Jak vytvořit režim tréninku a držet se k němu

Chcete přijít do formy, ale nikdy se nedodržíte svému rozhodnutí? Zde je několik nápadů, které vám poskytne potřebu.

Kroky

jeden. Najít čas. Může se zdát, že nemáte čas na trénink, ale pravděpodobně to není tak - musíte udělat tuto prioritu. Zde je, jak to udělat:

Přiřadit schůzi. Vyberte čas, kdy chcete zapojit a zaplatit je předem. Držet se své uspořádání a neumožňují další povinnosti zasahovat do vás. Pokud máte v telefonu nebo počítači kalendář, nastavte budík, které vám připomene své tréninky.
Nahradit zvyk. Většina z nás nemá potřebný a ne zvlášť příjemný zvyk, například sledování televize, kterou lze vyměnit (nebo přidat) cvičení. Zeptejte se sami sebe, kolik času trávíte na tomto zvyk a můžete hrát sport ve stejnou dobu. Pokud je odpověď pozitivní, vytvořte nové pravidlo, které bude regulovat (například), které můžete sledovat televizi pouze Pokud děláte cvičení zároveň.
Použijte čas ke komunikaci. Pokud jste naplánovali schůzku s přítelem nebo rodinným příslušníkem, abyste trávili čas společně, zjistěte, zda nechtějí hrát sport v této době. Místo toho, aby se jednalo o krok aerobik, přišli s více společenskými třídami, jako je tenis nebo tanec.
Objednávka - klíč k úspěchu. Po 2 týdnech rutiny to neberete jako povinnost.

Obrázek s názvem Přijmout intermitententní stravu půstu kroku 12

2. Najít lekci, kterou chcete. Pokud chcete jít sport, s větší pravděpodobností, že se budete držet svého rozvrhu. Ne všechny tréninky by se měly vyskytnout v tělocvičně - zkuste dělat cyklistiku, jízdu na kolečkových bruslích, zapojit veslování, skateboarding, plavání, hokej nebo fotbal - můžete dokonce tančit ve vaší ložnici s iPodem. Potěšení - záruka, kterou dodržujete plán.

Pokud si půjčíte během tréninku, snažíte se o tým nebo individuální sport.

Obrázek s názvem navštěvovat rodinné shromáždění, když jste autistickým krokem 4

3. Hnací účet. Sledujte frekvenci a délku tréninku. Udělejte si poznámku ve svém kalendáři nebo vedte deník cvičení. Pokud píšete, co děláte, můžete vést záznamy a uvidíte, kolik úsilí připojíte. Kromě toho, pokud se podíváte přes staré záznamy, můžete inspirovat své úspěchy.

Obrázek s názvem Vyhněte se kloubům jako mladý sportovec krok 9

4. Začněte rozumnými cíli. Nezačněte se držet přísného režimu od samého počátku. Místo toho začněte trénovat v mírném rytmu a zvýšit zatížení, jakmile přestanete pocit napětí. Začněte od 30 minut třikrát týdně a věnujte pozornost své pohody.

Vyhněte se přepracování. Pokud trénujete příliš tvrdě, povede k protahování a únavě, a pokud přidružíte cvičení s bolestí, budete neochotně trénovat následující časy.

Pět. Sledujte měření. Namísto úspěchu v tréninku v tom, kolik jste ztratili váhu, zkuste udržet měkkou měřicí pásku po ruce a měřit velikost pasu a boků. Můžete stavět sval a získat hmotnost, ale snížení měření.

Napište měření. Když vaše tělo začne utahování, vizuální potvrzení pokroku zvýšit vaši důvěru.

Také změřte krk, ruce a kotníky.

Obrázek s názvem jíst méně během jídla krok 3

6. Učit se. Pokud chcete zhubnout, musíte se naučit, jak jíst vpravo. Ne "sedět" dietu.Také "roztrhněte" od ní s časem. Programy, jako jsou Weight Watchers, vám pomohou se naučit, ale jednoduše doporučujeme změnit životní styl na ten, který chcete dodržovat, používat zdravý rozum. Přečtěte si kroky, abyste se dozvěděli více.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 11

7. Pít vodu! To je nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své tělo. Vždy si vzít vodu o školení. Nezapomeňte, že po vyčerpávajících trénincích nemusíte pít příliš mnoho čisté vody - vaše tělo ztrácí sůl spolu s později a přebytečná voda může pomoci umýt zbytky. Sportovní nápoje vám mohou pomoci po intenzivním tréninku, ale zvážit obsah cukru, pokud váš cíl hubnutí.

Pít dostatek vody k kompenzaci. Částka bude záviset na vaší hmotnosti, klimatu, úsilí a tak dále. Dehydratace zpomaluje proces hubnutí, zvýší pravděpodobnost svalové přestávky a může způsobit nevolnost. Vyhněte se kávy a sodovým nápojům, abyste dosáhli lepšího výsledku.

Obrázek s názvem následovat ranní rituál zhubnout a zůstat štíhlejší krok 11

osm. Nezapomeňte na motivaci. Pokud trénujete a rozvíjíte svou sílu, budou vaše tréninky jednodušší. Nedovolte se relaxovat, nicméně - jakmile bude váš tréninkový režim příliš snadný pro vás, změňte to a zkuste něco jiného.

Metoda 1 z 1:

Vyzkoušejte hry s cvičeními

jeden. Být kreativní. Nemusíte trénovat v tělocvičně, abyste se dostali do formuláře. Zkuste vytvořit vlastní hry s cvičeními na základě vaší oblíbené show.

Udělejte si seznam toho, co se často děje v epizodách vaší oblíbené show a přijít s párem ve formě cvičení.
Dejte show pauzu, jakmile se něco stane ze seznamu, a provést příslušné cvičení. Po dokončení úkolu můžete pokračovat v prohlížení.

Tipy

Nebojte se, pokud si nevšimnete rychlé výsledky. Obvykle je to nutné asi 8 týdnů, kdy si všimněte vizuálních změn. Nezapomeňte, že nemůžete dělat všechno pro jednoho sedění. Klíč v pravidelném úsilí ve dvojici s nadšením.
Brzy jít do postele a odpočinku hodně ve dnech, když trénujete. Svaly rostou a obnoveny během hluboké spánkové fáze.
Vaše zdraví je největší hodnotou. Zdvořile odmítnout návrhy, aby vás předávali autem, pokud můžete chodit pěšky.
Snažte se dělat ve večerních hodinách. Pokud trénujete před spaním, váš metabolismus je urychlen, endorfiny v krvi, a bude proces složitější. Pokud můžete trénovat pouze ve večerních hodinách, zkuste to udělat co nejdříve, aby vaše tělo mělo čas odpočinout.
Pokud nejste zvyklí na cvičení, bude těžké si zvyknout na první týden nebo tak, aby nepoužíval výtah. Pokračujte na nohou, a brzy si všimnete, že můžete vylézt po schodech bez bít dech. Kromě toho, na stanicích a podobných místech, chůze vám přinese další výhodu - nenajdete se mezi davem - tak, jako nikdo nevybírá schodiště!
Věřit v sebe. Nikdy se nevzdávej!
Nemáte čas na dobré cvičení? Jděte na procházku během přestávky na oběd, proveďte dárky a skok, když sledujete televizi nebo jděte, když mluvíte po telefonu ... jinými slovy, používejte všechny funkce k praxi.
Přemýšlejte o alternativních formách cvičení. Cyklistika, uzavřené uzavřené uzavřené pokoje, jóga, Tai Chi, bojová umění a tak dále - všichni budou v různých způsobech, jak posílit vaše svaly a dělat zábavu a rozmanitost.
Spálit více kalorií, vzhledem k kaloriím, které dostanete s jídlem. Pokud zvažujete kalorií, bude to první pomoci, ale pokud budete cvičit pravidelně a jíst 5-6 krát týdně, můžete snadno sledovat váš plán. Pravidelné a mírné Phuts napsat "plamen"!
Zapněte perky hudbu, aby držel rytmus a motivovat se.

Varování

Obraťte se na svého lékaře, pokud máte nedostatečnou, nadváhu, obezitu nebo trpíte astmatem, než začnete trénovat, jak si můžete ublížit
Pokud se cítíte slabý, závratě, nevolnost nebo bolest během tréninku, pak se pauza. Pokud se vaše pohoda rychle zlepšila, můžete začít, jakmile se dostanete lépe. Pokud je bolest vážná, nebo nebo budete plakat, myslíte si, že něco zlomil, nebo se stát nezlepšil, zastavit nebo čekat několik hodin. Pokud jste stále špatní, zavolejte lékaře! (Doporučeno počkat několik Dnů Před konzultací s lékařem. Pokud vaše bolest neoslabuje více než hodinu, měli byste hledat pomoc. Pokud zažíváte akutní Bolest okamžitě kontaktujte svou pomoc, protože to může být znamením vážné situace.)
Před zahájením nového výcvikového režimu se obraťte na svého lékaře, zejména pokud jste byli v minulosti onemocnění týkající se srdce nebo světla.