Jak usnout, když jste nemocní

Málo může dráždit silnější než únava během nemoci a zároveň neschopnost spát. Odpočinek - nejdůležitějším aspektem schopnosti těla bojovat proti nemoci, takže noční spánek je nutný. Pokud nedokážete usnout během nemoci, pak podnikněte kroky k změkčení specifických symptomů ve večerních hodinách, vytvořit relaxační atmosféru pro spánek a vybrat si správné léky.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak oslabit příznaky před lůžkem

jeden. Zvýšená teplota. Všichni víme, že zvýšená teplota je známkou boje těla s infekcí, takže při tělesné teplotě až 38,9 ° C (dospělí) není lepší než antipyretické léky. Přesto existují způsoby, jak se cítit lépe při vysokých teplotách před spaním.

Při velmi vysoké teplotě, 38,9 ° C by mělo pít ibuprofen, paracetamol nebo acetylsalicylovou kyselinu (aspirin). Postupujte podle pokynů pro dávkování, které jsou uvedeny v vložce, stejně jako volání lékaře, pokud teplota stoupne na 39,4 ° C a vyšší nebo má více než tři dny.
S malým teplem můžete nosit jemnější pyžamy, skrýt listy místo deky nebo dokonce spát bez oblečení, pokud jste tak pohodlí. Můžete také lehnout v posteli s mokrými vlasy, naneste na čela a krk mokrého komprese, pokud nejste příliš studené.

2. Kašel. Kašel útoky velmi zasahují do spaní. Použijte několik dalších polštářů, které chcete vyšší, a také se snažit spát na straně tak, aby tekutiny nevyplní plíce.

Vezměte si lžící medu před lůžkem, aby změkčil hrdlo. Můžete také pít čaj s medem, abyste oslabili útoky proti kašli, dokud usnete.

S mokrým kašelem (s sputem) brát lék, aby očistil část hlenu za hodinu před spaním. Takové prostředky se nazývají "expektorant" a pomáhají přinést hlen.

Můžete také vzít prostředky k uvolnění kašle nebo použít uklidňující mast jako "Dr.".

3. Lomotace v Tele. Někdy je velmi těžké usnout, pokud celé tělo bolí kvůli chřipce, zranění nebo infekci. Snažte se naučit bolest rychle a pevně.

Vezměte si ne delikátní lék proti bolesti jako ibuprofen nebo paracetamol 30 minut před spaním.

Pokud bolest neodejde, použijte teplo. Ohřívací podlaží aplikujte teplou vodou do specifických částí těla. Můžete také použít elektrické topení, pokud se vypne časovačem.

Obrázek s názvem jít spát, když jste `src =

4. Bolavý krk. Usnul s bolestmi v krku obzvláště obtížné, protože je často intenzivnější v noci.

Před spaním se pokuste pít teplý bylinný čaj s medem a citronem. Vhodná malina, heřmánek nebo jakýkoliv jiný bylinný čaj. Přidat citron Lok a pár medového čaje lžíce pít. Je teplo, které snižuje bolest, takže stupeň čaje není zásadně, pokud neobsahuje kofein.

Přijměte zkoumání agenta dlouhodobé akce, jako je paracetamol 30 minut před spaním. Pokud jde o lůžko, použijte anestetický sprej. Dočasně oslabí bolest, abyste mohli usnout.

Dejte sklenici vody vedle postele. Pít vodu pokaždé, když se probudíte v noci. Obejmout měkkou hračku nebo teplou výšku. Mazat hrdlo medu.

Pět. Nevolnost a žaludeční porucha. Plyny, nadýmání, nevolnost, zvracení nebo průjem mohou interferovat s celou noc. Vezměte vhodnou drogu před "imodium" a zkuste se dostat pohodlně.

S nevolností, zkuste udělat několik dýchání zázvoru čaje. Pokud máte čerstvý zázvor a citron, pak potřebují řezat na plátky a trvat ve sklenici vroucí vody pět minut. Také přidejte malý med a zkuste spát pomalu před spaním. Zázvor s citronem vám pomůže uklidnit žaludek.

Snažte se zkroutit s tahem kolem elektrického topení. Pokud nemáte topení, nalijte suchou kukuřici nebo surovou rýži na vysoké ponožky a spolehlivě kravatu. Zahřejte obilovinu v mikrovlnné troubě. Obiloviny se udržují teplé a mohou nahradit topení.

6. Nos nosu nebo nosní přetížení. Během chladného a položeného nosu dýchání ztěžuje. Zbavuje vás z drahých hodin spánku. Použijte tyto metody:

Zvedněte hlavu nad extra polštář. S chladným nebo nosním přetížením, tento přístup zajistí drenáž nosních dutin a uvolnění dechu.

Použijte neuti pot nebo solný roztok, aby se nos před spaním omyli. Poté musíte dobře neomezovat, vezměte protizánětcí přípravek z chladného nebo položeného nosu a vložte balení ubrousky vedle postele. V noci budete pravděpodobně muset být naštvaný, i když drogy musí oslabit rýmu.

Pokud je pro vás těžké dýchat nosem kvůli obavám, pak promažte rty tlustou vrstvou hygienické rtěnky nebo vazelíny a pokuste se během spánku dýchat ústa.

Metoda 2 ze 4:

Jak se připravit na noc

jeden. Neužívejte přípravy před spaním, což způsobuje nervózní vzrušení. Pokud vás "Dimedrol" vede k vzrušeným stavu, pak to neberte pár hodin před spaním. Nejlepší je používat lék bez stimulačního účinku, ale někdy nejsou prostě žádné vhodné alternativy. Zůstane doufat, že reakce těla oslabí.

2. Spit ve správné poloze, když nosní. Pokud ležíte vodorovně, krev nemusí překonat gravitaci, aby se dostal do nosu a nalijte ji žíly a tkaniny. Proto se musíte dostat z postele každých pár minut, aby alespoň oslabil nosní přetížení.

Umístěte pár polštářů pod hlavu tak, aby gravitace zasahovala do zánětu nosních dutin.

3. Před spaním použijte nosní sprej. Uzkoušený nos - společný interference spánku během nemoci. Použijte nosní sprej místní akce přímo před spaním a noc, aby se svobodně dýchal.

Současný nosní sprej snižuje otok nosních dutin a tkanin. Sprej může být zakoupen bez receptu a předpis, ale nepoužívejte ho po dlouhou dobu (ne více než tři dny v řadě).

Nosní spreje s osolenou vodou nesnižují otok, ale pomáhají hlasovat hlen, takže se cítíte snazší vyhodit kořen. Mohou být použity bez omezení.

Omítka z chladu bude dobrou alternativou k spreji, pokud vám zabrání usínání.

4. Pít něco v teple před spaním. Někdy onemocnění dochází tak tvrdě, že chuť k jídlu zmizí, ale pro rychlé zotavení, které potřebujete pít hodně tekutin. Je mnohem důležitější spát, že teplé nápoje oslabují bolest v krku, útoky na kašli a zředí stagnující hlen, který interferuje s dýcháním.

Před spaním, vyhněte se nápojům s kofeinem jako káva a některé odrůdy čaje. Najděte svůj oblíbený kofeinový nápoj.

V obchodech na prodej čaje s vitamínem C nebo Echinacea, což pomáhá tělu vypořádat se zima.

Metoda 3 ze 4:

Jak vytvořit vhodné podmínky

jeden. Zahrnovat v ložnici vzduchový zvlhčovač v noci. Zvlhčovač je zařízení pro zvýšení vlhkosti vzduchu v místnosti, která zdůrazňuje mlhu nebo páru. Mokrý vzduch neumožňuje zástrčku hlenu, v důsledku čehož bude pro vás snazší dýchat a spát v noci.

Hluk pracovního zařízení může interferovat, takže si vyberte klidný zvlhčovač. Při nákupu nového hydratačního zařízení si přečtěte recenze na obchodech.
Můžete okamžitě vložit vzduchový zvlhčovač mimo dveře do místnosti, abyste snížili hladinu hluku.

2. Nastavte střední chladnou teplotu na termostatu. Extrémní teploty, být teplo nebo zima, zasahují do spaní normálně. Mozek, který reguluje tělesnou teplotu, i když si to ani neuvědomujete, snažím se dosáhnout různých vnitřních teplot během spánku a bake sezóny. Pokud snížíte okolní teplotu, vaše tělo se snadno připraví na odpočinek. 20 ° C - Ideální teplota spánku.

3. Usnout v temné ložnici. Může se zdát, že kniha nebo televize vám pomůže usnout, ale světlo s takovými třídami vás bude probudit ještě déle. Když naše oči vnímají a zvládnou světlo, nervový systém stimuluje mozkové oblasti, které jsou zodpovědné za hormony a tělesnou teplotu. V takové situaci, chemie těla přispívá k bdělosti, v důsledku toho je těžší usnout.

Když přichází čas spánku, vypněte všechny zdroje světla a zakryjte všechna zařízení s blikáním světel, která vás mohou odvrátit.

Nepoužívejte elektronická zařízení, včetně telefonů, tablet a notebooků po dobu nejméně 30 minut před spaním, a ještě lépe za pár hodin, protože modrý odstín podsvícení obrazovek překládá tělo do režimu probuzení.

4. Poskytují klidnou a uvolněnou atmosféru. Pokud ostatní obyvatelé domu hlasitě poslouchají hudbu nebo sledovat televizi, pak požádejte, aby se objem upustil tak, aby v ložnici byla tichá. Méně rušivé faktory, tím rychleji se rozsvítí usnout.

Metoda 4 ze 4:

Jak si vybrat správné léky

jeden. Dejte si pozor na vaše lékové reakce. I přes informace v investiční vložce dodržujte reakce vašeho těla na konkrétní léky.

Například někteří lidé klonovali do spánku po "Dimedrol", jiní zažívají nadměrné vzrušení z jeho recepce.

2. Neužívejte léky zima a chřipky s efedrinem a pseudoefedrinem. Vždy potřebujete číst nápisy s malým písma, abyste zjistili složení léku. Pokud chcete spát přípravky s takovými komponenty. Takové kontrastní léky pomáhají normálně dýchat, ale vést k bdělosti.

3. Analyzujte nápisy na obalu. Drogy bez kastrů často mají na obalu nápisů, které sledují reklamní cíle, a neuvádějí informace o léku. Je důležité znát rozdíl mezi kategoriemi "nezpůsobuje ospalost", "pro recepci v noci" a "pro recepci během dne".

Pokud lék "nezpůsobuje ospalost", pak to znamená, že neexistují žádné přísady, které způsobují spánek. Neznamená to, že lék vám pomůže vzhůru buď zabrání usínání. Nemělo by být za to, že takové léky nemají vedlejší účinky, protože často obsahují pseudoefedrin.

Léky "pro recepci v noci" zahrnují komponenty, které přispívají k SNU. Nemělo by být smíšené nebo dvojité dávky léků. Pokud takový lék již snižuje teplotu a usnadňuje to, že není nutné trvat bolestivější a antipyretikum.

Léky "pro recepci během dne" může být analogem léků, které "nezpůsobují ospalost", nebo obsahují kofein, což zvyšuje bdělost. Opatrně si přečtěte informace na obalu. Není třeba předpokládat, že takové léky prostě nezpůsobují ospalost. V případě recepce v noci mohou zasahovat.

4. Přijít do drogy "pro recepci v noci". Možná vám pomohou rychle usnout, ale takový sen nebude mít léčivý a obnový efekt. Kromě toho může být ve svém složení alkohol, který způsobuje dehydrataci během spánku a zhoršuje celkový stav těla.

Některé typy těchto léků mohou být návykové. S dlouhodobým příjmem léku se režim zdravého spánku rozbije rychleji.

Tipy

Snažte se dobře spát v noci tak, aby tělo bylo snazší vyrovnat se s onemocněním. Je lepší nechodit příliš pozdě a nedostane se příliš brzy.
Není třeba čistit zuby ihned po zvracení tak, abys je nepoškodil ještě silnější.
Není třeba potlačit zvracení nutkání. To je přirozený způsob, jak se zbavit nemoci. Po zvracení byste měli pít vodu, abyste opláchli ústa.
Také po zvracení je užitečné vzít si krátkou sprchu a teprve pak se vrátit do postele.