Jak se přestat strach z temnoty (s ilustracemi)

Zobrazování je přirozenou reakcí těla pro některé situace, včetně temnoty v místnosti v noci. Strach je příčinou strachu a strach je součástí "run nebo dotek" reakce, což nám pomáhá pochopit, v nebezpečí, my nebo ne. Nebezpečí může být fyzické nebo psychologické. Často nás odveze z rovnováhy a způsobuje úzkost. Problémy začínají, když tato přirozená reakce začne ovlivňovat váš každodenní život, včetně spánku. Pokud se bojíte temnoty, budete horší spát a kvalita vašeho života se sníží (to platí i pro děti a dospělé).

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak pomoci dospělému překonat úzkost

jeden. Nespí. Pokud se dostanete do postele pozdě, nemůžete spát a relaxovat, takže začnete být klonem spát. Nicméně, jídelní sen může negativně ovlivnit noční spánek - bude pro vás těžší usnout. Kromě toho, pokud večer budete unaveni, budete mít menší sílu přemýšlet o tom, jak vás vyděšeně.

Pokud máte pocit, že nemůžete pracovat, aniž byste měli den, udělejte si přestávku před večeří.15-20 minut spánku vám může účtovat energii a zlepšit pohyblivost. Je v tak přerušení, která potřebují lidi, kteří nemají v průběhu dne.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 13

2. Snažte se zhluboka dech. Koncentrace na dýchání je jedním ze způsobů relaxace a boj proti stresu. S hlubokým dechem, světlem a žaludkem jsou zahrnuty do práce, takže krev je nasycená kyslíkem a proces kompletní výměny kyslíku zrychluje (výměna oxidu uhličitého pro kyslík). Hluboké dýchání zpomaluje tep a normalizuje krevní tlak.

Posaďte se, vezměte si pohodlné držení těla, zavřete oči. Udělejte 1-2 obyčejnou inteligenci, abyste se dostali pohodlí. Zhluboka se nadechnout pět účtů. Držte dech na 5 účtů. Pak vydechovat, uvolnění veškerého vzduchu z plic, pro pět účtů. Opakujte všechno od začátku, dokud se necítíte klidnější.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v nočním kroku 14

3. Setkat se s mnou. Meditace vám pomůže relaxovat. Někteří lidé to chtějí blíže ke konci dne, protože nám umožňuje klidnou mysl po tvrdé práci. Meditace vám pomůže lépe cítit, co vás obklopuje a dosahuje vnitřního klidu. Mělo by být přemýšliveno hodinu před spaním.

Můžete meditovat kdekoli tolik času, kolik chcete. To vám umožní dosáhnout klidu, bez ohledu na to, co se děje kolem vás.

Posaďte se a vezměte si pohodlnou polohu. Zaměřte se na dýchání. Soustředit se na pocity v těle, relaxovat, začít sledovat váš dech. Zbavte se jakýchkoli negativních a znepokojujících myšlenek - je to pravděpodobně nejtěžší. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky skočí z jednoho předmětu do druhého, začít počítat dechy a výdechy.

Někteří lidé jsou snazší soustředit pozornost na jakýkoliv předmět v místnosti (například ve svíčce) nebo sbírat jejich energii a zaměřit se na zvuk (například "ohm").

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci Krok 15

4. Drive Diary. Deník vám pomůže lépe porozumět ve vašich emocích a obavách a řešit s nimi. Neexistuje jen způsob, jak udržet deník. Můžete vypracovat seznamy nebo popsat své pocity a emoce v určitých časech v čase.Obecně, pokud vidíte své myšlenky na papíře, bude pro vás snazší rozpoznat opakované scénáře, a to vám umožní naučit se s nimi vypořádat.

Snažte se napsat vše, co přijde do vaší mysli, 10-20 minut denně. Nemysli na pravopis a interpunkci. Jen napsat vše, co chtěl.

Zeptejte se vás několik velkých problémů, které vám pomohou pochopit příčinu obav. Jaké obavy jsou trápeny v noci? Jaké pocity zažíváte v noci nebo když jdete do postele? Snažíte se vyhnout některým místům nebo lekcím ve večerních hodinách?

Seznamy jsou také užitečné, zejména pokud zjistíte, že kvůli úzkosti nemůžete usnout. Vytvořte seznam případů zítra, seznam vše nejlepší, co se stalo za den, nebo seznam toho, na co se těšíte od nového dne.

Pět. Vítrat. Po lázni, člověk spadne lépe, protože ve vodě je tělesná teplota stoupá a po koupeli - kapky. Snížení teploty pomáhá rychlejším spánku.

Měli byste se vykoupat dvě hodiny před spaním, protože tato tělesná teplota se zvyšuje a snížila, potřebujete čas.

Pro posílení účinku zkuste použít esenciální oleje nebo aromy, které vám umožní relaxovat. Nalijte pěnu nebo mýdlo s levandulící v lázni. Jak bylo nalezeno v důsledku výzkumu, inhalace vůně levandule vám umožní relaxovat a uklidnit tělo.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 17

6. Ujistěte se, že budete jíst a pít na noc. Odmítnout hojné jídlo před spaním. Nepijte kávu, nekouřte, nejezte cukr a alkohol nejméně 4 hodiny před spaním. Stimulační látky nedávají mozku usnout, protože bude pro vás obtížnější přestat znepokojovat před spaním.

Nicméně, malý svačinu po dobu dvou hodin před spaním může být dokonce užitečný. Nejlepší k jídlu banán, hrst mandlí a pít mléko s nízkým obsahem tuku.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 18

7. Opustit noční světlo. Noční světla nejen pro děti. Můžete opustit světlo v koupelně nebo na chodbě, a ne v místnosti, aby nedošlo k zasažení s vámi usnout. Světlo může ovlivnit přirozený proces spánku, protože vaše biologické hodiny budou obtížnější připravit na spánek a klidně spát celou noc.

Pokud opustíte světlo v domě, budete lepší vidět, co se děje kolem, a bude se zbavit možného strachu z temnoty.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 19

osm. Vytvořit bílý šum. Bílý šum (například zvuk ventilátoru nebo přírody), stejně jako instrumentální hudba může mít uklidňující účinek a utopit další zvuky, které vyvolávají strach.

Můžete dokonce koupit speciální auto, které reprodukuje různé zvuky. Kromě toho existují speciální aplikace pro smartphony s relaxačními zvuky nebo bílým šumem.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 20

devět. Ujistěte se, že váš domov je bezpečný. Je-li důvodem pro vaše obavy, je úzkost o bezpečnosti (například strach z toho, co se někdo dostane do domu), udělejte dům více chráněn.

Řezání oken Hrady.

Zavěste záclony tak, že z ulice nic nemůže vidět.

Držet se v blízkosti postele, kterou můžete bránit, pokud vás zklidňuje. Nepoužívejte věci, které můžete omylem poškodit nebo jinou osobu v domě (například nůž). Je lepší zvolit nějakou těžkou položku - knihu nebo tiskový papír. Blízkost takové položky vám pomůže cítit Samostatné a nezvýší riziko zranění.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v nočním kroku 21

10. Hodnotit teplotu v domě. Teplota může ovlivnit, jak dobré a jak dlouho budete spát. Ve snu se tělesná teplota snižuje, takže v chladnější místnosti bude tělo snadno usnout a dobře spát dobře. Pokud je místnost příliš studená nebo je mi líto, budete obtížnější usnout, a probudit se budete častěji. I když neexistuje žádný konsenzus, jakou teplotu je lepší usnout, protože to, co má člověk rád, není vhodné pro jiné, doporučená teplota ložnice lze považovat za 18-22 stupňů Celsia.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 22

jedenáct. Rozptýlit se. To je skvělý způsob, jak vyrovnat se se strachem, pokud to nepřekročíte. Pod nadměrným prostředkem to znamená extrémně silnou vášeň pro jakýkoli faktor, který může nervový systém přepravovat před spaním.

Číst knihu. Odmítnout knihy s napjatým spiknutím a hrůzou. Přečtěte si něco, co se můžete ponořit s hlavou. To vám umožní zaměřit se na příběhy a ne na strachu.

Podívejte se na film na počítači, tabletu nebo smartphone. Existuje malý rozpor. V důsledku nedávných studií bylo zjištěno, že použití technologických zařízení v noci rozbije sen. Pokud chcete odvrátit pozornost pomocí technologií za pár hodin před spaním, Tato metoda bude fungovat. Nezapomeňte vypnout všechna zařízení za hodinu nebo dvě spát.

Poslouchejte klidnou hudbu. Hudba vás musí uvolnit a způsobit příjemné pocity.

Zvážit. Zvažte v obvyklém nebo v opačném pořadí, abyste odvrátili své vědomí, dokud necítíte, že usnete.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 23

12. Modlit se. Mnoho lidí modlitby před spaním pomáhá relaxovat a zbavit se zkušeností a obav.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v nočním kroku 24

13. Myslet v pozitivním a logickém klíči. Před spaním přemýšlejte o něčem dobrém: o rodině, přátelích, vašich oblíbených třídách. Vzpomeňte si na všechno dobré, že je ve vašem životě a všechny lidi, které milujete a kdo tě miluje. Přemýšlejte o tom, co jste obklopeni láskou a péčí.

Může být také užitečné zastavit a myslet logicky. Například, pokud žijete v bytě, všechny zvuky, které slyšíte, jsou s největší pravděpodobností způsobeny jinými lidmi. Scaping podlahy, tlumené hlasy, klepání knock - to vše naznačuje, že není něco strašné, ale že žijete obklopeni jinými lidmi a že nejste sami!

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 25

čtrnáct. Kontaktujte podporu. Nebojte se požádat o pomoc. Někdy pocit izolace zvyšuje jen strach.

Pokud jste nenechali sami před nocí, protože jen nedávno přestěhoval do samostatného pokoje, v hostelu nebo v novém bytě, můžete požádat přítele nebo rodinného člena strávit svou první noc s vámi na novém místě.

Souhlasíte s přítelem, který se dostane do postele pozdě, že bys mu mohl zavolat, pokud se probudíte z noční můra, nemůžete usnout a chcete s někým mluvit.

Metoda 2 z 2:

Jak pomoci svému dítěti přestat být strach

jeden. Promluvte si se svým dítětem o jeho obavách. Zeptejte se ho, aby řekl, co se bojí ve tmě, ale nestiskejte ho, pokud není připraven mluvit. Nezapomeňte, že v různých věkových obavách mohou být jiné. Mladé děti jsou například obtížné pochopit rozdíl mezi současností a fiktivním.

Nikdy nezavolej obav dítěte hloupé nebo směšné. Vezměte tyto obavy a začít pomáhat dítěti, aby je překonalo. Pamatujte si, že jste také kluk, a vy jste pravděpodobně měli spoustu hloupých obav!
Snažte se mluvit o obavách v odpoledních hodinách, kdy se dítě nebojí. Mluvte o tom, co můžete udělat, že nebyl tak děsivý jít do postele. Práce na posilování důvěry dítěte v průběhu dne. Chválit ho za odvahu. Je důležité, aby se během dne cítil sebevědomý, a pak v noci bude jednodušší.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 2

2. Nepoužívejte obavy z dítěte a neuvádějte nové. Když chápete, jaká je příčina obav, nezvyšují je ani nevyslovené. Nepoznávají existenci hrozeb. Například, pokud se dítě bojí monster, nedostanete sprej "z monster" a nekontrolujte, zda jsou pod postelí. Takže dítě se rozhodne, že pokud jste tak vážně přiblížili k problému, znamená to, že monstra skutečně existují.

Lepší mluvit s dítětem o tom, co odlišuje fikce od reality. Například dítě se může bát monster, protože jsem se podíval na karikaturu "korporační monstra". Řekněte mu, že karikatury jsou fikce, hrdinové karikatury nejsou v reálném životě. Pokud o tom mluvíte o něm několikrát, dítě bude moci začít myslet jinak a bude se snažit najít logické vysvětlení.

Neustále připomínají dítě, že je bezpečný. Opakovaně zavolejte tyto informace.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 3

3. Ujistěte se, že vaše dítě vypadá a co vidí. Nenechte ho vypadat strašidelné televizní seriály nebo hrát násilné videohry. Mohou posílit strach z dítěte.

Časová omezuje čas zobrazení televizoru a hry před spaním, protože to nedává dítěti klidně usnout. Raději ho něco přečetl (ale jen nic strašného!) nebo společně. Studie odhalily, že pohádky v noci zlepšit schopnost dítěte se učit a přispět k rychlému rozvoji. Kromě toho pomáhají posílit spojení mezi dítětem a rodiči.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 4

4. Platit dítě v teplé lázni před spaním. Po lázni, člověk spadne lépe, protože ve vodě je tělesná teplota stoupá a po koupeli - kapky. Snížení teploty pomáhá rychlejším spánku.

Měli byste se vykoupat dvě hodiny před spaním, protože tato tělesná teplota se zvyšuje a snížila, potřebujete čas.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 5

Pět. Udělat pohodlný dětský pokoj pro spánek. Přesunout objednávku před spaním a odstranit všechny věci, které nejsou na jejich místech. Když je místnost tma, představivost dítěte se může naučit. Pokud všechno leží na místech, dítě přestane vidět něco, co není opravdu. Kromě toho, pokud dítě postel bude čisté a útulné, bude pro něj snazší usnout rychle.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 6

6. Přidat roztomilé doteky na design místnosti. Dejte hodně polštářů kolem dítěte, aby se cítil v bezpečí. Vedle postele opustí věc, kterou dítě hodnoty: speciální deku, měkkou hračku nebo fotku rodiny. Takže dítě bude nejen útulný - bude se cítit bezpečně, protože bude obklopen věcem, které miluje.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 7

7. Opustit noční světlo. Noční světlo může uklidnit dítě před spaním, protože mnoho dětí se obává temné. Můžete si koupit noční světla různých tvarů a velikostí. Snažte se jít do obchodu a vybrat si noční světlo s dítětem, a pak mu vysvětlit, proč potřebuje. Nechť dítě hraje aktivní roli v boji proti jeho obavám.

Pokud světlo bude zasahovat do dítěte, aby usnul a spánek, neudbají se, odstraňte noční světlo. Nelze doporučeno pouze tehdy, pokud neporušuje spánek dítěte.

Můžete opustit dveře do dětského pokoje otevřeného nebo ajar. To pomůže vyrovnat se se strachem souvisejícími s oddělením s rodiči na noc.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci kroku 8

osm. Nechte domácího mazlíčka v místnosti. Dotýká domácí mazlíčky pomáhá uklidnit se. Kočka spí v nohách, pes na podlaze nebo dokonce balené stříkající vodě v akváriu nebo zvuku pohybu kola, který zvrátit křeček, bude v noci velmi dobrý.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v noci krok 9

devět. Zůstaňte s dítětem na chvíli. Pokud je vaše dítě velmi vystrašený a nemůže zůstat v místnosti, můžete s ním sedět, dokud ne. Mělo by to občas. Pokud se na toto dítě zvykne (a to se může stát v řadě v řadě), je možné, že nebude moci znovu usnout bez vás.

Pokud se dítě bojí zůstat sám, řekněte mu, že k němu přijdeš. První jít za 5 minut, pak po 10, po 15 a tak dále, dokud neuvolní. Stačí se podívat do místnosti - nezdržujte tam, jinak bude dítě závislé na vaší přítomnosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v nočním kroku 10

10. Nechte dítě spát v jeho posteli. Pokud se v noci probudí a bude se bát jít do postele, uklidnit ho a říct mi, že všechno bude v pořádku. Pokud k vám dítě přijde v noci, odstraňte ji a znovu se uklidněte. Je důležité nechat ho spát ve své posteli. Musí si pamatovat, že jeho postel je bezpečným místem a nemůže se stát.

Pokud necháte dítě spát v posteli, nepomůže mu vyrovnat se strachem - to bude posílit strach, a dítě se naučí překonat.

Obrázek s názvem Vyhněte se strach v nočním kroku 11

jedenáct. Pokud se obavy neprojdou, ukazují dítě dětského psychologa. Pokud jste všichni vyzkoušeli, ale nic nepomáhá, a noční obavy brání dítěti žít celý život, vezměte si ho do lékaře. Tam dostanete všechna nezbytná doporučení a směry.

Varování

Psychologická poranění, úzkost, fobie a jiné poruchy nejsou jen obavy, a jejich kořeny často jdou hluboko do vědomí osoby, protože jsou obtížné se překonat sami. Pokud máte pocit, že se nejste jen bojíte nocí a temnoty, že nedokážete normálně spát, přihlaste se k recepci na psychologa - pomůže najít příčinu strachu a rozvíjet systém léčby.