Jak udělat strom pozice v józe -

Póza stromu nebo Vrachesana je cvičení, které je zaměřeno na rozvoj rovnováhy a koncentrace pozornosti. V tomto držení těla je spodní část těla podpora pro vrchol, a tělo jako celek vypadá velmi elegantní a silný.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Na koberci pro jógu stojí v horské pozice nebo Tadasan.

Metoda 2 z 3:

Cvičení

jeden. Koncentruje se na nohy a pomalu přenášejte tělesnou hmotnost z levé nohy doprava.

Obrázek s názvem Do jógy strom představují Krok 3

2. Zaměřit se na jeden bod. To vám umožní najít a držet zůstatek, takže vyberte pevný bod.

Obrázek s názvem Do jóga strom představují krok 4

3. Postupně přenášejí tělesnou hmotnost na pravou nohu, při zachování odporu - ohněte levou nohu v koleno a pomalu ji roztrhněte z podlahy.

Obrázek s názvem Do jógy strom představují krok 5

4. Položte levou nohu na vnitřní povrch kyčle pravé nohy. Prsty levého nohy by se měly dívat dolů. Ručně utáhněte nohu co nejvyšší.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 6

Pět. Levá ruka hladce "otevřené" koleno pro lepší protahování. Upozorňujeme, že bedra musí zůstat hladký a boky se dívají dopředu.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 7

6. Nasměrujte spisu dolů a vytáhněte je do podlahy, namáhněte pánevní svaly, abyste prodloužili páteř. Utáhněte žaludek, ramena nižší a krk vytáhne.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 8

7. Ruce přeložit před vámi dlaněmi. Pokud budete mít rovnováhu dobře, vytáhnete je na hlavu.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 9

osm. Dvě lopaty dohromady odhalit hrudník.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 10

devět. Pokračujte hladce přidělit koleno zpět, ale ne. Podívejte se na jeden bod a nezapomeňte dýchat. Držte v této pozice na 5 dechů.

Obrázek s názvem Do jógy strom představují krok 11

10. Vrátit se do horské pozice, snižte ruce na úrovni ramene.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 12

jedenáct. "Zavřít" koleno za levou nohu, takže se těší dopředu před vámi.

Obrázek s názvem dělat jóga strom představují krok 13

12. Narovnejte ohnutou nohu a natáhl ji před sebe, a pak ji pomalu spusťte na podlahu. Opakujte cvičení na jinou nohu.

Metoda 3 z 3:

Pokročilá verze

jeden. Komplikovat cvičení, pobyt ve stromu představovat déle.

Obrázek s názvem Do jóga strom představují Krok 15

2. Noha ohnuté nohy zpřísňují ještě vyšší na vnitřní straně kyčle.

Obrázek s názvem do jógy strom představují krok 16

3. Ruce sklopte dlaně a vytáhněte tak vysoko, jakmile můžete, namísto toho, abych je udržoval nad hlavou.

Tipy

Držte se na zeď, pokud je obtížné udržet zůstatek.
Chcete-li zjednodušit držení těla, nezvedejte ohnuté nohy vysoko. Zpočátku se můžete dokonce dotknout podlahy prsty.
Pokud zjistíte, že je těžké držet rovnováhu s rukama prodlouženým, udržujte je před palmy hrudníku dohromady.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu