Jak emocionálně odstranit -

Když se setkáte s velmi obtížnou situací a jste tvrdě, možná nejlepší cesta ven bude emocionálně odstraněna. Samozřejmě to není metoda pro řešení vašich problémů, což nemůže být zneužíváno. Kromě toho byste neměli používat tuto metodu jako "zbraně" proti ostatním nebo jako náhrada za komunikaci. Nicméně, pokud musíte přežít těžký okamžik ve vztahu, dočasné odstranění pomůže v klidu a vyřešit tento problém v budoucnu. Nakonec, pokud jste dokončili pouze vztahy, budete stále muset být postupně a navždy.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak nainstalovat hranice

jeden. Limit od ostatních. Nainstalujete tyto hranice, abyste se chránili. Musíte mít emocionální, duševní, fyzické a sexy hranice. Mohou být instalovány v důsledku vzdělávání svých rodičů jako váš rozvoj, nebo je můžete dát na sebe, díky lidem, kteří vás obklopují, kteří mají své vlastní hranice. Máte-li problémy s organizací vašeho času, pokud se vám nepodaří kontrolovat své návyky nebo emoce, můžete mít nesprávně zavedené omezení.

Pokud máte pocit, že pocity jiných lidí přemohli, že ostatní lidé mají příliš mnoho ovlivňují vaše vlastní vnímání, možná budete muset nainstalovat nové hranice.
Pokud se často souhlasíte s tím, co nechcete vůbec - nastavit hranice.
Věnujte pozornost svým pocitům. Cítíte, že se něco pokazí? Máte nepříjemný pocit v břišní nebo hrudi? To může znamenat, že potřebujete navázat nová omezení.

Obrázek s názvem Stanovit hranice Krok 6

2. Pozorovat své hranice. Když víte, co chcete nebo nechcete - jednat. Nastavte omezení sami pro sebe: Udělejte si denní plán, odmítnout vnímat jakýkoliv urážku. Nainstalujte hranice s ostatními: Nezaměňujte spory, nevystavujte tlak zvenčí, nenechte lidi rozlit své emoce na vás. Řekni mi: "Ne", když jste požádáni o něco, co nechcete vůbec.

Vyberte si ty, s kým bude diskutovat o vašem životě. Máte-li rodiče, přátele a partnera, kteří se neustále snaží ovládat, neprovede je, vyprávění příliš mnoho o vašem životě. Vysvětlete, že s nimi budete s nimi diskutovat, pokud vám nedávají rady a pokyny.

Obrázek s názvem odmítnout někoho, aniž by porušil jejich srdeční krok 2

3. Nainstalujte hranice pro komunikaci. Pokud potřebujete nainstalovat hranice s někým, musíte být schopni komunikovat s touto osobou, aniž by se obával o jeho reakci. Odtud bude emocionální limit. Před komunikaci s někým připomeňte, že nejste zodpovědní za skutečnost, že tato osoba cítí. Máte právo navázat limit.

Můžete vytvořit omezení pro komunikaci tím, že to řeknete, stejně jako s pomocí neverbálních značek. Zde je jednoduchý příklad: pokud chcete, aby vás někdo opustil, můžete vstát, vidět osobu v očích a řekni mi: "Teď musím být sám".

Obrázek s názvem někoho odmítnout, aniž by porušil jejich srdeční krok 5

4. Držet své hranice. Můžete se setkat nespokojenost těch, kteří jsou zvyklí na to, že budete reagovat na jejich požadavky pozitivně. Držet svou víru. Neudělejte kompromis. Pokud jste obviněni z odstranění a nepozornosti, řekněte mi: "Miluji tě. Ale nebylo by dobré předstírat, že chci udělat něco, co se mi opravdu nelíbí ".

Pokud například nainstalujete hranice s staršími rodiči, které vám záleží, ale který pravidelně uráže, rodiče se zastaví sami, jakmile pochopí, že již nemůžete snášet své chování.

Obrázek s názvem Deal s toxickými lidmi Krok 15

Pět. Přijít s náhradním plánem. Snažte se připravit na skutečnost, že vaše hranice nebudou vždy respektovat. Pokud nemůžete navázat omezení komunikace s někým, nebo pokud jste nainstalovali hranice, ale jiní je nerespektují, vezmi si to sami. Přemýšlejte o důsledcích porušení vašich hranic. Řekni mi: "Pokud začnete volat, opustím pokoj. Pokud si vezmete můj telefon, nebudu pohodlný, a já vám řeknu všechno, o čem si myslím. ".

Pokud vás někdo uráží nebo nemůže ovládat svůj hněv, nainstalujte hranice a zastavit komunikaci.

Zajistěte tak mnoho místa, kolik potřebujete. Pokud máte pocit, že hádka roste, odejde.

Nainstalujte fyzickou bariéru tak, aby nikdo nezlomil váš osobní prostor. Například heslo nastavte do počítače nebo na telefonu.

Pokud se postaráte o své rodiče, ale nerešpektují vaše hranice, snaží se najmout někoho, kdo by se mohl postarat o své rodiče, dokud se neuklidní a nepřijdete do kompromisu.

Metoda 2 z 5:

Jak odstranit situaci

Obrázek s názvem Control Yur Teplota Krok 3

jeden. Naučte se rozpoznat okamžiky, které mohou růst do konfliktu. Pokud jste si všimli, že neustále přísaháte s někým, když jste v určité náladě, nebo při diskusi o některých tématech, zkuste tuto konverzaci zastavit, než začnete rozzlobený. K tomu, najít "spouštěče" (tj. Startovací mechanismy) a připravit se na momenty, které mohou růst do hádky. Pokuste se zastavit a nedovolte vyvinout startovací mechanismy, které můžete nebo někoho jiného.

Můžete si všimnout, že váš partner se vždy začne argumentovat, když nemá podnikání v práci. Proto během stresujícího každodenního života byste se měli připravit na skutečnost, že v krátké době budete muset trochu odstranit, připomeňte si, že v této době může být váš partner ve špatné náladě.
Pokud problém nevznikne mezi vámi a někým, ale kvůli určitému určitému situaci, chápeme tuto situaci.
Například můžete začít panikar v důsledku dopravní zácpy. V tomto případě přiznej, že dopravní zácpy vám přináší spoustu problémů a stresu.

2. Zklidni se. Když přichází těžký okamžik nebo stresující situace, čas si myslet na všechno a uklidnit se. Myslíš, co se děje, a dělají dva hluboké dechy. Pamatujte si, že v takových okamžicích můžete ovládat sami sebe, a nikdo jiný.

Obrázek s názvem být klidný a míchaný krok 1

3. Jakmile se uklidní - vraťte se do situace. Relaxovat a trochu uklidnit, zaplatit tolik času, jak to trvá. Nelitujte čas, abyste pochopili, jak se cítíte. Řekni mi: "Jsem naštvaný kvůli tomu, že mi máma se snaží ukázat, co dělat. Jsem naštvaná (a), protože když jsem řekl (a) ona, začala na mě křičet ". Rozhodněte se s emocemi, které se cítíte - to vám umožní uklidnit se.

Návrat do situace pouze tehdy, když můžete hovořit o svých pocitech, a neříká vám nový výbuch emocí.

4. Použijte návrhy, které začínají "I". Řekni mi, jak se cítíš, co chcete. NEPOUŽÍVEJTE OMEZENÍ NEBO VÁS. Lze říci: "Zajímalo by mě, jak se o tom cítíte, ale obávám se, že začínáme přísahat. Pojďme si pauzu, a pak mi to řeknete znovu?"Nebo mi řekněte:" Všiml jsem si (a), že jsem se začal velmi znepokojen, že v domě nepořádek. Bude mnohem lepší, pokud budeme skládat čistící plán ".

Obrázek s názvem Podmínka Vaše tělo potřebovat méně spánku krok 01

Pět. Pokud můžete jen odejít. Pokud máte pocit, že by bylo nejlepší udělat si přestávku a dostat se z situace, takže. Procházku po domě nebo jen si trochu posunout v jiném pokoji - to vám pomůže uklidnit se. Být sám s vámi, přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Pokud můžete, popsat tyto emoce. Pokuste se zapomenout na svého partnera na okamžik a přemýšlet jen o svých pocitech.

Návrat do této situace, když jste připraveni pokračovat v rozhovoru. Vraťte se v klidném stavu, ale nezapomeňte, že váš partner může být stále naštvaný a depresivní.

Metoda 3 z 5:

Jak dočasně odstranit ve vztazích

jeden. Přemýšlejte, pokud potřebujete přestávku. Pokud jste nespokojeni se svým vztahem, nespěchejte k části, jinak ztratíte příležitost zjistit kořen problému. Možná budete potřebovat několik měsíců, abyste pochopili, zda je možné zlepšit váš vztah. V některých případech je možné ve vztazích, že má smysl pro chvíli emocionálně odstraněno.

Například, můžete si vzít přestávku, pokud váš vztah zkažený z důvodu náhlých změn ve vašem životě (nebo životě vašeho partnera). Možná, že oba potřebujete čas, aby si zvykli a přestože.
Pokud jste vy a vaše druhá polovina neustále se rozloučí a žijí v režimu "Část-k rozpadu", přemýšlejte o tom, že se dostanete.
Když napětí mezi vámi ustupuje, můžete důkladně přemýšlet a rozhodnout, zda pokračovat ve vztahu.
Neberte si přestávku, dokud se nebudete snažit vyřešit vaše problémy ve vztazích a opravit situaci. Nabídka, aby se přestávku ve vztahu pouze tehdy, pokud máte pocit, že jste na pokraji oddělení.

Obrázek s názvem Získejte své dítě spát ve vlastní posteli Krok 14

2. Snažte se přestat bez poškození svých povinností. Pokud žijete společně, máte dítě, domácího mazlíčka, svého domova nebo společného obchodu, musíte se v těchto obecných záležitostech i nadále účastnit. Přestávka znamená emocionální odstranění ze vztahů na chvíli, ale stále potřebujete pomoci partnerovi ve vaší společné záležitosti pro domácnost.

Obrázek s názvem Cestování do Antarktidy Krok 6

3. Omezte svůj fyzický prostor. Pokud máte partnera, neexistuje žádná oddělení péče o děti, domácího mazlíčka, domova nebo podnikání, máte možnost být odděleně od sebe. Můžete cestovat po služební cestě nebo odejít, najít turistickou skupinu, neznamená intimní známost (například jít se skupinou kampaní).

Obrázek s názvem Získejte svého manžela, aby vám poslouchal krok 5

4. Pokud se váš partner začne ptát, vysvětlete mu, že se musíte nějakou dobu zaměřit. Neodpovídejte své plány, abyste jej odstranili, ale pokud se váš partner sám zeptal, řekni mi, že musíte přemýšlet o svém vztahu a zůstat sám s vámi. Nepoužívejte slova "část", "Break", pouze pokud tyto slova nepoužíváte mezi sebou. Řekni mi, že potřebujete čas se zaměřit na váš pracovní projekt, abyste zůstali sám nebo pracovat.

Obrázek s názvem Vyrovnat se, když jste vynechal krok 10

Pět. Obklopte podporou přátel. Nespravedlivě ve vztahu k partnerovi čekat na emocionální podporu od něj, a zároveň ho vyhnout a neuvádějte mu jeho pocity. Kromě toho bude pro vás obtížné odstranit ho. Proto se v tomto případě spoléhají na své přátele a blízký, kontaktujte je pro poradenství a podporu. Důvěra rodiny a přátelé, je žádoucí, že je to vaši přátelé, a ne běžný.

Obrázek s názvem Vyjádřete své pocity Krok 4

6. Zaměřte se na porozumění sami. Zatímco jste se rozešli ve vztahu, zkuste se zaměřit na své pocity. Mysli, co potřebujete ke změně ve vašem vztahu? Proč se cítíte neuspokojený? Možná to stojí za to mluvit s psychologem. Je na čase přemýšlet o svých vlastních pocitech, a nekritizovat svého partnera.

Během přestávky se zdržují intimní blízkosti.

Obrázek s názvem Získejte svůj ex přítel zpět krok 9

7. Rozhodněte se, co uděláte další. Pokud pochopíte, co chcete pokračovat ve vztahu, budete muset usilovat o návrat k partnerovi. S největší pravděpodobností jsi jí ublížil (HIM) bolest s jeho odstraněním. Vysvětlete, že jste se báli rozloučení, snažil jste se uklidnit a nemám hastost. Snažte se upřímně mluvit o tom, co potřebujete ve vztahu, poslouchejte potřeby a přání svého partnera.

Pokud se rozhodnete rozdělit, rozšiřte dobu odporu, abyste postupně dokončili vztah.

Metoda 4 z 5:

Jak dokončit vztah

jeden. Od svého bývalého partnera. Pokud se pokoušíte odstranit od někoho, s kým jste stále v dobrém vztahu, zkuste si vzít přestávku ve sdělení, mluvit méně a přepsat si navzájem. Pokud nemáte komunikovat, nezačněte. Pokud stále mluvíte příště, když mluvíte, zmínit, že musíte být s vámi stráveni. Řekni mi: "Doufám, že můžeme být opět přáteli, ale nemůžu okamžitě začít komunikovat, jako dříve. Potřebuju čas přemýšlet ".

Trávit čas s jinými lidmi. Užijte si společnost svých přátel a rodiny.
Pokud jste ztratili přátele kvůli rozloučení nebo si jisti, že byste měli komunikovat se svými společnými přáteli, odstraňte pomalu. Snažte se začít mluvit více s nejoblíbenějšími lidmi pro vás a sledujte, co se stane.

Obrázek s názvem 900px Získejte sociální mediální práce Krok 1

2. Rozptýlené od sociálních sítí. Ujistěte se, že jste byli těžké přemýšlet o někom, koho se snažíte zlomit vztah. Nainstalujte omezení prostřednictvím sociální sítě. Pokud jste v dobrých vztazích se svým bývalým partnerem, ale snažíte se odstranit trochu, můžete si od něj vždy skrýt svůj účet v těchto sociálních sítích, které používáte. Bude to užitečné, aby se zabránilo jakýmkoliv fotografiím se svým bývalým partnerem, kromě toho, když jste v rozrušených pocitech. Také nesledujte fotografie ze života jiných lidí.

Pokud jste ve špatném vztahu, můžete jednoduše blokovat bývalý partner nebo odstranit (IT) od přátel.

V závislosti na sociální síti můžete dočasně blokovat oznámení od osoby bez vymazání z přátel. Pokud se však obáváte o možnosti toho, co uvidíte své aktualizace, potřebujete nebo zavřete svůj účet, nebo odstranit tuto osobu z přátel.

Obrázek s názvem shrnul časopis článek krok 6

3. Vzpomeňte si, proč váš vztah skončil. Každý vztah je naplněn fantazií. Pokud váš vztah skončil, s největší pravděpodobností byly vážné důvody. Poté, co jste se rozešli, zkuste si vzpomenout jen dobré momenty nebo přemýšlet o tom, co by mohlo být. Přemýšlejte o konfliktech, minusech a o věcech, které jste nemohli udělat, ale teď můžeme udělat.

Nemusíte mluvit špatně o svém partnerovi. Jen si připomeňte, že nemáte jednoduchý čas, kdyby to neskončilo, všechno by bylo horší.

Pokud máte nějaké problémy, nezapomeňte, co přesně se pokazilo, zkuste zaznamenat každý špatný okamžik našich minulých vztahů. Pak si přečtěte tyto okamžiky a uklidněte se.

4. Naučte se odpustit. Poté, co jste přežili hněv a bolest po rozbití, začněte se pohybovat. Uvolněte svůj hněv. Cítit soucit pro sebe a svého bývalého partnera. Když se chytíte na skutečnost, že se cítíte rozzlobený nebo přestupek, určitě si říkáte, co cítíte.

Řekni mi: "Jsem obtěžující, že vždycky plakám na večeři" nebo: "Jsem stále naštvaný na to, že se mě nikdy nezeptal o to, co chci". Nebo: "Stydím se, že jsem pak dostal, místo toho, abych ji poslouchal".

Napsat dopis. Nemusíte dát tohoto dopisu vašemu ex-partnera, i když chcete, můžete dát. Napište o tom, jak jsi cítil, pak se cítíte teď.

Odpusť mi - neznamená zapomenout na všechno, co bylo ve vztahu. To znamená, že prostě musíte pustit hněv, který si myslíš, a bolí tě.

Obrázek s názvem Užijte si život Krok 15

Pět. Přemýšlejte o sobě. Po dobu několika měsíců nebo dokonce po dokončení vztahů se zaměřte na naučit žít dobře bez partnera. Poté, co zvládnete urážku, rozzlobeně a naučit se odpustit, začít pracovat, abych si užíval život znovu. Dělejte, co vám pomůže získat harmonii, věnujte pozornost svému zdraví, trávíte čas s přáteli, zkuste uspět v práci a užívat si zbytek.

Pokud se cítíte nešťastný (OH), poraďte se psychologem. Samozřejmě to není navždy, ale pokud kvůli prasknutí vztahu jste spadl do deprese nebo pocit, že si můžete ublížit, mluvit s odborníkem.

6. Rehend to ne jako ztráta, ale jako přechod. Zcela normálně truchlení, že váš vztah je u konce, ale nedovolte se neustále přemýšlet a starat se o to, co by mohlo být. Místo toho přemýšlejte o věcech, které byste se mohli naučit, když jste se zamilovali, se setkali a rozloučili se s partnerem. Připomeňte si, že váš vztah nebyl nutně špatný, i když se ještě rozešli. Vztahy mohou být dobré, ale krátké.

7. Začněte se setkání s někým, když jste na to připraveni. Když se opravdu cítíte dobře, znamená to, že je čas začít nový vztah. Chcete-li zjistit, zda jste na ně připraveni, zeptejte se sami sebe, jste naštvaný na svého bývalého partnera, chceš být s ním, cítíte se neatraktivní (Oh), dostanete urazeni a rozrušeni ještě zatím. Pokud z toho necítíte, s největší pravděpodobností jste připraveni začít nový vztah.

Metoda 5 z 5:

Soustředit se na sebe

jeden. Pochopit, že se můžete ovládat. Můžete se pokusit ovlivnit akce a reakce lidí kolem vás, ale když je vše už řečeno a uděláno, každý dělá své vlastní závěry a vezme si vlastní rozhodnutí. A jediná osoba, jejíž chování, myšlenky a pocity, které můžete ovládat - to je vy.

Stejně jako nemůžete ovládat jinou osobu, nikdo vás nemůže ovládat.
Přiznej, že jedinou moc nad vámi je, že síla vy sami dáte jinou osobu.

2. Mluvit pomocí návrhů, které začínají "I". Vezměte si zvyk mluvit o negativních pocitech a emocích z tváře. Namísto toho, aby řekl, že někdo nebo něco, co vás vzroste, parafrázují vaši stížnost a řekněte: "Cítím se nešťastný, protože ..." nebo: "Kvůli tomu se cítím frustrující".

Takové návrhy, které začínají "I", mírně obrátí váš způsob myšlení, vám pomohou psychicky zdůraznit sami sebe jako osobnost, od této situace. Takový oddělení vám opravdu pomůže emocionálně odstraněno od jiných lidí zapojených do této situace.

Kromě toho, návrhy začínající "I" pomohou propustit napjatou situaci, protože s jejich pomocí projdete své pocity a myšlenky, nikdo obvinit.

Obrázek s názvem Deal s hloupými lidmi krok 13

3. Ústraní. Fyzické odstranění pomůže dosáhnout emocionálního odstranění. Jakmile můžete, nechte osobu nebo situace, které vás obávají. Není nutné nechat navždy, stačí to na chvíli odstranit, neužívají se a nemyslím si.

Obrázek s názvem Strávit volný čas (dívky) Krok 5

4. Pravidelně platíme čas. Když se setkáte s problémy ve vztazích nebo s nějakým druhem napjaté situace, kterou nemůžete vyřešit nebo přinést až do konce, vypracujte zvyk, abyste se dostali trochu času, abyste se dostali k sobě po situaci, která vás vztyčí. Dejte si čas, i když máte pocit, že při zachování všeho pod kontrolou.

Například, pokud se chcete zbavit stresu v práci, když se vrátíte domů, najdete několik minut pro meditaci nebo jinak způsob, jak relaxovat.

Alternativně můžete zaplatit několik minut během přestávky na oběd, aby něco, co se vám líbí, přečtěte si knihu nebo jděte na procházku.

Několik minut si představte, že jste odděleni od celého světa nějaký druh bubliny, ve kterém najdete klid a harmonii, než se vrátíte do světa.

Obrázek s názvem být šťastný a milovat sami sebe, i když vás každý dává krok 13

Pět. Naučte se milovat sami. Jste také smysluplní jako každá jiná osoba. Vzpomeňte si na vaše potřeby a lásku pro sebe mají velmi větší hodnotu a musíte dělat vše, abyste si udrželi svou pohodu. Možná někdy musíte udělat kompromis, ale musíte se ujistit, že nejste proti vašim zájmům.

Milovat sebe - to znamená postarat se o své potřeby a účely. Pokud máte cíl, dosáhnout, který musíte získat vzdělání, vezměte si vše možné, bez ohledu na to, zda rodiče, přátelé a partner souhlasí s vaším rozhodnutím. Nicméně, být připraven to udělat sám.

Love se také znamená najít zdroje štěstí. Nezapomeňte, že byste se nikdy neměli spoléhat na to, co uděláte šťastný (oh) někoho jiného.

Pokud máte pocit, že váš partner nebo jiní lidé jsou jediným zdrojem štěstí, přemýšlejte o založení určitých omezení v komunikaci s nimi.