Jak udělat push-up s bavlnou: 3 kroky

Push up s bavlnou je pleometrická verze konvenčních pushupů, jejichž cílem je vyvinout výbušnou sílu. Tento článek bude říct, jak rozvíjet sílu, provádění push-upů s bavlnou.

Kroky

jeden. Vytvořit sadu 5 pushupů. Provádění pushups, držet trup přesně a ruce na šířku ramen. Jděte pomalu, mělo by to trvat 1-2 sekundy, na spodním bodě by měl být hrudník 5-7 cm od země, pak rychle tlačil nahoru. Toto cvičení pomůže vytvořit výbušnou energii potřebnou pro další cvičení. Pokud nemůžete udělat 5 opakování, proveďte maximální částku, snažíte se to zvýšit pokaždé. Pokud se vám podařilo udělat přístup od 5 pushupů, odpočívej pár minut a udělat další. Snažte se dělat 3 přístupy 5 pushups s přestávkami za 2 minuty. Pokud dostanete pouze 2 přístupy, vlak, dokud nezískáte 3. Pokud se vám podařilo udělat 3 přístupy, pak jste připraveni na další krok. Stojí za to vyhýbat se opakovanému školení na stejné svalové skupině za jeden den, protože vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavil a stali se silnějšími. Dieta se zlepšujícím proteinem bude velmi pomáhat posílit vaše svaly, perfektní produkty jsou kuřecí prsa a tuňáka. Tato fáze tréninku by měla trvat asi 2 týdny. Program může být například plánován následovně: pondělí, aby 1n přístup k 5 opakování, ve středu 2 přístupu a v pátek již 3. A pak příští pondělí, jděte do druhého kroku.

2. Dalším krokem je polyometrické kliky. Vezměte si přestat ležet a jít dolů na podlahu. Zůstaňte po dobu 1 sekundy ve spodní poloze a pak vytáhněte, aby se vaše ruce rozbijí od země. Snažte se vzlétnout výše. Péče, dokud nezískáte 3 přístupy 5krát.

3. Třetí krok je push-up s bavlnou. Tato fáze se liší od předchozího, který musíte udělat bavlnu před přistáním. Pokud nemůžete udělat bavlnu, praktikující měřičné pushupy výše. Když můžete udělat 3 push ups s bavlnou 5 krát, vlak, aby se více bavlna a pádu vyšší.

Tipy

Vyzkoušejte vyvážené k jídlu, přidejte další proteiny do diety (maso, vejce, ryby, rostlinný protein má své vlastní minusy, protože neobsahuje některé aminokyseliny), tuky (jakékoli přírodní firmy - olivový olej, všechny živočišné tuky) a jíst hodně pomalých sacharidů. Snažte se zapojit asi hodinu po jídle. Egg protein je ideální pro předškolní potraviny, protože je absorbován 1-2 hodiny. JOLKS obsahují mnoho užitečných vitamínů.
20 minut před tréninkem, vezměte potraviny obsahující jednoduché sacharidy. Banana je vynikající volbou, protože obsahuje hodně draslíku, což je velmi užitečné pro sportovce. Ovoce bohaté na vitamín C bude také velmi užitečné.
Lidé, kteří mají nadváhu, toto cvičení budou mnohem obtížnější. Snad před tréninkem je nutné vytvořit dietu, která pomůže zmírnit váhu. Svalová hmota bude pouze urychlit proces, na rozdíl od tuku.
Během tréninku můžete jíst ovoce bohaté na cukr, jako jsou hrozny, pomohou vám obnovit hladinu guilkohesu v krvi a játrech.
Ihned po tréninku jíst jídlo bohaté na protein a cukr, což zvýší úroveň absorbovatelnosti. Mléko je vynikající volbou, protože obsahuje laktózu a protein, který v komplexu poskytuje dobrou absorbovatelnost.

Varování

Nevykonávejte častěji než den semen. V ideálním případě by cvičení měla projít celý den. Například, pokud jste v pondělí vyškoleni, další školení by mělo být v úterý.
Bezplatná cvičení, jako jsou pull-up, by neměly být provedeny ve stejný den, svaly se v tomto případě zhorší.
Výživa je velmi důležitá. Kuřecí prsa a tuňáka obsahují spoustu bílkovin a užitečných tuků. Zelená zelenina a banány jsou také dobré pro sportovce. Ovesné vločky, pasta a rýže jsou bohaté na správné sacharidy a naplnit vás energií.
Provádění kliky, nikdy neohýbejte lokty až do konce, bude mít zatížení ze svalů do kloubů a vazů.
Přestat provádět cvičení, pokud je velmi unavený. Když se unavíte, nemůžete jemně přistát a hrubý přistání je zraněno.
Proveďte cvičení. Předehřáté vazy jsou méně zraněné a schopny přenášet velký náklad. Začněte cvičení z několika minut kardiovaskulárních cvičení. Pokud jen děláte kliky, pak je tato workshop dost. Pro poslední dva stupně, vezměte na počátku několik standardních push up.
Neotahujte hodinu a hodinu po provedení výkonu výkonu. Statické svaly protahování zranění stále zhoršují jejich plasticitu. Dynamický protahování je užitečné během tréninku síly, ale pokud nevíte, jak to udělat, můžete se ublížit. Rozdíl je v tom, že statické zahřátí zajišťuje retenci svalů v extrémní napnuté poloze a dynamiku, což zajišťuje pohyb v celém amplitudě.