Jak udělat vlnu pozice v józe: 9 kroků -

Představují válečník I nebo Vicaramandasan I je zaostřovací a posilující držení těla, určené pro tvorbu komunikace, uzemnění s energií zeminy.

Kroky

Část 1 z 2:

Vezměte výchozí pozici

jeden. Stojan b Póza na horu

Část 2 z 2:

Cvičení

Obrázek s názvem Do Warrior představují v jógu Krok 2

jeden. Inhalovat, křížit nebo skočit s rozšířené nohy.

Obrázek s názvem Do Warrior Pose v jógu Krok 3

2. Dejte ruce na boky a otočte pravou nohu a zastavte 90 stupňů. Váš pravou patu musí být přímo naproti vnitřní oblouk levé nohy.

Obrázek s názvem Do Warrior Pose v jógu Krok 4

3. Otočte levou nohu a zastavte asi 45 stupňů. Najít minutu, abyste se ujistili, že jste vyváženi tím, že jste věnovali zvláštní pozornost podlahy.

Obrázek s názvem Do Warrior Pose v jógu Krok 5

4. Otočte prsa doprava. Stiskněte dopředu na levém stehně, abyste vyrovnali boky.

Obrázek s názvem dělat válečník pozice v jógu kroku 6

Pět. Na další dech zvedněte ruce nad hlavu a připojte dlaně dohromady. Podívejte se přímo před sebe a zaměřit se na pózu.

Obrázek s názvem Do Warrior představují v jógu Krok 7

6. Vydechněte a ohněte pravé koleno pod úhlem 90 stupňů. Vaše koleno musí být přímo nad kotníkem. Najít minutu, aby se vaše tělo vyrovnal, přenos váhu na pravé stehno.

Zaměřte se na své tělo, jak nosíte svou váhu, zatímco rovnoměrně ji vyvážit mezi přední a zadní nohou. Přeneste svou váhu na levé patě, dokud necítíte tažení podél zadní pravé nohy.

Obrázek s názvem Do Warrior představují v jógu Krok 8

7. Když snížíte čistší až do podlahy, otevírá přední část boků a břišní pánve, nakloňte hlavu zpět a podívejte se na tipy prstů. Přestaven přes střed dozadu a rukou. Držte tuto pozici pro 5 dechů.

Obrázek s názvem Do Warrior Pose v jógu Krok 9

osm. Vdechněte a narovnejte nohy. Spusťte ruce a otočte nohy dohromady, aby se vrátily do póze. Opakovat na druhé straně.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu