Jak vidět sny, které chcete

Kroky

Jak vidět pěkné sny

2. Sledujte svůj výkon. Mnoho věcí může být příčinou nočních můr, včetně potravin na noc, alkohol, kofein a tabák. Pokud často sníte o špatných snech, zkuste snížit využití těchto látek a nejezte 2-3 hodiny před spaním. To umožní tělu trávit jídlo před spaním, a budete mnohem klidnější.

Pokud jste vážně nakonfigurováni, abyste se dozvěděli příjemnější sny, měli byste přestat pití kávy na oběd. Můžete se rozhodnout, že vám chybí energie, ale jinak budete těžší usnout v noci.

Může se zdát, že sklenka vína před lůžkem pomůže usnout, ale není to tak, že - váš sen bude neklidný. Pokud člověk nespí neklidně, řídí sny.

Také se vyhněte cukru před spaním. To způsobuje nadměrnost a zabraňuje SNU.

3. Bojovat se stresem. Často špatné sny jsou odrazem stresu a úzkosti, které člověk zažívá během dne. Snažte se nemyslet na problémy ležící v posteli. Nejlepší relaxovat a pamatovat si něco pěkného. Čím častěji budete snažit o klid, tím příjemnější bude vaše sny.

Pravidelné sporty vám umožní zbavit se stresu, vidět dobré sny a rychleji usnout. Nicméně, jeden by neměl dělat fyzické cvičení před spaním, protože vám zabrání pádu.

4. Udělejte si odpad spát klidnější. Je důležité relaxovat, než si lehněte. Můžete například pít bylinný čaj, přečíst si knihu, a pak vás vaše sny nejpravděpodobněji nebudou vyděsit nebo způsobit úzkost. Vyberte si něco, co vám pomůže snazší usnout, a držet se vybranému způsobu. Snažte se řídit všechny špatné myšlenky, než usnete.

Nesledujte filmy s zákulicemi násilí, hororových filmů a dalších podobných filmů nebo telekastu v noci, protože mohou způsobit noční můry.

Pokud chcete spát klidnější, vypněte televizor a počítač ne méně než hodinu před spaním. Nepoužívejte telefon a jinou techniku, která ztěžuje usnout.

Pět. Dát růže v ložnici. Studie byla provedena, ve které ženy požádaly o spaní v jednom pokoji s růžemi na 30 nocí. Ukázalo se, že snili příjemnější sny než obvykle. Předpokládá se, že vůně květin způsobuje pozitivní emoce, a to ovlivňuje sny.

Můžete použít oleje s vůní růží, tělových mléka nebo ochucených svíček. Nezapomeňte vyhodit svíčky, než půjdete do postele, jinak je plný ohněm.

Klure Heston, LCSW

Licencovaný sociální reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociální pracovník z Clevelandu, Ohio. Má zkušenosti s poradenstvím ve vzdělávacích institucích a klinickému dohledu, získal magisterský titul v sociální práci na univerzitě ve společnosti Commonwealth Virginia v roce 1983. Absolvoval také dvouletý kurz školení v Institutu Clevelandu Gestalt terapie a má certifikaci pro rodinnou terapii, dohled, mediace a terapie zranění.Příprava pro řízené sny během dne

2. Věnujte pozornost snům. Předpokládá se, že se naučí zapamatovat sny - toto je první krok k ovládání nad nimi.Než půjdete do postele, připomeňte si, abyste se chtěli probudit, vzpomíná na všechno. Takže jste nastavili svou podvědomí, abyste pečlivě analyzovali sny. Existuje několik způsobů, jak zapamatovat sny:

Probuzení, zeptejte se, co jsi viděl. Nevstávej ihned po probuzení, protože bude obtížnější si pamatovat. Řekni v posteli a pokusit se pamatovat v nejmenších detailech.Jedním z důvodů zapomenutí snů je spojen s tím, že lidé se probudí a okamžitě začít přemýšlet o něčem jiném. Naučte se každé ráno analyzovat sny.

Record Dreams. Udělej to hned po probuzení. Udržujte notebook a rukojeť na nočním stolku, abyste mohli psát všechno před něčím jezdím. To vám také umožní sledovat vzory ve snech. Ujistěte se, že světlo je ztlumené a dělat záznamy, pobyt v posteli. Takže pravděpodobnost, že nezapomenete, se zvýší.

3. Zkontrolujte, zda spíte, ve snu a během dne. Takové kontroly jsou nezbytné pro rozlišení skutečného a fiktivního světa a je možné je provádět ve snu a odhalit. Kontrola ve snu vám pomůže ovládat sny, protože tělo pochopí, že je ponořen do spánku. Níže uvádíme několik způsobů, jak zkontrolovat, zda spíte:

Pokuste se vzlétnout. Samozřejmě vás ukazuje jen ve snu.

Podívejte se na odraz v zrcadle. Pokud je to fuzzy, zkreslený nebo nebude vůbec, s největší pravděpodobností spíte.

Snažte se podívat na hodiny. Ve snu bude obraz rozmazaný.

Zvažte a osvícte světlo. Klikněte na přepínač ve snu Je to nemožné. Také se snaží zapnout nebo vypnout světlo myšlenek - to se bude objevit jen ve snu.

Podívejte se na ruce a zkontrolujte, zda vypadají blízko. Ve snu můžete mít více či méně prsty než vlastně.

Zkuste použít elektronické zařízení. Ve snu, telefon a počítač pracují špatně.

Vyzkoušejte dýchání uzavřeným nosem a ústy. Pokud uspějete, spíte.

Snažte se snížit určitou položku na dlani (například tužka). Pokud spíte, tužku nebo projde rukou, nebo se zapne ve vzduchu. Pokud jste vzhůru, budete mít stopu z grigu.

Pokuste se něco přečíst. Ve snu, zpravidla, slova jsou nekonzistentní a náhodná.

4. Podívejte se na známky, které spíte. Po nahrávání snů vstoupí do vašeho zvyku, začněte ve snu hledat známky, které spíte. To může být opakující se obraz (například ostrov, na kterém jste nikdy nebyli) nebo událost (například ztráta všech zubů nebo nemožnosti pohybu). Snažte se najít vzory, které označují, že je to sen a napište je dolů. Všechny tyto věci vám pomohou pochopit, že se všechno děje ve snu, protože se naučíte nějaké známky.

Když začnete rozpoznat značky, můžete spát ve snu, abyste si řekli, co spíte.

Pět. Hrát videohry. Podle jednoho psychologa umožňují lidem, aby se lidé naučí jednat paralelní realitě a vidět se. Tyto vlastnosti jsou potřebné ve snu. Studie provedené tímto psychologem říkají, že lidé, kteří hrají videohry, jsou častěji vidět řízené sny a řídí to, co se děje v nich.

Nehrát velmi aktivní hry před spaním, jak to dokládá noční můry. Odložit hru na stranu alespoň hodinu před vkladem.

6. Jíst vysoké melatoninové produkty. Melatonin je hormon, který je v rostlinách, v mikrobech a zvířatech. To je silný antioxidant, který je také schopen ovlivnit rychlou fázi spánku a učinit snu jasnější. Kromě toho je věřil, že melatonin pomáhá lidem rychleji usnout. Pokud chcete vidět barevné sny, usnul hluboko a být schopen ovládat sny, měli byste jíst následující produkty bohaté na melatonin:

Třešeň;

Herkules;

mandle;

slunečnicová semínka;

lněné semeno;

ředkev;

rýže;

rajčata;

banány;

Bílá hořčice;

Černý hořčice.

7. Zeptejte se sami sebe během dne, spíte. Sedí ve třídě nebo čtení pošty, zeptejte se na otázku: "Spím?"Pokud to uděláte pravidelně, půjde do zvyku a uděláte to i ve snu. To vám umožní pochopit, co spíte, a ovládat sny, výběru takového vývoje událostí, které potřebujete.

Tyto otázky také zvýší váš rove a pozorování, což vám pomůže spravovat sny.

Příprava před spaním

2. Představte si sen, který chcete spravovat. Před odchodem do postele si myslíš, jaký druh sen chcete. "Nakreslete" jasný obraz a zapněte tam co nejvíce podrobností: Místa, zvuky, pachy. Přeneste se na toto místo a zkuste tam pohybovat.

Věnujte pozornost pocit, když dýchá a chůze. I když ještě nebudete spát, měli byste říct, že jste teď ve snu. Pokračujte v zobrazení požadované, dokud nebudete svítit.

Pro maximální efekt vyberte ideální místo.

3. Nechte věci, které chcete vidět ve snu, na nočním stolku. Dát tam fotku, symbol něčeho nebo dokonce prázdný list papíru. Věc, která bude odrážet to, co se snažíte vidět ve snu, vám pomůže přestěhovat se do snu. Pokud chcete vidět konkrétní osobu, položte jeho fotografii vedle něj. Pokud jste umělec, a nemůžete přijít s pozemkem pro malování, zanechat prázdné plátno u postele.

Tato technika vám umožní vidět ve snu, co chcete, protože obraz je vytištěn v vědomí, než se rozsvítíte.

4. Připravte se na správu spánku před spánkem spánku. Ležící v posteli a chystá se usnout, řekněte mi něco jednoduchého: "Dnes, ve snu, chci pochopit, co spím". Opakujte ho několikrát a naladit skutečnost, že se splní. To vám pomůže připravit proces.

Pět. Spát v úplné temnotě. Pokud chcete ovládat sny, spíte ve tmě. To umožní tělu udržet vysokou úroveň melatoninu, s výsledkem, že budete tvrdě spát a pamatujete sny lépe. Ideální podmínky - to je, když je místnost tak tmavá, že nevidíte rozdíl, otevírání a zavírání očí. Vypněte světlo, pevně opony okna a zbavit se jakýchkoliv světelných zdrojů.

6. Použijte jemnou technologii. Stephen Laperge ze Stanfordské univerzity, zakladatele Institutu vědomých snů, vyvinul recepci s názvem Mírný (mnemonic Indukce Lucid Dreams - Anglie. Indukce vědomých snů), který je považován za jedno z nejúčinnějších způsobů, jak vstoupit do stavu informovaných snů. To je to, co potřebujete:

Podívejte se do postele, řekněte mi, že si budete pamatovat sny;

Myslím, že se budete snažit pochopit, co spíte, a pamatujte si, co jste viděl;

Představte si, co chcete dělat ve snu (například létání nebo tanec);

Opakujte předchozí dva kroky, dokud se nerozsvítíš;

Použijte tuto techniku, dokud se naučíte, jak řídit sny.

7. Zbavit se nočních můr. Je to docela obtížné, ale musíte se pokusit prezentovat další finále noční můry. Pokud často sníte o děsivém člověku, který se považuje za doma, představte si, že se vám podařilo řídit, nebo že on se opustil. Bez ohledu na to, jak hrozný sen, najít způsob, jak dostat vítěze ze situace, aby se roztavil.

Pokud se o tom často přemýšlíte, zapište si své záměry a dokonce je chytit nahlas, budete moci programovat vědomí, abyste dosáhli cíle.

Sen Control

2. Začněte řízení spánku. Když se domníváte, že jste se naučili, jak změnit průběh spánku, pokusit se udělat různé věci ve snu. Vypnout, zkuste vidět různé lidi, plně změnit místo akce, představte si místa z dětství nebo dokonce popté v čase. Jak se naučíte řídit události ve snu, uvidíte, co chcete vidět, je mnohem více.

Po probuzení napište sen. Udělejte si okamžik, když jste si uvědomil, že jste viděli vědomý sen, a opravit všechny akce, které byste mohli a nemohli splnit. Pokud je něco, co se nikdy nedostanete spát (například letět), přemýšlejte o tom, že interferes.

3. Čas od času připomenete, že spíte. Když chápete, že se všechno děje ve snu, nezapomeňte opakovat, co spíte. Pokud tomu tak není, můžete zapomenout, kde jste vlastně, takže nebudete mít schopnost kontrolovat, co se děje. Pokud si připomínáte sen, můžete situaci lépe spravovat.

4. Letící. Pokud se chcete naučit vidět vědomé sny, cvičit létat ve snu. Nejprve nejpravděpodobněji nebudete úspěšní, ale můžete na tom pracovat. Řekněte si, že teď budete létat, a připraví vaše vědomí k této akci. Můžete chodit v kruhu, přísahat rukama, odrazit se. Když začne uspět, můžete viset nad zem a pak letět.

Když létáte, nepochybujte o sobě a že je to možné. Pokud jste plný pochybností, nebudete létat opravdu. Pokud máte pocit, že jste klesající, zatlačte ze země a vzali si znovu.

Pět. Představte si konkrétní předmět. Možná budete chtít držet ve svých rukou nebo hrát s ním. Pokud chcete zavolat jeho obraz ve snu, musíte ukázat zvýšenost. Chcete například vidět velmi chutný koláč. Pak byste si měli představit, že jste v kuchyni nebo v restauraci, takže koláč mohl přinést někoho, kdo by přinesl. Pokud jste těžké přemýšlet o dortu, může se zdát, ale pokud si představujete přírodní podmínky, vzhled koláče bude předvídatelnější.

6. Změnit scénu. Je možné, pokud se pokusíte. Ponořte se do spánku, představte si, že otevřete dveře, které vás vede k místu, ve kterém chcete být, nebo postupně přidávejte nové položky na místo, kde jste. Pokud chcete být v domě, kde jste žili v dětství, představte si strom na nádvoří, lavičce u vchodu, schodiště a tak dále.

Bude užitečné dát fotku místa, kde chcete být na nočním stolku. Nechte to být poslední věc, kterou uvidíte, než usnete spí, a vědomí bude snadno znovu vytvořit obrázek.

7. Cestovat v čase. Mnoho lidí to dělá. Představte si, že se dostanete do vlastního času auta nebo otevřete dveře do nového světa. Pokud něco nefunguje, zkuste jiný způsob. Můžete dokonce říci sami, že teď budete cestovat včas, a soustředit se na tuto myšlenku. Jděte do postele s myšlenkou na čas, kdy se chcete vrátit.

• Obvykle, pokud si myslíte o něčem špatném, spánek bude také špatný. Přemýšlejte o dobrém a budete snít pěkný spánek.
• Pokud víte, že spíte, a začít ztratit schopnost řídit spánek, pojďme strávit ruce nebo běžet na jednom místě.
• Zkontrolujte, zda spíte, každý den. Udělejte to a odpoledne trénovat podvědomí.
• Pokuste se pravidelně vidět vědomé sny. Možná opustíte roky, abyste se naučili, jak spravovat sny, tak se nechte.
• Snažte se meditovat před spaním. Meditace vám umožňuje uklidnit se a zvyšovat šance na vědomý sen.
• Snažte se neustále přemýšlet o požadovaném snu, ještě před spaním.
• Plně se soustředit na to, co chcete vidět ve snu, a ne na proces usínání. To vám umožní usnout při přirozeným způsobem, aniž byste na toto úsilí uplatňoval.
• Pokud jste uvolněně, budete mít pocit, že usíte, když máte něco, co chcete, nebo se chcete otočit. Snažte se věnovat pozornost těmto pocitům a zůstat se zavřenýma očima a nemyslím na problémy. Postupem času se dozvíte, jak dosáhnout určitého stavu mezi spánkem a bdělostí, který vám umožní ovládat sny.
• Mnoho lidí má přirozenou tendenci vidět vědomé sny a po malé praxi se jim podaří udělat snadno. Jiní účtují dlouho pracovat na této dovednosti, takže užíváte trpělivost.
• Snažte se k napětí ve snu, jinak pravděpodobnost probuzení. Relaxovat a udržet klid.