Jak posílit vazy -

Ligamenty jsou důležitým vláknitým tělem, které spojuje několik kostí. Vazy umožňují, aby kosti vytvořily vaz a jsou zodpovědní za práci pohybu během každodenního chůze a jiné fyzické aktivity. Tkanina vazů se skládá z kroucené kolagenní tkáně a v nich je méně krve než ve svalových vazy. Zdraví ligací závisí na blahobytu svalů. Tento článek vám řekne, jak posílit svaly a svazky kolem vazů, které tak pozitivně ovlivňují.

Kroky

jeden. Hodnotit svůj stav. Máte zranění? Pokud ano, určitě budete v tomto případě poradit s lékařem.

Nejčastějším zranění ligátora je protahování svazků kloubu kotníku, což znamená roztrhanou nebo nataženou liganci.

2. Najít houpající se tabuli. To lze nalézt ve většině sportovních hal nebo sportovních obchodů.

Kyvná deska pomůže zlepšit proproporézu, což je smysl pro postavení vašich částí těla. Okamžitě přijdete na slovo "koordinace", ale proproporéza je zodpovědná za vnitřní stav těla. Pokud uvnitř těla všechno funguje jako by mělo, pak snížit riziko zranění. Obrázek s názvem Posílení vazy Krok 2bullet1

Obrázek s názvem Posílení vazy Krok 2bullet1

3. Odstraňte boty a ponožky. Jarní péče je nejlepší zlepšit naboso, hlavní věc je, že máte dobrou spojku s podlahou.

Pokud trénujete v tělocvičně, pak tenisky s protiskluzovou podrážkou, ale nikdy se nezapojte do kyvné desky v ponožkách. Obrázek s názvem Posílení vazy Krok 3bullet1

Obrázek s názvem Posílení vazy Krok 3bullet1

4. Matrace nebo koberec u zdi. Můžete se spolehnout na zeď, abyste neztratili rovnováhu.

Metoda 1 z 9:

Cvičení 1

jeden. Umístěte nohu na šířku ramen na kyvné desce.

2. Udržujte rovnováhu na výkyvné desce co nejdříve, neumožňují hrany desky, aby se dotkly podlahy.

3. Péče o 3 krát denně. Snažte se tímto způsobem 2 minuty.

Metoda 2 z 9:

Cvičení 2

jeden. Hladce stank, nohy na šířku ramen.

2. Mírné ohybní kolena. Měli byste začít kymácí na palubě a vaše svaly budou tvrdě pracovat pro udržení rovnováhy.

3. Opakujte 2 přístupy 10 krát.

Jakmile se vaše rovnováha zlepšuje, ohněte nohy do polohy polotovaru. Obrázek s názvem Posílit vazy Krok 10bullet1

Metoda 3 z 9:

Cvičení 3

jeden. Vyvažování oba stopy na palubě.

2. Hodit míč do zdi a chytit ho.

Můžete také trénovat spolu s přítelem, který může složitější hodí, když se váš pocit rovnováhy výrazně zlepšuje. Obrázek s názvem Posílit vazy Krok 12bullet1

Obrázek s názvem Posílit vazy Krok 12bullet1

Metoda 4 z 9:

Rotace / kompletní amplituda pohybu

jeden. Dejte židli na gymnastické rohoži v blízkosti kyvné desky.

Metoda 5 z 9:

Cvičení 1

jeden. Ležet na podlaze. Dejte polštář pod krk a hlavu a ohněte nohy na kolena. Vytáhněte ruce na obou stranách.

2. Ohněte lokty a pomalu snižte předloktí na podlahu. Zůstaňte v této poloze 10-30 sekund. Vraťte ruce do předchozí pozice tak, aby vaše prsty byly řešeny stropu.

3. Snižte předloktí na podlahu, aby budou paralelní s hlavou.

Metoda 6 z 9:

Cvičení 2

jeden. Sedět na stoličce. Vytáhněte jednu nebo obě nohy vpředu.

2. Představte si, že palec vaší ruky je tužka, a nyní napište všechna písmena abecedy s prstem.

3. Opakujte stejnou jinou nohu.

Metoda 7 z 9:

Cvičení 3

jeden. Sedět na stoličce. Umístěte kyvnou desku z jejich zastávky.

2. Pomalu otáčejte kroky ve všech směrech po dobu 2 minut.

3. Udělejte toto cvičení nejméně 4krát týdně. Takže rozšíříte rozsah kotníku.

Metoda 8 z 9:

Cvičení 4

jeden. Přímo do zdi s oběma rukama, s kyvadlovou deskou před nohama.

2. Staňte se na tabuli s šířkou nohou - šířka nohou.

3. Podíl a tam a zpět 1-2 minuty. Podíl na straně na stranu 1-2 minuty.

Metoda 9 z 9:

Cvičení 5

jeden. Držet se na zeď. Ujistěte se, že vaše nohy jsou na šířce ramen na kyvadlové desce.

2. Otočte desku tak, aby se jeho hrany neustále dotkly podlahy. Proveďte toto cvičení 1-3 minuty. Postupem času provádět toto cvičení a déle.

Tipy

Šlachy jsou často označovány jako ligace, protože šlachy spojují svaly s kostmi. Vraky se však liší od šlachů tím, že jsou flexibilní. Protahují při práci a vracejí se do své původní polohy během odpočinku.
Pokud jste nedávno dostali poranění kotníku nebo kolenního kolena, nesou bandáž, který bude podporovat svazky a udržují kosti ve správném formuláři.
Termín "gutap-reader" patří lidem s obzvláště elastickými ligací. V lékařství se nazývá "hyperalasticita".

Varování

Ačkoli vazy jsou pružné z přírody, mohou být navždy zraněny v případě těžkého protahování. Dislokované spoje musí být zavedeny okamžitě, aby nedošlo k poškození vazů následně.

Co potřebuješ

Výkyvná deska
stěna
Rohož
Židle