Jak zvednout nohu za patou ze stoje

Zachyťte paty na rovné noze - to je jeden z hlavních technik v Chirlingu. Vypadá to jako cvičení z rozcvičení, ale ve skutečnosti vyžaduje velkou vytrvalost a flexibilitu. Chcete-li se naučit zachytit patu, musíte trénovat poměrně dlouho, ale pohyb sám vypadá velmi krásně a tak, jako by pro jeho implementaci neplatíte žádné úsilí.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Cvičení

jeden. Začněte se pohyblivým. Před pokračováním s protahováním, běh nebo rychlé chůzi byste měli zahřívat a relaxovat svaly.

Cvičení činí svaly pružnější.
Pokud cvičíte protahovací cvičení bez cvičení, připnuly svaly vám nedovolí provést tyto cvičení, jak můžete.

Obrázek s názvem Udělejte si pata Stretch krok 2

2. Vytáhněte svaly. Po cvičení začněte natahovat svaly, věnovat zvláštní pozornost nohám.

Na nohou bude hlavní zatížení, takže by měly být flexibilní.

Chcete-li se připravit na záchvat podpatku, měli byste zvýšit útoky, zasáhnout svaly zadního povrchu stehna a být převzat na nohy v poloze sezení.

Měli byste také zahřát svaly.

Obrázek s názvem Do peele Stretch krok 3

3. Ware Mahi na nohu, která bude ve vzduchu. Bude zahřát a natáhl svaly a připraví je na ostré mahamy nahoru.

Pádu tam a zpět, jako by vy porazili míč.

Udělej to po dobu 15-20 minut pro každou nohu. Pokaždé pokusíte zvednout nohu více a výše.

Metoda 2 ze 4:

Provádění provozu

jeden. Zvracet. Dva z obou nohama je narovnejte, a pak hodit jednu nohu nahoru.

Obrázek s názvem Do peele Stretch krok 5

2. Chytit si nohu za patou. Pokud zvednete levou nohu, vezměte si ji levou rukou, pokud je pravá pravá ruka.

Většina nováčků nebude moci udělat poprvé. Pokusit se vzít patu zpočátku, narovnat nohu a zvednout to. Opakujte, dokud nebude recepce pracovat.

Pokud jste nový, budete užiteční požádat někoho, aby se stal před vámi. Dejte nohu na rameno partnera, a když jste připraveni, požádejte ho, aby se pohyboval stranou a pokuste se udržet v takovém držení těla.

Ruka by měla zakrýt spodní vnější část paty.

Nezadávejte prsty na nohy. Kvůli tomu se opíráte, a to je nesprávná recepce.

Obrázek s názvem Udělejte si pata Stretch krok 6

3. Utáhněte nohu na hrudi. Noha by měla být rovnoběžná s tělem nebo být pod úhlem 45 stupňů.

Budete muset držet zůstatek, takže se nebojte, pokud omylem zrušíte nohu nebo štíhlé.

Pokud máte dlouhé nohy, budete muset pracovat více o vývoji flexibility.

4. Vytáhněte ponožku a rozbalte nohu. To vám umožní narovnat nohu a zůstat v takové pozici.

Nezačínejte otočit nohu z kolena, protože může vést k vážnému zranění.

Metoda 3 ze 4:

Drží pozice

jeden. Otevřete dlaň druhé ruky. Za prvé, druhá dlaň by měla být shromážděna v pěsti.

Palm zveřejnění je prvkem správného provádění celého pohybu, ale také vám pomůže držet zůstatek.

2. Udržujte své tělo svaly napjaté. Noha, na které by měl být rovný. Koleno by mělo být přímé, ale ne zakřivené zpět, ale tělo je nataženo.

Sledujte stav kole. Takže to není odvolání, můžete mírně ohnout nohu.

Pokud je tělo intenzivní, můžete při provádění tohoto pohybu držet rovnováhu.

Obrázek s názvem Do peele Stretch krok 10

3. Udržujte rovnováhu s plným tělem. Soustředit se na svaly na dně těla a na poloze horní části těla.

Noha, která stojí na zemi, by měla pevně zapadnout do podlahy. Hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi patou, prsty, vnějším a vnitřkem nohy.

Svaly boku a tibie této nohy musí být napjatý. Stlačte je přesnější, tak, aby se stali a neotáčeli stehna.

Zadní strana by měla být rovná, hrudník musí být svlékl a brada by neměla být sestupována. Pokud je celá horní část těla silná a napjatá, bude pro vás snazší udržet rovnováhu.

Obrázek s názvem Udělejte si pata Stretch krok 11

4. Usměj se. S pravým provedením se zabavení podpatku podrážka vypadá elegantní a snadné.

Metoda 4 ze 4:

Zvedání nohou vpřed

jeden. Vezměte si pozici jako pro laterální maha nohy. Připravte se na zvedací nohu, mírně snížil stehno.

Tento pohyb může provádět pouze zkušený roztleskávačky, kteří jsou dobře řízeni bočním růstem.

Obrázek s názvem udělat pata Stretch krok 13

2. Zvedněte nataženou nohu dopředu, držte ruku na patě. Přesuňte nohu vpřed s rukou, ke kterému držte patu.

Jedná se o složitější pohyb a vyžaduje vážnou přípravu a dobrou schopnost držet rovnováhu.

Neohýbejte nohy. Pokud je noha rovná, boky budou zpustošené a narovnat.

Obrázek s názvem Udělejte si pata Stretch krok 14

3. Držte si nohu dopředu dvěma rukama. Chytit dvě ruce pro prodlouženou nohu a udržet ji vpředu.

Noha by měla být rovná a hladká po celé délce.

Tipy

Cvičení před zrcadlem, kde je třeba situaci opravit.
Téměř někdo může zvládnout tuto techniku, jen proto, že potřebujete neustále dělat a nevzdávat se.
Nepokoušejte se provádět cvičení bez školení, pokud jste to nikdy neudělali dříve.
Než začnete provádět tuto techniku ve vzduchu, přiveďte jej do dokonalosti na Zemi.

Varování

Chcete-li provést tuto techniku, musíte být velmi flexibilní. Můžete snadno vytáhnout sval a není nic příjemného!
První provést toto cvičení může být zraněno. Stačí pokračovat ve vlaku a pracovat na protahování.