Jak obnovit dech -

Pocit nedostatku vzduchu současně děsí a způsobuje stres. Vyrovnat se s ním, dech gymnastika - hluboce dýchat, uklidňující a obnovte přirozené dýchání. Také změnit svůj životní styl ke zlepšení dechu. V případě dušnosti zkuste změnit polohu těla, abyste zmírnili dech. Měli byste však konzultovat lékaře, pokud je periodicky obtížné dýchat, máte alarmující poruchu nebo záchvaty paniky.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Proveďte dýchací gymnastiku

jeden. Inhalovat hlubší, aby to břicho (břišní nebo membránové dýchání). Leží v pohodlné poloze, pak položte jednu ruku na hrudník a druhá - na břiše. Pomalu dýchejte nosem, aby naplnil břišní dutinu vzduchem. Cítíte se, že vaše břicho stoupá s rukou. Pak pomalu vydechněte ústy, protahuje rty s trubkou.

Opakujte 5-10 krát.
Ruka na hrudi během tohoto cvičení by měla být stanovena. Jen břicho stoupá.
Opakujte toto cvičení 2-3 krát denně a váš dech se zlepšuje.
Při listování cvičení, můžete to sedět. Postupem času to můžete vykonat a stát.

2. Pro zklidnění, praxe dýchání na účet. Zpomalte rychlé dýchání, lze považovat za příbuzné: Při vydechování, zpoždění dechu, výdech. Dech se pomalu počítá až do pěti, pak držte dech, opět počítání do pěti. Dále proveďte výdech, pomalu počítání na 5. Opakujte 5krát k dýchání v přirozeném rytmu.

Lze považovat za odlišně, je normální. Například, pokud chcete, můžete číst ne až pět, a až tři. Dělej to, co si myslíte.

3. Proveďte alternativní dýchání nozdrami, aby se vyrovnal se stresem. Kormidlo jeden nozdrický prst. Pak se pomalu dýchejte volnou dírkou, dokud nejsou plíce naplněny. Držte dech na 1 sekundu, pak zavěste tento nosork a pomalu vydechněte vzduch napříč druhým. Nyní inspirujte to, uteče a vydechněte první nozdr.

Pokračujte ve střídavém dýchání po dobu 3-5 minut, abyste obnovili přirozené dýchání.

4. Pro relaxaci použijte metodu dýchání "4-7-8". Posaďte se, narovnejte si záda, pak stiskněte špičku jazyka na horní oblohu. Váš jazyk by měl zůstat v této poloze po celou dobu. Výdech vzduchu přes ústa vyčistit plíce. Prázdná ústa, nyní začnou dýchat nosem, počítáním na paměti na 4. Pak držte dech, počítání na 7. Na úkor 8 dýchání vzduchu, takže pískavý zvuk.

Plně projít dýchacího cyklu "4-7-8" pro zklidnění a relaxaci.

Pět. Pomalu vytáhněte vzduch, pak vydechněte, zároveň vynaložte nějaký zvuk tak, aby dech zpomaluje. Pomalu dýchejte nos, dokud plíce nevyplní. Pak, když vydechl přes ústa, udělejte si klidný buzz. Udržujte bzučení, dokud vaše plíce nevymáhají. To vám může pomoci zpomalit a relaxovat.

Udělejte pár takových dechů, takže váš dech zpomaluje a stalo se hladkým.

Pokud chcete, řekněte "ohm" mantra, když vydáte.

Metoda 2 ze 4:

Změna životního stylu

jeden. Držet Spin rivne, dýchat bylo snazší. Během krátkosti jsou plíce stlačeny a respirační trakt se překrývá, což ztěžuje dýchání. Narovnejte si záda a když sedíte a když stojíte. Kromě toho vytáhněte ramena zpět a zvedněte bradu. To vám pomůže svobodně dýchat.

Podívejte se do zrcadla, abyste se ujistili, že máte správnou polohu. Vlak stojí nebo sedět rovně, dokud se necítíte pohodlně.

2. Zvedněte čelo, pokud je pro vás obtížné dýchat ve snu. Možná je pro tebe obtížné dýchat lhaní, zejména v noci. Pokud se to stane, použijte polštáře nebo nějakým způsobem jinak zvedněte horní tělo. To bude oslabovat tlak na plíce, takže můžete lépe dýchat ve snu.

Můžete se také snažit umístit složenou deku pod polštářem.

3. Omezte svůj pobyt v místech, kde jsou ve vzduchu obsaženy znečišťující látky a jiné podněty. Znečištěný vzduch je škodlivý pro plíce a dýchací cesty, je obtížné dýchat. Ačkoli to nebude fungovat atmosférické znečišťující látky vůbec, můžete snížit vaši přítomnost na těchto místech. Zde jsou některé tipy, jak nevystavit znečištěný vzduch:

Pokud je to možné, vyhnout se znečišťujícím látkám venku;

Dejte si pozor na alergeny;

Nepoužívejte lihoviny a Kolín nad Rýnem;

Odmítnout osvěžovače vzduchu;

Vyberte si osobní hygieny a čističe zápachu;

Nezapínejte svíčky a kadidlo;

Častěji vytváří mokré čištění v domě, aby se zabránilo hromadění prachu a vzhled formy;

Jděte stranou, když někdo kouří, aby se zabránilo pasivnímu kouření.

4. Dodržujte hypoalergenní dietu, aby se zbavila zvýšená intestinální permeability. Pokud je nevhodné jídlo, může způsobit vzhled mikroskopických otvorů ve střevech, které umožní bakteriím a potravinové částice naučit se, kde nejsou místo. V důsledku toho začíná zánět, bolest v těle, která se snaží zbavit "útočníků". Zánět může způsobit problémy s dýcháním a alergie. Stick hypoalergenní diete s cílem zlepšit intestinální zdraví.

Odmítnout běžné potravinové alergeny, jako je mléko, lepek, vejce, sója, cukr, ořechy a kofein, po dobu 3-4 týdnů. Jakmile se začnete cítit lépe, vraťte se do dietní produkty jeden po druhém zkontrolovat, zda vám ublíží. Zastavte jíst jídlo, protože jsou vráceny příznaky.

Pět. Pro zlepšení kvality ovzduší použijte vzduchový filtr. Bohužel, vzduch uvnitř vašeho domova může být naplněn znečišťujícími látkami. Mohou obtěžovat vaše plíce a ztěžují dýchat. Naštěstí letecké filtry v místnosti pomáhají eliminovat tyto znečišťující látky, takže bude pro vás snazší dýchat. Pro zlepšení kvality vzduchu v domě použijte filtry HEPA (pro vyčištění vzduchu).

Nainstalujte filtry HEPA v klimatizaci. Kromě toho si můžete zakoupit ventilátor se vzduchovým filtrem pro zlepšení kvality ovzduší.

Volba: Vnitřní rostliny také čistí vzduch. Ozdobte interiér s oblíbenými rostlinami, abyste si udrželi čistotu vzduchu v domě.

6. Denně do 30 minut provádějí cvičení pro zlepšení respiračního statusu. Možná máte po cvičení dušnost. Pravidelné třídy vám pomohou zlepšit svou fyzickou podobu a bude pro vás snazší dýchat. Proveďte mírnou kardiografii 30 minut nejméně 5-6 krát týdně, aby se vedlo k dobré fyzické podobě. Zde jsou některé cvičení, které můžete vyzkoušet:

Dělat rychle chůze;

běh;

Zapojte se do eliptického simulátoru;

jet na kole;

Plovoucí;

vzít taneční lekce;

Připojte se k týmu na nějaký aktivní sport.

Pokud kouříte - hodit. Pravděpodobně víte, že kouření nepříznivě ovlivňuje respirační systém. Pokud jste škodlivý kouření, ale nemůžete přestat, mluvit se svým lékařem o použití pomocných prostředků kouření. Takže se postaráte o své respirační zdraví.

Váš lékař vám může napsat loching, žvýkačku nebo léky na předpis, které vám pomohou zvládnout nesnesitelnou touhu kouřit. Kromě toho vám může říci, kde se provádí skupinová terapie, která bude podporovat vaši touhu zbavit se kouření.

Metoda 3 ze 4:

Co dělat, pokud je těžké dýchat

jeden. Posaďte se a naklonit se dopředu, nakloní lokty na kolenou. Uspořádat pohodlněji v křesle, namontujte se na podlahu, pak lehce ohněte prsa dopředu. Ohněte si ruce a položte kolena. Uvolněte si krk a ramena co nejvíce. Zůstaňte v této pozici, dokud není váš dech normalizován.

Měli byste být nastaveni za 2-3 minuty.

Volba: Učte si to pohodlně u stolu, položte si ruce před vámi. Mírně naklonit dopředu, spusťte hlavu po ruce. Uvolněte si ramena a krk.

2. Pít něco v teple k relaxaci dýchacích cest. Teplé tekutiny přirozeně uvolňují dýchací cesty a zředěný hlen. Malé pití pít teplé kapaliny, když cítíte, že dýchání obtížně. To vám pomůže dýchat zdarma.

Můžete například pít teplý čaj nebo vodu.

3. Přijmout spodní část zadní části stěny, lehce naklonit dopředu a relaxujte. Postavte se zády ke zdi, nohy na šířku ramen. Lehce se nakloní dopředu, položte ruce na boky. Uvolněte ramena a ruce, pak se zaměřte na dech. Zůstaňte v této pozici, dokud není váš dech normalizován.

Po 2-3 minutách budete snazší dýchat.

4. Když je obtížné dýchání způsobeno fyzickou aktivitou nebo úzkostí, dýchejte sklopením rtů trubkou. Mělo by pomoci normalizovat dýchání. Držte si rty, pak začněte pomalu vdechovat nos, počítání s ohledem na 2. Sklopte rty s trubkou, jako by šel na píšťalku, a pak pomalu vyfoukněte vzduch na účet 4. Opakujte, dokud není dech normalizován.

Musíte se cítit lépe vyčerpaný přes punkční trubku po dobu 2-3 minut. Pokud to nefunguje, budete muset zkusit jiné dýchací cvičení nebo volání lékaře.

Zapněte dech přes stlačené rty do každodenního rutiny dne, aby se vyrovnal s chronickým respiračním problémem. Udělej to 4-5 krát denně po dobu 1-2 minuty, abyste se snazší dýchat.

Pět. Spát na boku s polštářem mezi koleny. Můžete zažít nedostatek vzduchu během spánku, zejména pokud je nemocný nebo Snore. Aby bylo snadnější dýchat, spát, ležící na mé straně. Umístěte polštáře pod hlavu, abyste zvedli horní část těla a polštář mezi nohama, aby se vyrovnal páteř.

Pokud se otočíte ve snu, vložte přikrývky nebo polštáře, abyste se nepohodlí na jinou pozici.

Volba: Pokud dáváte přednost spánku na zádech, zkuste zvednout hlavu a kolena. Umístěte dva polštáře pod hlavu, abyste zvedli horní část těla. Pak umístěte dvě polštáře pod koleny, abyste je zvedli a narovnali páteř.

Metoda 4 ze 4:

Kdy mám kontaktovat lékaře

jeden. Okamžitě kontaktujte lékařskou péči, pokud budete těžko dýchat. Snažte se obávat, ale nezapomeňte - dušnost může být symptomem, život ohrožující. Pokud zažijete nedostatek vzduchu, zavolejte sanitka nebo požádejte někoho, aby vás trvalo nejbližší pohotovost. Budete první pomoc, a bude snazší dýchat.

Nepokoušejte se dostat do naléhavé pomoci, pokud zažíváte nedostatek vzduchu. Zeptejte se někoho z těch okolních.

2. Pravidelně se poraďte s lékaře. Možná nemáte co se obávat, ale možná tak, že problémy s dýcháním jsou způsobeny něčím vážným. Možná máte nemoc, která způsobuje problémy s dýcháním. Lékař bude schopen dát přesnou diagnózu a přiřadit vhodnou léčbu.

Můžete například mít astma, která vyžaduje léčbu inhalačními steroidy. Můžete mít chronickou obstrukční plicní onemocnění (COPD).

Řekněte lékaře o jiných příznacích a jak dlouho mají.

3. Kontaktujte svého psychoterapeutu tak, aby vám pomohl vyrovnat se s úzkostnou poruchou nebo záchvaty paniky. Chronická úzkost a Panic poruchy mohou vést k potížím dýchání. Pokud ano, obraťte se na psychoterapeut, který vás naučí vyrovnat se s úzkostí nebo záchvaty paniky. Pomůže vám změnit myšlenky a chování, abyste mohli zlepšit dech.

Pro doporučení Obraťte se na svého lékaře nebo hledejte psychoterapeut online. # * Bohužel, povinné zdravotní pojištění v Rusku (jako ve většině zemí SNS) nepokrývá služby psychoterapeutu. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.

Máte-li denní úzkost nebo záchvaty paniky, váš lékař nebo psychoterapeut vám může přiřadit léky, které pomohou vyrovnat se s tímto stavem. Možná vám to pomůže řešit problémy s obtížnými dýcháním.

4. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte příznaky apnoe ve snu. Když se plicní větrání zastaví během spánku, tato podmínka se nazývá apnoe ve snu. Tato podmínka může být život ohrožující, pokud není ošetřena. Lékař vám naštěpka může předepsat použít přístroj pro terapii SIPAP, což umožňuje udržovat konstantní pozitivní tlak v dýchacích cestách a dýchat v noci. Pokud máte následující příznaky, obraťte se na svého lékaře:

sucho v ústech během probuzení;

Hlasitý chrápání;

Konvulzivní dech ve snu;

bolesti hlavy;

Kurva problémy;

Velmi silná únava;

problémy s koncentrací pozornosti;

podrážděnost.

Tipy

Pokud máte příliš těžké dýchat kvůli fyzické aktivitě, zpomalte tempo, dokud není dech normalizován.
Pokud je nos uložen, vštípněte 1-2 kapky solné malty do každé nozdry každé 2-4 hodiny. Pokud to nepomůže, použijte nosní anti-ethetrický lék k odstranění hypotéky, ale pouze v případech absence kontraindikací.

Varování

Pokud vám chybí vzduch a pochopíte, že se jedná o záchvat panika, ani úzkostí, okamžitě zavolat sanitku nebo požádat někoho z ostatních.