Jak udělat dřepy se zaměřením na zeď

Squaty se zaměřením na zeď se mírně liší od obyčejných dřepů, přičemž zpožďujete v určité pozici po určitou dobu a nepohybujte se na konec. Toto cvičení lze provádět kdykoliv kdekoli za účelem posílení spodní části těla.

Kroky

Obrázek s názvem StandinFrontOfAwall krok 1

jeden. Postavte se před stěnou (přibližně 60 cm na vzdálenost) a pokračujte na něj.

Obrázek s názvem Slididown Krok 2

2. Pohybujte ze zdi, dokud nohy tvoří přímý roh, a zpoždění v této poloze po dobu 20-60 sekund.

Obrázek s názvem comebacktostartandrepeat krok 3

3. Vraťte se do původní polohy a opakujte, přetrvávající v poloze v různých úhlech, takže spodní část těla je vyvinuta různými způsoby.

Tipy

Přidání intenzit, držte hmotnost nebo stlačte mezi koleny míče.

Varování

Vždy buďte opatrní provádět jakékoli nové cvičení, protože zranění rýže se zvyšuje.