Jak dělat jógu v posteli: 7 kroků

Jóga nejen tóny všech svalů, ale také relaxuje. Proto mnoho lidí miluje dělat jógu v posteli před spaním a samozřejmě, v dopoledních hodinách. V józe je mnoho pózy, které lze provést v posteli.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Ranní jóga v posteli

jeden. Probuzení leží na zádech. Když se ráno probudíte, flip na záda. Proveďte rychlou ohřátou pozice, včetně hlubokého dýchání a strečink - bude vás žádat a pomůže vám probudit rychleji.

Sklopte nohy dohromady a roztáhněte kolena. Dejte jednu ruku na žaludek a druhý - na hrudi.
Udělejte pomalý a zhluboký dech nos. Ujistěte se, že dlaně směřují nahoru. Cítíte se jako inhalace těla rozšiřuje. Držet inhalovat na pár okamžiků a výdech přirozeně. Opakujte 10 krát.

Obrázek s názvem Do jógy v posteli Krok 2

2. Udělejte pár pozice ležící. Když odejdete od spánku díky hlubokému dechu, můžete provádět několik jógových pozic, které lze udělat ležet v posteli. Po dýchání budou tyto postury nejjednodušší.

Posuňte "šťastné dítě", pomáhá relaxovat a natáhnout. Utáhněte nohy k hrudníku tak, aby boky zůstaly ležet na matraci. Uchopte ruce palce a utáhněte kolena na hrudi stále trochu. Držte v této pozici o 5-10 inhalovaných a výdechů.

"Rack na lopatkách s podporou" vyžaduje, abyste položili polštář pod boky. Zvyšuje průtok krve a burte. Snažte se zvednout hýždě nad úroveň srdce a pod nimi vloží polštář a pak zvedněte nohy přímo nahoru. Snažte se udržet nohy tak rovněji a neohýbejte je na kolenou. Držte se v této poloze na 10 inhalovaných a výdechu nebo více.

Udělat představu o "ryby", dát dlaně pod hýždě, ohýbání zpět. Zvedněte hrudník nad rameny. Držte 5-10 dechů a výdechů. Tato pozice vám umožní získat energii, takže je nejlepší udělat to při východu slunce.

"Kroucení ležící" umožňují přidat malý pohyb do sady ranních cvičení. Leží na zádech a pusťte kolena, stiskl je k hrudi. Uchopte nohy pod kolena a pomocí předloktí pomalu přenášejí kolena doprava. Pak je přejděte doleva. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Obrázek s názvem Do jógy v posteli Krok 3

3. Pokud je to nutné, použijte zeď. Provádění ranní jógy v posteli, můžete se také uchýlit k stěnám zdi. Pokud jste noví na jógu, a je pro vás těžké držet nohy v některých pózách, pak můžete použít zeď jako podpora nohou. Postupem času můžete provádět cvičení bez stěn zdi.

Obrázek s názvem Do jógy v posteli Krok 4

4. Posaďte se a učinit několik posezení pózy. Když dokončíte provádění držení těla, můžete jít do sedavé pozice a vzít si další pózy. V józe spousta póz o plnění energie, která může být provedena sedět na posteli.

Udělat představu o "zasedání orla", sedět se zkříženýma nohama na matraci. Získejte správný loket pro levý, aby byly ruce propletené a prsty se navzájem dotýkají. Pokuste se snížit ramena, ale vytáhněte lokty nahoru. Narovnejte si záda, udělejte pár dechů a vydechněte, a pak kolem zády z brady k hrudi natáhnout spodní část zad. Po 5-10 dechech a výdech, rozbít ruce a pak opakujte cvičení na druhé straně.

Splnit "dítě" držení těla, stát na matraci. Ujistěte se, že palce se navzájem dotýkají, ale kolena jsou ve vzdálenosti sebe, na úrovni boků. Vrátit se tak, aby ležel na bocích. Zůstaňte v této pozici co nejvíce.

Post "Pigeon" je považován za složitější v józe, takže to vykonáváte jen tehdy, když nějakým časem děláte jógu a při provádění ostatních pózy. Toto držení těla dokonale táhne nohy a je obecně velmi užitečná. Stojan na všech čtyřech, ujistěte se, že dlaně a kolena jsou v určité vzdálenosti od sebe. Pak přesuňte pravé koleno, uvedení mezi dlaněmi, holdina by měla ležet na matraci. Vytáhněte levou nohu zpět tak, aby vnější z nohy ležela na matraci. Držet v pozice, jak si myslíte, že pohodlně. Po tom, udělej holub Pona na jiné noze.

Metoda 2 z 2:

Večerní jóga v posteli

jeden. Posaďte se na postel a udělejte několik pózy. V józe je několik pózy, které můžete provést před spaním - pomohou vám lépe relaxovat a usnout rychleji. Chcete-li začít, sedněte si na posteli a uděláte pár pos sedí, než se přesune do pózy.

Pose "Jana Shirshasana" se provádí následovně: Posaďte se a zajistěte obě nohy na stranu před sebe, ujistěte se, že záda je rovná. Přesuňte se do pravého kolena uvnitř a pak narovnejte záda. Vlevo vpřed a zabírají levou nohu. Zaměřit se na palec a dýchání. Držte tuto představu co nejvíce. Opakujte cvičení na jinou nohu.
Pose "Butterfly" je také běží od sedací polohy. Prostě složit nohy dohromady a šířit kolena po stranách. Snažte se přinést nohu co nejblíže tříslu, ale tak, že jste pohodlný. Na inhaltu narovnejte záda. Ve výdechu mírně naklonil dopředu, ale držte páteř přímo. Odpočinout si.
Představují "hloupý úhel v sedící poloze" je o něco složitější. Sedí na posteli, odvrátit nohy po stranách, sledujte, než se nepokračují na kolenou. Narovnejte si zády na dech a na výdech, naklonit se dopředu. Dejte si ruce před vámi na podporu. Držet v této pozici na chvíli, zaostřování veškerou pozornost na dýchání.

Obrázek s názvem Do jógy v posteli Krok 6

2. Jdi na Jóga pózy Ležící. Po provedení několika posezení pózy můžete jít do vrstvy. Existuje mnoho ležících představuje v józe, která vám umožní relaxovat před spaním.

Představují "jehlové ucho" vyžaduje, abyste leželi na posteli s ohnutými koleny a nohy tlačily na matraci. Spusťte pravé koleno k hrudi a vložte pravou kotník pod levým kolenem. Ohněte nohu, abyste zapojili svaly. Odtrhněte levou nohu od podlahy a pomalu ji začnou přivést k hrudi. Pomalý dýchat. Poté opakujte cvičení na druhé straně.

Posuňte "Skruch Ležící" pomáhá relaxovat svaly před spaním. Stiskněte kolena na hrudi a položte levou stranu stranou. Pravá ruka vytáhněte nohy vpravo. Držet v pozici, stejně jako to bude pohodlné, a pak opakujte na druhé straně.

Obrázek s názvem Do jógy v posteli Krok 7

3. Využijte zdi. Stejně jako v ranní jógu, neváhejte si vychutnat podporu: Použijte zeď a polštář k provedení postojů bez nadměrného úsilí. V józe je držení těla, která se dokonce doporučuje provádět na zdi.

Představují "Viparita Karani" se provádí ve zdi. Chcete-li to udělat, musíte sedět vedle zdi a roll nohy nahoru zeď. Běžet ruce na rukou dlaně nahoru a zavřete oči. Inhalovat a vydechovat, soustředit se na každý dech a na každém výdechu. Jste v póze tak dlouho, jak to bude pohodlné.