Jak pěstovat svalovou sílu: 6 kroků -

Přinést svaly do tónu a získat atraktivní svalové tělo, musíte mít značnou vytrvalost a speciální znalosti. Dáváme vám některá doporučení na svalové budovy.Před zahájením tréninku nezapomeňte zahřát a udělat několik protahovacích cvičení.

Kroky

jeden. Vlakové svaly s volnými váhami. Simulátory budou užitečné, ale nejprve se soustředí na volné váhy.To znamená pracovat výhradně s činka a činky.Volné závaží zahrnují mnoho stabilizačních svalů zodpovědných za vyvažování a ovládání těla. To znamená, že budete běžet mnohem větší počet svalů, kromě těch, kteří usilují o školení. To povede k projevu a výkresu svalů po celém těle, a ne k růstu jednoho velkého žebráku výhradně na cílovém svalu. Vzhledem k dodatečné stimulaci obdržely vaše svaly rychleji. Profesionální kulturisté mají jen volné váhy.

Vezměte váhu, která tvoří asi 80% toho, co můžete zvednout. Pokuste se to zvýšit co nejvíce.
Dělejte výlučně nebo většinou složitá cvičení, dokud nedostanete jasnou fyzickou sadu. To lze přisuzovat lavic tyčí ležící, svahy, dřepy, stávat touhou, zpřísnění. Není třeba začít izolovanou cvičení, dokud nebudou zrušit tělo jako celek (pravděpodobně bude možné vyzkoušet za 6-8 měsíců školení).
Rozhodnout, že budete pracovat a kdy. V určitém dni, pokud si přejete, můžete studovat svaly celého těla, ale je to velmi únavné. Nejúčinněji rozbije cvičení po dobu 3 dnů v týdnu. Dne den můžete dělat prsní svaly, ramena, triceps - v druhé - zádech a biceps - ve třetím nohách a břišní lis. Takže nebudete přesměrovat svaly.

Obrázek s názvem Sestavte svalovou postavu Krok 2

2. Trénovat intenzivně, ale ne nadměrně. Tak, že svaly vyrostly, je nutné trénovat intenzivně. Pokuste se provádět více opakování pokaždé nebo trvat více váhy, jinak se svaly nevidí potřebu růstu. Pokud neustále uděláte totéž a pracujete se stejnou hmotností, ztratíte své šance na obdržení svalového těla.

Obrázek s názvem Sestavte svalovou postavu Krok 3

3. Použijte správnou techniku a tvoří správný tvar těla. O tomto založení kulturistiky nejčastěji zapomíná. Vždy a všude vidíte lidi, kteří používají špatnou techniku a získání špatného tvaru těla. To nejenže nepřispívá k pravému růstu svalů, ale také zvyšuje riziko zranění, což je někdy tak vážné, že můžete zapomenout na tělocvičnu. Nesprávný tvar těla se vyvíjí, když se lidé snaží pracovat s přílišnou váhou (ať už kvůli marnosti nebo kvůli své vlastní nevědomosti). Jako hlavní pravidlo vždy zvyšujte váhu s přísnou koncentrací na specifickém svalstvu, který se snaží čerpat spustitelné cvičení. Cítit jeho řez a roztáhnout. Zvýšit hmotnost pomalu bez spěchu. Nikdy neodhazujte váhu náklonníky, zejména při čerpání biceps a posezení posilovny.

Obrázek s názvem Sestavte svalovou postavu Krok 4

4. Pohon přesné účetnictví svých tréninků. Záznam použité hmotnosti a počet opakování cvičení. Při provádění stejného cvičení příští týden naleznete v záznamech a zvýšením hmotnosti velmi mírně (nejmenší možná hodnota). Čím menší bude tato hodnota, tím lépe.

Obrázek s názvem Sestavte svalovou postavu Krok 5

Pět. Změnit závislost v potravinách.Cíl pro 3 plná jídla a 2-3 občerstvení denně. Místo vody, kávy, čaje a diety Soda nápoj koktejlů, mléka nebo šťávy.

Dieta se musí skládat z 2000-3000 kalorií (v závislosti na vlastní hmotnosti). Zároveň by mělo být přibližně 50% z nich reprezentováno sacharidy, 35% - proteiny, 15% tuků. Dokonce i tuky by měly být přítomny ve stravě, protože všechny komponenty spotřebované osoba mají svůj vlastní pozitivní účinek.

Nespolečte se jíst smažené a sladké dezerty. Někdy se můžete hýčkat s kusem dortu nebo zmrzliny (někdy je to klíčové slovo).

Nejezte potraviny sacharidy po dobu 4-5 hodin před spaním, odložit v těle ve formě tuků.

Obrázek s názvem Sestavte svalovou postavu Krok 6

6. Pít hodně vody. Trénink Dehydratujte tělo, takže musíte doplnit rovnováhu vody, pití nejméně 3 litrů vody denně.

Tipy

Dlouhodobě ztrácí motivaci. Stát se velkým a silným pracovníkem. Před vznikem prvních znatelných výsledků se bude konat nejméně 3 měsíce. Mít trpělivost.
Pro pozitivní postoj během tréninku, poslouchat hudbu.
Po tréninku použijte proteinové potraviny, které pomohou obnovit svaly, které jste pracovali.
Pokud má tělocvična saunu, použijte ji. Pomáhá relaxovat a odstranit toxiny z těla. Kromě toho bude vaše pokožka vypadat, a s ní a vy.
Neotáčejte pizza a sendviče na svůj hlavní zdroj potravy.

Varování

Nezapomeňte zahřát svaly před tréninkem, abyste zabránili zranění.
Při provádění tisku musí mít lhaní a dřepy řadu druhého člověka, který může opravit vaše chyby.