Myslíte si, že vaše nohy jsou plné? Dáme několik efektivních rady, jak je učinit štíhlejší. Bohužel je nemožné zhubnout na jednom místě, takže budete muset zhubnout obecně. Níže budeme říct, jak se zbavit přebytečného tuku a posílit svaly.
Kroky
Část 1 z 4:
Jednoduchá cvičení, která lze provést kdekoli
jeden.
Chodit každý den. Chůze - nejjednodušší cvičení pro harmonii nohou. Použijte krokoměr a pokuste se projít asi 10 000 kroků denně.
- Aby se zabránilo přebytečnému zatížení na nohách a nohou, je nejlepší nosit pohodlné boty: boty s plochými podrážkami nebo tenisky. Pokud splníte svou sazbu kroků každý den, uvidíte výsledek za měsíc.
Odpověď odborníka
Otázka
Jaká cvičení pomáhají snížit stehna?
Michele Dolan
Certifikovaný trenér pro fitness napůl Dollane - osobní trenér z British Columbia, certifikované osvobození od rekreace a britské parky Columbia (BCRPA). Funguje osobní trenér a fitness instruktor od roku 2002.
Rada specialisty
Michelle Dolan, licencovaný osobní trenér, odpovědi: "Běh je zaměřen na hořící tuk, který může pomoci snížit objem boků, pokud se na ně akumuluje tuk".

2. Zabírat běží. Při běhu těla spaluje velké množství kalorií a s nimi a tukem. Snažte se spustit nejméně třikrát týdně. Začněte s malým a postupně zvyšte čas běhu.
Lepší běh na rovné silnici. Při běhu na hoře riskujete příliš rozvíjet svaly kyčle a tibie. Rada specialisty
Danny Gordon
Certifikovaný osobní trassko Gordon - osobní trenér certifikovaný americkou vysokou školou sportovního lékařství (ACSM) a majitelem tělesného studia pro fitness, fitness studio v San Francisco Bay. Má více než 20 let zkušeností jako trenéra a učitele. Jeho studio se specializuje na osobní trénink v malých skupinách. Prošel certifikaci jako osobní trenér na univerzitě v Kalifornii na East Bay a American Sports Medicine College (ACSM).
Danny Gordon
Certifikovaný osobní trenér
Vést k tónu svalů nohou pomáhají a běh a chodit. Oba jsou dobře ovlivněny nohama, zejména pokud patříte do vzdělávacích intervalů se zvýšením intenzity. Běh na krátkých vzdálenostech vám umožní rozvíjet svaly nohou lépe než jen sportovní chůze. Běží s vysokou rychlostí s periodickým výtahem na horu také vám umožní pěstovat svaly na nohou.

3. Cvičení na rotopedu nebo jízdu na kole. Jízda na kole pomáhá spalovat až 500-600 kalorií za hodinu, což z něj činí jedním z nejúčinnějších cvičení pro boj proti nadváhu. Dosáhnete však takových hořící kalorií pouze na intenzivním zatížení: musíte stát, a váš puls je 70-85% maxima.

4. Proveďte jednoduchá cvičení na podlaze. Vezměte si pozici ležící na zadní straně. Ruce podél trupu. Zvedněte koleno jedné nohy, dokud se nezastaví, a následně následovat, aby max něco, co je to možné. Spusťte nohy zpět na podlahu. Opakujte cvičení 60 krát, pak změňte nohy a proveďte další 60 opakování.

Pět. Snažte se dělat kruhové rotace na podlaze. Chcete-li začít, vezměte si pozici ležící na pravé straně. Dejte levou ruku a použijte ji jako podporu. Zvedněte levou nohu na úroveň boků. Další o kruhu ve vzduchu, protahování ponožky (představte si, že vaše noha je v barelu, a vy trávíte na zdi). Make 60 otáček každá noha.

6. Cvičení Batuta. Skákání na trampolíně není jen veselá okupace, ale také dobrý způsob, jak vypálit další kalorie. Pomohou také přinést tón svalů nohou, a proto zlepšit jejich vzhled.

7
Dělat evaps. Vasses - skvělý způsob, jak přivést nohy do tónu. Pokuste se je dvakrát týdně zahrnout do programu Silding Trénink. To je způsob, jak je výpad proveden:
Stojí rovně, nohy na šířku ramen. Udělat široký krok vpřed.Ohněte kolena a jděte dolů tak, aby koleno přední nohy ohnuté v pravém úhlu.Koleno přední nohy musí být přímo nad kotníkem (to je noha pod kolenem by měla stát přísně vertikálně).Držte ho na sekundu a pak se vrátíte do původní polohy.Opakujte cvičení pro jinou nohu. Udělejte 3 přístupy k 10-15 opakování pro každou nohu.
osm
Dělat dřepy. Squaty vám umožní vést k tónu svalů nohou a hýždí, takže je to další efektivní výkon. Zahrnout je do programu Silding trénink také dvakrát týdně. To je, jak squat:
Stojí rovně, nohy trochu širší šířky.Pomalu spusťte hýždě na podlahu, jako byste chtěli sednout. Vytáhněte ruce před sebe pro rovnováhu. Chcete-li začít, můžete dokonce dát za sebou.Během cvičení by kolena neměla být dále než prsty nohou.Když se objeví tak hluboce, jak můžete (bez prožívání silných nepříjemností), zůstaňte v této pozici několik sekund.Pak pomalu stoupejte a narovnejte.Opakujte cvičení 10-15 krát. Dělat 3 přístupy.Část 2 ze 4:
Cvičení pro posilovnu
jeden. Jít plavat! Navštivte bazén, když to není příliš přeplněné. Pokud nejste zvyklí plavat po dlouhou dobu, začněte s několika dalšími kruhy. Když se dostanete lépe, zvyšte počet plavků. Snažte se jít do bazénu 1-2 krát týdně. Plavání - skvělý způsob, jak posílit svaly a spalovat tuk.

2. Cvičení s fytball. Leží na koberci nebo lavičce, položte fytball před vámi. Hodit obě nohy na to, zvedněte boky. Pomalu houpat fytball ve směru stehen, jak jen můžete. Sledujte, jak vaše boky nespadají na podlahu.

3. Kruh na eliptickém simulátoru bez sklonu. Příliš silný úhel sklonu může vést k hypertrofii svalů nohou. Použijte nízkou úroveň zatížení.
Část 3 ze 4:
Zdravá výživa
jeden. Jíst více protein. Protein je nejen dobře rozložený hlad, ale také pomáhá posílit svaly. Nezapomeňte uvést ryby, kuřecí prsa a Turecko ve vaší stravě - nízkotučné výrobky bohaté na protein.

2. Jíst zeleninu a ovoce každý den. Obsahují velké množství dietních vláken, které pomohou snížit tukové zásoby vašeho těla.

3. Pít více vody. To nejen pomůže vašemu tělu odstranit toxiny, ale také ušetří pokožku z sucha, což mu dává hladkost a zdravý zář.
Obecné pravidlo: Muži musí spotřebovávat přibližně 15,5 brýle (3,7 litrů) tekutiny denně a ženy - 11,5 brýle (2,7 litrů). A kapalina nemusí mít nutně jen vodu, může to být jiné nápoje a produkty.Zpravidla byste měli pít sklenici vody nebo jiného s nízkým kalorickým nápojem s každým jídlem a mezi nimi. Také nezapomeňte pít vodu před, během a po tréninku.
4. Vyhněte se tlustému a sladkému jídlu. Produkty, jako jsou soubory cookie, zmrzlina, dorty a čokoláda jsou zdrojem velkého počtu prázdných kalorií, které vám nedávají energii, ale padne do tlustých sedimentů na bocích.

Pět. Nejezte příliš solené jídlo. Takové potraviny nepříznivě ovlivňuje pokožku, takže je suchá. Mezi ně patří solené arašídy, bramborové lupínky, popcorn a mnoho polotovarů, které se zahřály v mikrovlnné troubě.
Část 4 z 4:
Obecné tipy a doporučení
jeden.
Nezapomeňte, že je nemožné zbavit se tuku pouze na nohy. Vaše tělo používá tuk jako energetické rezervace, hořící nevýhodou potravin a velké fyzické námahy. A bohužel ovlivnit, jak bude tento tuk spálen na prvním místě, je to nemožné.
- Point cvičení směřující pouze do určité části těla mají oba výhody (posilování jednotlivých svalů) a minusy (zklamání od tvrdohlavosti, které si nepřejí zmizet tuk). Proto si pamatujte: zbavit se tuku na nohy, budete muset dosáhnout rovnoměrné ztráta hmotnosti celého těla.

2. Nenechte se vznášet. Odmítnutí potravin - poměrně běžná chyba mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout. Argumentem při podpoře této metody je obvykle následující: Kalorie spadají do lidského těla s jídlem a hromadí se tam v podobě tuku - pokud budu hladovět, dostanu méně kalorií - pokud dostanu méně kalorií, bude méně tuku v mém těle. To je však klam.
Co se děje, když hladovíme? Když se tělo začne "realizovat", který nedostane dostatek potravy, metabolismus zpomaluje tak, že tělo udržuje energii, a vaše tělo začíná jíst s vlastní svalovou tkání, zatímco udržuje tukové zásoby, aby existovaly bez jídla co nejdéle.Pokud se stále podaří resetovat nadváhu takto (velmi těžké a dokonce nebezpečné), vyčerpané tukové zásoby budou plně obnoveny, jakmile začnete jíst normálně. A budete muset udělat to, abyste podniku podniku a přivést do normální úrovně váš metabolismus přeloženo do režimu hibernace během vašeho stávky.
3. Nečekejte na okamžité výsledky. Mnoho lidí, provedených určení a dobré úmysly, pocházejí z dálky doslova několik kroků, než se změny stávají patrnými. V průběhu měsíce a bez dosažení jakýchkoli výsledků, oni snižují ruce od frustrace a vrátí se ke starým zvyklostem. Proto je jediná pravá cesta pomalá, ale je to správné jít do cíle. Zhubnout na přístřeší nebo kilogram týdně - rozumný úkol. V tomto tempu budou svaly patrné asi osm týdnů. Postupně se pohybovat a radujte i malé úspěchy.

4. Vezměte si, jak jste. Někteří lidé mají plné nohy - to je vrozená vlastnost. Pokud je to váš případ, žádná cvičení ani strava vám nepomohou bojovat s dědictvím. Namísto utrpení a boj s větrnými mlýny, vezměte si své tělo tak, jak to je, a nezapomeňte ho milovat. Možná to zní pompézní, ale v důsledku toho vám tento přístup pomůže uklidnit se a stát se šťastným. Nakonec ti, kdo jste opravdu drahý, nebudou věnovat pozornost těmto maličkostem jako plné nebo tenké nohy.
Tipy
- Koupit předplatné nejbližšímu bazénu.
- Cvičení pro protahování a další cvičení v dopoledních hodinách a před spaním.
- Tanec! Podporuje vás ve formě a povede do tónu svalů nohou.
- Nebojte se zahrnout nové cvičení v tréninku. Jediný v procesu tréninku může mít za následek závislost a vaše tělo přestane reagovat na zatížení.
- S přírodou, bohužel, nebudete hádat: Některé tuky jsou odloženy hlavně v jejich rukou a nohou, zatímco jiní - v oblasti břicha. Proto je důležité zaměřit úsilí o zlepšení obecné formy, a nikoliv na hubnutí v určité oblasti těla.
- Vždy používejte schody místo výtahů. Dá vám příležitost cvičit i bez volného času.
- Může dělat protahování při sledování televize nebo někoho čekání.
- Pít hodně vody - je nutné pro tělo zažívající fyzickou námah. Snažte se pít jednu nebo dvě sklenice vody spolu s každým jídlem a během tréninku.
- Neexistujte své tělo - relaxujte.
- Buďte trpěliví, výsledky vyžadují čas.
- Pokud nemáte příležitost navštívit posilovnu, dělat doma.
- Pokud sáčkáte svaly, nohy se stanou svalnatým, ale ne tenkým.
Varování
- Ztráta hmotnosti bodu je nemožná, to znamená, že nebudete moci zbavit tuků pouze na určitých místech. Jejich svaly však pomohou posílit svaly k posílení jejich vzhledu.
- Zatížení by neměly být nadměrné, jiným způsobem, aby nedošlo k nenapravitelnému poškození svého těla.