Jak vypočítat použití cukru -

Cukru nás všude. Je přidána do nealkoholických nápojů a sladkostí, jsme si to surové do kávy v dopoledních hodinách, je skryta ve zmrazených polotovarech a polévkách, a dokonce i v nutričních nápojech, což by mělo být velmi přínosné ovlivnit naše tělo. S HAHARA není nic špatného, pokud jej konzumujete v mírných množstvích. Nicméně přebytek tohoto produktu může vést ke zvýšení hmotnosti, který může na tahu způsobit diabetes mellitus, vysoký krevní tlak nebo onemocnění kardiovaskulárního systému. Pro výpočet toho, kolik cukru konzumujete denně, studujte štítky na výrobky a ujistěte se, že jíte. Jakmile zjistíte, kolik cukru obvykle konzumujete, bude možné rozhodnout, zda tuto částku snížit nebo ne.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přečtěte si štítky na produkty

jeden. Prozkoumejte hodnotu potravin ve 100 gramech produktu.Bez ohledu na to, jaký produkt se učíte nebo jaký je nutrient sledován, nejprve věnujte pozornost hodnotě potravin ve 100 gramech produktu.

Výživová hodnota označuje jeden z prvních informací mezi informacemi uvedenými na označování výrobku.
Tam uvidíte množství ingrediencí ve výši 100 gramů produktu.
Na některých produktech může být také počet složek ve výši jedné části.
Všechny informace uvedené na označení jsou založeny na 100 gramech nebo jedné části.Proto, pokud balení obsahuje několik částí, nezapomeňte dávkovat produkt správně v souladu s informacemi.

Obrázek s názvem Spočítejte váš cukr Intel krok 2

2. Najděte nápis "Celkový obsah sacharidů". Celkový obsah sacharidů je jedním z hlavních titulků zvýrazněných tučně na označení.

Na značení by měl celkový obsah sacharidů jít po sodíku a před proteiny.

Celkový obsah sacharidů označuje množství cukru, vlákna a škrobu (není uvedeno na štítku) v potravinách, které konzumujete.

Velké množství cukru také zvýší celkový obsah sacharidů.

Obrázek s názvem počítat váš cukr Intel krok 3

3. Věnujte pozornost celkovému obsahu cukru. Poté, co najdete celkový obsah sacharidů, uvidíte indikaci celkového obsahu cukru na 100 gramů produktu.

Napište celkový obsah cukru o 100 gramů produktu. Vynásobte celkový obsah cukru počtem gramů, které konzumují.Například, pokud 100 gramů produktu tvoří 5 gramů cukru, ale jedli jste 300 gramů, pak celkem 15 gramů cukru.

Mějte na paměti, že počet specifikovaného cukru zahrnuje přidané i přírodní cukry. Přečtěte si štítek s přísadami, abyste zjistili, zda je v tomto produktu přidán cukr.

Obrázek s názvem Spočítejte váš cukr Intel krok 4

4. Přečtěte si štítek ingredience. Bohužel, potravinářské společnosti mohou přidat velké množství cukru na výrobky, popřípadě ukazovat na označování.

Seznam složek je uveden přímo pod označením.

Složení jsou uvedeny v pořadí od převažujícího. Například první z uvedených složek je obsaženo v největším množství v produktu, zatímco poslední složka - v nejmenším množství.

Prozkoumejte každou složku a hledejte všechny přidané cukr v seznamu. V tuto chvíli nebudete moci vypočítat, kolik gramů cukru klesne na přidaný cukr a kolik - na přírodní.

Obrázek s názvem počítat váš cukr Intel krok 5

Pět. Spočítejte množství cukru v produktech vařených doma. Pokud se hlavně vaříte doma, nemáte označování, které pomůže zjistit, kolik cukru je obsaženo ve vašem jídle připravené. Použijte recept jako vodítko.

Nezapomeňte měřit přesně, kolik cukru přidáte (zejména pokud je to váš vlastní recept, nebo pokud provádíte změny, jak si vaříte).

Zjistěte, které ingredience, které jste použili, obsahují cukr. Například cukr je součástí čokoládových drobků nebo arašídového másla.Přečtěte si značky nebo hledejte informace o živinách produktu.

Například, pokud vaříte cookies, použijte takové množství přidaného cukru, abyste získali celou dávku. Pokud se strana skládá z 30 kusů a potřebujete 1 šálek cukru na přípravu cookies, pak sdílejte množství cookies pro celkový počet cukru gramů ve skle (200 gramů). Takže, pokud užíváte 30 kusů 200 gramů, pak to dopadne na 6,7 gramů cukru na jednom cookie.

V mnoha aplikacích, které pomáhají udržet deník jídla, můžete také zadat recepty a vypočítat celkové množství živin pro část, včetně cukru.

Metoda 2 z 3:

Vypočítat celkový počet spotřebovaných cukru

jeden. Začněte svou diodu. Kdykoliv sledujete komponenty z vaší stravy, bude užitečné udržet si deník. Trvalý výpočet vám pomůže získat dobrou představu o tom, co jíte.

Můžete udržet záznamy v poznámkovém bloku, vytvořit online verzi deníku nebo použít aplikaci na telefonu. Zpravidla v online verzi nebo aplikaci je snazší vypočítat celkovou spotřebu cukru, protože program sám provádí většinu matematických výpočtů.
Zaznamenejte vše, co jíte a pijete každý den. Zvažte všechna plná jídla, občerstvení, nápoje a dokonce co se snažíte během vaření. Psaní všeho, co spadá do úst, dostanete přesnější konečnou hodnotu.
Pokuste se měřit nebo vážit výrobky (zejména ty, které nejsou rozděleny do příslušných porcí) pro nejpřesnější počítání.
Nosit deník potravinového deníku, aby nezapomeňte zaznamenávat produkty, které jíte mimo dům.

Obrázek s názvem Spočítejte svůj cukr Intel krok 7

2. Spočítejte množství cukru. Po celý den počítat celkové množství cukru nalezeného v každém jídle, svačinu a pití.

Pokud se právě počítáte na konci celkového množství spotřebovaného cukru, nebudete moci provést žádné úpravy vaší stravy. Například, pokud si všimnete, že úroveň denního spotřebovaného cukru je vyšší, než byste chtěli, můžete přeskočit polední svačinu.

Použijte informace o internetu nebo speciální aplikaci, abyste zjistili, kolik cukru je obsaženo ve vašem jídle, pokud nemáte štítek produktu.

Pokuste se sledovat celkovou spotřebu cukru po celý týden, včetně víkendů. Takže dostanete vynikající představu o své typické stravě. Můžete dokonce vypočítat průměrnou míru spotřeby cukru, protože každý den se mírně mění.

Obrázek s názvem Spočítejte váš cukr Intel Step 8

3. Oddělený přidaný cukr a přírodní cukr. Když sledujete celkovou spotřebu cukru, bude užitečné poznamenat, jak moc je cukru přidán, a co-na přirozené.

Prozkoumejte štítek složky, abyste zkontrolovali, které typy cukru mohou být přidány do výrobků. Najdeže následujících položek: Cukr, třtinový cukr, rýže sirup, kukuřičný sirup, hůl šťávy, med, agáve sirup, s vysokou fruktózou kukuřičný sirup nebo rohože.

Přírodní cukr, i když je to stále cukr, obvykle má další výhodné vlastnosti. Například cukr je přítomen v ovoce (fruktóza) a v mléce (laktóza). Kromě cukru, ovoce obsahují vlákno, vitamíny a minerály a mléčné výrobky - protein a vápník. To vše přidává užitečná nutriční hodnota těchto produktů.

Přidány cukry se obvykle ukáže jako v produktech během zpracování. Například cukr přidává do dezertů, slazených nápojů nebo sladkostí.Přidáno cukr, méně užitečné než přírodní cukry.

Některé produkty mohou obsahovat jak přírodní, tak přidaný cukr. Kvůli tomu je těžké přesně říci, kolik gramů spadne na přidaný cukr. Například v konvenční jablečné pyré, zpravidla, je obsažen jak přidaný cukr, ale také přírodní cukry z jablek.

Metoda 3 z 3:

Upravte spotřebu cukru

jeden. Omezit spotřebu přidaného cukru. Pokud jste provedli deník potravin, sledoval celkovou spotřebu cukru a rozhodl se, že je příliš mnoho, možná chcete snížit denní normu.

Nejjednodušší způsob, jak začít s redukcí přidaných cukrů. To platí více zřejmé produkty, a pokud omezíte jejich spotřeba, můžete výrazně snížit celkovou spotřebu cukru za den.
Nepijte slazené nápoje, jako je káva, limonáda, ovocné šťávy, alkohol, energie a sportovní nápoje.
Nejezte slazené výrobky, jako jsou cukroví, cukroví, dorty, zmrzlina, dorty, sladká matice pasta, med, agáve sirup a javorový sirup.
Nepřidávejte sladké koření a omáčky, jako je kečup, rajčatová omáčka, gril a salsa omáčka.
Také buďte opatrní s dietou nebo odmaštěnými výrobky.Mnoho výrobků snižuje celkovou hmotnostní procento nebo celkovou kalorií, ale zároveň je nahradí velkým počtem cukru (nebo solí). Prozkoumejte některé z vašich oblíbených titulů nebo "dietní" produkty, abyste zkontrolovali, zda je v seznamu složek přidáno cukr.

Obrázek s názvem Spočítejte váš cukr Intel krok 10

2. Vypracovat přírodní cukry. Navzdory tomu, že přírodní cukry mají nějakou nutriční hodnotu, jejich přebytek může mít stále negativní vedlejší účinky.

Přírodní cukry jsou obsaženy v mléčných výrobcích (zejména v jogurtu a mléku), ovoce a nějaké škroby zeleniny (například v hrách, mrkev nebo sladké brambory).

Nemusíte zadat tyto produkty do blacklistu, ale mělo by být spotřebováno doporučené velikosti porcí a v případě potřeby upravit množství cukru.

Například diabetika, která jí 4-5 porce ovoce denně, mohou být těžší regulovat hladiny cukru v krvi v důsledku fruktózy obsažené v ovoci.

Obrázek s názvem počítat váš cukr Intel krok 11

3. Přemýšlejte o spotřebě náhražek cukru. Existují různé názory o výhodách a nebezpečích nepřirozených a nekalcorických sladidel. Nicméně, pokud opravdu chcete snížit příjem cukru, ale stále chcete jíst / pít slazené produkty nebo nápoje, přemýšlet o použití náhrady cukru.

Před přidáním všech nepřirozených cukrů nebo jiných výrobků ve vaší stravě vždy konzultujte svého lékaře. Doktor vám řekne, ať už jsou bezpečné a vy a vaše současná zdravotní péče.

Navzdory tomu, že tyto typy cukru jsou označeny jako "non-kalorický", nepoužívají je nadměrně. Neexistuje žádný dlouhodobý výzkum, pokud jde o bezpečnou spotřebu velkého počtu těchto typů cukru. Kromě toho bylo prokázáno, že velké dávky někdy způsobují vedlejší účinky (například migréna) u citlivých lidí.