Jak plavat ještě rychleji

Kroky

Alan Fang

2. Zlepšit svou rovnováhu. Rovnováha slouží jako jeden z kámen snižováním nešťastného brzdění. Rovnováha ve vodě je dosažení horizontální polohy, kterou můžete dosáhnout. Koneckonců, ne pro nic, všechny torpédy se pohybují vodou čistě vodorovně, což jim umožňuje dosáhnout maximální rychlosti. Vertikální výtah těla vede k většímu odolnosti z vody, což nutí svaly pracovat na opotřebení.

3. Extrave na délku. Pokuste se vytáhnout páteř tak dlouho, jak je to možné při jízdě ve vodě. Čím více se protáhne, tím menší turbulence, které jste zapojili do plavání, čímž se snižuje brzdění. Například, když se plavíte stojan, měli byste hodit veslování ruku, tahání páteře podél pohybu těla.

4. Uvolněte se efektivní! Když odpuzujete nohy, neměli byste je vypnout z vody nebo udržet je hluboko v přízemí, protože vás oba přivedou z rovnováhy.

Pět. Zlepšete svůj progresivní pohyb. Tato rada neznamená, že potřebujete zvýšit svalovou hmotu a být silnější. Prostě byste měli vypracovat správnou techniku ​​každého veslování. Nezapomeňte, že pouze 10% rychlosti je těženo nohama, zatímco ruce musí provést podíl Liona na všechny práce, takže byste měli být skvělí pro vaše zboží. Ujistěte se, že nohy vás nezpomalují a pomohly rychleji.

6. Použijte své strany. Nebojte se vrátit z jedné strany do druhé během veslování. Tato metoda vám pomůže používat tyto masivní zadní svaly, stejně jako extrakt více výhod z ramenního síly. Zvyknout si na takový způsob plavání, bude to nějakou dobu trvat, ale věřte mi, stojí za to, jak budete brzy schopni plavat mnohem rychleji.

7. Nezapomeňte na svaly kůry. VR obsahuje svaly zpět, boky a trup.Tyto svalové skupiny mají zvláštní význam, když se vyhodíte ze strany na stranu ve vodě. Zpočátku se bude zdát zvláštní věnovat více pozornosti svalům těla, spíše než rukou a nohou. Úmyslně je namáhat, aby se udržovaly a tělem ve více poloze.

osm. Představte si, že ruka je kotva. Chcete-li zvýšit jeho rychlost, musíte ušetřit ruce, lokty a předloktí na jednom řádku, otočením je zpět, což vám pomůže plavat na zádech. Hodit ruce, jako by byly kotvy lpící pro vodu před vámi a pomáhají pohybovat vaše tělo ve vodě.

devět. Udržujte hlavu v neutrální poloze. Aby bylo možné plavit co nejrychleji, musíte udržet hlavu v neutrální poloze, chovám se dolů na vodu a nevyužijte hlavu nahoru. Zvedněte hlavu nahoru Automaticky ponoří boky hlouběji do vody a zvýšení brzdění. Uvolněte si krk, podívejte se dolů a nezvedněte hlavu. Nezapomeňte, že celé tělo je falešné, že je horizontální, jako jehla nebo torpédo.

10. Mírně rozprostřete prsty, když se vznášíme. Mírně šíří prsty, namísto jejich stlačení pevně dohromady, vytvoříte neviditelný web vody, která vám umožní reprodukovat 53% více energie. Perfektní vzdálenost mezi prsty bude 20-40% průměru prstů. Tento způsob velké role nebude hrát, ale pomůže vám být rychlejší společně s jinými technikami.

2. V blízkosti zdi rychle a rychle. Mnoho plavců patří ke zdi jako místo k odpočinku, i když trvá zlomek sekundy. Pokud však chcete uspět, pak byste neměli podlehnout takový obraz myšlení. V blízkosti zdi rychle, udržet hlavu na dně pro několik souprav, s výjimkou BREX, který vám pomůže prolomit se dopředu a demonstrovat nejlepší výsledek.

3. Dobře se uvolněte ze zdi. Plelefulfully ze zdi, aby neztratil rychlost plánování. Při plavání v mosazi, dokonce i provedení jednoho takového jog vám může dát pár podruhé. UCHOVÁVEJTE SVĚTĚJŠÍHO POHYBOVÉHO PUŇU VODY A PLAVÁTE SE tak rychle jako nikdy.

4. Plavat delfín pod vodou. Po spáchání silného tlaku, provést vlnovité pohyby ve stylu delfínu pod vodou, což vám pomůže plavat ještě rychleji. Tato technika by pravděpodobně měla být diskutována s trenérem, protože ne každý může urychlit. Generální rada je taková - vyskočit na povrch, jakmile budete mít pocit, že zpomalí, nebo jakmile se vznáším asi 15 metrů.

2. Zaregistrujte se pro plavecký tým. Podívejte se na plavání kruhy ve vašem městě. Další informace o cenách a době tříd a potřebné vybavení. Pokud nejste členem žádného týmu, doporučujeme jít a zaregistrovat se pro některé z nich, protože školení v týmu bude sloužit pro vás silnější motivátor a přinést lepší výsledky. A také vám trenér řekne, co potřebujete opravit tunikát.

3. Účastnit se soutěží. Pokud jste členem týmu, pak se často podíváte do tohoto druhu soutěže. Praxe ukazuje, že plavci dosahují významnějších výsledků na takové soutěže než na běžném vzdělávání, protože motivují žízeň za vítězství, a ještě více - vyhýbali se hanebné porážce tváří v tvář jejich soudruhům.

4. Jít do plaveckých seminářů. Semináře se obvykle konají s účastí slavných plavců přítomnosti a minulosti, které budou sdílet nějaké tajemství jejich dovedností. Přinejmenším tento druh seminářů a můžete udělat v kulaté sumy, nikdy nebudete litovat nástroje a čas v lekci na slavném plavci nebo trenérovi.

Pět. Naučte se umění plavání prostřednictvím různých zdrojů. Číst knihy, časopisy, sledovat filmy o tom, jak plavat lépe a rychleji. Snažte se najít knihy o slavných plavců tohoto světa, jako je Michael Phelps, Ryan Lochca a Missy Franklin, jehož úspěch vás může inspirovat do nových výkonů.

6. Chodit do posilovny. Ačkoliv je plavání výcvik velmi důležitý, měli byste také zředit různé cvičení s různými simulátory. Snažte se spustit více, stáhnout svaly kůry, někdy zvedat závaží, dělat squatting a provádět skákání, což vám pomůže vybudovat nezbytné svaly pro úspěšné plavání.

7. Nechte lidi obklopovat, že slouží jako zdroj motivace. Pokud váš přítel plave rychleji než vy, zkuste se rychleji začít. Plavání obklopené rychlejšími plavci vás posouvá k dosažení lepších výsledků.

osm. Nezapomeňte na morální trénink. Všechny vaše fyzické úsilí a haléře nebudou stát, pokud nemáte dostatek ducha a psychologické motivace. Užijte si proces tvrdé tréninky, dychtivé vítězství, mají "tigra pohled". Nebojte se nic, zvažte silnější plavce jako příležitost stát se ještě silnější.

• Nevzdávej to! Když právě začnete trénovat, budete prostě vyčerpaní, protože vaše tělo nebude dokonce připraveno na tento druh intenzivního tréninku. Nesnižujte ruce a pokračujte v práci, a po chvíli začnete všimnout pokroku, pro které může trvat 6 měsíců a ještě více.
• Na sobě klobouky pro plavání je také schopen snížit brzdění způsobené vlasy, a dát vám několik vteřin, když plavání.
• Pokud jste plavali profesionálně, ujistěte se, že všechny vlasy na vašem těle jsou pokryty. Noste klobouk, barel pravidelně a zbavit se jiných vlasů na těle. Pokud voda padá na vlasy, může vás zpomalit.
• Nepřekkejte ruce na vodě - namísto odmítnutí vody, "snížit".
• Pokud jste členem plaveckého týmu, přeskočte školení o vysvětlujících důvodech - normálně. Ale pokud zjistíte, že vám chybí třídy častěji, trenér, se kterým je nespokojen s nebo který ztratil motivaci, zeptejte se sami sebe: "Proč jsem se rozhodl jít plavat?"Vyhrajte nebo udržovat formulář? Nebo možná se dostat na olympijské hry? Cokoliv si vyberete, postupujte podle plánu tréninku s trenérem.
• Určete, jaké způsoby máte nejlepší způsob plavání. Práce na těch, se kterými existují potíže. Takže můžete vyvíjet vytrvalost, zlepšit čas plavání a stát se silnější plavcem. Kromě toho rozhodněte, které vzdálenosti budete plave - krátké nebo dlouhé. To je velmi důležité, protože ne každý je vhodný pro krátké vzdálenosti, stejně jako opak. Rozhodnout, že to nejvíce hodí, a pak plave mnohem snazší.

• Plavky
• Brýle plavání
• Koupací čepice
• Deska plavání
• Colobasca
• Ploutve
• Trubka (volitelné)
• Plachetnice (volitelné)
• Plavat rukavice (volitelné)