Jak se naučit udržet rovnováhu: 10 kroků

Člověk je živý bytost s nejrozvinutějším smyslem pro rovnováhu a rovnováhu. Ano, jsme geneticky predisponovaní pro chůzi přímo a na dvou nohách, při provádění komplexních funkcí s rukama a bez přítomnosti ocasu pro další stabilitu, ale to neznamená, že bychom měli zastavit. V tomto článku najdete, jak rozvíjet a udržovat smysl pro rovnováhu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Cvičení pro zlepšení rovnováhy

jeden. Přenos hmotnosti. První cvičení na cestě k dokonalé rovnováhy bude jednoduchý přenos hmotnosti z jedné nohy do druhé. Stačí se dostat rovnou a začít překlady těžiště z levé nohy napravo a naopak.

Začněte rovně, nohy na šířku ramen. Umístěte těžiště na obou nohách.
Dále přenášejte vpravo na pravou nohu, mírně zvyšování levé nohy od povrchu podlahy.
Opravte tuto pozici vyvažováním na jedné noze co nejdéle. Zkuste současně nejméně 30 sekund v této poloze.
Dejte levou nohu zpět na podlahu a opakujte toto cvičení na jinou nohu.
Dělat 3 nebo 4 přístupy pro každou nohu. Snažte se vykonat toto cvičení každý den, dokud se naučíte klidně ušetřit rovnováhu, stojící na jedné noze.

2. Je čas zvednout nohy. Toto cvičení je přirozeným pokračováním předchozího prvku. Všechny základní principy jsou prováděny stejným způsobem kromě:

Jakmile přijdete do polohy stojanu na pravé noze, ohněte levou nohu v koleno zpět. Upravte polohu po dobu 30 sekund, než uděláte totéž u druhé nohy.

Pokud to uděláte toto cvičení, je příliš snadné, zkuste položit polštář pod podpůrnou nohou a pokusit se udržet rovnováhu. Polštář bude sloužit jako méně stabilní povrch, který bude komplikovat, zdá se, že by to bylo jednoduché úkol zachování rovnováhy.

3. Vyzkoušejte stojan na jedné noze se zvednutím činky na biceps. Pro toto cvičení potřebujete činka vážící od 2 kg do 7 kg, v závislosti na vašem fyzickém tréninku.

Začněte rovně, nohy dohromady a vezměte činku do levé ruky na úrovni pasu, zatímco dlaň ruky s činkami je zaměřena nahoru.

Přeneste váhu na levé noze, trhá nohu pravé nohy od podlahy, ohýbání zvednuté nohy v koleno a zvedání této nohy nahoru v takové poloze.

Proveďte 5 nebo 15 přístupů k zvedání činek s jednou rukou, ohnutím v lokti, stahování biceps.

Opakujte cvičení na jinou nohu a ruku.

4. Je čas udělat bije z ramene na jedné noze. Toto cvičení je velmi podobné předchozí a také vyžaduje přítomnost činek v ruce.

Začněte rovně, nohy dohromady, mající hmotnost rovnoměrně na obou nohách. Vezměte činku v levé ruce.

Zvedněte činka nahoru směr ke stropu, dokud ruka není kolmá na podlahu.

Pak roztrhněte pravou nohu od podlahy a ohněte nohu v kolena. Zajistěte tuto polohu po dobu 30 sekund.

Opakujte cvičení na jinou nohu a ruku.

Pět. Přímka. Toto cvičení zkontroluje vaši schopnost chodit po přímce bez stanu a ztráty rovnováhy. Pokud to děláte každý den, pak si výrazně zlepšujete svou rovnováhu.

Podívejte se na přímku doma nebo na ulici. Přímka může být jak rozkrok mezi dlaždice dlaždice v kuchyni a otlučené rovně na asfaltu, stejně jako lepená barevná páska do podlahy.

A teď se snažte chodit po této lince, výsadbu jedné nohy před druhým, aniž bychom klopili. Chcete-li začít, distribuovat ruce široce na stranu křídel letadel, což vám pomůže udržet rovnováhu v prvních fázích.

Poté se snažíte udržet ruce na švech a chodit po přímce. A poté, co jste to zvládli, začněte se chodit dopředu a pak se zavřenýma očima. Trochu trpělivosti a praxe a budete úspěšní!

Metoda 2 z 2:

Pomocí gymnastického protokolu

jeden. Začněte pomalu. Praxe na malé výškovém logu, dokud nedostanete důvěru ve své schopnosti. Padající z vysoké výšky může být korunován zraněním.

2. Vychutnejte si ruce. Pokud jdete podél vysoce umístěného protokolu a jste nevhodně ztrácí rovnováhu, pak se zastavte a rozložte ruce na stranu k obnovení rovnováhy.

3. Soustředit se. Než se zraníte k gymnastickému logu, relaxujte a uklidněte nervy. Nevstupujte podél takového protokolu nebo trapézu, pokud vás pochybujete ve svých schopnostech. Dobrá koncentrace se rovná menšímu počtu kapek.