Jak vytáhnout břicho -

Sladká kůže a břišní svaly mohou ublížit vaši představu o sobě, ale naštěstí existuje mnoho cvičení, které vám pomohou vytvořit značené břicho. Zde jsou některé jednoduché, které byste mohli vyzkoušet.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Anglický turn

jeden. Sedět na podlaze, kolena se ohýbají. Pop musí být celé letadlo na podlaze, kolena ohnutá, nohy jsou sníženy dohromady.

Nohy během cvičení trochu posypeme, ale udržujte nohy jako dříve. Odpojte nohy stejně, jak je nutné, aby bylo možné provést každý kroucení.
Brada by měla být zvednuta, krk a hlava by měla být na lince s páteří. Zatlačte lis a snadno se liší, nese částečně vertikální polohu.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 2

2. Otočte torzo jedním způsobem, zatím co nejdříve. Otočte pouzdro doprava, narovnejte ruce před sebe a otočte. Držte pozici na pár sekund.

Zatoukněte tak daleko, dokud nedosáhnete maximálního bodu napětí, nebo alespoň dokud nebude riziko, aby byl zraněn.

Srovnávání rukou, udržujte je dohromady.

Podporujte klid, rytmický dech.

Nechte kolena přirozeně vzdát, ale držet nohy dohromady.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 3

3. Otočte pouzdro na druhou stranu. Vzhledem k 10, přesně otočte trupu vlevo, udržujte nohy dohromady a ruce se narovnaly po celém cvičení. Držte tuto pozici po dobu několika sekund.

Nezapomeňte, že kolena se může přirozeně pohybovat během zatáček.

Podpora pomalého, rytmického dechu během zatáček.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 4

čtyři. Opakujte bez odpočinku. Proveďte tři opakování. 10 sekund pro otáčení skříně a 2 sekundy pro držení polohy po dosažení maximálního bodu napětí.

Udržujte ruce přímo, dlaně, a nohy spolu během celého cvičení.

Nezastavujte mezi zvraty.

Toto cvičení je navrženo tak, aby fungovalo ploché svaly břicha těla.

Metoda 2 z 5:

Výtahy ve tvaru písmene V

jeden. Posaďte se na podlahu a udržujte horní část těla. Posaďte se na podlahu, položte ruce po dlani trochu za sebou. Lokty musí být trochu ohnuté, prsty by se měly podívat směrem do vašeho těla.

Krémová twist spolu, hladce narovnejte nohy a pomalu zvedněte paty na 5 cm nad zemí.
Snadné opuštění zpět, částečně podporovat pouzdro s palmami.
Všimněte si, že toto cvičení se nedoporučuje pro lidi trpící problémy.

Obrázek s názvem Utáhněte žaludeční kroku 6

2. Stiskněte kolena na hrudník. 10 sekund, jemně ohněte kolena nahoru, stisknutím je vpřed na hrudník. Držte polohu 2 sekundy.

Dýchat přesně a rytmicky, když nese nohy a udržujte je na místě.

Ohněte kolena na maximální napěťový bod, nebo alespoň před okamžikem, kdy nebudete riskovat zranění. Ve svalech musíte cítit napětí, ale žádná akutní bolest.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 7

3. Návrat do původní polohy. 10 sekund, opatrně narovnejte nohy zpět a vrátíte je do původní polohy.

Kolena musí být potažena společně, paty 5 cm nad podlahou.

Během přechodů dýchejte pomalu a rytmicky.

Udržujte lis napětí.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 8

4. Opakujte třikrát bez přestávky. Zvedněte kolena nahoru, opravit a vrátit se do výchozí pozice - třikrát, bez přestávek v intervalech.

Udělejte si, že toto cvičení vlaky šikmé a čtyřhlavý svaly.

Metoda 3 z 5:

Kolo v Air

jeden. Ležet na zádech. Dejte si ruce za hlavu a zvedněte kolena.

Lokty musí být ohnuté. Zpočátku by měly být ruce na Zemi, nicméně se změní v procesu cvičení.
Ujistěte se, že ruce jsou za hlavou, a ne za krkem.
Měly by být sníženy. Kolena by také měla být snadno snížena, ale bez napětí.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 10

2. Otočit se. Ohnout ramena jsou trochu uvnitř tak, že jsou trochu zvednuti nad zemí.

Ruce by měly být stále za hlavou, lokty jsou stále ohnuté.

Dýchat pomalu a rytmicky.

Nezapomeňte, že budete muset použít tisk, který chcete provést tento ohyb.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 11

3. Současně stiskem pravého lokte pro levé koleno. Zvedněte ramena, vytáhněte pravou loket na levé koleno, dokud se nedostanou do kontaktu. Oprava této polohy po dobu 3 sekund.

Pokud máte pocit, že pro vaše svaly je mimo bod maximálního napětí, zastavit, nepokoušejte se dostat do kontaktu, ale jednoduše posuňte loket a koleno co nejblíže navzájem, tak, aby se zranil sami.

Dýchejte pomalu a rytmicky.

Corpus může být trochu ohyb jako posunutí lokte a kolena.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 12

čtyři. Nyní se změní na levé loketní a pravé koleno. Do 10 sekund, nebo tak vrátit správný loket do původní polohy a posunout nyní levý loket a pravé koleno. Zajistěte polohu po dobu 2-3 sekund.

Přeneste levý loket co nejblíže pravému koleni, neuskutečněte se.

Dýchejte přesně a rytmicky.

Pět. Opakovat. V ideálním případě se cvičení musí být opakováno 15-20krát pro maximální účinek, ale je možné přijít k tomu, budete potřebovat určitý čas.

V případě potřeby proveďte minutu přestávky po 5 opakováních.

Metoda 4 z 5:

Stojan na boku

jeden. Ležet na boku. Leží na podlaze na pravé straně, natáhněte ruku přímo podél čáry s páteří. Nohy musí být přepínány a narovnány přesně za pouzdrem.

Levá ruka nechte leží na levé straně, když trénujete pravou stranu.

Obrázek s názvem Utáhněte žaludek Krok 15

2. Zničte střední část případu. Pomalu vytáhněte pravou ruku nahoru a opírá se o loket a předloktí, aby se zvýšila střední část případu. Držte tuto pozici tak dlouho, jakmile budete moci.

Pouzdro a nohy by měly tvořit šikmo přímo, ohnuté.

Dýchat rytmicky a pomalu při zachování pozice.

Obrázek s názvem Utáhněte žaludeční kroku 16

3. Opakovat. Relax 1-2 minuty po držení polohy a opakujte další 3-5krát na pravé straně.

Obrázek s názvem Utáhněte žaludek Krok 17

čtyři. Změňte stranu a opakujte. Opatrně se otočte na levou stranu a natáhněte se na podlahu, protahuje levou ruku. Nyní použijte levou ruku, udržování hmotnosti střední části pouzdra pomocí levého lokte a předloktí, a upevněte tuto polohu na co nejvíce.

Proveďte další 3-5 opakování po odpočinku.

Toto cvičení trénuje vaše šikmé svaly, boční svaly břicha, stejně jako tisk.

Metoda 5 z 5:

Zvedací boky

jeden. Ležet na zádech. Ruce na podlahu podél palmů pouzdra nahoru.

Udržujte nohy spolu a nohy a kolena. Všimněte si, že nyní by měli být na Zemi, ale během cvičení vzrostou.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 19

2. Zvedněte nohy do vzduchu. Opatrně zvedněte nohy nahoru tak, aby ukázali přímo na strop. Nohy musí být kolmé.

Nohy by měly být kolmé k nohám a rovnoběžně s pouzdrem.

Kolena se trochu ohýbají, ale nechte nohy rovnou. Nezavírejte kolena.

Držet ruce po stranách.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 20

3. Postupně zvedněte boky z podlahy. Vytáhněte pupek k páteři, zvedněte boky co nejvíce, ale nezraněte se. Držte tuto pozici na několik sekund.

Během provádění tohoto cvičení dýchejte rytmicky. Nedělejte dech.

Boky a kněží musí být zvednuty z podlahy o 5-10 cm.

Držet nohy hladce vertikálně, při zvedání boků.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 21

čtyři. Pečlivě spusťte zády dolů. Opatrně snižte boky dolů na podlahu, dokud celé tělo leží na podlaze.

Udržujte nohy ve vzduchu, zatímco jdete dolů. Ruce by měly zůstat po stranách.

Dýchejte rytmicky a pomalu klesá.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj žaludek krok 22

Pět. Opakovat. Pro maximální účinek opakujte 10-12 krát, trvat minutu a dokončete 10-12 opakováním.

Toto cvičení trénuje nižší břišní svaly.

Tipy

Pokud máte spoustu přebytečné kůže po operaci pro hubnutí, samotná cvičení nemusí stačit k utáhnout kůži na žaludku. Promluvte si se svým lékařem nebo kosmetickým chirurgem o efektivnějším způsobu, jak se zbavit přebytečné kůže ve srovnání s tím, abyste se pokusili zbavit se cvičení.
Nezapomeňte, že cvičení se mohou vrátit žaludek, ale samotná cvičení nestačí, aby zůstaly štíhlé. Dobře vyvážená výživa - další základní složka udržování dobré hmotnosti.

Varování

Pokud máte zdravotní problémy, které mohou ovlivnit, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Například, pokud máte problémy se srdcem, dýcháním orgánů, zády nebo krku, měli byste se obrátit na lékaře, aby vám pomohl rozvíjet takový režim, který vytáhne břicho, ale nebude zhoršit problémové momenty.

Co potřebuješ

Karent