Jak utáhnout reverzní uchopení: 5 kroků

Pull-up je výkon výkonu, který posiluje nejširší sval horní části zad, stejně jako bicepsy na jejich rukou.Tento článek představuje popis zpřísnění s podkladovou rukou.

Kroky

jeden. Koupit příčku, aby se vytáhla.

Obrázek s názvem udělat bradu nahoru krok 2

2. Utáhněte a zpožďte bradu nad příčníku 30 sekund nebo přesně co nejvíce. Staňte se židlí a vyzvednout tuto pozici, pokud nejste schopni vytáhnout. Když úplně vyčerpáte své svalové zdroje, pomalu a vědomě jděte dolů, abyste vám pomohli naučit se koordinovat práci svalů.

Obrázek s názvem dělat bradu nahoru krok 3

3. Vezměte si židli, dostat se na to, vyzvednout to s rukama na příčku a podívejte se na to, jak jsou vaše ruce ruce. Nyní zkuste vytáhnout, abyste si vychovávali bradu nad příčníku. Proveďte 5 takových opakování. Po chvíli si všimnete, že budete moci vytáhnout na nižší vzdálenost.

Obrázek s názvem dělat bradu nahoru krok 4

4. Chytit z příčného křeče a podívejte se, jak daleko se můžete vytáhnout 5krát v řadě.

Obrázek s názvem dělat bradu nahoru krok 5

Pět. Když se jednou zcela dotáhnete, zkuste tahat 5krát, a pak se dotažen, dokud nebudete unaveni.

Tipy

Přes nohy a mírně ohnout kolena, abyste si udrželi své svaly.
Cvičení Cvičení Jasno Utáhněte zádové svaly. Roztáhnout a zahřát, abyste se vyhnuli zranění. Věnovat zvláštní pozornost ramenům, svalům a krku.
Takže ne pneumatikou svalů zády, komplexně je distribuovat po celý den. Stačí to udělat tato cvičení jednou nebo dvakrát týdně.

Varování

Nepřijímejte věci na bolest! Natáhnout před a po cvičení.
Ujistěte se, že křížek je správně nainstalován.