Jak udělat dekompresi obratlů

Pokud jste museli stát po dlouhou dobu nebo sedět, může být bolest v zádech. Dekomprese páteře pomůže zmírnit bolest únavy, což vám dává pocit aktualizace. Tento postup je poměrně jednoduchý, ale musí to být pečlivě provedeno. Kromě toho je nemožné se vypořádat s dekompresí příliš často, jinak se bolest může zvýšit. Mělo by být také zohledněno, že dekomprese nebude mít požadovaný účinek, pokud trpíte neustálou bolestí v zádech a ramenou. V tomto případě bude pro léčbu bolesti nutné konzultovat lékaře.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Nezávislá dekomprese páteře

jeden. Pokuste se udělat dekompresi zády ze stoje. Postup je dostatečně bezpečný, takže může být používán kdykoliv pro vás v průběhu dne. Pro provedení tohoto strečink však musí být vaše ruce poměrně pohyblivé, aby mohly být sníženy uprostřed zad.

Chcete-li začít, odstraňte ruce zpět a uložte jednu dlaň nad ostatní ve středu páteře.
Obě ruce, zatlačte páteř a současně se opírají.
Pokračujte v tom, dokud nebudete slyšet kliknutí na světlo. Nicméně byste se pro vás neměli ohýbat. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte.

Obrázek s názvem Crack vaše horní zadní krok 2

2. Využijte židle, abyste drželi dekompresi. Pokud potřebujete rychle strávit dekompresi záda v práci nebo ve škole, to lze provést v poloze sezení. Nejlepší bude využít židle s nízkou zádovou stranou. Sedí na židli, přesuňte se na jeho přední hranu. Pak se vrátit zpět, dokud se nedotknete stolice zpět.

Dejte dlaň na čelo a vydechněte pomalu.

To udělá hlavu a ramena jít dolů na zadní stranu židle.

Na konci musíte slyšet.

Neučte se pro vás další pohodlnou úroveň. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 3

3. Strávit decomprese spinálu z polohy ležící. Pokud máte těžké strávit dekomprese stojící nebo sedět, můžete se to pokusit ležet na podlaze. Toto cvičení však bude vyžadovat větší flexibilitu od vás. Musíte být schopni chytit ruce na palce.

Neprovádějte toto cvičení, pokud se bolestně dostanete na zastávku. Pokud budete cítit bolest nebo nepohodlí během protahování, okamžitě se zastavte.

Rada: Provádět takový protahování, ležet na koberci nebo na měkký vrh. Dále zapněte stranu a přitahujte kolena na hrudi. Pak chytit ruce a začít narovnávat nohy. Držte v této poloze, dokud záda neklikne, pak zapněte druhou stranu a opakujte úsek.

Metoda 2 ze 4:

Dekomprese páteře s extrémní pomoc

jeden. Leží na pevném povrchu břicho dolů. Někdo jiný pomohl strávit dekompresi páteře, musíte ležet na pevném povrchu. Pro tento účel se podlaha nebo tvrdá matrace dobře zapadá dobře. Leží na žaludku a dát ruce po stranách. Asistent musí ubytovat blízko vás na úrovni hlavy.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 5

2. Nechte asistent tisknout na páteř. Asistent musí uložit jednu dlaň do druhého a pak dát ruce do záda do středu mezi lopatkami. Chcete-li začít, musí jen mírně tlačit na páteř.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 6

3. Zeptejte se asistenta kliknout na páteř v době výdechu. Ujistěte se, že osoba je slyšena, jak dýcháte. Musí kliknout na páteř pouze tehdy, když vydechnete. Pro důvěru nebude špatný, pokud vám tato osoba vypráví při vdechování, a kdy oddechnout.

Ještě neměly být žádné kliknutí páteře. Asistent bude muset postupně jít dolů páteř, aby byl kliknutím.

Rada: Asistent by měl tlačit uprostřed mezi lopatkami, když vydáte.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 7

4. Řekněte asistentovi stejným způsobem, jak jít dolů zády. Asistent musí nadále překlopit ruce pod páteří. Opakujte postup tlaku na páteř během výdechu. Nakonec najdete místo, ve kterém poněkud dobré kliknutí.

Buďte velmi opatrní, když trávíte dekompresi obratlů s někým. To může být nebezpečné, protože jiná osoba nemůže přesně posoudit úroveň svého pohodlí. Komunikovat s člověkem v průběhu procesu.

Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, požádejte asistent, aby se okamžitě zastavil.

Metoda 3 ze 4:

Protahování zpět

jeden. Využijte gymnastického míče. Gymnastický míč je velmi vhodný pro natahování zpět, navíc může také pomoci strávit dekompresi páteře. Začít, sedět na gymnastický míč. Pak se pomalu pohybujte dopředu, aby se vrátili na míč. Plně relaxovat na míči. Pomalu zajistěte a začněte pracovat s koleny, aby se tělo zvedl nahoru a dolů na míč, což mu umožňuje hnětat různé části záda.

Tento úsek nezaručuje dekompresi páteře, ale může se stát sama, když ležíte na míč. Snažte se ukázat trpělivost, protože to může trvat několik minut. Stačí relaxovat na míč a vychutnat si strečink.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 9

2. Proveďte protahovací kroucení v poloze sedící nohu za nohou. Posaďte se na podlahu na koberec, držte si zády rovnou a natáhnout nohy na podlaze. Mírně zvedněte pravou nohu nahoru, ohnul ji do kolena a hodit na levou nohu. Levá noha by měla zůstat narovnat na podlaze a vpravo se dotkne podlahy pouze se zastavením v blízkosti stehna.

Výstup levé ruky přes trupu a jít na loket o pravé straně pravé nohy. Už jste měli cítit napětí. Levá ruka tlačit pravé koleno, opatrně otočte páteř doprava a trochu zad.

Pocit kliknutí, výstupní příspěvky, resetujte napětí a opakujte cvičení na druhé nohy.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 10

3. Proveďte protahování na posteli. Leží na okraji postele, busting těla těla nad lopatkami. Relaxujte a nechte horní část zadní části a ruce se pomalu spadají na podlahu. Po plném protahování, posaďte se, abyste ohnul hřbetu v opačném směru, pak skočit dolů, a tak dále, pokaždé, když jsou lopatky nižší a nižší od okraje lůžka.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 11

Proveďte úsek s válcováním na zadní straně. Je to úsek pilates, který uvolňuje svaly páteře. Leží na koberci a přilákat kolena k hrudi, objímání s rukama. Pomalu se válí na zádech a dolů, pomáhá se s impulsnými impulsy. Snažte se cítit, jak každý obratle přichází do styku s kobercem při krmení tam a zpět.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 12

Pět. Snažte se narovnat na podlaze. Leží lícem nahoru na pevné podlaze (bez koberce) a vytáhněte ruce. Uložení nohy přitlačené na podlahu, ohněte nohy na kolena asi 45 stupňů nebo tolik, abyste mohli snadno otáčet boky, takže zády k podlaze. Musíte se pokusit zcela stisknout zpět na podlahu.

Dostat ruce za hlavu a zatlačte to dopředu tak, aby brada začala pohybovat směrem k hrudi.

Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě se zastavte!

Rada: Jemně stiskněte na zadní straně. Ve stejné době, bez velkého úsilí, musí páteř kliknout v 1-3 místech na spiknutí mezi lopatkami.

Metoda 4 ze 4:

Preventivní opatření

jeden. S neustálou bolestí v zadní části, poraďte se s lékařem. Dekomprese obratlů může dočasně zmírnit bolest zad. Nicméně, s neustálou bolestí v zadní části, doporučuje se podstoupit průzkum odborníka.

Bolest zad může být výsledkem dlouhého sedadla v nepohodlném držení těla a přepětí během cvičení. Ve většině případů se časem projde. Nicméně, s neustálou bolestí během několika týdnů je nutné podstoupit lékařské vyšetření.
Léčba bude záviset na příčině bolesti. Bolest bolesti je obvykle ošetřena fyziotocrederem a v některých případech je nutná lékařská léčba. V některých chorobách pro odstranění bolesti zad, může být vyžadován chirurgický zákrok.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 14

2. Neztrácejte dekompresi obratlů příliš často. Přípustné někdy udělat dekompresi páteře odstranit nepohodlí. Nepřetržité používání tohoto postupu je však s výhledem na zadní svaly. To může vést k takovému stavu, který se nazývá volatilita páteře.

Pokud potřebujete potřebu často provádět decomprese spinálu v důsledku bolesti, poraďte se s lékařem, namísto neustále znepokojujícího záda.

Na poznámku: Nestabilita oslabuje zadní svaly, což vede ke ztrátě normálního výkonu páteře, stejně jako svaly a vazy, které ho obklopují.

Obrázek s názvem crack vaše horní zadní krok 15

Vzdálené další strečink zpět než na dekompresi obratlů. Protahování obvykle lepší dekomprese odstraňuje mírnou bolest. Vytáhnout záda, provést dopředu a pak zpátky. Pak udělejte boční svahy. Mělo by to částečně odstranit vaše napětí.

Rada: Je nejlepší, aby takové strečink při užívání duše po asi pěti minutách od svého startu.

Varování

Být velmi opatrný, snaží se držet dekompresi záda. Pokud uděláte nadměrné úsilí, můžete být zraněni. S neustálou bolestí v zadní části je lepší konzultovat se lékaře.
Cítí bolest, okamžitě se zastavte. Vždy věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká.