Jak jíst jíst v noční době (s ilustracemi)

Většina hladových nutkání může být uhasena užitečným a uspokojivým občerstvením. Ale někdy chceme jíst jen za účelem užívání procesu. V takových případech se zaměřuje na usínání, rušivé nebo odolné spouštěče (provokující faktory), které způsobují tuto touhu. Velmi často hlad a hledání potěšení z jídla je sjednocená fronta, takže si můžete vzít kroky zabít dvě zajíci najednou.

Kroky

Část 1 z 4:

Změnit dietu

jeden. Jíst na večeři Užitečný protein. Často trakce pro potraviny dochází kvůli prudkému poklesu energie způsobené skutečností, že jsme nejali pevně nebo používali potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů (více) níže). Protein poskytuje tělo s dlouhodobou rezervou energie, takže pocit sytosti je zachován delší. Navzdory skutečnosti, že ne všechny výzvy k jídlu přímo souvisí s hladu, odblížil jim s plným žaludkem bude mnohem jednodušší. Proto povolte užitečné proteiny na večeři, například:

Konečně drůbeží maso nebo ryby;
matice nebo semena;
hrášek, čočka nebo fazole;
Přírodní jogurt.

Odpověď odborníka

Otázka

WikiHow Reader se ptá: "Jak překonám touhu po jídle?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Mistr Natologie, Tennessee University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovanou výživu specializující se na práci s pacienty, kteří podstoupili transplantaci ledvin a konzultace snížení hmotnosti, v Arkansas Lékařské univerzitě. Je členem ARKANSA Akademie výživy a dietologie. Dostal magisterský titul ve výživě na univerzitě v Tennessee, Noksville, v roce 2010.

Rada specialisty

Certifikát Claudia Cairberry Certified: "Je lepší jíst užitečné a uspokojivé občerstvení nebo malé množství požadovaných pokrmů. Například, pokud chcete něco sladké, jíst jeden malý čtvercový čokoládový čtverec ".

Obrázek s názvem Stop Potravinové touhy v noci Krok 2

2. Proměnit v dávkové vlákno. Potravinová vlákna jsou v těle dlouho štěpena a obsahují několik kalorií. Konzumovat velké množství zeleniny a ovoce, budete moci cítit sytost déle, aniž byste porušili správný režim napájení. Dobrou volbu jsou také obilovinami s vysokým obsahem vláken a nízký obsah cukru.

Pokuste se umístit dvě části zeleniny v jídelně místo jednoho.

Vyměňte sladký dezert čerstvé ovoce. Namísto méně výživových možností zkuste parfu s přírodním jogurtem a bobulí, jahodami a krémem nebo ananasem.

Také bar s vláknem, jsou obvykle užitečné. Navzdory skutečnosti, že často obsahují spoustu cukru, poskytují tělo s vláknem a jsou chutné a užitečné dezert.

Někteří lidé dostávají vlákno s biologicky aktivními přísadami. Tuto možnost si můžete vyzkoušet - nejen staří lidé berou biologicky aktivní přísady!

Obrázek s názvem Stop Potravinové touhy v noci Krok 3

3. Snižte spotřebu cukru a jednoduché sacharidy. Vysoké produkty cukru způsobují ostrou výšku cukru v krvi, následuje stejný prudký pokles. Tento pokles může způsobit únavu a hladu, vytvářet touhy pro potraviny nebo komplikující pokus o odolání. Jednoduché sacharidy, které jsou obsaženy v bílé rýži, bílý chléb, bílé těstoviny a ve většině typů těsta na pizzu, rychle se rozpadají na cukr po vstupu do těla a dát podobný účinek.

Tyto látky vyměňte s komplexními sacharidy, které jsou obsaženy v celozrnném makaronu nebo chleba, hnědé rýže a zelené zeleniny.

Nezapomeňte, že sladká jídla a nápoje jsou také zdroje jednoduchých sacharidů. Pití k večeři "Coca-Cola", vyprovokujete ještě velké volání na jídlo později večer!

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci kroku 4

čtyři. Konzumujte malé porce po celý den. Pokud cítíte hlad mezi jídly, budete těžko držet se zdravým jídlem. Místo tří jídel, zkuste šest! Snižte objem porcí, které konzumují na večeři a na večeři, stejně jako přidat užitečné občerstvení mezi jídly a po večeři kompenzovat. Někteří lidé jedí celé šestkrát denně v malých porcích, což snižuje pravděpodobnost hladu a narušení výživy.

Stejně tak snížit množství porce, pokud se nemůžete zcela vyhnout tahu na cokoliv. Například, pokud obvykle jíte dva lžíce arašídového másla, zkuste jíst pouze jeden, když je touha. Nebo jíst polovinu čokoládové zmrzliny, pokud obvykle zničíte úplně.

Snížení velikosti částí zastavíte touhu po jídle a aplikujte méně poškození diety obecně.

Obrázek s názvem Náhrada pro Mayo Step 4

Pět. Jíst užitečné občerstvení před spaním. Aby se zabránilo noční turistice k lednici, nechte si krátce malé a užitečné svačinu, než budete spát spánek. To vám pomůže zachránit sytost po celou noc, díky kterému budete spát déle a rychlé.

Pokuste se správně vypočítat čas na svačinu. Jezte asi dvě hodiny po večeři a alespoň za hodinu (nejlépe, více) před spaním.

Jezte něco, co bude těla na chvíli saturovat a bude obsahovat také užitečný protein a některé sacharidy. Navíc nepřesahují 200 kalorií.

Pokud chcete, použijte tuto strategii jako počáteční. Pak se můžete pokusit zcela opustit svačinu.

Část 2 ze 4:

Považují touhu po potravinách jako závislost

jeden. Prozkoumejte povahu závislosti na potravinách. Stejně jako závislost na tabáku nebo hazardu, člověk může mít nezdravé stravovací návyky. Možná, že touha po jídle není tak silná jako závislost do cigaret, nicméně, mnoho lidí věří, že je možné bojovat s ostatními a stejnými technikami.

Může dojít k jídlu, protože mysl a / nebo tělo zvyknou na nezdravý model chování. Pokud se používáte k jíst cookies každý den po práci, tělo začíná předvídat léčbu.
Často lidé jedí, protože jsou hladoví, ale protože zažívají nudu, zklamání nebo únavu. V tomto případě jídlo přináší pohodlí a klidu, a nelíbí se hladu. Pokud zjistíte, že máte bramborové lupínky, když se cítíte osamělý, znamená to, že používáte jídlo jako útěcha.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci kroku 6

2. Přemýšlejte o psychologických složkách, které leží za nočním výlety do chladničky.Zpravidla vznikají, když je člověk dokonale v duši. Co cítíte, když táhnete k knoflíku chladničky v noci (sekce věnovaná deníku je velmi užitečná, aby to pochopil)? Například:

nuda

únava;

osamělost;

hněv;

úzkost.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 7

3. Analyzujte fyzické složky trakce na potraviny. Možná, že noční chuť k jídlu je způsobena čistě fyzickými důvody, a musí s nimi vypořádat.

Vaše strava se skládá z nečinných potravin?

Dostanete se pozdě do postele? (Přečtěte si více)

Zabýváte se sportu v nevhodném čase? Sportovní je samozřejmě dobře, pokud trénujete před spaním a na prázdný žaludek, může stimulovat touhu po jídle.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 8

čtyři. Odebrat z naléhání. Zpravidla vzniká, pokud osoba není aktivní, a jeho úroveň energie se sníží. Nicméně, od touhy mít svačinu, můžete se snadno zbavit, pokud přepnete pozornost na něco pozitivnějšího. Pocit první nutkání k jídlu, zkuste zastavit to, co děláte, a zaměřit se na něco jiného. Chcete-li například:

Stát a chodit po dobu asi deseti minut;

zavolat nebo napsat příteli;

Proveďte malou domácí práci: surové spodní prádlo, umýt nádobí, otřete povrchy v koupelně;

Změňte povolání. Stačí jen proto, aby si uvědomil, že potřebujete přepnout na cokoliv jiného, aby touha po stravování.

Část 3 ze 4:

Vezměte další kroky, abyste zabránili nighttooth do chladničky

jeden

Jít do postele dříve. Čím dříve spadnete na spánek, tím méně budete muset dostat hlad po večeři. Kromě toho, pokud se probudíte k úplnému vyčerpání, bude pro vás obtížné přijmout moudrá rozhodnutí. Pokud je pro vás obtížné přizpůsobit se novému rozvrhu spánku, zkuste následující tipy:

Koupit červenou lampu, protože červené světlo stimuluje výrobu spánkových hormonů;
Nepijte kávu, nekuřte cigarety a večer si nesedejte před modrou obrazovkou počítače nebo televize ve večerních hodinách;
Vezměte tablety melatoninu každý večer, aby usnul dříve.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci krok 10

2. Řídit diář a opravit v něm všechny výzvy k jídlu. Když máte volání na svačinu, zapište si, že chcete jíst a co způsobilo takovou touhu. Pokud si nejste jisti, co způsobilo tuto touhu, zaznamenal, cítil jste nebo viděl určité jídlo, a také napište, jaká je vaše nálada a zda máte stres nebo únavu. Dělat několik záznamů, které můžete najít pravidelnost. To vám pomůže rozpoznat provokativní faktory a udržet ostražitost, aby jim zabránilo a bojoval s nimi.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci krok 11

3. Naučte se překonat provokující faktory. Pokud víte, co způsobuje touhu po jídle, připravit situaci předem, když vznikají. Přejděte do hlavy akce, kterou nebudete sofistikovaní, a představte si, jak projdete jídlem, aniž byste to jíst, nebo jít do postele, aniž byste šli do kuchyně. Pokud proces reprodukujete předem, můžete posílit sílu vůle a kdy přijde čas, opravdu odolávat stravování.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci krok 12

čtyři. Zbavte se hlavních pokušení. Pokud je nezdravé jídlo snadno dostat, pak je snadné polykat. Nejlepším řešením není prostě ukládat toto jídlo v domě. Například, i když chcete jíst zmrzlinu v deset hodin večer, jste nepravděpodobné, že se chcete oblékat, jít ven a jít do obchodu za ním.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 13

Pět. Odstraňte požadované jídlo z dosahu. Pokud se nemůžete zcela zbavit těchto produktů, nebo pokud vám celý zákaz nehodí, pak alespoň zkomplikuje přístup k jídlu.

Jídlo by mělo být skladováno pouze v kuchyni a ne v ložnici, na konferenčním stole nebo vedle počítače. Kombinace sedavého životního stylu a bezohledných potravin přispívá k rozvoji nezdravého chování.

Připravte si své oblíbené pokrmy. Snadné vylézt na krabici s cookie, a tady, abych to udělal sám - musíte se snažit. Pokud šetříte Sweets Yoursels, pak s největší pravděpodobností budete méně pravděpodobní. Kromě toho je domácí pečení chutnější a příjemnější než nakupující lahůdky!

Udržujte lahůdky v pevném místě. Například, odstraňte zmrzlinu v nejvzdálenějším rohu mrazničky pro balíčky mraženou zeleninou. Vyberte si jakékoli místo pro hard-k-dosah!

Část 4 z 4:

Reagovat na nutkání k jídlu

jeden. Zkuste pít libovolnou kapalinu. Když tah na jídlo, zkuste pít trochu kapaliny místo svačinu (velké sklenici vody, kofeinového čaje, nízkotučného mléka nebo mléčného náhražka). Tyto relativně nízko kalorické tekutiny vám dá pocit sytosti, ale nedělejte po stranách nebo žaludku.

Na rozdíl od bramborových lupínků vám sklenku vody ušetří z potřeby zabránit v kuchyňské skříni a zajistí pocit sytosti.
Někteří lidé mylně užívali dehydrataci nebo žízeň pro hladu. V takových případech je voda zvláště účinná.
Teplé nápoje také pomáhají cítit sytost. Například šálek bylinného čaje může omezit chuť k jídlu. Tato volba je vhodná zejména pro lidi, kteří milují "jíst" nervy a stres, protože uvolňuje žaludek.
Vyhněte se sladkým nápojům a také nepřidávejte cukr. Šálek máty čaje je vynikající volbou pro večerní svačinu, ale pouze za předpokladu, že v něm není přebytečný cukr. Lžíce v čaji (15 kalorií) je jeden, nicméně studený čaj z obchodu je příliš nasycený cukrem, který má být považován za skutečnou alternativu k sladkému svačinu.
Udržujte sklenici vody v posteli, takže v noci nemusíte jít do kuchyně.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 15

2. Udržujte své užitečné občerstvení po ruce. Pokud je touha po jídle skutečně způsobena hladem, skladujte malou misku s užitečnými možnostmi v ložnici. Kus celozrnného chleba, malé jablko, čtyři nebo pět nesplných ořechů, několik třešňových rajčat nebo malých čtvercových čokoládových čtverců - všechny tyto příklady užitečného občerstvení, které mohou být namísto návštěvy kuchyně usazeny.

Pokud je tah nejpravděpodobnější psychologický než fyzický charakter (což není snadné zjistit), zkuste snížit velikost porce občerstvení každý večer během týdne nebo dva, zatímco on nepotřebuje vůbec.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci kroku 16

3. Žvýkací žvýkačku bez cukru. Proces žvýkacího bytu dá tělu signál, jako kdybyste leželi (což by bylo jíst chuť žvýkačky), a dostanete pár kalorií (a možná i nula). Vezměte si balíček žvýkačky bez cukru a žvýkat ji, dokud se tah na jídlo nebude ustoupit.

Zpravidla je chuť máty spojena se zubovou pastou a signalizuje tělo, které jste již podali.

Žvýkací dásně bez cukru také pomáhají čistit zuby z plaků a potravinářských částí, což je příjemný bonus.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 17

čtyři. Použijte ochucenou zubní pastu nebo opláchněte tekutinu. Probuzení pozdě v noci s touhou jíst, vyniknout a vyčistit zuby silně ochucenou zubní pastu nebo opláchnout ústa speciálním nástrojem. Chuť pomůže vyrovnat se s naléhavým krokem, a pocit prostý čistil zuby odnese touhu jíst okamžitě.

Obrázek s názvem Zastavit potravinové touhy v noci Krok 18

Pět. Přemýšlejte o něčem nechutném. Pokud jste citliví na nepříjemné obrazy nebo myšlenky, přemýšlejte o něčem tak nechutné, aby odpověděl chuť k jídlu. To není nejpříjemnější způsob, jak se vyrovnat s břemenem pro jídlo, ale někteří lidé pomáhá.

Obrázek s názvem Stop Potravinové touhy v noci Krok 19

6. Najděte si lekci, která změní vaši pozornost. Pokud tah neročí po dobu delší než 10 minut, a zdá se, že nebude vyblednout, rozptýlit. Můžete dělat cokoliv: Udělejte si domácí práce, procházejte psem, přečtěte si knihu. Hlavní, vyhnout se akcím, které vás dovede do kuchyně nebo do obchodu.

Tipy

Pít sklenici vody s každým jídlem a kdykoliv se cítíte žízeň - pomůže zachovat pocit sytosti bez přidávání kalorií do diety.
Pokud opravdu chcete kávu, přesměrujte nutkání. Můžete pít další nápoj nebo jíst něco užitečného.

Varování

Extrémní strava, která zahrnuje pokles jídel, s největší pravděpodobností bude mít zpětný účinek, protože mohou způsobit silný hlad. Pokud se snažíte zhubnout, lépe se zaměřit na spotřebu zdravých potravin v menších porcích.