř. Takové protahovací svaly v sedací poloze urychluje procesy metabolismu v těle a pomáhá zhubnout.

Staňte se na kolenou na kamarádu.
Vytáhněte pravou nohu a zastavte jej doleva. Dejte nohu pravé nohy vedle levého stehna.
Dejte levou ruku na pravé koleno, vydechněte a jemně otočte trupu doprava co nejvíce.
Opakujte stejný jiný.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 2

2. Stát v póze půlměsíce. Tato pozice je velmi dobrá pro snížení rozsahu boků, protože vyžaduje sílu a pružnost v bocích, aby bylo možné udržet rovnováhu.

Ze stojat pozice na kamarádu, udělejte velký krok pravou nohu, levá noha je na místě. Ohněte levou nohu, abyste udrželi rovnováhu.

Dejte pravou ruku na podložku vedle pravé nohy. Pokud nemůžete dosáhnout MATA, dát zvláštní jednotku blízko a mysl.

Pomalu zvedněte levou stranu, dokud není kolmá ke stropu.

Zvedněte levou nohu tak, že je v úhlu 90 stupňů vzhledem k pravé noze.

Zůstaňte v tak držení těla 20 sekund a pak opakujte stejný s druhou nohou.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 3

3. Povrchová úprava válečník pozice. Taková pozice se táhne svaly nohou a boků.

Od stojícího stojícího na kamarádu, udělat velký krok vpřed s pravou nohou a levá noha zůstává na místě. Ohněte levou nohu, abyste udrželi rovnováhu.

Ohněte pravou nohu v koleno pod úhlem 90 stupňů.

Zvedněte ruce nahoru a připojte dlaně dohromady. Brada a hrudník udržují nahoru a zpět.

Zůstaňte v tak držení těla 20 sekund a pak opakujte stejný s druhou nohou.

Část 2 z 3:

Cvičení pro posílení boků svalů

jeden. Udělat palec. Taková pozice vytáhne boky, hýždě a posiluje svaly. Udělej si tuto Asanu do konvenčního programu jógy vidět výsledky za několik týdnů cvičení:

Uspořádejte nohy na šířku ramen, zajistěte ruce.
Buck nahoru a pokusit se dosáhnout prstů na prsty, neohýbání kolen.
Dotkněte se prstů.
Vylézt, zvedněte prsty a dýchat.
Squeeze svaly stehen a hýždí, a dělat výdech.
Pokračujte střídavě zvedněte prsty a stlačte svaly boků a hýždě na několik minut.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 5

2. Udělejte šťastné dítě představovat. Taková pozice je dobrá pro boky a pro hýždě. Je velmi důležité sledovat váš dech za účelem zvýšení účinnosti tohoto cvičení. Snažte se zůstat v takovém držení těla, alespoň minutu, abyste dosáhli lepších výsledků.

Leží na zádech a nakreslete nohy do žaludku.

Udržujte nohy rukama.

Otevřete ruce tak, aby kolena natáhla k podpažím.

Nohy v kolenou ohnuté, nohy až do ruky.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 6

3. Udělat polovinu žáby. Toto držení těla posiluje svaly boků střídavě, pak další nohu. Zůstaňte v takovém příspěvku na dvě minuty.

Ležet na břicho.

Přímo do podlahy a zvedněte tělo.

Přeneste svou tělesnou hmotnost na levé straně.

Zvedněte patu pravé nohy a dosáhněte se pravého stehna a držte pravou patu s rukou. Zůstaňte v této pozici.

Opakovat na druhé straně.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 7

4. Udělat kobylku. Tato pozice posiluje a tónuje vaše boky a hýždě. Není to složité. Vydělávejte v této pozici, nejméně pět dechů a výdechů a opakování.

Leží na žaludku, zařídit ruce po stranách dlaní nahoru.

Otočte prsty do středu do středu a pocit, jak jsou stehna napjatá a hýždě jsou utaženy.

Zvedněte hlavu, hrudník a ruce a spojka prsty zezadu.

Obrázek s názvem Snižte boky jógy krok 8

Pět. Protáhnout se ve směru. Pomáhá a boky a hýždě. Zůstaňte v takové pozice pět plných dechů a výdechů.

Dejte nohy na šířku ramene a zajistěte ruce po stranách.

Zvedněte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů, ohnul pravé koleno.

Posaďte se trochu tak, aby pravé stehno je paralelní s podlahou.

Podívejte se na prsty pravé ruky a narovnejte si prsa.

Opakovat na druhé straně.

Obrázek s názvem Snižte boky pomocí jógy krok 9

6. Udělejte si pózu zdarma. Toto pozice posiluje tisk a boky.

Leží na podlaze na zadní straně.

Přilákat kolena na hrudi, držet své nohy dohromady.

Hit kolena s rukama a zvedněte hlavu.

Inhalovat, vytáhněte břišní svaly, výdech. Opakovat.

Část 3 z 3:

Výkon k dosažení lepšího účinku

jeden. Zapojte se do jógy nejméně třikrát týdně. Takže jóga dává výsledky, musí být několikrát týdně zapojena a ne náhodně. Vaše svaly potřebují čas na zotavení, ale můžete ztratit tón, pokud uděláte velké přestávky mezi třídami. Zapojte se do jógy pravidelně a neodkládejte do třídy, co by to nebylo možné.

Pokud potřebujete další motivaci, zaregistrujte se pro skupinové třídy jógy.
Zapojte se do jógy ráno před studiem nebo pracovat, abyste věděli, že jste dokončili všechna cvičení před tím, než bude naplněn.

Obrázek s názvem Snižte boky pomocí jógy krok 11

2. Každé několik týdnů zvýší zatížení. Pokud máte pocit, že cvičení pro posílení svalů stehen a hýždí se pro vás stávají příliš světlem, prodlužují dobu provádění cvičení. Vyzkoušejte, aby se vaše třídy smějí asi hodinu a usilují o dokonalost při plnění všech. Soustředit se na správný dech a zapněte nejvíce správně držení těla, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Obrázek s názvem Snižte boky podle jógy krok 12

3. Držet zdravou výživu. Vaše boky nebudou štíhlejší, pokud zhubnete váhu a jóga se s ním nebude vyrovnat. Musíte jíst dobře, abyste měli síly na kursu jógy.

Jíst ovoce a zeleninu, takže každý den získáte vitamíny a živiny.

Jíst pevné zrno a luštěniny.

Jíst libové maso, ryby, vejce a tofu sýr.

Vyhněte se pitnému cukru, žetonech, rychlých občerstvení, protože se snažíte zhubnout.

Tipy

HIPS se sníží objem pouze v případě, že dodržujete zdravou stravu. Vyhněte se potravinám vystaveným intenzivním zpracováním, stejně jako cukry. Jíst více zeleniny a ovoce, solidních zrn produktů, za účelem zhubnutí.
Pokud se zabýváte jógou ve třídách s trenérem, zeptejte se svého trenéra o pranayama nebo dýchacích cvičeních, abyste pomohli urychlit metabolický proces. Pranayaam je velmi dobrý pro zdraví, ale je nutné se učit pouze na certifikovaném instruktoru jógy.

Varování

Před zahájením zapojení se poraďte se svým lékařem.

Co potřebuješ

Podložka pro jógu
Blok pro jógu
Oblečení pro jógu nebo pohodlné oblečení