Jak zůstat od nadměrné fantazie -

Pokud jste zkrouteni v oblaku tak často, že to obtěžuje každodenní záležitosti, možná byste měli pracovat na své koncentraci a opustit sny v noci. Aby bylo možné snížit snu v odpoledních hodinách, měli byste nejprve pochopit důvod a stupeň tohoto. Pak můžete použít techniky k boji proti nadměrné fantazii, posílit schopnost se zaměřit a zabývat se typy činností, které vaše pozornost drží.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Analyzujte modely vaší fantazie

jeden. Pochopte důvod, který vás dělá v oblacích. Vědět, proč tendenci jít do snů - to je hlavní bod, pokud chcete změnit situaci. Pokud nevíte, proč se něco stane (co je kořenem problému), bude pro vás obtížné přijít k rozhodnutí. Někdy lidé mohou snít, aby se vyhnuli stresu nebo negativním emocím. Tento imaginární svět jim umožňuje vyhnout se interakci s negativními emocemi. Snění může být také způsob, jak si stěžovat, když si představte, že vaše touhy jsou již provedeny. Kromě toho může být fantazie spojena s potřebou zapomenout některé informace (zranění, bolestivé zkušenosti a jiné). Výsledkem fantazie může být zapomenutí určitých informací a vzpomínek.

Udělejte si seznam fantazií, které se objeví, a jaké funguje podle vašeho názoru tyto fantazie. Můžete si například všimnout, že neustále fantazírujete o rozhovorech s přáteli, což vám pomůže předpovědět, co se stane a jak to stojí za to reagovat. Dalším příkladem může být fantazie o koupi domu - možná vám pomůže přemýšlet o jasnější den a naději do budoucna.
Zeptejte se sami sebe: "Jaký je cíl fantazie obecně?"Neustále snu uniknout z reality, rušivé, zlepšovat svůj stav nebo zabít čas?

Obrázek s názvem Přejít z nadměrně snění krok 2

2. Zvýrazněte modely vaší fantazie. Porozumění modelům fantazie, můžete pomoci vyvíjet způsob, jak se vypořádat s každým druhem fantazie. Většinou sní o studiu nebo v práci? Existují nějaké konkrétní situace, které "spustit" vaše fantazie?

Určete, jak často sen. Získejte budík za hodinu. Cestovat, kolikrát jste po tuto hodinu šli do snů. Například v tom okamžiku, kdy si všimnete, že začnete fantazii, udělejte si poznámku na listu papíru. To vám pomůže pochopit, jak často jste rozptýlení fantazií. Někdy pochopení toho, co jste si všimli, může vás několik minut trvat, a to je normální, jen oslavu pokaždé, když si to všimnete.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrného snění krok 3

3. Zvýrazněte negativní důsledky. Pokud vaše fantazie vede k potížím ve vašem každodenním životě, například pokud jste rozptýlení studiem nebo v práci, v mezilidských vztazích nebo osobních povinnostech, váš fanstiner může být nazýván nadměrným a dokonce škodlivým. Bohužel, váš sklon putování myšlenek může být nešťastný.

Seznam negativních důsledků, které jsou spojeny s bohatou fantazií. Seznam může obsahovat následující: Strávíte méně času se svou rodinou a přáteli, za studií, protože se nemůžete zaměřit, nemáte čas splnit veškerou práci kvůli skutečnosti, že jste rozptýlení fantazie a vaše příbuzné a přátelé se zdají být poslouchat, protože se otočíte v oblacích.

Metoda 2 ze 4:

Použijte techniky pro dopuštění snů

jeden. Zesílit povědomí. Chcete-li začít měnit svůj zvyk otočit v oblacích, musíte být realizováni, abyste si uvědomili, že fantazírujte příliš mnoho. Když zjistíte cíl vašich fantazií, stejně jako modely a důsledky, budete snáze všimnout určitý čas, když si dopřete sny.

Znamení, že otočíte v oblacích, o následujících: Ztráta vizuálního kontaktu s někým během konverzace, potíže s koncentrací na současném zadání, přítomnost myšlenek, které nesouvisí s aktuální situací, stejně jako imaginárními rozhovory s lidmi nebo imaginárními Události.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 5

2. Řídit diář fantazie. Když chápete, že často fantazírujete, okamžitě se zastavte a zapište si toho, o čem jste snili, stejně jako čas dne, situace, nebo místo, kde jste byli, a jak dlouho jste valy v oblaku. To vám pomůže realizovat, když si fantazírujete, a pochopíte modelu vašeho chování.

Umístěte užitečnost fanzeru. Zeptejte se sami sebe, zda vám pomůžete nějakou fantazii.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 6

3. Prezentovat principy a hranice fantazie. Některé typy fantazie mohou vést k negativním důsledkům. Například sny lidí, které neví, mohou vést k posílení osamělosti. Nicméně, když zastupujete blízké, palivo spojení mezi vámi a úrovní spokojenosti s životem obecně.

Určete hranice křížení, které byste měli zastavit fantazírovat. Některé z nich mohou zahrnovat blízkost, větší plýtvání penězi nebo násilím.

Někdy, když putujete ve svých snech a trávíte v této době, podívejte se na hodiny. Hodiny mohou být připomínkou, že každý okamžik je velmi cenný, to se rychle utopí a nebude se vrátit.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 7

4. Focus Fantasy. Fantazie může být použita pro rychlou a prací na realizaci osobních cílů. Techniky snímků a vizualizace se často používají v terapii, zejména při léčbě úzkosti a deprese. Pomocí vizualizační techniky můžete řídit svou fantazii k tomu, co bude pro vás užitečné a pomůže relaxovat.

Příkladem obrazové techniky může být následující znak: Zavřete oči a prezentujte se na bezpečném místě. Toto místo může být pláž, vaše ložnice, kostel nebo jiné místo, ve kterém se cítíte uvolněně a bezpečný. Představte si, jaké pocity zažíváte na tomto místě. Přemýšlejte o teplotě, vzduchu, o pocitech těla a dalších pocitech a pocitech. Přítomné zvuky a voní na tomto místě. Jsou tam jiní lidé? Co děláte na svém bezpečném místě? Zůstaňte na tomto místě tak dlouho, dokud se plně relaxujete a nebudete připraveni otevřít oči.

Online zdroje vám pomohou vypořádat se o vizualizační techniky.

Obrázek s názvem Uchovávejte před nadměrným snění krokem 8

Pět. Začněte se pohyblivým. Když si všimnete, že začnete fantazii, postavte se a udělali něco aktivního. Takže uvolníte svou fyzickou energii, která může zase pomoci vašim myšlenkám zaměřením a přestat létání v oblacích.

Trochu natažený. Odstraňte jako výše. Pak zklamal nohy na stranu ve stojaté poloze a dostat ruce na zem (co nejnižší).

Můžete skočit na typu "nohy dohromady, nohy od sebe", běží na místě nebo potřást rukou. Dělat fyzickou aktivitu, pokud je to pouze v bezpečí a relevantní v situaci nebo v místě, kde jste.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 9

6. Vzdálené pro koncentraci. Pokaždé, když provedete úkol bez výpadku, odměňte se. Tato myšlenka je založena na pozitivním posílení, složce rehabilitace psychoterapie - studie ukázala, že tato metoda zvyšuje pozitivní stavy (například dlouhá pozornost). Tato metoda vás také nastaví osobní hranice (že nebudete dělat nic zábavného, dokud nebudete splnit úkol), a dá něco očekávaného (odměna).

Dopřejte si, co se vám líbí, například něco chutného.

Můžete také uspořádat 5minutovou přestávku jako odměnu. Relevantní přestávky také zvyšují produktivitu. V této době, dělat to, co se vám líbí, například hrát hru nebo psát příteli.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 10

7. Přemýšlejte o léčbě. Nadměrná slušnost může být problém, pokud způsobuje potíže ve vašem životě, například obtíže ve vztazích, studii, možnost práce nebo v jiných každodenních činnostech. Pokud jste dosáhli takového stavu, měli byste hledat pomoc.

Kontakt psycholog, rodinný terapeut nebo psychiatr.

Metoda 3 ze 4:

Posílit svou pozornost a zaměření

jeden. Zkuste dělat cvičení na mentální zapojení. Pokud jste zkrouteni v oblacích, znamená to, že jste zaměřeni na fantazie nebo na vlastní myšlenky, které nejsou nutně spojeny s tím, co se děje. Duševní zapojení je schopnost navštěvovat současný okamžik.

Jíst ovoce, které se vám líbí, zaměřuje se na jeho vzhled, chuť a textury.
Využijte online zdrojů, abyste se naučili techniky duševního zapojení.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrného snění krok 12

2. Využít pozemní techniku. Tato technika vám umožní vyčerpat emocionální bolest, zvláště užitečnou, bude-li vypořádat s obtížnou situací nebo emocí, a může sloužit jako zdravá a užitečná náhrada za fantazii a vitanii v oblacích. Na "uzemnění" techniku můžete uchýlit v jakýchkoliv situacích a kdykoliv to pomůže zaměřit vaši mysl. Po tomto cvičení byste se měli vrátit k naplnění počátečního úkolu. Po této technice uvidíte, že se můžete lépe zaměřit.

Jmenujte několik různých objektů v místnosti a jejich různá použití.

Můžete také volat barvy nebo zvířata.

Nezapomeňte, že nemusíte strávit příliš mnoho času, který se uchýlíte k "uzemnění" techniku, jinak ho jednoduše použijete jako jinou formu fantazií. Omezte se asi minutu, a pak se vraťte do počáteční lekce.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 13

3. Umýt se. Nízká kvalita spánku je často spojena se zvyšující se snít. Pokud nedáváte důvod k relaxaci v noci, může být příliš aktivní během dne. Lidé s problémy se spánkem jsou obvykle náchylnější k depresi, úzkosti a jiným onemocněním.

Provést plán sen (čas odpadu spát a čas probuzení) a spát nejméně 8 hodin za noc.

Využijte relaxačních a dýchacích technik, které vám pomohou spát v noci.

Obrázek s názvem Uchovávejte od nadměrného snění krok 14

4. Udělat pauzu. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky vás vedou někde tam, možná budete muset udělat pauzu. Někdy, pokud jsme rozptýlení třídami, může se stát ukazatelem, který jsme pracovali příliš pilně. Přestávky mohou skutečně zvýšit produktivitu, zejména při úlohách, které vyžadují vyhledávání možností a řešení.

Snažte se chodit Outnoer.

Několik minut, pracovat, co dostanete potěšení, svačinu, poslouchat hudbu nebo se podívejte na něco v televizi.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 15

Pět. Proměnit v práci jak mysl, tak tělo. Pokud jste osoba, která začíná fantazírovat, když není zaneprázdněn, například, jen sedí a neudělá nic, zkuste se zapojit do aktivní činnosti. Neklidný divoký může, v sebe, pomoci lidem se zaměřují lépe.

Vezměte polštář, měkkou hračku nebo měkkou míč, který může být nadšen ve vašich rukou.

Někteří lidé se zaměřují na jednoduché úkoly pomáhají poslouchat hudbu. Slouží jako částečná abstrakce pro mysl, takže budete snazší zaměřit se na to, co je opravdu důležité.

Metoda 4 ze 4:

Podniknout činnosti, které udržují vaši pozornost

jeden. Získejte nový koníček. Dělat něco veselého na tom, co se můžete zaměřit.

Postarej se o to, co vás inspiruje: Pěší turistika na krásných místech, meditaci, kontemplaci umění objektů a dalších.
Postarejte se o aktivní aktivity, jako je cyklistika, turistika, tanec, aerobik nebo jóga.
Vyhněte se třídám, které podporují fantazii, například nadměrné prohlížení televize. Příliš časté sledování televize může vést ke snížení úrovně tvořivosti a zvýšit množství fantazií.

Obrázek s názvem Uchovávejte z nadměrně snění krok 17

2. Promluvte si s jiným nebo rodinným příslušníkem. Lidé s adekvátní sociální podporou jsou obvykle zdravější v psychologickém plánu. Potřebujeme podporu společnosti, aby se vyrovnat s problémy, mezi nimi - nadměrný zákrut v oblacích a nemovitost je rychle rozptýlena.

Vyberte ten, který víte dobře a kdo se cítí dobře. Pak se obraťte tuto osobu, zda může odpovědět na telefon a chatovat s vámi, pokud jste absorbováni fantazie.

Můžete požádat přítele nebo příbuzného, aby vás informoval, zda si všimnou, že jste šli na fantazii. To vám pomůže zvýšit povědomí v této oblasti.

Obrázek s názvem Přejít z nadměrně snění krok 18

3. Plán méně, dělat více. Plány se mohou stát formou fantazií, protože trávíte spoustu času v úvahách o situaci a nejsou zaměřeni na dosažení něčeho. Čas přestat snění a začít jednat!

Udělejte si plán a následujte ho. Pokud si všimnete, že jste začali fantazii, opustit situaci nebo něco produktivního.

Pokud odejdete ve fantazii, opatrně se vrátit zpět do případu, kdy jste dělali dříve. Vezměte si a neodsuzujte.