Jak plavat s Batterfly Style: 8 kroků

Typ plavání v motýl je považován za jeden z nejtěžší pevnosti, přesnost popravnosti a dobrého pocitu rytmu. Motýl - častěji známý mezi plavci jako "mouchy" - bude mít nárok na velkou pozornost, pokud jde o praxi, je to nejpozoruhodnější pohled na plavání, který se používá v naší době v soutěžích.

Kroky

Část 1 z 2:

Dokonalost

jeden. Správný pohyb rukou. Pohyb rukou v této formě plavání lze rozdělit do tří částí: zvednout (uvolnění), tlačení a vrácení peněz.

Začněte s prodlouženými rukama nad hlavou (na šířce ramen), vytáhněte ruce do těla, půlkruhového pohybu s dlaněmi venku přes vodu. Pamatujte si, že lokty při zvedání by měly být nad rukama. Byla to první část - zvedání.
Na konci první části, přes vodu, po stranách a bocích, začněte tlačit dlaň zadní strany. To je možná nejrychlejší okamžik v cyklu pohybu rukou, který zajišťuje jejich uvolnění.
Dobrý způsob, jak správně zapamatovat pohyby rukou, je to si představit tvar velké keyhole, která je tvořena rukama pod vodou. Uvolnění je širokou částí klíčového pole, přičemž se tlačí - úzký.
Závěrečná část pohybu pohybu rukou je náhrada (zotavení). Jakmile se vaše ruce dosáhnou stehen, zároveň vlnu oběma rukama nad vodou a hodit je dopředu, doma. Dlaně by měly vypadat ven, takže první je první, kdo vstoupí do vody, a ne misinians.

2. Dolphin Strike Master. Název "Dolphin" byl dán kvůli soudržnému pohybu pohybu v této formě plavání. Představte si, že vaše nohy se pohybují stejným způsobem jako ocas v delfinu (nebo mořské panny).

Ve stávce delfínu, aby se zabránilo ztrátě tlaku vody, měly by být nohy tlačeny na sebe a pohybovat se současně.

V motýl, poměr pohybu rukou a nohou jde dva na jeden, pro jeden cyklus ruce, dva šoky se konají. Nicméně, kopy by měly být jiné - jeden úder je malý, druhý velký.

Malý úder se děje za chvíli, když vypracujete tvar klíčové dírky. Vzhledem k tomu, že ruce kromě nohou poskytují další posunutí dopředu, silný kop není povinný.

Velká rána se děje v době vrácení rukou, zatímco ruce vycházejí z vody. Během vzestupu rukou z vody je impuls pohybu ztracen, protože aby se pohyboval kupředu, potřebujete velký, silný kop.

Nejčastější chyba začátečníků v motýlu je ekvivalentní kopy, to znamená nedostatek střídání malého rána s velkým.

3. Pohybovat se jako vlna. V motýl by měly být zapojeny nejen ruce a nohy, ale také celé tělo!

Praxe vlnovité pohyby. Představte si, jak se delfín pohybuje - při plavání, vaše tělo by mělo tvořit vlnovitá obrázek "S".

Podrobnější - když se vaše hrudník stoupá, vaše boky zabírají nejnižší bod umístění, a když hrudník padá, boky by měly mít nejvyšší bod umístění.

Je pro vás mnohem snazší zvládnout motýl, pokud se naučíte ovládat své tělo, můžete synchronizovat ruce pohybující se. Budete moci plavat mnohem rychleji a budete unaveni mnohem méně.

čtyři. Dech. Dýchání motýl je trochu komplikovaný, protože by se mělo vyskytnout během a rychle.

Inhale by měl být proveden v době, kdy se ruce začínají vyjít z vody.

Než se vaše ruce vyjdou z vody, zvedněte hlavu tak, aby brada nad vodou, a dýchat. Neotáčejte hlavou vpravo nebo doleva, udržujte správně.

Jakmile jsou ruce uvolněny, spusťte obličej do vody a dotýká bradu prsu. Pomůže vám zvednout ruce mnohem vyšší.

Snažte se omezit množství dechů, protože pokud dýcháte v každém cyklu pohybu, ztratíte rychlostí.

Pět. Všechny dohromady. Kombinace všech výše uvedených kroků - pohyb rukou, nohou a těla, stejně jako správné dýchání, pochopíte, že jsme zvládli "Fly", jak je to nutné.

S ohledem na dokonale zvládnout tento typ, naučit se synchronizovat pohyby těla, musíte hodně praktikovat.

Velmi důležitým bodem je důkladná práce na technologii, protože nesprávné pohybové pohyby mohou vést ke svalovým poraním a kloubům, například ramenní kloub. Kromě pravděpodobnosti poranění bude proces komplikovat proces.

Pokud máte rádi motýl, a pracujete tvrdě na technologii, pak nejlepší ze všeho, samozřejmě kontaktujte svého profesionálního trenéra. Bude schopen vysvětlit vše v detailu a vině za vaše akce, oznamuje chybu.

Část 2 z 2:

Praktická cvičení

jeden. Jednorázový motýl. První cvičení na práci na motýla je technika jednorázového motýla.

Začněme s uspořádáním rukou na šířce ramen. Začněte s kopy (Dolphinův úder).
Pro každou čtvrtou ránu, aby jedna vlnová ruka (jedna), udržujte druhý natažený rovný dopředu.
Zatímco vypracujete toto cvičení, můžete si vzít vzduch, otočit hlavu na stranu.
Jakmile spadl na druhý konec bazénu, otočte a plavat zpět, ale jen už s jinou rukou. Je nutné dát jednotné zatížení.

2. Zapojte obě ruce. Toto cvičení dává dobrou příležitost vyvažovat a kontrolovat pohyb rukou.

Pak začněte plavat, pomocí kopů (pomocí Dolphin Punch), udržujte ruce správně protáhlé před sebou, na šířku ramen.

Namísto obyčejného praskání, praxe střídavě, ale pouze dvakrát - první dva stísněné pravou rukou, pak odešel, a pak zkuste dva najednou.

3. Pracovat na delfínské ránu. Toto cvičení je nezbytné pro rytmus stávky, plus pro testování dýchání.

Plavat celý bazén jen s pomocí kopů (Dolphin), při zachování rukou přitlačených k tělu a hlava se snížila.

Zkuste střídat velké fouká s malými, jak je popsáno výše, zkuste cítit rytmus pohybu.

Vydejte se na každé čtvrté nebo páté ránu, synchronizujte pohyb těla s dýcháním, abyste mohli být pohodlní.

Jakmile chápete, jak nohy fungují, přidejte tam ruce.

Tipy

Pokud je plavání příliš těžké, pak dvě hodiny před tréninkem nejezte příliš mnoho sacharidů (těstoviny, rýže a t.E). Snižuje váš výkon. Můžete jíst jakékoliv lehké občerstvení obsahující sacharidy. Produkty, jako je chléb nebo energie, budou jen mimochodem. Prostě nepřidávejte olej.
Kick by měl pocházet z kyčle, také se snaží neohýbat špatně na kolenou. Hlavní silou stávky pochází z kyčle, a ne z kotníku.
Nadměrné ruce zvedání pouze komplikuje pohyb. Může se zdát, že snižuje odolnost vůči vašim rukou, ale změní pouze polohu vašeho těla z horizontální k více vertikální, tedy a říci "plovoucí kopec". Pokud zvednete ruce jen 2-3 cm nad vodou, musíte se na něm škodlivý pracovat.
Více cvičení. Cvičení jsou klíčem k úspěchu v jakékoli formě plavání, zejména v motýlí. Dělejte sílu a vytrvalostní cvičení, vypracujte práci rukou a nohou, dýchání a t.D.
Mává rukama, nechte je na šířce ramen. Nepřipojujte je a nenechte je zasáhnout, zpomaluje váš pohyb.
Během dechu nezvedejte bradu nad 7-8 cm nad vodou, jinak se budete nutit k natažení, ne před.
Jedna z cvičení - s pomocí nohy, zkuste zůstat ve svislé poloze, ruce nejsou zapojeny.
Zlepšit pohyby tělesných vln, ujistěte se, že hrudník pracuje, když.
Nejprve se naučte plavat jinými druhy, zvládnout motýl, který je třeba nejvíce nedávno, je používán v přípravě na soutěže. Motýl vyžaduje spoustu síly a vytrvalosti, že se musíte rozvíjet před tím, než tento typ plavání.
Možná tak. Aby bylo snazší zvládnout motýl, můžete nosit ploutve, ale použití plavecké desky je kategoricky zakázáno, protože to není možné cítit nezbytný pohyb těla.

Varování

Denní jogging nejsou příliš dobré pro motýla, protože existuje možnost poranění nejdůležitější pro část těla, nohy. Karta Kardio trénink také s plaváním.
Nenechte se odradit - i když to není snadné, ale stále je to možné (v podmínkách konkurenceschopnosti) plachtu 50m za 35 sekund.
Nezapomeňte, že během soutěže se musíte dotknout desek s oběma rukama. Pokud ne, pak můžete diskvalifikovat. Také dělat venkovní obrácení. Dotkněte se oběma rukama současně. Jeden výtah přes hlavu, druhý snižte dolů, ve vodě, a nechte své tělo pokračovat. Pak se obě ruce dotýkají stěny, aby pak tlačily.
Motýl - docela vyčerpávající typ plavání, takže, aby se zabránilo abdominálním křečím, nejezte příliš mnoho před tréninkem.