Jak zvětšit Triceps: 4 kroky (s ilustracemi)

Triceps je sval na zadní straně ramene. Její celé jméno - tříhlavé svaly ramene. Sval se skládá ze tří hlav: dlouhá, mediální a postranní. Triceps tvoří asi 2/3 horního obvodu ruky, a proto ten, kdo chce pumpovat silné ruce, musí věnovat zvláštní pozornost těmto svalům zvláštní pozornost.

Kroky

jeden. Proveďte kompozitní cvičení. Tato cvičení zahrnují ty, ve kterých se jedná o 2 nebo více spojů. To znamená použití těžší hmotnosti, což povede ke zvýšení svalové hmoty. Aby bylo možné stimulovat všechny 3 triceps hlavy, je nutné použít těžké zatížení. Jedním z vhodných cvičení je francouzština.

Obrázek s názvem Získejte větší triceps krok 2

2. Nezanedbávejte dlouhou hlavu. Dlouhá hlava triceps je obtížnější houpat běžná cvičení než dvě další hlavy. Z tohoto důvodu musíte přidat konkrétní cvičení pro tuto hlavu, jako jsou cvičení s činkami nad hlavou.

Obrázek s názvem Získejte větší triceps Krok 3

3. Cvičení v rozsahu 4-12 opakování. Toto optimální počet svalových růstů. Někdy můžete udělat víceméně, ale většina vašich cvičení musí být provedena v tomto rozsahu.

Obrázek s názvem Získejte větší triceps krok 4

4. Jez hodně! Pokud očekáváte významný svalový růst, pak musíte konzumovat více kalorií k podání tréninku a obnovení. Pouze s řádnou výživou a odpočinkem zvyšujete svalovou hmotu s tréninkem.

Tipy

Triceps se velmi aktivně zapojuje do mnoha prsních cvičení a ramen, jako jsou push-up z lavičky a horního lisu. Proto můžete přidat další cvičení pro běžná cvičení pro tyto části těla.

Varování

Každý trénink má své vlastní rizika. Ujistěte se, že znáte vlastní správnou techniku pro snížení rizika zranění.