Jak usnout v nespavosti

Insomnie je často způsobena stresem, ale někdy vede ke stresující situaci. Když nemůžete usnout kvůli každodenním zážitkům, vzrušením nebo takovým silným emocím, jako je strach nebo hněv, brzy se začnete starat už kvůli skutečnosti, že vás silný zdravý spánek vyhýbá. Tento nepříjemný řetězec sekvencí vede k tomu, že šance na pádu na nulu. Zní to známé? Zde je krok za krokem plán, který vám pomůže zlomit okouzlující kruh.

Kroky

• Změňte svůj postoj k tomu, co se děje: přestaň se obávat kvůli spánku! Samozřejmě, silný spánek je užitečný pro tělo, ale bez něj můžete žít několik dní. Spánek pomáhá mozku je lépe koncentrován, je však mnoho lidí, kteří jsou vždy nevhodné. Vezměte si například záchranné skupiny, politici nebo rodiče novorozeně! Opakujte se po celý den: "Samozřejmě chci dobře spát, ale nemusím to udělat".
• Vyhoďte zbytečné myšlenky. Na konci dne přemýšlejte o tom, co vás trápí a napište ho na papír. Kolega, přítel nebo člena rodiny vás nervózní? Napište, co chcete říci tuto osobu v reakci. Jste příliš stahování práce v kanceláři? Rozdělte celé množství úkolů do malých částí, což pomůže konstruktivně přistupovat ke každému případu. Zapište si všechny rušivé problémy, všechny dluhy a nepříjemné malé věci. Pak si myslíte, že z toho se můžete rozhodnout v dopoledních hodinách (zrušit předplatné, které již nepoužíváte? Zaplatit svůj účetní? Díky tetě Lucy pro pohlednici?). Nezapomeňte zmínit věci, které se bojíš, ale které nemůžete změnit (globální oteplování, zdraví dětí během školního výletu). Při nahrávání si představte, že mentálně odstraníte všechny obavy z mozku a přesuňte je na papíře.

Tipy

Varování

Co potřebuješ