Jak jíst jako bodybuilder: 12 kroků

Jíst jako kulturista, a striktně po dietě, zvyšujete svaly, zhubnout a vždy být ve formě. Základní myšlenkou je, že existují produkty bohaté na protein a lepek s nízkým sacharidem a tuky. Číst vedle dozvědět se o různých zařízeních pro kulturisty.

Kroky

jeden. Postupujte podle požadavku napájení popsaným níže. Můžete použít koření, ale ne ve velkém množství. Odmítnout tučné saláty. Nespouštějte na soli, přejděte na neplatné koření. Chcete-li se zcela vzdát cukru. Pokud chcete ráno pít kávu s cukrem, můžete si vzít smetany nebo stevia jako užitečná alternativa k cukru.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 2

2. Jíst každé 2-3 hodiny. Kulturisté se zaměřují na skutečnost, že protein je kombinován s sacharidy, ale zahrnutí zeleniny a lepku ve své stravě také pomůže udržovat se ve formě a udržet pocit sytosti. Pokud jste zmeškali jídla, nedělejte další jídlo.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 3

3. Zahrnout ve své stravě lněných semen a lněný olej. Můžete si koupit ve většině obchodů s potravinami. Můžete také koupit chléb a obiloviny obsahující lněnou semínku. Alternativně si můžete koupit plátěný olej v kapslí (můžete si je koupit v lékárně). Kapsuly však nebudou moci být slušné náhražky lněných semen, protože během výroby kapslí může být ztraceno mnoho užitečných složek v semenech. Vzhledem k tomu, že studium užitečnosti těchto kapslí je stále v počáteční fázi, tyto kapsle nejsou schváleny kontrolou potravin a úřadem pro léčbu. Lena může obejmout vaši chuť k jídlu a aby vaše tělo si myslí, že přijímá dostatečné množství tuků, v důsledku toho prodlužuje tukové zásoby a odstraní celkový zánět kloubů.

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 4

4. Pít hodně vody. Voda je velmi důležitá, jste na dietě nebo ne. Velmi často jsou lidé tak dehydratováni, že si to zaměňují s hladem. Využijte svou váhu o 30. Například, pokud vážíte 70 kg, potřebujete 2,3 litrů vody denně. Pít ne méně než toto množství vody každý den, zejména pokud budete cvičit. Naučte se milovat chuť vody a podrobnější informace si přečtěte článek "Jak pít více vody denně".

Metoda 1 z 1:

Doporučený režim napájení

jeden. První jídlo (snídaně):

1-2 lžíce proteinových přísad v nízkotučném mléku nebo vodě (nejjednodušší snídaně) přidávají do poloviny sklenice s nízkým obsahem tuku jogurtu a mražených ovoce.

Nebo 1 vejce a 2 protein vařené šroubované nebo hasiči na olivovém oleji.
nebo 40 gramů ovesných vloček (půl sklenice nebo čtvrtina mísa)- Nezahrnujte rychlé vaření ovesné vločky, Protože když se připravují, přírodní vlákna jsou z nich odstraněna.

1000 mg lněného oleje. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 5bullet2

2. Druhé jídlo (brunch):

1 banka tuňáka nebo lososa (vyberte s nízkým obsahem sodíku). Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 6bullet1

nebo 1-2 lžíce protein cervikálů a 2 dlaždice drcených ovesných vloček se smetanou.

1000 mg lněného oleje. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 6bullet2

3. Třetí jídlo (oběd):

Dvě kuřecí prsa a 2/3 makarón z masivního zrna a bohaté na vlákno nebo celozrnné hnědé rýže. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 7bullet1

1000 mg lněného oleje. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 7bullet2

4. Čtvrté jídlo (odpolední svačina):

1 banka tuňáka nebo lososa (vyberte s nízkým obsahem sodíku). Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 8bullet1

nebo 110 gramů Bifhtex (v bifxtexu obsahuje více cholesterolu než v Turecku, kuře nebo ryb).

1-2 lžíce protein cervikálů a 2 dlaždice drcených ovesných vloček se smetanou. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 8bullet2

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 9

Pět. Páté jídlo (večeře):

230 gramů Bifhtex nebo stejné množství hamburgeru, lososa nebo krevety připravené na olivovém nebo řepkovém oleji. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 9bullet1

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 9bullet1

1 velká část salátu, brokolice nebo květáku (nebo obojí). Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 9bullet2

6. Šesté jídlo (večerní svačina):

1-2 lžíce proteinových přísad nalijte do mléka s nízkým obsahem tuku nebo vody. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 10bullet1

nebo 3 vejce (ve dvou vejcích odstraňují žloutek), vařené šroubované nebo hasiči na olivovém nebo jemném krémovém oleji.

1000 mg lněného oleje. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 10bullet2

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 11

7. V případě potřeby vyměňte jeden nebo jiný produkt. Například 1 banka tuňáka nebo lososa může být nahrazena buď na třech malých kouscích krůta, nebo jeden a půl šálky krabího masa (nezapomeňte vypadat expirace). Místo vajec můžete vzít švýcarský sýr (3 kostky s tloušťkou 0,5 cm).

Pokud jste vegetariánské, maso jakéhokoliv zvířete, můžete nahradit na tofu, fazole, hrách a ořechy. Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 11bullet1

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 11bullet1

Obrázek s názvem jíst jako tělo builder krok 12

osm. Zapnout ve své stravě ovoce a zeleniny. Navzdory své výhody ve svalových budovách je tato strava omezena použitím proteinů a sacharidů, což není zcela užitečné. Snížení více zeleniny, ovoce a nízkých tuků, neošetřených proteinů s nízkým cholesterolem ve své stravě, nakonec vedou ke zdravějšímu tělu a životnímu stylu. Přidejte alespoň pět ovoce a / nebo zeleniny do své každodenní stravy. To lze provést vařením ovocného salátu a přidávání lněných semen v něm nebo lněné semínko.

Tipy

Aby bylo snadnější připravit jídlo po celý týden.
Vezměte sérum s nízkým obsahem tuku a sacharidů, z nichž v 1 lžíci obsahuje 23 gramů proteinu. Obsah cukru by měl být nízký (ne více než tři gramy). V mnoha obchodech jsou vzorky, které můžete vzít domů, než si koupíte. Neexistují opravdu žádné jiné proteinové krčení.

Varování

Pokud jste alergičtí na mléko, syrovátkový krk, který je v této stravě nezbytné, nebudete fit. Buď jíst vejce nebo najít krk, který neobsahuje mléčné výrobky.
Před zahájením nové stravy se vždy konzultujte svého lékaře.
Většina produktů vyloučených ze své stravy, a nahrazuje je proteinovými koláče, zvýšíte riziko zvýšené hladiny cholesterolu, vysokého krevního tlaku, nemocí, anémie, gastrointestinálních problémů a jiných nepříjemných vedlejších účinků spojených s neobvykle omezenou nevyváženou stravou podobnost tohoto.
Použití extrémně velkých objemů proteinu vede ke zvýšení vašeho cholesterolu. Nepodařilo se podle pokynů v tomto článku, pokud máte vysokou úroveň cholesterolu.
Děti, těhotné ženy, které se snaží otěhotnět nebo krmit prsa, by měly být velmi elegantní, aby nepoužívaly vysoké množství rtuti. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby ne více než 340 gramů lososa nebo lehké tuňáka týdně (170 gramů žlutohrnného tuňáka) a nepoužívají meč ryb, žralok a královský makrel vůbec. Na základě doporučení místních orgánů nejezte jiné druhy ryb. Další informace naleznete v následujícím odkazu.