Jak udělat Rondat

Rhonat je standardní akrobatické cvičení, které lze často nalézt v gymnastice, cheerleading a tanec. Pro správnou implementaci je nutná síla, rychlost a rovnováha. Často se jedná o první pohyb v úplném posloupnosti akrobatických cvičení, což pomáhá Acrobatovi přijmout správnou pozici pro následující pohyby (převrat s podporou v ruce nebo flip zpět). Chcete-li Rondat, musíte se spustit nahoru a rychle spojit nohy dohromady, dělat velký odraz z ruky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část jedna: přístup

jeden. Při přípravě na cvičení, Rondat stojí rovně, nohy - společně, ruce - vynechat. To vám pomůže před začátkem cvičení představit si, jak to vykonáte.

2. Udělejte pár kroků pro vyčerpání rychlosti potřebné pro rontujte a proveďte následné prvky.

Obrázek s názvem proveďte kruhový krok 3

3. Zvedněte ruce nahoru na konci dráhy, připravte se na ně na podlahu v Rondnatu.

Obrázek s názvem proveďte kruhový krok 4

čtyři. Dno s evapoamem. Dno - To je, když jdete do posledního kroku, než vynecháte ruce na podlaze.

Ohněte koleno, přes které budete dělat kapku, a zatlačte dopředu pro Ronda.

Pět. Udělejte výpad v Rondat. To znamená ohýbání silnější nohy, takže pokud jste stáli na místě, a nezvýšili jste tempo z dráhy, byli byste v postavení chudoby s rukama zvednutými.

6. Hlava by měla být mezi rukama. Pokud zvednete hlavu nahoru, můžete ztratit rovnováhu a tempo a nadměrná hlava lisovaná k tělu povede k velmi rychlé rotaci.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: výkon

jeden. Dejte si ruce na podlahu kolmo k sobě. S pomocí jiné ruky otočíte o 180 stupňů a dokončete toto cvičení již na opačné straně.

Představte si dopis "T" Strana. Takové by měly být vaše ruce umístěny na podlaze. Dejte jednu ruku vodorovně a druhý - svisle dostat takový dopis "T".

2. Po dosažení stojanu na rukou v Rondátu, nohy dohromady. Představte si, že vaše tělo je hodiny šipky. Musíte zavřít nohy v pozici1: 00.

3. Pleep si ruce od podlahy. Pokud jste se cítili dost a zavřeli nohy, když opustíte Rhondu, máte dostatek setrvačného pohybu, abyste odtáhli podlahu.

Obrázek s názvem proveďte kruhový krok 10

čtyři. Buck up trochu při repelování rukama. Pak se budete bát pasu a vaše nohy budou o něco nižší než boky.

Pět. Pozemek s ohnutými koleny a zvednuta s rukama, vaše tělo je stále v pohybu. To pomůže připravit se na další akrobatické triky, které chcete kombinovat Ronda.

Metoda 3 z 3:

Část tři: odraz

jeden. Skok ve vzduchu s rukama zvedl po přistání v Rondátu. To je odraz a dosažená výška závisí na síle Ronda.

2. Udržujte si zpět přímo a podívejte se před vámi.

3. Pozemek v odrazu s mírně ohnutými koleny. Pokud potřebujete udělat pár kroků zpět, pak vám chybí zůstatek a stále by měl pracovat na vaší kontrole.

Tipy

Pracovat s korekčním pracovníkem nebo trenérem, dokud nebudete správně provádět rondat.