Jak odstranit tuk z krku -

Mnoho žen si stěžují na nemoc pokožky v krku. Taková obětování kůže se nazývá "Krk krk". Důvodem pro zmírnění často spočívá v ukládání podkožního tuku. Pokud vás tento problém nevypočítává, situace není beznadějná. Chcete-li odstranit tuk z krku, musíte se k tomuto problému komplexně přistupovat. Správná strava a výkonový komplex vám pomůže dosáhnout dokonalé váhy. Jak je nemožné odstranit tuk pouze s jednou problémovou zónou, je důležité se zbavit nadměrné hmotnosti obecně. Zároveň můžete odstranit tuk z krku. Chcete-li to udělat, budete muset sledovat správně vybranou stravu a provádět cvičení.Bohužel není možné tento problém vyřešit přes noc. Nicméně, po režimu zdravé výživy a tréninku, můžete minimalizovat nadváhu, a také odstranit tuk z oblasti krku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna diety

jeden. Snížení spotřeby kalorií. Nejdříve musíte snížit celkovou hmotnost, bez ohledu na to, která problémová zóna bojujete. Snížená spotřeba kalorií, můžete se zbavit extra kilogramů.

Pokud chcete zhubnout, snížit denní kalorií spotřebované 500 jednotkami. Díky tomu můžete za týden ztratit 0,5-1 kilogramy.
Nicméně, nepřehánějte to. Významně snižování příjmu kalorií, riskujete zpomalení procesu hubnutí, protože nedostanete doporučené množství živin potřebných pro vaše tělo.
Použijte potravinový deník nebo speciální aplikaci, která vám pomůže sledovat kalorie spotřebované během dne. Pak odpočet 500 kalorií. Snížení jeho 500 kalorií stravy, můžete dosáhnout požadované hubnutí.

2. Zahrnout ve svém denním menu ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají nízkou kalorii. Kromě toho, ovoce a zelenina jsou skladem vitamínů, minerálů a potřebného organismu vlákna. Pokud chcete snížit celkový počet spotřebovaných kalorií, postupujte podle pravidla: Polovina vaší části by se měla skládat z ovoce a zeleniny.

Doporučuje se každý den používat asi 5-9 porcí ovoce a zeleniny.Zahrnout do každodenního menu doporučeného počtu zeleniny a ovoce.

Jedna část ovoce je asi 1/2 šálku nakrájeného ovoce nebo 1 malý kus ovoce.Jedna část zeleniny je 1-2 šálky salátu.

Obrázek s názvem Ztratit 30 liber krok 7

3. Zahrnují zdravé sacharidy ve vaší stravě. Jednodílné obilí se skládá ze tří částí: otruby, zárodečných a endosperm a obsahuje vlákno a užitečné živiny. Včetně výrobků obilí ve vaší stravě, dávají přednost celému obilí.

Zahrnout ve své stravě následující celozrnné produkty: Celozrnný chléb a vermicelli, surová rýže, celozrnný oves, filmy nebo ječmen.

Rafinované sacharidy (ošetřené bílé mouky) mají nízkou nutriční hodnotu.

Vlákno se zpomaluje proces trávení, takže se po dlouhou dobu cítíte nasyceně, čímž se tělo včas mohlo absorbovat živiny.

Obrázek s názvem Získejte větší přirozeně krok 6

čtyři. Zahrnout štíhlý protein ve vaší stravě. Lachy protein je nedílnou součástí mnoha diet. Důležitou roli, kterou hraje za hubnutí.

Lachy protein dává větší pocit sytosti ve srovnání s jinými živinami, jako jsou sacharidy.

Zahrnují každé jídlo 100 gramů proteinu. Slouží masa by měla být velikost balíčku hracích karet nebo dlaní dospělého.

Zahrnout ve své stravě následující produkty: nízké mléčné výrobky, mořské plody, štíhlé hovězí maso, drůbeží maso, vejce, luštěniny a tofu.

Obrázek s názvem Získejte energii rychlý krok 1

Pět. Pít dostatek kapaliny. Voda je nezbytná pro tělo pro normální fungování. Hydratovaná kůže neohrožuje obvinění.

Pít alespoň osm vodních brýlí denně. Někteří lidé potřebují pít až 13 brýlí denně. Požadované množství spotřebované tekutiny závisí na hmotnosti, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Voda také pomáhá snížit chuť k jídlu. Někdy lidé fascinující pocit hladu, takže místo pití sklenice vody začnou jíst, i když není potřeba.

Dejte přednost vodou a neslazených nápojů. Vyloučit sladké šťávy a sycené nápoje z vaší stravy. Sladké nápoje, zpravidla obsahují velké množství prázdných kalorií.

Nejíme nápoje, které přispívají k dehydrataci těla. Tyto nápoje zahrnují nápoje obsahující pavice, stejně jako alkohol.

Metoda 2 z 3:

Fyzická aktivita

jeden. Provést kardio cvičení. Aerobní cvičení (kardio cvičení) pomáhají spálit kalorie a udržet hmotnostní hmotnost.

Centrum pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje, aby fyzická námaha asi 150 minut týdně.Kardiotranspakty můžete věnovat 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
Zahrnout do výcviku Rozvrh různé cvičení: Chůze, běh, cyklistika, povolání na eliptické simulátoru, plavání nebo tanec.
Kromě skutečnosti, že můžete zhubnout a koupit perfektní formy, kardio cvičení vám pomohou zlepšit své zdraví, například přispívají k dobrému zdraví při diabetu, normalizaci hladiny krevního tlaku a hladiny cholesterolu krve.

Obrázek s názvem Motivovat se zhubnout krok 15

2. Zahrnout do tréninku 2 Silový trénink během týdne. Kromě Cardio Cvičení by ve vašem týdenním tréninku měl být výkonové cvičení.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje věnovat 2 dny během týdne 20minutový výkon. Doporučuje se také provádět různé cvičení zaměřené na práci na každé svalové skupině (nohy, hrudník, záda, ruce, a tak dále).

Mnoho tříd může zahrnovat pevnostní cvičení, včetně zvýšení hmotnosti, cvičení na simulátory, jógy a pilates.

Obrázek s názvem Zbavte se krku tuk krok 8

3. Vyhněte se tonickými cvičeními pro svaly krku. Existuje řada cvičení pro posílení svalů krku. Velmi často však tato cvičení mají přímý opačný účinek.

Ačkoliv se na první pohled může zdát, že taková cvičení mohou pomoci zbavit se tuku, ve skutečnosti, že naopak přispívají ke zvýšení svalové hmoty v oblasti krku. V důsledku toho bude krk vypadat naprosto objemným.

Když ztratíte nadváhou váhu, všimnete si poklesu počtu tuků v oblasti krku.

Metoda 3 z 3:

Aplikace produktů péče o pleť

jeden. Použijte opalovací krém. Kromě stravy a cvičení, pravidelně používat opalovací krém, díky kterému můžete varovat vzhled vrásek a kožených plamenů, které se často objevují s věkem.

Sunburns dělají pokožku vrásčité a staré. Kromě toho zhoršují pohled na kůži v oblasti krku.
Použijte opalovací krém s SPF 15 Úroveň celoročně. Tato rada je relevantní pro muže i ženy. Možná budete potřebovat vyšší úroveň ochrany, pokud máte po dlouhou dobu přímého slunečního světla.

Obrázek s názvem Zbavte se krku tuk krok 10

2. Použijte krém na obličej s retinolem. Existuje široká škála krémů s retinolem, které lze zakoupit jako lékař lékař a bez něj. Retinol pomáhá stimulovat výrobu kolagenu a úspěšně bojovat proti vráskám.

V kombinaci s použitím opalovacího krémů, správného režimu pití, diety a komplexu fyzických cvičení, tyto krémy mohou zlepšit vzhled pokožky náhrdelníku.

Postupy a krémy používané v kosmetologických salonech jsou považovány za zlatý standard, a zpravidla poskytnout vynikající výsledky.

Obrázek s názvem dělat prsa větší krok 12

3. Zvažte možnost chirurgické léčby. Pokud již následujete dietu, proveďte cvičení a používejte vhodné krémy, ale nevidíte výsledek, můžete zvážit verzi chirurgického zásahu, abyste odstranili přebytečný tuk z krku.

Existují různé způsoby léčby: liposukce, injekce botoxu, laserové ošetření a suspenze krku.

Poraďte se s dermatologem, abyste si vybrali vhodnou léčbu, která splňuje potřeby vašeho těla a vašich materiálových schopností (některé metody léčby jsou docela drahé).

Tipy

Před zahájením nového napájení nebo výcviku se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem. Lékař bude analyzovat váš přístup k hubnutí a řekne vám, zda kurz, který jste vybrali, je bezpečný a vhodný pro vás.
Odstranit tuk z krku není tak snadný. Nicméně, všechno v komplexu - stravě, cvičení a správná péče o pleť - přinese požadovaný výsledek.