Jak rychle udělat nohy štíhlý: 9 kroků

Je to krátký příjemný poplatek, který vám umožní provést nohy štíhlý na měsíc.

Kroky

jeden. Zapněte píseň asi 3 minuty.

Obrázek s názvem Získejte hubené nohy rychlý krok 7

2. Vytvořte dřepy v celé písni. Pro větší zátěžete, můžete udržet před prodlouženými míčky pro fitness nebo jinou relativně těžkou položku.

Obrázek s názvem Zvýšení hladiny energie v odpoledních hodinách 1

3. Opakujte píseň nebo zapněte druhou délku.

Obrázek s názvem Ztratit noha tuk krok 9

4. Zavřít na ponožkách v celé písni. Není to tak jednoduché, jak se zdá!

Obrázek s názvem Restorativní jóga krok 3

Pět. Zapněte další píseň po dobu 2-3 minut a postavte se u zdi. Posaďte se s hladkou zpět tak, aby vaše boky byly paralelní s podlahou. Držte v této poloze na konec písně nebo dokud nohy nezačnou třást.

Obrázek s názvem Zabránit bolesti bolesti během tréninku 4

6. Dělat dřepy poblíž zdi. Přesně vložte zpět ke zdi a stlačte jí. Pomalu squat, jako by seděl na židli, pokračoval v lisování proti zdi. Zapněte píseň po dobu 3 minut a vytvořte takové dřepy, dokud ne.

7. Protahování. Protahování pomůže, aby se svaly elegantnější a zabránilo vzniku útoku.

Obrázek s názvem Získejte bledá kůže Krok 8

osm. Odpočinout si! Jděte do lázně a používejte cukru nebo solný křoviny, stejně jako maso své nohy pomocí lotionu.

devět. Opakujte nabíjení 3-6 krát týdně. Mějte na paměti, že po naložení svalů bude nemocné a bez vytrvalosti nedosáhnete viditelných výsledků. Je lepší nezačít neobvyklé cvičení, pokud tento týden máte sportovní akce nebo úvěr na tělesnou výchovu, protože vaše nohy nebudou moci vydržet příliš mnoho zatížení. Zobrazit vše, co stojíte!

Tipy

Nevzdávej to! Pokud se vzdáte, vaše nohy nebudou štíhlé a sexy sami a všechny předchozí úsilí půjde jako šok.
Upravte zatížení. Pokud ještě nemůžete vydržet 3 minuty, vezměte si píseň kratší a postupně zvyšte dobu trvání.
Udělejte dřepy vytáhnout nohy a hýždě! Squaty úžasně ovlivňují nohy, ale mějte na paměti, že mohou zvýšit vaše hýždě kvůli svalovému růstu.
Pokud si všimnete, že kůže na nohách je suchá - zvlhčuje ho lotionem.

Varování

Pít vodu! Ujistěte se, že spotřebujete dostatek kapaliny, bude to energetičtější a zabraňuje suché kůži. Čím více vody budete pít, krásnější a zdravější bude vaše kůže.
Tato cvičení jsou velmi vylučována, ale pokud je pravidelně provádíte, uvidíte úžasné výsledky.
Pokud příští den budete mít útoky, počkejte, až se bolest ustupuje před provedením stejných cvičení (proces může být urychlen protahováním, lehkým kardio a horkými lázními), ale Ujistěte se, že se budete nabíjet, Když se cítíte lépe, příště bolest nebude tak silná a časem můžete denně cvičit bez problémů.
Pokud budete pokračovat, svaly stále bolí, bolest jistě odejde na pátý den.

Co potřebuješ

Každý hudební přehrávač
stěna
Míč pro fitness nebo těžký předmět (volitelné)
Tělové mléko
Stopy
Motivace