Jak sedět v lotosové pozici: 4 kroky (s ilustracemi)

Lotus Pose nebo Padmação je jednoduchý, relaxační protahování, které mnoho lidí se automaticky spojuje s jógou. Jedná se o posezení, která se zaměřuje na mysl, zvyšuje flexibilitu na kolenou a tónů vašich břišních orgánů.

Kroky

Část 1 z 2:

Začáteční pozice

jeden. Posaďte se na jógu koberec s nohama natažené vpřed. Představte si řetězec, který táhne páteř až ke stropu.

Část 2 z 2:

Posy Provedení

jeden. Pomocí rukou, aby bylo snadnější, zaplatit patu do břišní dutiny a umístit pravou nohu na horní část levého kyčle.

2. Vytáhněte svou další patu směrem k pupku a položte levou nohu na horní část pravého kyčle.

3. Udržujte pozice během několika sekund. Blow hluboko a jemně položte ruce na kolena s dlaněmi směřujícími ke stropu.

Tipy

Strávit nějaký čas, aby si zvykli na půl cesty, než se pokusíte dokončit plný lotos.
Roztáhněte nohy a boky, než se snažíte sedět v lotosové pozici. Proveďte protahování, umístěte dolní levou nohu přes pravou horní část kyčle a lisování jemně koleno. Alternativní s druhou nohou.
Po zvládnutí této hlavní pozice existuje několik dalších pokročilých pozic, ke kterým můžete pokračovat. Například: 1) Dejte ruce pevně na Zemi na obou stranách vedle nohou. Dále, pomocí kombinace svalů rukou a břišního lisu, zvedněte se tak vysoko ze země, jako možná. Udržujte se ve vzduchu co nejdéle.
Existuje posvátná jógová pozice rukou, která je zpravidla spojena s touto polohou: ukazováček se spojuje s palcem, aby se kroužek. Zbývající tři prsty jsou narovnány. Tato poloha rukou se nazývá "moudrý".

Varování

Sedí v lotosové pozici může být poprvé bolestivé, s časem necítíte bolest.
Buďte opatrní: Toto držení těla vyžaduje natažené boky a pružné nohy. Nepřekračujte a poškodte svazek!
Rozvíjet postupně: zvykněte si na polovinu lotosu, než se přesunete do plné lotosové pozice.

Co potřebuješ

Flexibilita kyčelních a kolenních sekcí
Tvrdý koberec