Jak provést cvičení pro clamshell`

Kroky

2. Vytáhněte ruce podél hlavy a vyšší.

2. Na dechu dolních nohou a rukou v původní poloze.

3. Opakovat.

2. V výdechu ohněte nohy na kolena a houpejte míč do těla. Nesnižujte boky a neříkejte zpět. Místo toho kmene svaly tisku pro podporu jejich těla.

3. Inhalovat, narovnejte nohy a vraťte se do původní polohy.

2. Vlak přesčas. Všimněte si výsledků, zkuste to udělat od 2 do 3 přístupů 4 dny v týdnu po dobu 6 týdnů. Pro rychlý efekt zvyšte počet přístupů a časového cvičení.

• Koberec pro jógu (výběrem).

• Toto cvičení je zaměřeno na posílení síly a flexibility svalů.
• Chcete-li zjednodušit váš úkol, můžete ohnout kolena při zvedání nohou nahoru.
• Nedotýkejte se rukou zastávky a umístěte je paralelně k sobě.
• Nepřerušujte. Jen trénovat ve vašich schopnostech, postupně zvyšující se obrat.

• Vaše ruce a nohy by měly být v nejvyšším bodě zhruba paralelně.
• Když jsou nohy a ruce na horním bodě, se dotkne podlahy pouze vaše hýždě.
• Pokud jste dosáhli nejvyšší úrovně dokonalosti, pak užívejte lékaře jako hubnutí.

• Riskujete Získání zranění v oblasti pasu v případě nesprávného cvičení.

• Opakujte doporučené číslo cvičení.
• Pokud uděláte více, pak budete cítit hořící ve svalech.
• Nepřerušujte.