Jak trénovat nejširší sval zpět -

Latissimus dorsey nebo nejširší zadní sval je největší ze 3 svalů zády. S pomocí některých cvičení budete moci vypálit kalorie a zlepšit metabolismus. Silné zadní svaly zlepší symetrii horní části těla a pomůže vám udržet správnou držení těla. Postupujte podle těchto kroků a dozvíte se o několika užitečných cvičeních pro zadní stranu.

Kroky

jeden. Vytvořit plán tréninku. Nejméně jedno cvičení tréninků pro nejširší svaly zády. Budete potřebovat spoustu těžkých zařízení a horlivosti. Vaším cílem je vyvinout masu a sílu svalů, aniž by odhalil jejich nadměrné zatížení.

2. Proveďte vhodný počet opakování s vhodnými odolností. Jak budete trénovat tyto svaly, jsou jen jedním nebo dvakrát týdně, budete muset zvýšit účinnost vašeho úsilí.

Udělejte z 3 až 5 cvičení na nejširší back sval v jednom sezení. Proveďte různé fyzické práce pomocí různých přístupů, stejně jako změna jejich sekvence šokovat svaly, motivovat je, aby rostly ještě rychleji.

Proveďte alespoň 3 přístupy každého cvičení.

Použijte tuto hmotnost, která vkládá svaly dobře, ale je také snadné, aby se s ním mohla vyrovnat, když svaly dosáhnou vrcholu únavy.

Proveďte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund bez ztráty formulářů. Zaznamenejte svůj pokrok v programu Poznámkový blok.

Obrázek s názvem Práce na vašem latsku 3

3. Podporovat správný formulář, který máte jednu z hlavních komponent na cestě k cíli. Vzhledem k tomu, že máte pouze 1 nebo 2 sezení školení, použijte následující výzvy:

Při provádění tahu posuňte lopatky ramene v době každého opakování. Tento hnutí pomůže lopatu, aby produkovaly větší množství práce prostřednictvím širokého pohybu, což umožňuje svaly rozvíjet více.

Zůstaňte v maximálním bodu pull-up na podporu svalového napětí.

Pláž v zádech při provádění cvičení k dosažení svalového napětí píku.

Přestat dělat cvičení, pokud opustíte správný formulář.

Obrázek s názvem Práce na vašem latsku 4

4. Vyberte cvičení, která se soustředí na nejširší svaly zády. Udělejte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund bez ztráty řádné formy. Objevte v extrémním místě každého cvičení, abyste získali zpětný záchranu svalů.