3 způsoby, jak běžet rychleji

Chcete-li zvýšit rychlost běhu, musíte se zaměřit na svůj úkol, abyste se mohli zapojit hodně, naučit se k disciplíně a naladit se k cíli. Určete svou počáteční rychlost, vložte cíl a začněte pracovat na něm.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak se připravit na školení

jeden. Určete svou aktuální rychlost. (První běh protahovací cvičení.) Před zahájením práce na rychlosti je důležité určit, jak rychle teď běžíte, abyste mohli vyhodnotit svůj pokrok. Pomocí stopek změřte, jak rychle běžíte kilometr. Až budete mít tyto informace (kdykoli), začněte pracovat na svém cíli.

Pro určení rychlosti bude užitečné běhat na stadionu. Dráha stadionu je dlouhá 400 metrů, takže na kilometr budete muset ujet dvě a půl kola.
Pokud ve vaší blízkosti není žádný stadion, změřte kilometr po rovné silnici, kde není žádná doprava, a zapamatujte si čas, během kterého tuto vzdálenost ujet.
Zkuste také počítat své kroky za minutu. Můžete spočítat minutu a počítat, kolikrát se během této doby vaše nohy dotkly země. Ať už je číslo jakékoli, při tréninku jej budete muset zdvojnásobit.

2. Najděte správné místo. Postarejte se o stadion nebo jiné místo s rovným povrchem, kde budete moci běžet alespoň 400 metrů. Nejlepší je běhat po stadionu, protože všechny stadiony mají standardní velikost (délka dráhy - 400 metrů), což vám umožní jasně měřit váš výkon. Stadiony jsou také ploché a nejsou tam žádná auta.

Mnoho škol má na stadion volný přístup. To je užitečné, pokud nemůžete najít jiné místo.

Pokud nejste schopni běhat na stadionu nebo na jiném rovném povrchu, můžete pracovat s rychlostí na běžeckém pásu v tělocvičně nebo na rovné silnici s minimálním pohybem.

Vyhýbejte se jízdě po zakřivených nebo nerovných površích, protože tvar stopy ovlivní váš běh. Například na zakřivené silnici budete muset zpomalit.

3. Zvažte tréninkový plán. Zvýšení rychlosti vyžaduje hodně cvičení a disciplíny, takže je důležité mít plán cvičení, který vás bude výzvou, ale přesto bude proveditelný. Nejlepší způsob motivace jsou naplánované hodiny.

Jak vytvořit plán
Spouštějte 4-5krát týdně. Chcete-li běžet rychleji, musíte zlepšit svou vytrvalost. K tomu budete muset každý týden běžet více a více kilometrů. Rozhodněte se, které dny jsou pro studium výhodnější, a odpočívejte každých pár dní.
Střídejte stupeň zatížení a vzdálenost. Střídejte dlouhé běhy s krátkými. Běhejte pomalejším tempem alespoň jednou týdně. Změnou rychlosti a vzdálenosti bude snazší chránit tělo před přetížením a zraněním.
Zkuste těžit z každého cvičení. Sledujte své indikátory s fitness náramkem nebo běžným časovačem. Porovnejte výsledek tohoto týdne s výsledkem minulého týdne, abyste pochopili, zda budete pokračovat ve vytočení rychlosti nebo odpočinku na plošině.
Vědět, co je vhodné pro vaše tělo. Zcela normálně snížit zatížení po dobu jednoho dne nebo čas od času k odpočinku. Neignorujte bolest v žádných částech těla a obraťte se na doktor v čase, pokud potřebujete. Pokud je tělo zdravé, budete snadněji dosáhnout svého cíle rychlejší.

čtyři. Dát cíl. Pokud se chcete naučit, jak běžet rychleji, měli byste dát konkrétní cíl. cílová Posílit svou motivaci a aktivně pracovat na jeho úspěchu. Bez ohledu na váš cíl by mělo být obtížné, ale dosažitelné.

Můžete dát cíl

ujet určitou vzdálenost v určitou dobu

. Můžete se například rozhodnout ujet kilometr za 6 minut.

Můžete si stanovit cíl

zvýšit počet kroků za minutu

, nebo kadence. Nejrychlejší běžci na světě mají průměrnou kadenci 180 kroků za minutu.

Chcete-li zjistit, jaká by měla být vaše ideální kadence, spusťte 60 sekund a spočítejte, kolikrát se vaše pravá noha dotkne země za minutu. Vynásobte výsledné číslo dvěma a získáte požadovanou frekvenci.

Obrázek s názvem Spustit rychleji Krok 5

Pět. Vyberte si správné oblečení a obuv. Nosení správného oblečení a obuvi samo o sobě nezvýší vaši rychlost, ale zpříjemní vám běh. Výběr běžeckých bot je obrovský. Mnoho modelů simuluje pocit a pohyb běhu naboso.

Lehké a prodyšné oblečení vám také pomůže udržet se v pohodě a pohodlí po fyzické i psychické stránce.

Můžete si také koupit high-tech hodinky, které vám umožní přesně měřit čas, vzdálenost, rychlost, spálené kalorie a srdeční frekvenci.

Obrázek s názvem Spustit rychleji Krok 6

6. Pozvěte přítele, aby se k vám připojil. Zapojení přítele vám pomůže motivovat se. Váš přítel může běžet s vámi nebo může být vaším osobním trenérem. Bez ohledu na jejich roli vám společnost druhé osoby nedovolí ukončit školení. Kromě toho budete mít příležitost soutěžit.

7. Vymysli mantru. Pokud je pro vás během tréninku obtížné se k něčemu donutit nebo se motivovat, vymyslete mantru, kterou si můžete při běhu opakovat. Fráze může být jednoduchá nebo dokonce směšná. Je důležité udržovat to krátké a mít motivaci.

Postačí jakákoli fráze, například: „můžete běžet rychleji“, „běžíte příliš pomalu“.

Metoda 2 z 5:

Jak načíst rychlost

jeden. Nedělejte to samé každé cvičení. Chcete-li zlepšit svou rychlost a vytrvalost, budete si muset stanovit náročné úkoly a měnit zátěž. Pokud děláte stejnou sadu cvic několik měsíců po sobě, tělo si zvykne na zátěž a dosáhnete náhorní plošiny. V tomto případě musíte změnit tréninky a vyzkoušet něco nového.

Kombinace různých typů zatížení
Cvičte na stacionárním kole. Jděte do třídy na stacionárním kole nebo se jednoduše zahřejte na stacionárním kole a zvyšte svůj krok. Bude to také dobré pro váš kardiovaskulární systém a pomůže vám běžet rychleji.
Skákací provaz. Přidejte ke svým tréninkům 30 minut skákání přes švihadlo, abyste zlepšili koordinaci a rychlost svých nohou. Skákání také pomůže tělu adaptovat se na absorpci šoku, čímž sníží pravděpodobnost zranění.
Dělat jógu. Jemný pohyb a strečink vám pomohou zlepšit flexibilitu, což urychlí regeneraci svalů po tréninku. To je užitečné, pokud hodně cvičíte, abyste zvýšili rychlost běhu.
Běh na běžeckém pásu, zrychlit. Běžecký pás vás nutí běžet konstantní rychlostí, takže můžete podniknout další kroky. Zvolte rychlost, která je o něco vyšší než rychlost, při které vám pohodlně běží, abyste měli vždy před sebou obtížný úkol.

2. Pracujte na své technice. Se správnou technikou pracuje tělo co nejefektivněji. Budete schopni postupně zvyšovat rychlost a vyhnout se zranění. Při běhu by mělo být tělo uvolněné - neměli byste cítit napětí a napětí.

Jak instalovat zařízení
Držte hlavu vzhůru a těšte se. Pokud se díváte rovně, krk a záda budou tvořit přímku. Také to, že se budete těšit spíše než na nohy, vám pomůže běžet rychleji.
Ohněte paže v úhlu 90 stupňů. Nezatahujte ruce do pěstí ani nezvedejte ramena. Ruce udržujte uvolněné a klidně se pohybujte a tlačte dopředu. Pokud cítíte napětí v horní části trupu, potřeste si rukama.
Dopadněte na nohu a zatlačte prsty. Jemně dopadněte na chodidlo a rychle se otočte na prsty, abyste se odtlačili. Pokuste se provést lehké vzduchové skoky a pokaždé vložte nohu přesně pod tělo.
Lehce pokrčte kolena. Dopadněte na ohnuté nohy, abyste absorbovali nárazy. Pro zvýšení rychlosti není nutné zvedat kolena výše. Pokuste se podniknout krátké a rychlé kroky a zvedněte kolena tak vysoko, jak vám to vyhovuje.

3. Zkuste fartlek. „Fartlek“ se překládá ze švédštiny jako „rychlá hra“. Jedná se o tréninkovou metodu, která je stále oblíbenější u běžců, kteří se chtějí dostat na rychlost. Fartlekův trénink zahrnuje libovolnou změnu rychlosti běhu jako součást závodu. Pokud chcete vyzkoušet fartlek,

běžte pomalu několik minut, poté minutu běžte nejvyšší rychlostí a poté se vraťte k původnímu tempu.

Fartlek vám umožňuje měnit poměr běhu mírným tempem a sprintovat podle toho, jak se cítíte. Pokud však chcete z tohoto tréninku vytěžit maximum, měli byste trénovat na tomto systému minimálně 40–60 minut najednou.

Mnoho běžců, kteří používají tuto metodu, nesleduje čas. Obvykle se rozhodnou běžet maximální rychlostí k nejbližší značce - sloupku, hydrantu, nádrži. Trvání sprintu je omezeno pouze schopnostmi vašeho těla.

Před cvičením se dobře zahřejte. Před přepnutím do režimu fartlek běžte alespoň 10-15 minut obvyklým tempem. Je důležité, aby svaly byly dostatečně měkké, aby vydržely několik zrychlení. Také se ochlaďte, jinak vás svaly příští den hodně bolí.

4. Běh v nerovném terénu. Běh v kopcovitém terénu vám umožňuje postupně zvyšovat rychlost, proto byste měli do svého programu zahrnout tento typ tréninku. Pro vás může být zpočátku obtížné běžet do kopce, ale časem si zvyknete. To vám usnadní běh na rovném povrchu a budete schopni vyvinout vysokou rychlost.

Běh v kopcovitém terénu je pro tělo prospěšný, protože během tohoto tréninku můžete dosáhnout intenzivní zátěže a zároveň se vyhnout zranění kloubů v důsledku neustálých úderů na rovný povrch.

Chcete-li zvýšit intenzitu tréninku, vyzkoušejte sjezdový sprint. Budete muset běžet do poměrně strmého svahu po dobu 30-60 sekund při nejvyšší možné rychlosti.

Pět

Naučte se správně dýchat. Správné dýchání zvýší rychlost a zlepší vytrvalost. Je to proto, že hluboké dýchání zvyšuje tok kyslíku do krve, což dodává svalům více energie.

Zkuste se nadechnout a vydechnout nosem i ústy a dýchat břichem, ne hrudníkem.

Dýchání žaludkem znamená hluboké dýchání, při kterém (pokud děláte vše správně) by se měl žaludek nafouknout při nádechu a vyfouknout při výdechu. Pokud dýcháte hrudníkem, jako to dělají většina nezkušených běžců, vaše dýchání se stává méně hlubokým (to omezuje tok kyslíku do vaší krve) a vaše ramena se stahují (ztrácíte cennou energii).

Během běhu se snažte sladit dech se svými kroky. To posílí bránici. Nejprve vydechněte každé dva kroky (levou a pravou nohou), poté vydechněte každé dva kroky. Když vaše bránice ztvrdne a vaše dýchání se prohloubí, zkuste nádech a výdech jednou ve čtyřech krocích.

6. Dívejte se rovně. Jednoduchá akce, jako je výhled vpřed při běhu, může zvýšit vaši rychlost. Někteří běžci se při běhu dívají pod nohy nebo kolem svých boků. To je v pořádku pro lidi, kteří běhají pro zábavu nebo si užívají výhledů, ale pro běžce, kteří trénují pro zvýšení rychlosti, je důležité dívat se 20–30 metrů před sebe a rovně.

Tento tip bude obzvláště užitečný pro běžce, kteří mají v úmyslu soutěžit, když si zvyknou prohlížet cílovou čáru.

Zhubnout. Fyzická zdatnost neznamená, že máte ideální váhu, zvláště pokud jíte velké jídlo, abyste kompenzovali svoji fyzickou aktivitu. Je důležité tomu rozumět

čím větší váhu nosíte, tím větší úsilí musíte při běhu vyvinout.

Ztráta nadváhy, ať už jedné nebo pěti kilogramů, vám pomůže běžet rychleji déle.

Extrémní strava samozřejmě není vhodná pro lidi, kteří intenzivně cvičí. Pocitu sytosti však můžete dosáhnout také pomocí zdravého a vyváženého jídla. Změna stravovacích návyků vám pomůže zhubnout a vám dodá energii navíc pro rychlejší běh.

Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví, zkuste jíst více chudých bílkovin (kuřecí, krůtí, mastné ryby) a kombinujte je s malými dávkami sacharidů (hnědá rýže, vícezrnný chléb, celozrnné těstoviny). Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny ke každému jídlu, abyste se cítili plnější a nepřejídali se. Na občerstvení si dejte banán, nízkotučný jogurt a hrst rozinek nebo mandlí.

osm

Poslouchat hudbu. Zatímco někteří běžci věří, že poslech hudby při cvičení je nepřijatelný, výzkum to zjistil

lidé, kteří při sportu poslouchají hudbu, mají lepší výkon,

zvláště pokud poslouchají hudbu rychlým tempem.

Pokuste se vyzvednout skladby tempem, které odpovídá rychlosti, kterou chcete vyvinout. Když posloucháte tuto hudbu, vaše tělo se samo pokusí přizpůsobit tempu a vy si to ani nevšimnete.

devět. Uchovávejte záznamy. Zaznamenejte si výsledky cvičení, abyste mohli sledovat svůj pokrok a získat z každého nového cvičení něco užitečného. Na nahrávkách uvidíte, jak různé podmínky ovlivňují vaši rychlost a čas, který potřebujete k překonání vzdálenosti. Kontrola předchozích příspěvků vás navíc motivuje, když to potřebujete.

Jak zachytit data
Zapsat:
Je čas
Vaše průměrná rychlost
Trasa
Počasí
Jakékoli bolestivé pocity
Rada: Proveďte změny v tréninku, pokud ze svých poznámek uvidíte, že se vaše trasy a sled akcí opakují.

Metoda 3 z 5:

Jak jíst, aby běželo rychleji

jeden

Sledujte své zdraví. Běžet rychleji nestačí jen udělat více. Změny by měly ovlivnit celé vaše tělo: je důležité jíst správně, pít dostatek tekutin, sledovat zdraví těla a mysli. Správná strava je pro běžce nezbytná, protože intenzivní cvičení může odvodnit tělo. Je důležité kompenzovat spálené kalorie při běhu zdravým jídlem se spoustou vitamínů a živin, které vás udrží v dobré kondici a vykáže nejlepší možné výsledky.

Jezte dostatek živočišných potravin: kuřecí maso, libové hovězí maso, vejce, mléčné výrobky (mléko, jogurt). Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin, které jsou pro běžce důležitým zdrojem energie, stejně jako železo a zinek, které podporují produkci červených krvinek a chrání imunitní systém. Vápník v mléčných výrobcích posiluje kosti.
Jezte na snídani celozrnné cereálie s extra bílkovinami. Tato snídaně vás připraví na produktivní den a pomůže vám cítit se déle plnější. Zdravé sacharidy vám dodávají energii. Jezte celozrnnou tyčinku pro rychlé doplnění před, během a po tréninku. Malé množství celozrnné rýže a těstovin (spíše než bílých protějšků neobsahujících živiny) jsou dobré na oběd a večeři. Kombinujte tato jídla s libovým masem a zeleninou. Taková jídla budou zdravá, chutná a uspokojivá, a to je přesně ta kombinace, kterou potřebujete.
Snažte se jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitamínů, živin a zdravých sacharidů. Pomáhají vám cítit se po celý den plný a mají nízký obsah kalorií. Neloupejte ovoce a zeleninu, protože kůra je nejzdravější částí jídla. Snažte se jíst ovoce a zeleninu různých barev, protože barva je určena složením produktu, zejména antioxidačními pigmenty. Například lykopen dává červeným rajčatům a betakarotenu oranžové sladké brambory.

Pít hodně vody. Pro běžce je velmi důležité pít vodu při běhu a před a po tréninku, protože dehydratace může omezit tok kyslíku do svalů a způsobit pomalejší běh. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení však ne každý musí vypít 8 sklenic vody denně. Přebytek kapaliny může být za extrémních podmínek nebezpečný. Abyste pochopili, kolik vody byste měli vypít, vypočítejte toto množství pomocí speciálního vzorce:

Muži. Znásobte svoji tělesnou hmotnost (v kilogramech) o 10 mililitrů, abyste zjistili, kolik mililitrů vody denně potřebujete. Běžci by měli pít více, aby vyrovnali ztrátu vody potem.

Ženy. Znásobte svoji tělesnou hmotnost (v kilogramech) o 9 mililitrů. Běžci by měli pít více, aby kompenzovali ztrátu vody potem.

Pokud běžíte s lahví, nepijte neustále vodu. Vědci doporučují pít, pouze když pocítíte žízeň.

3. Nejezte sladkosti a mastná jídla. Rychlé občerstvení a sladkosti dodávají energii rychle díky vysokému obsahu cukru a tuků, tento efekt se však rychle vytratí a člověk se cítí pomalý a pomalý. Pokuste se získat cukry a tuky z více přírodních zdrojů, abyste se cítili energičtější, aniž byste čelili negativním důsledkům.

Pokud opravdu chcete něco sladkého, snězte banán. Banány jsou bohaté na přírodní cukry, ale po banánu vydrží pocit sytosti a energie déle než čokoláda.

Pokud toužíte po mastnotě, dejte lžíci arašídového másla (jen tak nebo na celozrnný toast).

čtyři. Pít kávu. Pití kávy před joggingem není na základě všeobecných znalostí dobrý nápad, protože káva je diuretikum, které zvyšuje riziko dehydratace. Vědci to však zjistili

šálek kávy (nebo jiného nápoje s kofeinem) před spuštěním může pomoci běžci běžet rychleji.

To je skvělá zpráva pro milovníky kávy, ale moderování je vždy důležité.

Pět. Dopřejte si dostatek odpočinku. Je důležité nejen správně jíst, pít vodu a provádět efektivní trénink, ale také odpočívat, aby mělo tělo příležitost zotavit se a být znovu připraveno na stres. Pokud na sebe budete příliš tlačit, budete vyčerpaní a můžete se zranit, což vám na chvíli znemožní cvičení.

Aby se tomu zabránilo,

Neběhejte 1-2 dny v týdnu.

Ve dnech odpočinku můžete cvičit s nízkou intenzitou (chůze, jóga).

Je také důležité dobře spát v noci. Studie zjistily, že sportovci, kteří dobře spí každý den ve stejnou dobu, reagují rychleji a rychleji dojdou do cíle.

Metoda 4 z 5:

Jak dělat protahovací cvičení

jeden. Před spuštěním proveďte protahovací cvičení. Protahování zlepšuje flexibilitu a běžecký výkon a snižuje riziko zranění při běhu. Cvičení neprovádějte pro statický strečink (strečink a prodleva), ale pro dynamický (strečink v pohybu). Bylo prokázáno, že

dynamický strečink je výhodnější pro běžce a další sportovce

, protože tímto způsobem jsou svaly protahovány dynamičtěji a funkčněji.

2. Následovat zvedáky nohou. Zvedněte nohu na stranu tak vysoko, jak jen můžete, a poté ji spusťte dolů a dejte ji před druhou nohu na druhou stranu, pokud je to možné. Cvičení opakujte 10krát na každou nohu.

3. březen. Postavte se rovně, napněte kolena a udělejte krok vpřed, zvedněte nohu co nejvyšší, do pravého úhlu a přitáhněte špičku směrem k sobě. Pokud se vám to zdá příliš snadné, zkuste skočit ještě víc. Udělejte 10 opakování pro každou nohu.

čtyři. Ohněte koleno a dotkněte se hýždí. Postavte se rovně, začněte chodit dopředu, odhazujte nohu dozadu a snažte se nohama dotknout hýždí. Pokud je to pro vás příliš snadné, běžte snadno. Udělejte 10 opakování pro každou nohu.

Pět. Dělejte výpady. Udělejte velký krok vpřed a klesněte na zem. Dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo hranici chodidla. Posuňte se tímto způsobem vpřed. Chraňte záda rovně a napněte břicho, abyste maximalizovali efekt cvičení. Udělejte 10 opakování pro každou nohu.

6. Protáhněte se, když stojíte na rukou. Postavte se rovně, pak se ohněte, položte ruce na podlahu před sebe, aby tělo tvořilo pravý úhel. Položte si pravou nohu za levý kotník. Bez ohýbání kolen natáhněte patu levé nohy směrem k podlaze a uvolněte ji. Opakujte 10krát na každou nohu.

7. Vytáhněte zadní část stehna. Ohněte koleno, jako byste hráli sox. Chyťte vnitřek levé nohy pravou rukou, aniž byste se ohýbali dopředu. Opakujte 10krát na každou nohu.

osm. Udělejte bar. Plank zvyšuje vytrvalost a posiluje břišní a zádové svaly. Chcete-li vytvořit prkno, lehněte si na břicho a položte ruce tak, aby vaše dlaně byly na podlaze na úrovni hlavy. Zvedněte se ze země na prstech na nohou a lokty položte na podlahu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k nohám. Napněte hlavní svaly tak, aby se vaše hýždě nevydouvaly a neklesaly. Počkejte minutu a pak se uvolněte. Proveďte 15krát.

Přidejte pohyb nohou. Pro větší užitek z prkna používejte nohy. Během prkna zvedněte jednu nohu ze země tak, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou, mávejte jí do strany beze změny výšky, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu.

Metoda 5 z 5:

Jak jednat s partnerem

jeden. Dohodněte se s přítelem nebo příbuzným, že poběžíte společně. Společnost a dokonce i minimální konkurence vám pomohou zůstat motivováni. Tímto způsobem si navíc můžete navzájem otestovat schopnosti.

Obrázek s názvem Spustit rychleji Krok 31

2. Požádejte svého partnera, aby vás motivoval. Například požádejte svého partnera, aby nepřijal vaše výmluvy, pokud říkáte, že se nudíte nebo jste unavení. Udělejte totéž pro svého partnera.

Dohodněte se, že uděláte vše pro to, abyste se navzájem motivovali.

3. Cvičte podle výše popsaného systému. Zkuste to dělat každý den.

4. Najděte si jiný způsob, jak se motivovat pomocí partnera. Pokud s vámi nikdo nechce běžet, vyzvěte osobu, aby běžela na kole, zatímco vy běžíte. Vy i váš partner budete moci cvičit, ale váš partner se zároveň příliš neunaví.

Rada

Chcete-li usnadnit rychlejší běh, zaměřte svůj pohled na objekt, který je daleko od vás, a běžte k němu.
Na konci závodu, když jste unavení, zkuste se pohybovat ve vesmíru pohyby rukou. Čím rychleji budete houpat rukama, tím snáze vám běhají nohy.
Před spuštěním se zahřejte.
Nepřekračujte si ruce, protože křížení zhorší aerodynamiku.
Držte hlavu vzhůru a těšte se.
Pokud vás čeká dlouhý běh, neběhejte od začátku maximální rychlostí. Šetřete energii a distribuujte ji po celý závod.
Udržujte záda rovně.
Během tréninku zkuste sprintovat s těžkým batohem na zádech i bez něj.
Pokud se rozhodnete pravidelně běhat, vyzkoušejte nejprve skateboarding nebo lyžování, abyste si posílili svaly na nohou.
Zkuste běžet s přítelem, který běží rychleji než vy. Udělejte to 2-4krát týdně a poté zkontrolujte, zda se vaše rychlost zvýšila.
Neohlížejte se na ostatní běžce. Zaměřte se na sebe a těšte se na to, co je před vámi, abyste nespadli.

Varování

V prvních dnech netlačte své tělo na hranici možností. Pamatujte, že každý má své vlastní schopnosti a žádná rasa nemůže být důležitější než život.
Během závodu nepijte příliš mnoho vody najednou, jinak budete mít bolesti v boku. Pijte v malých doušcích. Nepijte hned láhev vody - to negativně ovlivní vaši rychlost.
Stejně jako u jiných rutinních cvičení, pokud máte zdravotní potíže, zeptejte se svého lékaře, co můžete a co nemůžete udělat, než se pustíte do cvičení.

Co potřebuješ

Trička / svetry. Pokud to s joggingem myslíte vážně, je nejlepší použít přiléhavé oblečení.
Něco, co by vám mělo zabránit vypadat z vlasů: kravata do vlasů, sportovní čelenka, účes
Velké množství vody
Časovač
Běžecké boty
Speciální tepláky nebo legíny (u některých kalhot způsobí časté tření nohou zranění)