Jak rychle sedět na Twine: 9 kroků (s ilustracemi)

Možnost sedět Twine - konečným měřítkem flexibility a určitě zapůsobí na své přátele! Bez ohledu na to, co chcete zvládnout motouzu pro gymnastiku, balet, karate nebo jen pro zábavu, můžete ho zvládnout za pár týdnů, pokud cvičíte každodenní cvičení pro svalový protahování. Podívejte se na první krok a pokračujte do tříd!

Kroky

Část 1 z 2:

Příprava na Twine

jeden. Cvičení. Je velmi důležité zahřát svaly, než se pokusíte sedět na provázku. Pomůže vám vyhýbat se zranění a umožňoval vám strhnout hlouběji. Chcete-li se zahřát, můžete spustit na místě po dobu 5 minut, vykonat pár "hvězdiček" skoky, tanec jako blázen (AYA) pod vaší oblíbenou píseň - vše, co dělá vaše tělo pohybovat!

2. Každý den vyberte pro třídy po dobu 15 minut. Nikdy nemůžete sedět na twine, pokud jste nataženi pouze dvě minuty nebo jeden nebo dvakrát týdně. Měli byste vážně léčit počáteční pořadí, což zahrnuje nejméně 15 minut protahovacích cvičení, každý den.

Označte tyto 15 minut ve svém deníku a nezapomeňte na ně navzdory všemu. Pokud máte pevný plán - dělat několik věcí současně! Můžete dělat protahovací cvičení, zatímco budete sledovat televizi, naučit se násobení tabulky pro školu nebo čekání na dodávku pizzy.

Vzpomeňte si, čím více se protahujete, tím dříve budete moci sedět na provázku. Pokud se vlastně zajímáte o zasedání na twine co nejrychleji - pro gymnastiku je, tanec nebo karate - do 15 minut každé ráno a každý večer. Opravdu urychluje proces!

3. Znát opatření. Táhnoucí se pro Twine, musíte se cítit normální, silné napětí ve svalech nohou, ale neměli byste cítit bolest.

jestli ty cítil Bolesti, měli byste okamžitě zastavit cvičení, příliš silné trhliny mohou vést k vážnému svalovému zranění.

Pokud vám děkuju nějakým způsobem nebo poškodit svaly, tato zranění mohou interferovat s vámi někdy sedět na twine!

Část 2 z 2:

protáhnout, úsek, úsek!

jeden. Provádět v- strečink. Posaďte se na podlahu a rozložte nohy na stranu formy velkého písmene V. Pokud vám pomůže, naklonit si nohy ke zdi pro hlubší protahování.

Udržujte si zpět přímo, vraťte se doprava a vezměte si pravou nohu oběma rukama. Nakreslete v této poloze po dobu 30-60 sekund, pak opakujte toto cvičení levou nohou.
Dále vytáhněte ruce přímo před vámi tolik, kolik můžete. Snažte se dotknout podlahy podlahy. Zůstaňte v této poloze 30-60 sekund.

2. Dotkněte se nohou v sedací poloze. Sedí na podlaze, vytáhněte nohy před sebou, otočte je a nakreslete prsty nohou.

Pokud nemůžete dosáhnout prstů, namísto toho uchopte kotník. V případě, kdy snadno dosáhnete prstů, uchopte nohu.

Udržujte záda vpravo.

Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

3. Dotkněte se nohou stojící. Provést stejné cvičení, ale stojí! Postavit se, rovné nohy dohromady, štíhlé a pokusit se dosáhnout prstů.

Mějte na paměti, že nemusíte ohnout kolena a pokuste se převést většinu své váhy na podložce nohou, a ne na patách. Držte tuto pozici 30-60 sekund.

Pokud máte dobrou flexibilitu, pokuste se dát dlaně na podlahu.

čtyři. Cvičení "motýl" pro svalový protahování. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy na kolena a připojte nohy. Zatlačte kolena směrem k podlaze, v případě potřeby použijte lokty. Držte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

Během cvičení by záda měla zůstat rovně, pokusit se vytáhnout paty co nejblíže vašemu tělu.

Pro intenzivnější protahování se pokuste naklonit dopředu a vytáhnout ruce na podlahu před nohami, jak je to jen možné.

Pět. Protahování kolenních svalů. Stojí na kolenou a vytáhněte jednu nohu před vámi, ujistěte se, že je úplně rovný.

Umístěte ruce na obou stranách prodloužené nohy a opřete se. Držte tuto pozici 30-60 sekund a opakujte druhou nohou.

Pro intenzivnější protahování dejte rovnou nohu na povýšení, například na polštáři nebo koberec.

6. Cvičení v provedení motouzy. Jedním z nejlepších způsobů, jak natáhnout svaly pro twine se snaží udělat to! Můžete trénovat vlevo, vpravo, příčné motouzy nebo vybrat jeden z nich.

Bez ohledu na typ motouzy, pomalu a pečlivě jděte co nejvíce. Když jste dosáhli svého limitu, zkuste zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Pak trochu odpočívejte a zkuste to znovu. Pokaždé pokusíte jít dolů.

Jednou z věcí, které můžete udělat, abyste prohloubili své motouz, je požádat svého přítele nebo člena rodiny, aby vás tlačili na ramenou nebo nohou během protahování - ale ujistěte se, že se okamžitě zastaví, jakmile se zeptáte!

Můžete také nosit ponožky během protahovacích cvičení (namísto řešení naboso nebo bot), protože to přispívá k lepšímu mírnému netěsnosti, zejména na podlaze lemované parketem nebo linoleum.

Tipy

Používejte vhodné oblečení - elastické, pohodlné a ponožky!
Pokračovat v angažování! Pokud se zastavíte - pak ztratíte flexibilitu!
Nepřestávejte školení! Pamatujte si, že praxe vede k dokonalosti!
Můžete vždy pracovat navíc, když máte čas, z toho budete mít prospěch!
Nezapomeňte, nestiskněte příliš mnoho. Buďte v souladu s vaším tělem, a když bude připraven, můžete sedět na provázku.

Varování

Nepřipříkej sedět na twine, opravdu si můžete ublížit!
Den po tréninku můžete cítit bolest ve svalech, ale pokud budete pokračovat v cvičeních, navzdory této bolesti budete snazší protáhnout. V případě ostré bolesti zastavte třídy.